Es dolor muscular está relacionado comúnmente con la tensión, sobrecarga o lesión muscular a causa del ejercicio o el esfuerzo físico. Aunque también puede ser un signo de enfermedades que afectan a todo el cuerpo.
Lo que realmente se siente ante aquella sensación del dolor es “DOMS” por sus siglas en inglés, o dolor muscular de inicio retardado. El DOMS consiste básicamente en un microtraumatismo del musculo y del tejido circundante a este, provocando una respuesta inflamatoria, dando como resultados al dolor y la rigidez.
El dolor muscular se puede evitar perfectamente con varios métodos, sin embargo, una vez ya lo tenemos también se puede aplicar algunos trucos para aliviarlo. Pero, comenzaremos hablando de las causas y los síntomas que los producen.
Causas
- Fatiga: este dolor ocurre durante o inmediatamente después de una actividad y se debe al cansancio muscular. El dolor debe de haber desaparecido después de unos minutos, si no es así probablemente has sufrido una lesión muscular más grave.
- Actividad inusual: es el más común y se produce al realizar una nueva actividad a la que tu cuerpo no está acostumbrado. Es común en personas sedentarias que comienzan a practicar actividad física. Este dolor suele producirse por unas gotas microscópicas que ayudan al musculo a volverse más fuertes una vez que sanan.
- Actividad repetitiva: tal como lo indica su nombres ocurre al realizar una actividad muchas veces, esto puede causar una limitación de tu movilidad lo que va a incurrir en dolor después.
Síntomas
- Cuando un musculo está lesionado la inflamación puede causar dolor e hinchazón. Puede que sientas dolor al mover y estimular el musculo en cuestión.
- Puede que te duelan los músculos incluso cuando estés en reposo.
- Puedes tener un dolor muscular que apenas y te moleste o tan intenso que no te deje usar o mover el musculo en absoluto.
Tratamiento
Puedes hacer alguna de las siguientes si ya tienes el dolor muscular para aliviarlo.
- Estirarse suavemente y de manera muy controlada para no provocar mas dolor en la zona o un esfuerzo mayor.
- Hacer masajes sobre la zona afectada.
- Descansar.
- Aplicar hielo para reducir la inflamación.
- Aplicar calor para aumentar el flujo sanguíneo hacia el musculo. Puede ser mediante compresas o un baño.
- Tomar algún medicamento para el dolor.
- Aplicar cremas de venta libre relajantes.
Si tienes alguno de los siguientes síntomas después de haber intentado aplicar alguno de los tratamientos posibles anteriores, lo mejor es que recurras a un doctor.
- El dolor muscular dura más de una semana.
- Dolor insoportable que impide el movimiento.
- El dolor empeora con el ejercicio.
- El dolor causa mareos o dificultad para respirar.
- Siente dolor en la articulación, sobre el hueso o tendón.
- Nota enrojecimiento, calor o calor en el musculo herido.
Prevención
Realmente los dolores musculares no pueden prevenirse por completo ya que forma parte del proceso del cuerpo para hacerse más fuerte y resistente, sin embargo puedes implementar algunas herramientas para aligerarlo. Además, algunos de estos pueden ser útiles para tu rutina diaria.
- Estira antes y después de hacer ejercicio.
- Realiza un calentamiento previo al ejercicio y también posterior a este para ir aumentando o disminuyendo el ritmo cardiaco.
- Aumenta la dificultad de los ejercicios poco a poco.
- Bebe abundante agua durante y después del ejercicio. Recuerda que consumir agua ayuda a la no retención de líquidos.
- Intenta darle un poco de movimiento a tus articulaciones en ciertos momentos del día para evitar la falta de movilidad.
