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Esta actividad conlleva enormes beneficios físicos y mentales
El boxeo se ha practicado desde la antigüedad en todos los continentes con excepción de América. Luchar con los puños como competición y espectáculo es una de las actividades deportivas más antiguas del mundo.
Pero más allá de la su práctica competitiva, el boxeo está ganando cada días más adeptos como una forma de entrenamiento, para quienes desean mejorar su salud y su condición física.
Consciente ello, Gold’s Gym, ha sido pionera en ofrecer clases de este deporte de contacto en dos de sus centros de entrenamiento en Venezuela: en Margarita con Brian Gómez y en Caracas, específicamente en el Centro Comercial El Recreo, dirigidas por el entrenador Luis Carmona, ambos con una amplia experiencia en este deporte.
Carmona nos explica que la práctica del boxeo hace trabajar todo el cuerpo; desde el pectoral y los tríceps (al golpear), hasta el músculo deltoides (al proteger el rostro con los puños), el cuádriceps (al desplazarse), los abdominales y la musculatura lumbar (al esquivar ataques). Por ello, se gana en movilidad, aumenta el trabajo cardiovascular y se mejora la coordinación, el equilibrio y la velocidad de reacción.
Asimismo, el entrenamiento en esta disciplina constituye un método ideal para estar en forma. La principal ventaja es que permite mejorar las capacidades físicas en muy corto tiempo. Su práctica no requiere de mayor indumentaria o equipamiento, aunque es altamente recomendable el uso de vendas en las manos y guantes personales. Siempre y cuando se cuente con el asesoramiento adecuado, cualquiera puede practicarlo, incluso quienes deban empezar desde cero.
¿Por qué es recomendable practicarlo?
El boxeo es un ejercicio completo en el que vamos a trabajar todas las partes del cuerpo. Permite entrenar la resistencia y tonificar los músculos, debido a que esta disciplina requiere de una constitución fuerte que, al mismo tiempo, brinde la fuerza para aguantar los ataques del contrincante, y el aguante para permanecer de pie, manteniendo el equilibrio y en tensión constante.
Adicionalmente, Carmona explicó que, en sesiones de entre 30 minutos y una hora, dependiendo del estado de forma de cada persona, se puede llegar a perder alrededor de 900 calorías en cada clase.
Evitar los riesgos
Ciertamente, la práctica del boxeo conlleva ciertos riesgos y contraindicaciones, pero éstos se refieren principalmente de los efectos causados por los golpes cuando se combate con alguien, lo cual no es el caso si se trata sólo de un simple entrenamiento fitness, como el que se realiza en Gold’s Gym, apunta Carmona.
Destacó que, si bien el riesgo de sufrir lesiones no es tan elevado, es importante ejecutar los ejercicios en las posiciones correctas, además de utilizar el equipamiento necesario como vendas, guantes, protección, manoplas y sacos de arena.
También hay algunas prácticas erróneas, las cuales no están exentas de riesgo. Por ejemplo, hay que evitar creer que se sabe todo y comenzar un entrenamiento sin pedir ayuda a un profesional especializado.
De la misma manera, algunas personas inician rutinas por encima de sus capacidades, sin una técnica adecuada, lo cual hace que el entrenamiento pierda eficacia o genere alguna lesión, la impaciencia también es un enemigo. No es prudente tratar de abarcar varios objetivos simultáneamente.
Finalmente, el instructor de Gold´s Gym, Luis Carmona, explicó que no se debe confundir dolor con resultados. Muchas personas cuantifican erróneamente la eficacia de un entrenamiento, con base a las molestias o la congestión muscular que les ocasiona.
Los interesados en beneficiarse con los aportes físicos del boxeo pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall).