El deporte, además de ponernos cachas, nos ayuda a olvidar el amor que se esfumó, entre otros motivos porque, al liberar endorfinas nos hace sentir mejor. Y si nos sentimos mejor, estamos mejor, y si sumamos que además de bien estamos buenos, las posibilidades de encontrar nueva pareja aumentan al estar irresistibles por dentro y por fuera. «Alguien que acaba de pasar por una ruptura sentimental y está afectada psicológicamente puede obtener del ejercicio físico una vía de escape y desconexión mental», asegura Daniel Moreno, director técnico de Beper Sports.

1. Te enseña a luchar en esos momentos en los que crees no poder

Asegúrate de que tu cita con el gimnasio sea intensa y de forma regular. Especialmente cuando te sientes mal, verás cómo si te pones a correr o levantar pesas, tu preocupación cambia. «El ejercicio físico posibilita generar endorfinas que nos ayudan a contrarrestar los síntomas de depresión y ansiedad. Mejora nuestra memoria y aprendizaje así como el estado de ánimo. Después de hacer deporte nos sentimos mejor, nos permite estar más relajados y más sociables», dice Marián Ponte, psicóloga y sexóloga. La actividad física fortalece la resistencia, tanto física como emocionalmente.

«Ejercicios intensos cardiovasculares, boxing o spinning, que liberan adrenalina y posteriormente endorfinas que aportan una sensación de bienestar general; spinning para quien no ha hecho deporte antes (es más sencillo) y boxeo si el gimnasio ya se encontraba en su rutina diaria», recomienda Ángel Merchán, de Holmewellness. «También clases colectivas donde relacionarse con gente nueva y divertirse, zumba, ciclo-indoor, bodyPump, bodyCombat, pádel… En el caso de una persona habituada al ejercicio, un entrenador personal que le facilite nuevas formas de entrenar, nuevos estímulos, etc.», añade Daniel.

2. ¡Lo que se ha perdido!

Lo último que quiere tu ex es que te pongas como un queso. No importa cuán bien terminen las relaciones, hay dos cosas básicas que todos esperamos de nuestros ex: encontrar a alguien antes que ellos y que engorde. Lo que significa que cuanto más delgado y mejor estés después de la ruptura, más se está cumpliendo su mayor pesadilla. No es exactamente lo que dice Marián Ponte: «Cuando alguien deja a alguien en principio es porque sabe que no desea seguir viviendo así o tiene claro que no funciona. Ya hay un malestar previo. Si te separas en principio dejas de tener contacto con la otra persona y elaboras un duelo, no tiene por qué afectarte que el otro se ponga cachas o con ello provocar que la otra persona se interese.

En realidad lo suyo sería que el otro te guste y lo aceptes en su totalidad y no por su imagen». Pero cuando a uno le dejan, la madurez se desmorona un poco y pensar en el físico al principio puede ser un buen motivo para apuntarse al gimnasio, luego ya llegará la autoestima. «A medida que entrenamos más y mejoramos nuestros límites y objetivos, aumenta la seguridad en uno mismo, la disciplina, la constancia, la motivación, y disminuyen las debilidades, el estrés, los nervios, las malas sensaciones», asegura Daniel Moreno.

3. Algo hay que hacer

El ejercicio es un pasatiempo, llena los días de actividad y evita que el tiempo libre se convierta en combustible para la angustia. «Nos distrae de pensamientos negativos mientras estamos practicándolo», dice Ángel Merchán. Aunque tampoco es necesario estar machacándose todo el día. «El deporte nos hace sentirnos bien al igual que nos sientan bien los abrazos, las relaciones sociales, el descanso u otras actividades lúdicas.

La vida implica un equilibrio y hemos de atender nuestras áreas para tener salud. Vivir el proceso es de vital importancia para disfrutar del presente», comenta Marián Ponte.

4. El ejercicio reorganiza tu prioridades

Cuando alguien te deja, lo único que quieres es volver a enamorarte y ser feliz. Con el deporte la felicidad también la encuentras en una ducha fría, un batido de proteínas, un tiempo para el descanso… metas más alcanzables que el amor eterno. «Las personas tendemos a buscar esas sensaciones de manera natural para ir sumando poco a poco momentos agradables y de calma en lugar de la desesperación», dice Daniel Moreno.

5. Te obliga a cuidar de ti mismo

De vez en cuando nos olvidamos de las cosas después de una ruptura, por ejemplo de comer, dormir y ducharnos de forma regular. Solo queremos pensar en lo que pudo ser y no fue. Con un plan de ejercicio no irás a correr con el estómago vacío y cuatro horas de sueño. O sí, pero solo el primer día, a la vuelta dormirás plácidamente.

