La flexibilidad es la capacidad que tienen varias partes del cuerpo para desplazarse a lo largo de un rango de movimiento.

Beneficios de tener flexibilidad

Entrenar la flexibilidad tiene varios beneficios consigo, entre estos se cuentan:

• Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones: la mejora del rendimiento físico se debe a que una articulación flexible tiene la capacidad de moverse a lo largo de un rango mayor de movimiento necesitando menos energía para lograrlo.
• Reduce molestias musculares y mejora la postura: trabajar la flexibilidad mediante estiramientos reduce considerablemente las molestias musculares que aparecen después de hacer ejercicio o cualquier actividad física. Ya que mejora el equilibrios muscular, trae mejoras en la postura.
• Reduce el riesgo de dolor de la espalda baja.
• Aumenta el flujo sanguíneo y los nutrientes que se dirigen hacia los tejidos: el aumento del flujo sanguíneo se debe a que durante el estiramiento se produce calor en la articulación, como consecuencia aumenta la circulación y el transporte de nutrientes.
• Mejora la coordinación muscular: como ya se mencionó anteriormente, tener mayor flexibilidad ayuda en la mejora de la coordinación muscular. Esto es comprobado según estudios que afirman que gracias a los estiramientos se aumenta la velocidad del impulso nervioso.

Posturas de yoga para aumentar la flexibilidad

Las cinco posturas que se van a describir a continuación son muy efectivas para comenzar a practicar la flexibilidad, no es necesario que para empezar hagas el empuje completo, puedes tomarlo un poco más como un estiramiento, sin embargo es importante que la postura si se haga de la manera correcta:

1. Prasarita Padottanasana: también es conocida como la postura del gran ángulo o flexión con las piernas extendidas. Este asana permite estirar el interior de las piernas y la espalda, además puede rebajar tensiones en la cadera.

Comience separando muy bien las piernas y dirija los pies ligeramente hacia dentro, mantenga la cadera hacia delante y lleve su torso bien adelante para seguido comenzar a bajar de manera progresiva hasta que su coronilla se dirija hacia el suelo, recuerde mantener el cuello relajado todo el tiempo. Dependiendo de su grado de flexibilidad, puede:

• Apoyar las manos a la altura deseada en sus piernas.
  • Apoyar las manos en el suelo.
  • Colocar los antebrazos en el suelo.
  • Entrelazar las manos detrás de la espalda y estirar los brazos.

• Ardha Kapotasana: o postura de la media paloma. Esta postura trabaja la flexibilidad de las piernas, de la cadera y su apertura, y de la espalda.

Para llegar a esta postura puede hacerse desde la postura del perro, una vez estés en esta vas a llevar una pierna adelante y la vas a colocar entre tus manos, apoyaras la rodilla, luego la pierna y el pie en el suelo flexionándola frente a ti. La otra pierna la dejaras atrás.

• Uttanasana: otros nombres de esta asana son postura de la pinza o de la media pinza. Es un postura sencilla que trabaja espalda y piernas.

Esta postura puede realizarse con los pies separados a la altura de las caderas o juntos. Los pies deben estar apoyados firmemente en el suelo con los dedos bien separados. Exhalando vas a flexionar el tronco adelante y colocar las manos en las piernas, de manera de apoyo. Si eres principiante o no tienes buena flexibilidad no podrás bajar demasiado. Si formas parte de esta grupo, no hará falta que estires demasiado las piernas, puedes incluso flexionarlas un poco y a medida que tu flexibilidad aumente podrás bajar más.

• Ananda Balasana: o postura del bebé feliz. Esta postura es muy divertida de realizar, es prácticamente sencillo llegar hasta ella y aporta mucha flexibilidad.

Sobre un lugar cómodo, preferiblemente una colchoneta, debes colocarte sobre tu espalda boca arriba. Con esta posición, vas a elevar las rodillas a tu pecho y abriendo estas ligeramente vas a tomar la parte exterior de los pies con tus manos; esto puede variar dependiendo de tu flexibilidad ya que puedes sujetar tus pies desde la parte exterior o interior. La condición de esta postura es que las rodillas y los tobillos deben formar un ángulo de 90°. Debes mantener los pies activos. Sostén la postura por 60 segundos.

