El salto a la cuerda, salto a la soga, juego de la Suiza o salto a la comba, es una actividad practicada como juego infantil o como ejercicio físico. Los ejercicios de salto de cuerda suelen utilizarse como calentamiento previo a otras actividades deportivas, además de resultar un entrenamiento ideal para los ejercicios que requieran de vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los músculos. Se considera que es un ejercicio adecuado para el corazón y pulmones.
Otros beneficios de saltar la cuerda es que no necesita demasiado espacio o material para hacerlo, es rápido y efectivo. Sin embargo, es ignorado por mucha gente, ya que se suele tomar mas como un juego para niños.
Beneficios
- Tonifica los músculos.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Ayuda a quemar calorías.
- Mejora la densidad ósea.
- Evita el estrés y mejora la actividad cerebral.
- Favorece la coordinación.
- Es divertido y todos pueden realizarlo.
La cuerda
Algo muy importante a la hora de escoger la cuerda, debe ser que esta pueda regularse, ya sea que puedas alargarla o acortarla a tu gusto o necesidad. Aunque, si tu cuerda no cuenta con estas posibilidades no quiere decir que no podrás hacer los ejercicios, simplemente las enrollas en tus manos hasta encontrar el largo perfecto.
Los materiales y tipos pueden ser los siguientes:
- Cuerdas de velocidad fabricadas con cable recubierto por nylon: son generalmente usadas en las competiciones ya que son muy rápidas. Suelen tener mangos de materiales ligeros como el aluminio y rodamientos para facilitar el movimiento de la cuerda.
- Cuerdas de plástico o PVC: no son tan ligeras como las que se describieron previamente, son mas bien ideales para comenzar a entrenar saltos. Los mangos suelen ser de plásticos y no son omnidireccionales, por lo que pueden resultar incomodas.
- Cuerdas de tejido: son cuerdas muy pesadas por lo que tus saltos se harán mas lentos y los hombros pueden cargarse bastante. También es buena para comenzar.
Preparación
Antes de saltar la cuerda procura regular su longitud en función de tu altura. Para determinar la longitud necesaria deberás extenderla, identificar la parte media y pisarla con los pies juntos, vas a mantenerte en una posición recta y llevar ambos extremos de la cuerda hasta el nivel de tus axilas. Esa será la longitud que necesites. El resto que quede es lo que debes de arreglar o enrollar en tus manos.
Además, lo ideal seria realizar un calentamiento para las articulaciones, haciendo mayor énfasis en los tobillos y muñecas, ya que estos llevaran la mayor carga.
Técnica correcta
- Codos flexionados cerca de los costados: intenta no moverlos de ahí mientras saltas. El movimientos para mover la cuerda debe estar dado por las muñecas y no por los hombros. No se deben mover hombros ni antebrazos, solo las muñecas.
- Aterrizar en la punta de los pies: no se debe aterrizar con el pie plano ya que esto puede causar daños en las rodillas. Debes caer sobre la punta de los pies y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Activa tu core: esto para mantener una posición correcta todo el tiempo. A medida que pasan los segundos, aparece la fatiga y esto provoca que nos encorvemos hacia adelante. Para evitarlo, intenta mantener la espalda bien erguida y “empujarse” el suelo con los pies mientras la cabeza sube al techo.