El deporte obliga a prestar atención a nuestras necesidades físicas, muy importante para nuestra sensación general de bienestar. «Si somos capaces de llevar a cabo un programa de ejercicios para conseguir un objetivo deportivo es muy probable que suceda lo mismo en el resto de ámbitos de la vida. Si superas límites físicos es porque tu fortaleza mental te acompaña en todo el proceso», asegura Moreno.

6. Serás más feliz

«Las endorfinas provocan una sensación de bienestar general al terminar de hacer ejercicio. Por este motivo, practicando frecuentemente podemos llegar a sentirnos mucho mejor», dice Ángel Merchán. «El deporte, en su sentido más terapéutico, mejora nuestro estado de ánimo proporcionando optimismo y entusiasmo, combatiendo el estrés, reduciendo el dolor y ayudando a nuestro sistema inmune, mejorando nuestra salud mental y física.

La producción de norepinefrina modera el estado de ansiedad o depresión si hubiera. Se añade que estamos más en forma y nos podemos sentir mejor en nuestra piel ayudando a nuestra autoestima por la imagen personal que nos aporta. Puede favorecer la socialización y que además durmamos mejor. Es una muy buena herramienta que nos proporciona bienestar ante las adversidades de la vida», asegura Marián Ponte.

7. Los cambios siempre son buenos

Cuando te dejan, no puedes soportar el dolor. Lo mismo pasa la primera vez que intentas levantar una pesa de varios kilos. Pero con la práctica, la paciencia y la resistencia que vas construyendo día a día te conviertes en una versión de ti mismo capaz de manejar mucho más de lo que originalmente creías. Y una vez que esos cambios comienzan a manifestarse físicamente, empiezas a notar su correspondiente impacto emocional.

«Las personas que superan retos piensan en metas y objetivos y sus logros les hace sentirse con más voluntad y fuerza cuando alcanzan lo que se han propuesto. Si vamos superándonos es más fácil sentirte más capaz para conseguir otros retos», concluye Marian Ponte.

Noticia al Día

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Si bien las vacaciones son para relajarse, es muy importante continuar con los buenos hábitos que se construyen a lo largo del año.

Recomendaciones para mantenerse en forma sin estrés 1- Mantener una alimentación variada , incorporando productos de temporada.

2- El relax de las vacaciones no tiene que ser sinónimo de descontrol

3- Es clave comer despacio , aprovechar el momento y registrar aquello que ingerimos. Disfrutar cuando decidimos comer algo que nos gusta, sin reproches, deleitando aquellos platos típicos del lugar, descubrir nuevos sabores, disfrutar un helado o un rico postre pero, la premisa es: disfrutar cada bocado y ser selectivos al momento de comer

4- Armar viandas y colaciones frescas e inteligentes para llevar a la playa o al parque : preferir siempre las verduras combinadas con una papa o arroz, atún, pollo, legumbres y para las colaciones, preferir las frutas, disfrutando de la gran variedad que se encuentra en el verano.

5- Estar atentos a una adecuada hidratación, entre 1,5 a 2 litros diarios. Preferir el agua o bien jugos naturales, limonadas o té helado.

6- Cuidado con los tragos y el consumo de alcohol. Recordar que el alcohol tiene un aporte calórico importante y además desinhibe. Por ende, luego de tomar uno o dos tragos, se llega a la comida con menos control y se pierde registro de lo que se ingiere

7- Aprovechar los espacios naturales para hacer ejercicio al aire libre: salir a caminar en la playa o un paseo por el bosque; si la elección es la montaña, el mejor plan es hacer trekking y si el destino de vacaciones es una ciudad nueva, recorrerla a pie, y sumar pasos a lo largo del día. En lugar de pensar «tengo que hacer ejercicio» adoptar una actitud positiva y «disfrutar con el movimiento»

8- Lograr un buen descanso ayuda a controlar el peso. Si bien es difícil acostarse temprano, es necesario lograr las 7-8 horas de sueño. Estudios revelan que al dormir más de 7 horas, se liberan ciertas hormonas y neurotransmisores que regulan favorablemente el control del peso. Qué mejor momento que las vacaciones para dormir hasta más tarde!!!

9- Encontrar la música adecuada que aumente la motivación para hacer ejercicio. Que la música sea un gran aliado y te acompañe al salir a caminar, correr, andar en bici o roller.