• Bhujangasana: la utilidad de esta postura es trabajar el abdomen y el pecho. De esta manera, la postura de la cobra, trabaja la apertura y flexibilidad del pecho y abdomen.

Recuéstate en el suelo, boca abajo y con el cuerpo bien estirado. Coloca tus palmas abiertas sobre el suelo y a la altura de los hombros; luego estira los brazos y levanta el pecho sin despegar el pubis del piso y llevando los hombros hacia atrás.

1. Las que no saben si es seguro hacer ejercicio y mantenerse en forma.
2. Las que quieren mantenerse activas para evitar futuras molestias causadas por el estado en que se encuentran.

Para ambas, y en general para cualquier mujer en embarazo, está la opción del yoga, el cual es un ejercicio completo y más adecuados y seguros, si hace de la manera adecuada, para realizar durante el embarazo.

Beneficios del yoga durante el embarazo

Existen muchos beneficios en cuanto al yoga durante el embarazo, principalmente ya que este es un ejercicio de bajo impacto, con técnicas de respiración y meditación, con estiramientos además que ayudan a la relajación durante este periodo de tiempo, no solo ayuda a sentirte relajada físicamente sino que también mentalmente, gracias a la meditación. Te mencionamos algunos otros beneficios:

• Es más efectivo que caminar o realizar ejercicios de clases prenatales.
• Puede ser realizado con seguridad en mujeres que sufren depresión y/o ansiedad. El yoga puede ayudar a reducir síntomas depresivos durante el embarazo, especialmente cuando se acompañan con posturas con meditación y relajación profunda.
• Ayuda a reducir el estrés y aumenta la función inmunológica.
• El yoga no solo ayuda durante todo el periodo de gestación, también puede ayudar a prepararte para el parto, ya que ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría disminuir la posibilidad de tener cesárea.
• Disminuye el dolor de espalda, ya que mejora la postura corporal.
• Ayuda a dormir mejor, siendo una actividad relajante puede disminuir la sensación de fatiga y estrés.
• Puedes formar una conexión más fuerte con tu bebé. Esto es gracias a los ejercicios de respiración y cómo estos te hacen más consciente de tu cuerpo y sus reacciones naturales.

Tipo de yoga durante las etapas de embarazo

1. Primera etapa del embarazo o primer trimestre: este periodo va desde el inicio hasta la semana 16. Ya que este es un periodo de adaptación, los ejercicios deben de tomarse con calma. Durante esta etapa se recomiendan los ejercicios de respiración y relajación, en cuanto a movimientos, lo mejor será solo realizar aquellos que son lentos. Los ejercicios de respiración ayudan a relajar la ansiedad que la madre estará sintiendo por los cambios que su cuerpo experimenta. Los ejercicios y posturas que se realicen serán de preferencia de suelo, para evitar mareos y tropiezos, además del riesgo de caída. Además, como se dijo previamente, deben ser ejercicios suaves.
2. Segunda etapa del embarazo o segundo trimestre: en esta etapa la mujer se encuentra más fuerte, los niveles hormonales se han equilibrado y la gestación está asentada. Debe comenzar a crearse espacio en el tronco, de esta manera va a permitir el correcto crecimiento del útero y que tanto la madre como el bebé respiren bien.

Se deberá seguir trabajando los músculos estabilizadores profundos, y habrá que centrarse en fortalecer los hombros y la zona alta de la espalda, relajando la tensión de los pectorales. Se fortalecerá el suelo pélvico en asanas sentadas, y se alargará la columna con asanas de estiramiento de los lados del cuerpo. También se fortalecerán las piernas con la postura del guerrero y sus variaciones, lo que da energía y promueve la circulación de la sangre. Asimismo se alineará la columna en posturas como la silla apoyada en la pared, y se fortalecerá la espalda con el triángulo, el saltamontes desde la cuadrupedia, o con ejercicios de estabilización de la articulación sacroilíaca, entre otros.

