Las emociones por definición son reacciones.
En psicología, las emociones básicas humanas son definidas como aquellas que vienen con el “manual” básico para la vida.
Las emociones básicas
La rabia, vergüenza, culpa, alegría, miedo y tristeza son las emociones básicas. Aunque la culpa no siempre es tomada como una emoción principal, algunos autores en cambio la reemplazan con la sorpresa o asco, que suelen ser tomadas como emociones secundarias.
Emociones y aprendizaje
Sin emociones no hay aprendizaje. La emoción sirve como marcador de la memoria, esto quiere decir que sucede algo como: las emociones envían un mensaje al hipocampo donde informan la importancia que tiene o no recordar algo.
Un ejemplo muy tangible es que solemos olvidar muy pronto las lecciones de la escuela, esto debido a que no se tiene la motivación necesaria. En este caso ocurre mas bien la emoción de urgencia, por lo cual una vez que pasa el examen de tal lección, una vez el sistema se calma puede pasar a ser olvidado.
Identificación de emociones
El control emocional es esencial cuando nos relacionamos con otras personas, además es una habilidad que forma parte de la inteligencia emocional.
Para regular las emociones es necesario comprenderlas, entenderlas y hacerlas conscientes. Aprender a regular y expresar las emociones es un indicador de madurez y equilibrio en las personas. Por ello es importante adquirir habilidades para reconocerlas e identificarlas ya que además puede servirnos para hacerlo con las emociones de los otros. El aprendizaje e identificación de las emociones nos ayudara con la comprensión, regulación, prevención de efectos nocivos de las emociones negativas o aflictivas, para desarrollar habilidades para generar emociones positivas, automotivarse y adoptar una actitud positiva ante la vida.
Categorizar las emociones
Las emociones puedes diferenciarse en dos: las positivas o aflictivas/negativas. Sin embargo, ambos tipos de emociones ya sean: positivas (alegría, emociones, amor) o negativas (ira, miedo, vergüenza, ansiedad, aversión) son reacciones útiles que cumplen una función adaptativa en las conductas de autodefensa y supervivencia.
Consciencia emocional
Para adquirir consciencia emocional es necesario y m uy importante reflexionar sobre las emociones, darles nombre y canalizarlas a nuestro favor.
- Toda emoción produce una reacción física (aceleración del pulso, tensión) que se debe comenzar a identificar.
- Observa el tipo de reacción que la emoción produce, ya que sabemos que las emociones son adaptativas.
- Identifica la emoción primaria: puede ser rabia, enfado, tristeza, emoción, alegría.
El reconocimiento de las emociones es el primer paso para generar tu propio bienestar.
¿Cómo manejo las emociones negativas?
- No huyas de la emoción, el primer y mas importante paso es aceptar que las emociones negativas tienen razón de ser y nos indican que algo nos molesta o interfiere con nuestros deseos. Además, son el pie que nos indica que debemos o cambiar algo.
- Debes reconocer que algo lo está molestando o disgustando.
- Intentar identificar qué es lo que nos disgusta.
- Identifica cuál es la emoción que sientes de verdad, mientras rápido lo hagas será mejor, ya que tendrás control sobre ella.
- Detecta los pensamientos que se producen debido a la situación y emoción en la que te encuentras: los pensamientos son los que mantienen constante la emoción porque se repiten una y otra vez y, no siempre los podemos controlar.
- Practica la respiración: inhala, mantén al menos 10 segundos y exhala, concéntrate en tu respiración, en lo profunda que es y vive solo el presente, ayudara a relajarte.
- Escribe tus estados emocionales, de esta forma aprenderás a reconocer las emociones mejor: escribe lo que sentiste, cómo lo sentiste, en qué situación lo sentiste y qué hiciste en ese momento.
- Acepta la emoción, conócela, y si no es una situación riesgosa, déjala ir. No siempre encontraras una salida o solución a alguna emoción, ciertas situaciones se nos salen de las manos y, es mejor que la enfrentes de manera pasiva para que no te frustres queriendo buscar una solución que muchas veces no es tangible.