La zumba se imparte en clases dirigidas en las cuales se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina (salsa, merengue, cumbia, samba o reggaetón) con la finalidad de perder peso de forma divertida, además de mejoran el humor. La zumba se enfoca en mantener un cuerpo saludable y a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinadas con rutinas aeróbicas que se mencionaron previamente.

Para que se pierda peso se deben mezclar ritmos rápidos y lentos con series de ejercicios con los que se fortalece la musculatura durante unos 60 minutos por clase. En una clase de zumba se pueden perder hasta 1.500 calorías y estas están dirigidas a persona de cualquier sexo y edad y no se requiere preparación previa para entrar a ella.

Beneficios de practicar zumba

• Ayuda a quemar calorías.
• Sirve para tonificar la musculatura.
• Libera tensiones.
• Permite la socialización.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la autoestima y seguridad individual.
• Incrementa la energía del usuario.
• Mejora la flexibilidad y amplitud del movimiento.
• Gracias a la producción de endorfinas permite disminuir el estrés.
• No tiene gran impacto en rodillas y tobillos por lo que es una buena practica para personas con problemas articulares.

Tipos de zumba

• Zumba step: el objetivo principal de esta practica es el fortalecimiento y tonificación de piernas y glúteos. En este tipo de zumba se usan rutinas de zumba tradicional con pasos encima de un escalón para favorecer el cumplimiento de sus objetivos, gracias a esto se aumenta la actividad cardiovascular y favorece mayor perdida de calorías.
• Zumba toning: tonificar, moldear y definir músculos es el objetivo de esta. Se van a incorporar pesas ligeras para esto, conocidas como los zumba toning sticks y tienen forma de maraca.
• Aqua zumba: esta es la opción ideal para las personas que quieran comenzar un acondicionamiento acuático de bajo impacto. En esta modalidad se causa un impacto incluso menor en las articulaciones pero la resistencia del agua exige mas actividad y ayuda a tonificar los músculos.
• Zumba sentao: dirigido a personas con deseo de trabajar mas sus abdominales. En esta no se levantan ni usan pesas pero si se complementa con el uso de sillas para las rutinas de bailes.
• Existen clases de zumba para personas mayores y niños y adolescentes.

Consejos

 Te recomendamos ciertas cosas para que comiences a practicas zumba desde cero en casa, de una manera segura y efectiva, para no exponernos en tiempos de pandemia.

• Busca un lugar en casa donde tengas o puedas hacer suficiente espacio como para moverte libremente sin tropezarte o lastimarte. Ya que esta manera entrenamiento requiere de saltos y constante movimiento por lo que tener obstáculos podría causar un accidente o lesión.
• Busca videos en las diferentes plataformas que el internet te ofrece, como YouTube, para comenzar a practicarlo. Comienza con videos para principiantes y luego ve subiendo la intensidad.
• Recuerda siempre mantenerte hidratado, beber agua es muy importante ya hagas o no ejercicio.
• Haz rutinas con frecuencia y constancia de esta manera podrás ver mejores resultados y mucho más rápido.

Si te has preguntado ¿Cómo hacer ejercicio en casa para niños? Entonces este artículo es para ti. Es importante inculcarles a los niños la realización de ejercicio físico, ya que esto aporta muchos beneficios para su salud.

Entre sus beneficios tenemos:

• Aprender a seguir reglas
• Crear hábitos
• Dormir mejor por las noches
• Ser más sanos
• Reducir lesiones o daños por malas posturas
• Mejorar su rendimiento escolar
• Fortalecer la capacidad de concentración
• Incrementar su autoestima
• Mejorar la salud física y mental
• Evitar problemas emocionales en la adolescencia
• Mantener un peso saludable
• Evitar enfermedades relacionadas con el sobrepeso

Por eso llegó el momento de que los padres se vuelvan creativos para no caer en el aburrimiento, ya que un poco de ejercicio en casa es ideal para mantenerse activo. Los niños están acostumbrados a moverse sin parar; hay que ayudarlos a que gasten energía y no pasen todo el día viendo tv sentados en el sofá.  Y para apartarlos un poco más del sedentarismo es importante que lo involucres en actividades recreativas donde se sienta cómodo.

El hacer ejercicio con los niños permiten que tanto ellos como nosotros nos movamos un poco, recuerda que no es necesario realizar ejercicios de alta intensidad, sino aquellos que te ayuden a fortalecer los músculos, ponerse en forma, quemar calorías, a relajarse, reducir el nivel de estrés y lo más importante divertirse.

Los ejercicios que puedes realizar con tus hijos son:

• Bailes de coreografías
• Zumba
• Yoga
• Carrera de obstáculos
• Estiramientos
• Carreras
• Sentadillas
• Caminar o manejar bicicleta
• Saltar la cuerda
• Lo más importante de realizar estas actividades es que lo hagas de forma divertida.

Al realizar ejercicios continuamente estos ayudaran a que sus hijos mejoren la coordinación y activen más el cerebro, también es fundamental para su completo desarrollo ya que mejora las funciones cardiovasculares y madura todo el sistema de músculos y huesos permitiendo así lograr más habilidades psicomotoras, recuerda que debes escoger los ejercicios adecuados y que les gusten para que ellos demuestren interés y estén dispuestos a realizarlos.

Cuando se realiza ejercicio durante la niñez, se mejora la formación física y su autoestima y produce beneficios psicológicos significantes. Al realizar ejercicios diariamente te ayuda a fortalecer vínculos con ellos y pueden crear hábitos que sean saludables para toda la familia. Cuando se realiza ejercicio es ideal que lo combines con una dieta equilibrada para que contribuya a regular el peso corporal. Recuerden que como padres tienes influencia sobre sus hijos y ellos aprenden todos de ti.

Ejercitarse puede ser divertidos para todos los miembros de la familia.

Además, durante el verano, UCM es la emergencia médica que brinda todos los años la cobertura médica de las playas capitalinas.

En un esfuerzo conjunto con la Intendencia Municipal, la compañía invita a todos a participar del programa Actividades de Verano de la Intendencia de Montevideo a fin de promover una vida sana y activa.

Todos los interesados podrán disfrutar los martes y jueves de las clases en un horario ideal para realizar actividad física: de 8 a 9 horas Pilates y de 9 a 10 horas Zumba Fitness.

Para participar en las actividades, UCM recomienda realizar una evaluación de salud y chequear previamente con el médico de cabecera la posibilidad de realizar actividad física.

La cobertura de las playas de Montevideo durante la temporada estival y las actividades de verano, realizadas ininterrumpidamente desde hace una década, son parte de una acción en cuidado de la salud a la que UCM apuesta año a año para promover una actitud de vida sana y fomentar la prevención de enfermedades.