• Tercer y ultimo trimestres o etapa del embarazo: en este momento la mujer se siente muy cansada y con demasiadas dolencias típicas de un embarazo tan avanzado, además, se encuentra cada vez más cerca del parto. Por lo tanto, la misión del yoga durante esta etapa es mantenerla cómoda y prepararla mental, física y espiritualmente para el inminente parto.

Conviene realizar movimientos energéticos, y alternar estiramientos con apoyos y con períodos de respiración profunda y relajación. Hay que estirar el torso para crear espacio, trabajar apertura de hombros por el peso del útero y pecho, suelo pélvico, respiración y entonación vocal, y sobre todo las visualizaciones para trabajar el sistema de creencias. Ante la cercanía del parto, la meditación y respiración, junto a la espiritualidad van a tomar un importante rol para calmar los miedos y la ansiedad que este provoca, por tal motivo la visualización del parto se deberá trabajar, para volverlas algo placentero y reforzar la confianza de la mujer en su propio cuerpo.

Contraindicaciones para el yoga durante el parto

• Evita a toda costa los tipos de yoga que requieran de mucho esfuerzo.
• Evita la clases de yoga que se realicen con altas temperaturas. En general, evita cualquier actividad que exija mantenerse en altas temperaturas y con poca o nula ventilación.
• Evita a toda costa posturas que compriman el vientre o que requieran de mucho estiramiento abdominal, igualmente no realices posturas donde debas estar acostada sobre tu espalda.
• Si durante una postura te cuesta hablar y/o respirar detente de inmediato, te estás esforzando demasiado y no es para nada lo que debes hacer. Recuerda que todas las posturas deben ser cómodas y sin esfuerzo.

Por supuesto, aunque el yoga es muy recomendado lo mejor es que en tus citas médicas consultes con tu médico si te es beneficioso no solo hacer yoga sino, cualquier ejercicio en general.

Podrás combatir la fatiga y el cansancio con los siguientes 5 ejercicios, y aunque te sugerimos que los realices en la mañana para que tengan una mayor eficiencia durante el día, puedes hacerlos en cualquier momento que necesites reactivar tu cuerpo.

Hacer ejercicio permite activar el metabolismo, realizarlo previo a tus actividades diarias hará que realices estas con mayor eficiencia, esto se debe a que ayuda a liberar endorfinas, hormonas encargadas de los estados de ánimo.

1. Estiramientos:

Es importante siempre realizar una sesión de estiramiento tanto pre como post entrenamiento. En este caso, es muy importante realizarlos antes del entrenamiento para ir calentando al cuerpo y que se descontracturen los músculos.

• Lleva tus brazos sobre tu cabeza y estira tu cuerpo a lo largo de este, intentando tocar el techo. Este es un buen inicio para realizar respiraciones profundas.
  • Realiza el mismo movimientos a los costados.
  • Mueve las muñecas, los hombros y tobillos circularmente. Con este previo estiramiento se pueden evitar las lesiones de estas articulaciones.
  • Estira tus piernas y torso.

• Salto de tijeras o de cuerda:

Son ejercicios muy sencillos y cómodos para comenzar con un entrenamiento un poco mas ligero y mañanero.

Saltar la cuerda es muy sencillo y solo necesitas una cuerda sencilla y cómoda para comenzar. Haz 30 saltos lo más rápido que puedas y luego realiza 4 respiraciones profundas.

Para los saltos de tijera no necesitas ningún objeto además de a ti mismo. Estos saltos van a mejorar tu resistencia y respiración. Solo debes abrir y cerrar brazos y piernas durante los saltos. Comienza con 3 minutos y conforme pasan los días y ganas resistencia, aumenta el tiempo de estos saltos.