10- Para cualquier momento del día, para grandes y chicos. P reparar smoothies con frutas congeladas: cortar la banana en rebanadas y congelar o bien guardar trozos de ananá o frutillas o frutos rojos enteros en el freezer por dos o tres horas. La preparación es sencilla: combinar las frutas congeladas a gusto con agua o jugo de naranja, edulcorante y listo! O bien, procesar las frutas y guardar en potes pequeños en el congelador para disfrutar como helados

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En conclusión, las vacaciones son un momento de disfrute, y todos nos merecemos pasarla bien, darse gustos que habitualmente nos privamos durante el año sin olvidarse de ser activos. La clave está en ser exquisitos y elegir una porción moderada porque las salidas y las oportunidades, felizmente, se van a repetir durante todas las vacaciones

En esta nota: Nutrición Verano 2016 LA NACION Sociedad Alimentación saludable

El experto del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) destacó que la urgencia «real» que con mayor frecuencia se atiende en las unidades médicas es el infarto agudo al miocardio, patología que constituye la primera causa de muerte entre los mexicanos.

Insistió que al tratarse de una patología no transmisible sino crónico degenerativa, su incidencia puede reducirse mediante la práctica de hábitos de vida saludables, como la buena alimentación y ejercicio constante.

Con esas dos acciones además se reduce la posibilidad de desarrollar sobrepeso u obesidad, así como diabetes e hipertensión arterial.

«Es cierto que por cuestiones genéticas la aparición de algunas enfermedades no siempre puede evitarse, pero con un adecuado estilo de vida el paciente puede retrasar mucho su aparición, en el mejor de los casos efectivamente no aparecen», resaltó el doctor De Dios Pérez.

Sin embargo, para ello también es preciso evitar factores de riesgo como el tabaquismo, que aumenta hasta cinco veces el riesgo de sufrir un infarto.

En cuanto a las urgencias «sentidas» o que no comprometen la vida del paciente, informó que la más habitual es el dolor abdominal difuso, sin sangrado, asociado a la gastritis y a molestias menstruales, que manifiestan mayormente personas entre los 20 y los 45 años de edad.

La dieta y el estilo de vida, sumado al estrés son dos factores que propician el malestar y «este tipo de urgencia es más solicitado por mujeres. El hombre también suele tener una percepción errónea de su urgencia, pero por lo general no busca atención médica», anotó.

el especialista del IMSS Advirtió que el consumo de embutidos, bebidas carbonatadas, alcohol y el ritmo de trabajo son motivos del dolor abdominal, pero se vuelven urgencias reales cuando hay sangrado.

En su local, ubicado en el gimnasio Crossfit Culture, en el km 2,5 de la vía a Samborondón, se ofrecen desayunos, almuerzos y cenas saludables, según la necesidad del cliente, refiere Zorrilla, quien junto con Páez son chefs y organizan el menú.

«Nuestro sistema de alimentación contiene muchos colores (de los vegetales)», dice Zorrilla. Comenzaron armando platos alusivos a la dieta paleo (qué comer y qué evitar) y subían las fotos a sus cuentas de Instagram. Fue así como familiares y amigos les empezaron a solicitar que les hicieran comida también para ellos.

Clean Food tiene planes a domicilio que son: estándar, para los que quieren mantener su peso o bajar; la dieta paleo, que es alta en proteína, baja en grasa saturada, cero azúcar y gluten, y las vegetarianas, todos asesorados por una nutricionista.

Entre los preparados que ofrecen están las hamburguesas con pan integral, que pueden ser de nuez, avena con linaza, waffles de avena con hongos portobellos, carne asada o al horno, salsas con aceite de oliva. «En lugar de papas fritas ponemos ensaladas», acota Páez.

El local cuenta con productos como mermeladas con semillas de chía y miel de abeja; variedad de bebidas con frutos secos como leches con almendras y cacao. Atiende de lunes a viernes, de 06:30 a 18:30, y los sábados, de 09:00 a 12:00. (I)

Eluniverso

Medicamentos alopáticos  y  naturales,   en presentaciones diversas como pastillas, cápsulas, polvos,   granulados  y  demás,   pululan  en internet  sin que sean el producto de estudios  serios.

Jugos verdes,   sopas,   batidos,   dietas hipocalóricas,   programas alimenticios hipoprotéicos  y  muchas otras cosas más,   pueden poner  en peligro  la salud  y  hasta  la vida misma.

No todas las «promesas»  de internet  son  seguras

Antes que nada, es preciso  recordar que no  todas son  peligrosas  para la salud.

Lo que sucede,   en verdad,   es que casi todas esas «promesas»  han sido  «satanizadas»,   sin tener  en cuenta  que algunas han sido diseñadas con todo el rigor científico  necesario.

Pero,   es inocultable  que muchas de las propuestas que encontramos en la web,   son perjudiciales.

Un método interesante para que nos cercioremos  si un  programa de adelgazamiento es seguro,   es acudir a los foros de opinión.

