Hacer dieta no es simplemente dejar de comer, y no solo es recomendada para personas que realizan algún tipo de deporte o entrenamiento, sino también para personas que desean tener una vida sana y saludable
Para hacer una dieta que se ajuste al estilo de vida de cada persona lo aconsejable es realizarla de manera equilibrada y variada. Para quienes deseen obtener mejores beneficios se debe combinar con una rutina de ejercicios.
En una dieta equilibrada se debe:
- Evitar consumir alimentos ricos en azúcar y grasa
- Consumir al menos dos raciones de frutas diarias
- Consumir a diario verduras, bien sean crudas o cocidas
- Incluir cereales ya que son la fuente principal de carbohidratos y fibra.
- Disminuir el consumo de productos lácteos
- Al momento de cocinar lo más favorable es hacerlo al vapor, horno o plancha.
- Consumir agua aproximadamente de 6 a 8 vasos al día o equivalente a dos litros
- Se debe moderar la cantidad de comida y evitar los excesos
- Es recomendable comer cinco veces al día
- No debe ser una dieta que requiera esfuerzo, debe ser algo que provoque comer y no genere algún tipo de aburrimiento
- Comer variado
Una dieta equilibrada ayuda a evitar la obesidad ya que esta contiene la cantidad de calorías y nutrientes necesarios que se requieren para tener salud óptima.
Consejos de cómo debe alimentarse:
- Por la mañana consumir el desayuno, este el momento adecuado para el consumo de carbohidratos ya que brinda mucha energía para comenzar el día
- A media mañana es aconsejable comer una fruta gracias a su contenido de fibra, y esto ayudara a saciarse si tiene algo de hambre
- A la hora del almuerzo es importante la comida ya que brindara la energía necesaria para el resto del día, se debe comer despacio, tranquilamente y cantidad adecuada, se puede consumir carbohidratos, ensaladas y proteínas.
- A la hora de la merienda consumir frutos secos.
- A la hora de la cena se recomienda ingerir alimentos ligeros y de fácil digestión.