• Sentadillas y abdominales

También ejercicios muy sencillos y fáciles de hacer. Comienza con 15 sentadillas para fortalecer piernas, caderas y rodillas al mismo tiempo. Este ejercicio puede incluso participar en la mejora de tu postura. Puedes hacer uso de la pared si tu espalda comienza a arquearse. Realiza de 2 a 3 series.

En cuanto a los abdominales, van a ser simples y sencillos. Utiliza una colchoneta para mejor comodidad al cuerpo, sobre todo en la espalda. Haz 2 series con repeticiones cada una de 10 o 25 abdominales. Incluso puedes añadir las piernas para una doble y mayor resistencia.

• Planchas

Insistimos en que para este ejercicio también uses una colchoneta de apoyo para evitar lastimar tus antebrazos. Durante la plancha se trabajan varios músculos para mantener la postura por lo cual es muy beneficiosa para el cuerpo.

Para hacerla debes recostarte boca abajo y colocar las manos a un nivel un poco mas bajo de los hombres. A medida que levantes tu cuerpo, vas a extender los brazos empujando contra el suelo.

Puedes hacer lagartijas en vez de planchas si quieres darle más movimiento al cuerpo. Si decides hacer lagartijas realiza 2 series con 10 repeticiones. En caso de ser planchas, mantén la posición durante unos 30 segundos.

• Yoga

Además de darte energía, va a relajar tu cuerpo y a darle flexibilidad a tus articulaciones. Muchas posiciones van a aumentar la circulación de la sangre y ayudaran a mejorar la capacidad respiratoria. Esto será ideal para revitalizarse y empezar de una manera mas relajada el día.

Para todos los ejercicios sugeridos te aconsejamos aumentar el tiempo y las repeticiones a medida que avances en tu resistencia para que comiences a ver mayores resultados.

Beneficios del yoga

El yoga posee varios beneficios además de ayudar en la mejora en el estado físico en general, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Estos son:

• Reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Ayuda en la relajación.
• Mejorar la confianza en sí mismo.
• Reduce el estrés.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la concentración.
• Ayuda a dormir mejor.
• Ayuda en la digestión.

El yoga puede participar de manera positiva en las siguientes afecciones:

• La depresión.
• La ansiedad.
• El dolor de espalda.

Posturas de yoga para aumentar la flexibilidad

Es natural que el cuerpo pierda flexibilidad con el paso del tiempo, sobre todo si se vive en sedentarismo. Algunos ejercicios y posturas de yoga pueden ayudar a restaurar la flexibilidad perdida y, además de esta forma comenzar un estilo de vida mas activo. Con estas posturas se pueden además prevenir lesiones al practicar deportes o hacer movimientos inesperados, puede mejorar la postura incluso.

Ananda Balasana, o postura del bebé feliz

Esta asana es excelente para trabajar la apertura de las caderas. Esta es una postura ideal para principiantes de esta disciplina y se dice que se tiene dominada desde bebés. Tiene funciones como la relajación, precalentamiento e incluso puede ayudar a conciliar el sueño. Esta es un postura muy divertida y fácil de hacer.

Sobre un lugar cómodo, preferiblemente una colchoneta, debes colocarte sobre tu espalda boca arriba. Con esta posición, vas a elevar las rodillas a tu pecho y abriendo estas ligeramente vas a tomar la parte exterior de los pies con tus manos; esto puede variar dependiendo de tu flexibilidad ya que puedes sujetar tus pies desde la parte exterior o interior. La condición de esta postura es que las rodillas y los tobillos deben formar un ángulo de 90°. Debes mantener los pies activos. Sostén la postura por 60 segundos.

Baddha Konasana, o postura de la mariposa

Para realizar esta postura debes sentarte con las piernas estiradas y la espalda recta. Luego, inclina las rodillas y mueve los pies hacia la parte interior juntando las plantas. Las rodillas deberán bajar al piso tanto como puedas. Y eso es básicamente todo, recuerda no curvar la espalda y mantener la posición de 7 a 10 respiraciones.

