La papada es una acumulación de grasa en la zona del cuello, bajo la barbilla, o bien esa piel suelta y flácida que se forma en esta zona como consecuencia de las constantes subidas y bajadas de peso.

Aunque en la mayoría de los casos se trata de un problema estético que puede afectar la autoestima de la persona, también merece que le prestemos más atención por ser un posible factor de riesgo cardiometabólico.

Llevar un estilo de vida sedentario, tener sobrepeso y consumir alimentos poco saludables son la causa principal de la aparición de la papada y la flacidez del cuello. Por esto, es muy importante modificar los hábitos de vida y tratar de controlar el peso para prevenir y combatir este problema.

Rutina de ejercicios para tonificar el cuello y reducir la papada

Tanto en el rostro como en el cuello existen varios músculos responsables de darnos movilidad, hacer que la piel se mantenga firme y libre de grasa localizada.

Como los demás músculos del cuerpo, es muy importante trabajarlos para mantenerlos fuertes y tonificados, y para evitar que se conviertan en un depósito de grasa y toxinas.

Los siguientes ejercicios son ideales para lograr este fin, siempre y cuando los realices todos los días para obtener buenos resultados.

Ejercicio Nº 1

Cierra la boca, mueve la lengua en círculos y con ella trata de tocar el paladar superior e inferior.
Realiza de diez a quince repeticiones, tres veces al día, todos los días.

Ejercicio Nº 2

Siéntate con la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo bien extendidos.
Estira el cuello hacia adelante tanto como puedas y gira el cuello con cuidado hacia uno de los lados, tratando de mantener la posición unos cuantos segundos.
Regresa a la posición inicial y realiza el ejercicio hacia el lado contrario. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio Nº 3

¿Alguna vez has intentado hacer una sonrisa invertida? Si aún no lo has hecho, es momento de intentarlo, ya que no es nada fácil.

Trata de mantener los músculos del cuello tensionados y aguanta en esta posición unos cuantos segundos para sentir el trabajo.

Ejercicio Nº 4
Recuerda tu época de infancia y di las vocales de forma exagerada, de modo que la boca quede lo más abierta posible y tratando de mantenerla así unos segundos.

Repite este ejercicio cinco veces seguidas, como mínimo dos veces al día.

Ejercicio Nº 5

Este último ejercicio es simple: Solo tienes que masticar goma de mascar dos o tres veces al día. Aunque suene raro, al mascar este producto estás trabajando una gran cantidad de músculos de la cara y el cuello.

Sin duda, es una forma agradable y práctica de fortalecer los músculos y reducir la papada sin hacer mayores esfuerzos.

Consejos para óptimos resultados
Para complementar los ejercicios anteriores, hay algunos tips sencillos que te pueden ayudar a mejorar y acelerar los resultados que deseas obtener.

Mantén una buena postura
Parece no tener nada que ver, pero la buena postura puede ayudar a esconder la papada y mantener la piel de esta área del rostro firme.

Al caminar, mantén verifica que tu cabeza no quede ni adelante ni hacia atrás, ni muy abajo ni muy arriba.
Cuando estés sentada, asegúrate de mantener la nuca bien recta.

Duerme con una almohada delgada

Puede que a veces den comodidad, pero las almohadas altas se pueden convertir en tus peores enemigas. Además de provocar ronquidos, también van estirando tu piel influyendo en la aparición de la papada.

Hidratación
Así como el rostro necesita de una constante hidratación, el cuello es una parte de cuidado especial que requiere humectarse con frecuencia.

Es muy importante limpiar bien el cuello todos los días y aplicarle una crema hidratante, preferiblemente con propiedades antiarrugas.

Limita el consumo de sal

El exceso de sodio que ingerimos a través de la alimentación también es una causa principal de la aparición de la papada.

La sal provoca retención de líquidos y esto, a su vez, aumenta el tamaño de la papada.

Utiliza protector solar todos los días

Por último, y no menos importante, te recomendamos utilizar todos los días un buen protector solar para evitar que la piel envejezca, pierda elasticidad y se acentúe la papada.

Aplícate el producto de arriba hacia abajo, evitando desplazar la piel.