Independientemente de la longitud que tengan los brazos, lo importante es que estén torneados, sin flacidez y sin alas de murciélago, es decir que no exista descolgamiento. ¿Qué soluciones existen? “Ejercicio activo, gimnasia pasiva y tomar proteínas, sobre todo alimentos ricos en Omega 3, son algunas de las fórmulas que ayudar fortalecer y mejorar la zona”, explica la esteticista Leticia Carrera, quien recomienda no tomar azúcares procesados, “porque son responsables del envejecimiento prematuro”.

Si se desea reafirmar los brazos, en una sola sesión con gimnasia pasiva se obtienen muy buenos resultados, utilizando la energía ultrasónica microfocalizada para potenciar la renovación del colágeno y combatir el descolgamiento. Tras la higiene diaria, Carrera recomienda usar cremas específicas. “Los brazos responden rápidos a los tratamientos cosméticos, sobre todo los que tienen ingredientes drenantes, así como fórmulas que estimulen el colágeno”.

No existen fórmulas milagrosas, pero con un poco de tesón y esfuerzo se pueden mantener unos brazos firmes y tersos, si se trabajan los bíceps y tríceps. “Resulta efectivo caminar deprisa durante treinta minutos cuatro veces a la semana”, detalla la especialista, quien asegura que si se ejercitan los brazos con bastones de marcha “se pueden obtener mejores resultados”. Las pesas también se pueden convertir en unas buenas amigas, ya que con una serie de ejercicios se puede reforzar la musculatura y tonificar los brazos.

  Las disciplinas

Natación y escalada son dos deportes que resultan perfectos para trabajar los brazos. Ambos deportes mejora la musculatura de hombros, dorsales y pectorales y, además, no producen impacto en las articulaciones. Según los expertos, el remo es excelente para trabajar la musculatura de espalda y brazos y, además, elimina la grasa eficazmente. También el boxeo, o el thai boxing. En todo caso, es importante contar con la ayuda de un entrenador personal o monitor, que nos guíe y diseñe una tabla en función de las necesidades específicas.

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Investigadores de la Clínica Mayo descubrieron un vínculo entre esos factores del estilo de vida y los procesos biológicos del envejecimiento. En un estudio reciente publicado en la revista Diabetes , demostraron en ratones que la mala alimentación y la falta de ejercicio aceleran la aparición de la senescencia celular y, por tanto, de afecciones relacionadas con el envejecimiento.

Las células senescentes contribuyen a desarrollar afecciones vinculadas con la edad. El ejercicio evita la acumulación prematura de esas células y protege contra los efectos nocivos de una dieta poco saludable, incluso contra deficiencias en la función física, cardíaca y metabólica de la diabetes.

«Tanto a nivel biológico como clínico, las malas decisiones nutritivas y ser inactivos acelera el envejecimiento», comentó Nathan LeBrasseur, director de la investigación.

La práctica regular de deporte recomendada por los especialistas para los adultos es de unos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad media o 75 minutos de actividad vigorosa . Además, es necesario realizar alrededor de dos horas a la semana de ejercicios para fortalecer los músculos. No obstante, el doctor y secretario del Colegio de Médicos de Madrid, Emilio Villa, reconoce que lo ideal sería duplicar esas cifras teniendo en cuenta la relación que existe entre practicar deporte y salud . Está comprobado que caminar, ir en bicicleta o nadar reduce el riesgo de muerte prematura. Los estudios certifican, además, que la inactividad aumenta en un 30% la posibilidad de sufrir una cardiopatía isquémica. «No hacer deporte está también relacionado con el 27% de las diabetes de tipo dos y es el responsable del 21-25% de los cánceres de mama y de colón», apunta el doctor Villa.

Según la enumeración del experto los beneficios del deporte incluyen, además de los ya citados, la disminución del riesgo de hipertensión, la mejora de la salud ósea y de los músculos, reduce el riesgo de caídas y es fundamental para mantener el peso adecuado. Pero, el deporte no solo mejora la salud física, también está relacionado con la buena salud mental porque el ejercicio combate el estrés, mejora la autoestima y disminuye el sentimiento de soledad.

A la hora de explicar el motivo por el que la tasa de sedentarismo en España es tan elevada el doctor es algo crítico y admite que la práctica de ejercicio no se fomenta demasiado. «Falta una mayor adecuación de las vías públicas para que los ciudadanos puedan ir andando o en bicicleta. Otra medida sería abaratar el acceso a las instalaciones deportivas», explica. Pero, a su juicio, el punto más importante sería sensibilizar a la población de la necesidad de practicar deporte de forma regular, especialmente a los más jóvenes.