Esta postura funciona como estimulación para los órganos interiores de la zona abdominal, circulación en el área pélvica, abre las caderas y el pecho además de zonas que suele permanecer “cerradas” tales como la ingle, abductores y la parte baja del abdomen.

Bhujangasana o postura de la cobra

Con esta postura trabajaras la apertura y flexibilidad del pecho, la espalda y hombres, zonas donde se suele acumular la tensión. Incluso puede ayudar a combatir problemas respiratorios y aliviar síntomas de estrés y ansiedad.

Recuéstate en el suelo, boca abajo y con el cuerpo bien estirado. Coloca tus palmas abiertas sobre el suelo y a la altura de los hombros; luego estira los brazos y levanta el pecho sin despegar el pubis del piso y llevando los hombros hacia atrás.

Uttanasana, o postura de la pinza

Esta profunda inclinación es excelente para trabajar la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo, desde la espalda hasta la pantorrilla. Suele funcionar como un calentamiento y ayuda en el tratamiento del estrés y la depresión, puede incluso aliviar los cólicos y dolores de cabeza.

Esta postura puede realizarse con los pies separados a la altura de las caderas o juntos. Los pies deben estar apoyados firmemente en el suelo con los dedos bien separados. Exhalando vas a flexionar el tronco adelante y colocar las manos en las piernas, de manera de apoyo. Si eres principiante o no tienes buena flexibilidad no podrás bajar demasiado. Si formas parte de esta grupo, no hará falta que estires demasiado las piernas, puedes incluso flexionarlas un poco y a medida que tu flexibilidad aumente podrás bajar más.

Ardha Kapotasana o postura de la media paloma

Con esta posturas no solo vas a trabajar la flexibilidad de las piernas, sino también la de la cadera y su apertura, así como también la de la espalda. Puedes llegar a esta posición de manera más fácil mediante la postura del perro, una vez estés en esta vas a llevar una pierna adelante y la vas a colocar entre tus manos, apoyaras la rodilla, luego la pierna y el pie en el suelo flexionándola frente a ti. La otra pierna la dejaras atrás.

Para hacer ejercicio durante la gestación debe tener en cuenta:

• Beber mucha agua antes de realizar ejercicio.
• No hacer sobreesfuerzos.
• Evitar los ejercicios que requieran mucho trabajo en la zona abdominal.
• No realice ejercicios que impliquen esfuerzo con la espalda.

En el tercer trimestre del embarazo se experimentan cascadas de emociones, desde la alegría al miedo, debido al inminente parto que cada vez se acerca más al término de la etapa de gestación. En la proximidad al parto, sea por el método que se haya escogido, no hay nada mas importante que informarse lo mas que se pueda al respecto y sentirse seguras para cuando aquel momento suceda, el yoga, la meditación y la relajación son buenos métodos para llegar a esa seguridad que se debe sentir.

Otras dificultades durante el tercer trimestre es que la panza ya está muy grande, pesada y puede generar muchas molestias, sin embargo, esto no debe ser impedimento para mantenerse activa durante este último trimestre.

Posturas de yoga

En los últimos tres meses los ejercicios se van a enforcar en posturas que ayuden abrir el pecho, y a destensar y hacer mas flexible la pelvis. Las asanas recomendadas serán:

Malasana

También conocida como postura de la Guirnalda. Para hacerla se debe iniciar de pie en Tadasana o postura de la Montaña, separa las piernas a una distancia un poco mas ancha de los hombros con los pies mirando hacia afuera. Lentamente flexiona las rodillas hasta colocarse en cuclillas manteniendo los talones en el suelo. Coloca tus manos como si estuvieras orando y con los codos empuja suavemente las rodillas hacia afuera, procurando alargar la columna.

Esta postura ayuda a abrir, relajar y tonificar los músculos de la cadera. Puede también fortalecer la espalda y abdomen.

