Six-pack – Ideas Saludables https://ideasaludables.com Las noticas mas imporantes para mantener sano tu cuerpo y mente . Tips, recetas, consejos y recomendaciones que harán que tengas una excelente calidad de vida Mon, 26 Jun 2017 23:14:12 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.5 148639029 ¿Por qué no se marca tu six-pack? https://ideasaludables.com/2017/06/26/por-que-no-se-marca-tu-six-pack/ Mon, 26 Jun 2017 23:14:12 +0000 http://ideasaludables.com/?p=432108 Si pones en práctica estos consejos, estarás más cerca de lucir esa tableta

Marcar los abdominales es cuestión de trabajo y constancia, pero si tienes en cuenta estos consejos te será mucho más fácil lucir un buen six-pack bien trabajado.

COMES DEMASIADO

A la hora de definir, mucha gente sobrestima la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio y en compensación comen mucho más de lo que deberían. Si esto ocurre de forma continuada, las calorías sobrantes terminan acumulándose en forma de grasa subcutánea, es decir, grasa que se almacena bajo la piel.

La grasa subcutánea no te permite mostrar tus abdominales y por tanto deberías tener muy en cuenta que tu alimentación sea equilibrada y que comas menos calorías de las que necesitas. Conseguir esto comiendo fruta y verdura es realmente sencillo, ya que te aportan una gran cantidad de minerales, vitaminas y fibra y además son dos grupos de alimentos realmente bajos en calorías.

ADIÓS COMIDA BASURA

La alimentación es importantísima, y la comida basura y los abdominales son dos cosas que no van de la mano. Si constantemente recurres a alimentos poco nutritivos y sin embargo muy altos en calorías como la bollería, el alcohol, la pizza o los refrescos es muy poco probable que consigas los resultados que buscas.

Estos alimentos te generan una sensación de saciedad muy baja que provoca que necesites más cantidad de alimento para sentirte igual de lleno, por lo que a la larga terminarás comiendo más, serás incapaz de reducir tu porcentaje de grasa y no obtendrás los minerales y vitaminas necesarios para mantener una buena salud que te permita mantenerte activo y sano.

GANA MÚSCULO

Aunque no te lo creas, intentar definir un abdomen poco musculado es un error muy común que cometen muchas personas.

Con el mismo porcentaje de grasa es mucho más sencillo de mostrar un abdomen más hipertrofiado y fuerte que uno menos trabajado. Esto se debe a que los ejercicios de abdominales provocan un aumento del tamaño del recto abdominal, dando la sensación de que los abdominales están más hacia fuera.

Una buena idea es priorizar en tu rutina los ejercicios como el rodillo de abdominales o las planchas isométricas.

]]> 432108 Enfréntate al six-pack con este entrenamiento https://ideasaludables.com/2017/02/16/enfrentate-al-six-pack-con-este-entrenamiento/ Thu, 16 Feb 2017 01:30:12 +0000 http://ideasaludables.com/?p=429882 Termina con la grasa y consigue un cuerpo espectacular con esta fulminante combinación de fuerza y cardio.

Si lo que quieres es que tu abdomen quede perfectamente definido, que tus abdominales se vean bien marcaditas, aplícate en este entrenamiento de 31 minutos.

Haz los ejercicios 1A, 1B y 1C en forma de circuito, con 2 minutos de descanso después de cada uno. Completa un total de 4 circuitos.

1A. SENTADILLA EXCÉNTRICA CON BARRA

Carga una barra y colócatela sobre la parte superior de la espalda. Separa los pies el ancho de los hombros. Flexiona las piernas manteniendo la espalda recta y el pecho alto. Para un instante e incorpórate de forma explosiva. Haz un total de 8 repeticiones.

1B. DOMINADAS CON ELEVACIÓN DE RODILLAS

Cuélgate de una barra de dominadas. Levántate hasta tocar el pecho con la barra a la vez que elevas las rodillas. Para un instante y regresa despacio a la posición inicial. Haz todas las repeticiones que puedas, pero para 2 repeticiones antes de llegar al fallo.

1C. FLEXIÓN SPIDERMAN DECLINADA

Ponte en la posición de flexiones con los pies sobre una caja o banco. Al bajar levanta el pie derecho e intenta tocar el codo con la rodilla. Regresa y repite, llevando la rodilla izquierda al codo izquierdo. Eso es 1 repetición. Detente 1 repetición antes del fallo.

2. BALANCEOS CON KETTLEBELL

Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros y coge la kettlebell. Balancéala hacia atrás, levántala hasta el pecho y pásala por entre las piernas. Eso es 1 repetición. Haz 4 series de 10 repeticiones, con 40 segundos de descanso entre series.

3. INTERVALOS EN CINTA

Súbete a una cinta mecánica y acelera hasta alcanzar la velocidad más alta que puedas mantener de forma segura durante 30 segundos. Baja la velocidad y recupérate caminando durante 40 segundos. Eso es 1 intervalo. Haz 6.

Con información de: menshealth.es

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