Claro está,   que en los foros mismos  podremos encontrar opiniones amañadas  y  tergiversadas  por personajes que se ocultan  detrás de la web,   para  satisfacer intereses  comerciales.

Para no desgastarnos  «de acá para allá»  en la búsqueda de métodos  de los cuales no sabemos si  son seguros  o  no,   el mejor camino  a  seguir  es  consumir alimentos saludables  que  sirven para bajar de peso.

Lo más destacado de todo,   se constituye por el hecho de que está científicamente comprobado  que  los alimentos a los que aludiremos,   ayudan efectivamente  a  bajar de peso.

Alimentos saludables para bajar de peso

En primera instancia,   tenemos  toda una serie de alimentos  que se pueden consumir durante el día  (con moderación,   eso sí),    que generan una sensación permanente  de saciedad.

Tal es el caso de  los pistachos, las almendras,   las nueces,   trocitos de apio, tamarindo,   frutas disecadas  no  endulzadas,   rosquillas de sagú  y  muchos otros  más.

Más sobre Claro De otro lado,   tenemos al tradicional mate  tan popular en el sur  del continente  americano.  Es un estupendo inhibidor del apetito  y,   a  la vez, saludable.

Otra categoría  (por así decirlo)  de alimentos  que ayudan a bajar de peso de manera saludable,   son algunos que son magníficos combustibles de  grasa.

Tal es el caso de  los ajíes,   chiles  y  pimientos  (ojalá  todos ellos  rojos).  El secreto de estos ingredientes, radica en un compuesto  llamado capsaicina,   que  deshace  las  grasas localizadas.

Las almendras,   las nueces  y los pistachos  (ya mencionados)  son estupendos  quemadores  de  tejido adiposo.

Los lácteos bajos en grasas  o,   si se quiere,   descremados  o  semidescremados,   con  buenos coadyuvantes  para la combustión de las grasas.

Tal es el caso de la leche  (obviamente),   el yogur  y  los quesos  bajos  en grasas.

No podrían faltar los cítricos.  Dentro de estos,   la toronja  es  la más  recomendada actualmente.  El limón  y la naranja,   además,   son bastante efectivos también.

Sobre los cítricos, es conveniente formular algunas precisiones.  Son saludables,   indiscutiblemente.  Pero,    deben ser consumidos  con moderación por quienes tienen problemas  gástricos.

Además,   su  eficacia se potencia cuando son consumidos  en ayunas.

La avena.  Este producto  es uno de los más saludables que se pueden  encontrar en la naturaleza.

A la vez que  combate el colesterol  alto,   regula la presión sanguínea,   embellece  la piel  y el cabello,   es uno de los más potentes para  adelgazar.

La  canela  es  otra  estupenda opción, dentro de todo este grupo de  alimentos saludables para bajar de peso .

PARA MAS INFORMACION VISITA MI BLOG : http://www.QuemarGrasasRapido.com

Ahora bien, ¿qué tan bueno es contar las calorías? Para saberlo no dejes de leer el siguiente artículo.

¿Es necesario contar las calorías?

Tener una idea de cuántas calorías consumimos es útil, aunque -y esto es fundamental- no hay que obsesionarse con ello. Míralo de esta forma: contar las calorías representa una buena forma de tener un mayor control sobre lo que introduces en tu boca y, por consiguiente, de cuidar mejor a tu cuerpo.

Entonces, ¿para qué sirve contar las calorías?

En primer lugar, contar las calorías te servirá para saber si tu dieta es equilibrada o no. También es útil si estás en una dieta para bajar de peso, pues te indicará si estás comiendo más de lo necesario.

Muchas personas comen más de la cuenta por factores como el estrés, la ira, el aburrimiento o la tristeza. En estos casos, hacer un seguimiento de las calorías consumidas es una buena manera de recuperar el control sobre la llamada alimentación emocional y cambiar de comportamiento.

La pregunta del millón: ¿Cómo se cuentan las calorías?

Antes de comenzar a contar las calorías, es necesario que establezcas una meta realista, ya sea para bajar de peso o de mantenimiento -¡un nutricionista debe ayudarte en este proceso!-.

Ten presente que deberás leer las etiquetas de cada alimento y estar atenta a las porciones que trae cada paquete. Esto requiere de mucha constancia y paciencia; por ello, es tan conveniente que realices un plan.

Por otra parte, si necesitas un poco de ayuda, existen ciertos sitios web tal comoSuperTracker o aplicaciones que puedes descargar a tu teléfono móvil comoMyFitnessPal o ContarCalorías (esta última en español) que podrás tener siempre disponibles para anotar lo que consumes y consultar cuál es el nivel calórico de cada uno de tus alimentos

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