Sukhasana

O postura fácil. Esta postura es más comúnmente usada para practicar la meditación. Sentada en el piso, flexiona las rodillas y cruza las piernas, de modo que cada pie este debajo de la rodilla opuesta. Puedes realizar ligeras torsiones a los costados, muy suaves y controladas.

Con esta postura vas a estirar las rodillas y tobillos, aumentaras la flexibilidad de la cadera y la ingle, algo muy útil durante el parto. Además, ayuda a calmar la mente. Recuerda realizar respiraciones lentas y pausadas y concentrarte en ellas.

Baddha Konasana

O postura del zapatero, esta postura ayuda en la preparación para el parto. Sentada en el suelo, flexiona las rodillas y junta los pies, planta contra planta, acerca estas lo mas que puedas a tu pelvis tomándolos con las manos. Intenta bajar las rodillas al suelo, sin esforzarte demasiado para evitar lastimarte.

Esta postura ayuda a estirar la parte interior de los muslos, brinda flexibilidad a caderas y rodillas, mejora la circulación y postura.

Bitilasana

O postura de la vaca. Se recomienda para el segundo trimestre, pero sigue practicándose en el tercero. Utiliza un tapete para no lastimar tus rodillas en esta postura. Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas, simulando formar una mesa con tu espalda, manteniéndola siempre recta. Inhala y eleva la pelvis y la cabeza, mientras bajas tu barriga. Exhala y regresa la espalda a la posición inicial.

Con esta postura trabajas los músculos de la espalda, tonificas brazos y ayuda a aliviar los dolores de espalda por el peso de la panza.

Marjaryasana

O postura de gato, acompaña a la postura de la Vaca. Con la misma posición inicial, inhala mientras arqueas la espalda e intentas meter el abdomen. Exhala y regresa la espalda a su forma recta.

Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y zona pélvica, corregir la mala postura, favorece la flexibilidad de la columna, reduce la tensión y ayuda a que mantengas el control de tu mente.

El yoga puede definirse como la unión de la mente, del cuerpo y la respiración. Pero muchos la catalogan como un estilo de vida, en el que se sana, cuida fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Es practicado en la India desde hace miles de años y, hoy la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

¿En qué consiste?

Las sesiones de yoga suelen durar una hora u hora y media, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas para el cuerpo y la mente. Las posturas o asanas tienen diferentes grados de dificultad, las sencillas para los principiantes y las más avanzadas para alumnos con mayor experiencia.

En cada tipo de yoga, no importa cual elija puede esperar siempre a tener sus tres componentes principales:

• Respiración.
• Posturas.
• Meditación.

Estilos de yoga

Existen variados estilos de yoga para los gustos de cada persona. Sin embargo, los principales o mas populares son:

• Ashtanga o yoga de poder: este tipo de yoga es un poco mas fuerte. En las clases, se suele mover muy rápidamente de una postura a otra.
• Bikram o yoga caliente: se realizan una serie de posiciones de 26 poses en una habitación con una temperatura de 35°C y 37.8°C. su objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, purificando el cuerpo a través del sudor.
• Hatha yoga: incluye tanto respiración como posturas.
• Integral: este es un tipo suave de yoga que incluye ejercicios de respiración, canticos y meditación.
• Iyengar: este estilo pone mucha atención a la alineación del cuerpo.
• Kundalini: se enfatizan los efectos de la respiración sobre las posturas
• Viniyoga: en este estilo se adaptan las posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, se coordina la respiración y las posturas.

Beneficios

El yoga en general puede ayudar en el nivel del estado físico y a mejorar la postura y su flexibilidad. Además de esto, trae otros beneficios:

• Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Ayuda en la relajación.
• Mejora la confianza en uno mismo.
• Reduce el estrés.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la concentración.
• Ayuda a dormir mejor.
• Ayuda en la digestión.

El practicar yoga también puede ayudar en el control de las siguientes afecciones:

• Ansiedad.
• Dolor de espalda.
• Depresión.

