La zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 1990 por el colombiano Alberto Pérez o mejor conocido como Beto Pérez. En la actualidad la zumba se practica en mas de 185 países.
La zumba se imparte en clases dirigidas en las cuales se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina (salsa, merengue, cumbia, samba o reggaetón) con la finalidad de perder peso de forma divertida, además de mejoran el humor. La zumba se enfoca en mantener un cuerpo saludable y a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinadas con rutinas aeróbicas que se mencionaron previamente.
Para que se pierda peso se deben mezclar ritmos rápidos y lentos con series de ejercicios con los que se fortalece la musculatura durante unos 60 minutos por clase. En una clase de zumba se pueden perder hasta 1.500 calorías y estas están dirigidas a persona de cualquier sexo y edad y no se requiere preparación previa para entrar a ella.
Beneficios de practicar zumba
- Ayuda a quemar calorías.
- Sirve para tonificar la musculatura.
- Libera tensiones.
- Permite la socialización.
- Mejora la coordinación.
- Mejora la autoestima y seguridad individual.
- Incrementa la energía del usuario.
- Mejora la flexibilidad y amplitud del movimiento.
- Gracias a la producción de endorfinas permite disminuir el estrés.
- No tiene gran impacto en rodillas y tobillos por lo que es una buena practica para personas con problemas articulares.
Tipos de zumba
- Zumba step: el objetivo principal de esta practica es el fortalecimiento y tonificación de piernas y glúteos. En este tipo de zumba se usan rutinas de zumba tradicional con pasos encima de un escalón para favorecer el cumplimiento de sus objetivos, gracias a esto se aumenta la actividad cardiovascular y favorece mayor perdida de calorías.
- Zumba toning: tonificar, moldear y definir músculos es el objetivo de esta. Se van a incorporar pesas ligeras para esto, conocidas como los zumba toning sticks y tienen forma de maraca.
- Aqua zumba: esta es la opción ideal para las personas que quieran comenzar un acondicionamiento acuático de bajo impacto. En esta modalidad se causa un impacto incluso menor en las articulaciones pero la resistencia del agua exige mas actividad y ayuda a tonificar los músculos.
- Zumba sentao: dirigido a personas con deseo de trabajar mas sus abdominales. En esta no se levantan ni usan pesas pero si se complementa con el uso de sillas para las rutinas de bailes.
- Existen clases de zumba para personas mayores y niños y adolescentes.
Consejos
Te recomendamos ciertas cosas para que comiences a practicas zumba desde cero en casa, de una manera segura y efectiva, para no exponernos en tiempos de pandemia.
- Busca un lugar en casa donde tengas o puedas hacer suficiente espacio como para moverte libremente sin tropezarte o lastimarte. Ya que esta manera entrenamiento requiere de saltos y constante movimiento por lo que tener obstáculos podría causar un accidente o lesión.
- Busca videos en las diferentes plataformas que el internet te ofrece, como YouTube, para comenzar a practicarlo. Comienza con videos para principiantes y luego ve subiendo la intensidad.
- Recuerda siempre mantenerte hidratado, beber agua es muy importante ya hagas o no ejercicio.
- Haz rutinas con frecuencia y constancia de esta manera podrás ver mejores resultados y mucho más rápido.