Precauciones

El yoga puede ser practicado por cualquier persona, incluso con cualquier edad, pero podría ser necesario evitar ciertas posturas o, modificarlas si entras en alguno de los siguientes casos:

• Esta embarazada.
• Tiene una presión arterial alta.
• Tiene glaucoma.
• Tiene ciática.

¿Cómo ayuda el yoga a adelgazar?

El yoga nos ayuda a hacernos mas conscientes de nuestro cuerpo y estado emocional, desarrollamos la consciencia y nos conocemos mejor. En este proceso, la practica regular del yoga y sus técnicas de relajación nos hacen desarrollar la disciplina y perseverancia, estas nos servirán para combatir la ansiedad y el estrés. Estos aspectos psicológicos afectan de manera activa en la motivación y determinación a bajar de peso.

Además, algunas posturas como las de torsión estimulan el sistema digestivo, otras utilizan los músculos y ayudan a mejorar el aspecto en general del cuerpo. Gracias al esfuerzo, se queman calorías. Permite el control de la respiración y favorece la circulación.

Así que, aunque no es su meta principal, el yoga puede ayudar mucho para adelgazar, como mencionamos en nuestro articulo ¿Cómo adelgazar? Hacer actividad física y manejar los niveles de estrés y ansiedad son una parte muy importante cuando se quiere adelgazar.

Si te has preguntado ¿Cómo hacer ejercicio en casa para niños? Entonces este artículo es para ti. Es importante inculcarles a los niños la realización de ejercicio físico, ya que esto aporta muchos beneficios para su salud.

Entre sus beneficios tenemos:

• Aprender a seguir reglas
• Crear hábitos
• Dormir mejor por las noches
• Ser más sanos
• Reducir lesiones o daños por malas posturas
• Mejorar su rendimiento escolar
• Fortalecer la capacidad de concentración
• Incrementar su autoestima
• Mejorar la salud física y mental
• Evitar problemas emocionales en la adolescencia
• Mantener un peso saludable
• Evitar enfermedades relacionadas con el sobrepeso

Por eso llegó el momento de que los padres se vuelvan creativos para no caer en el aburrimiento, ya que un poco de ejercicio en casa es ideal para mantenerse activo. Los niños están acostumbrados a moverse sin parar; hay que ayudarlos a que gasten energía y no pasen todo el día viendo tv sentados en el sofá.  Y para apartarlos un poco más del sedentarismo es importante que lo involucres en actividades recreativas donde se sienta cómodo.

El hacer ejercicio con los niños permiten que tanto ellos como nosotros nos movamos un poco, recuerda que no es necesario realizar ejercicios de alta intensidad, sino aquellos que te ayuden a fortalecer los músculos, ponerse en forma, quemar calorías, a relajarse, reducir el nivel de estrés y lo más importante divertirse.

Los ejercicios que puedes realizar con tus hijos son:

• Bailes de coreografías
• Zumba
• Yoga
• Carrera de obstáculos
• Estiramientos
• Carreras
• Sentadillas
• Caminar o manejar bicicleta
• Saltar la cuerda
• Lo más importante de realizar estas actividades es que lo hagas de forma divertida.

Al realizar ejercicios continuamente estos ayudaran a que sus hijos mejoren la coordinación y activen más el cerebro, también es fundamental para su completo desarrollo ya que mejora las funciones cardiovasculares y madura todo el sistema de músculos y huesos permitiendo así lograr más habilidades psicomotoras, recuerda que debes escoger los ejercicios adecuados y que les gusten para que ellos demuestren interés y estén dispuestos a realizarlos.

Cuando se realiza ejercicio durante la niñez, se mejora la formación física y su autoestima y produce beneficios psicológicos significantes. Al realizar ejercicios diariamente te ayuda a fortalecer vínculos con ellos y pueden crear hábitos que sean saludables para toda la familia. Cuando se realiza ejercicio es ideal que lo combines con una dieta equilibrada para que contribuya a regular el peso corporal. Recuerden que como padres tienes influencia sobre sus hijos y ellos aprenden todos de ti.

Ejercitarse puede ser divertidos para todos los miembros de la familia.