En los últimos tiempos, los aceites vegetales han tenido un debut en cuanto a sus propiedades y usos, lo cual los ha vuelto muy populares y recomendados gracias a sus beneficios para la salud e incluso la belleza o hidratación. Uno de los más conocidos son los aceites de coco y de oliva, este último extra virgen. Sin embargo, el aceite de aguacate no puede quedarse atrás, no luego de todas las propiedades y beneficios que trae su uso.

Por solo hablar del aguacate, quien últimamente a tomado también mucha popularidad gracias a su alto contenido en grasas saludables y versatilidad, tiene ya de por sí muchas buenos aportes y beneficios su consumo e incluso uso para mascarillas y en la cosmética en general.

Pero, ¿qué es el aceite de aguacate?

Como ya se mencionó al inicio, es extraído del aguacate y está compuesto por aminoácidos, ácido oleico, lecitinas, fitoesteroles, grasas monoinsaturadas y un alto contenido de vitaminas A y E. Este aceite es, además, rico en ácidos grasos esenciales, antioxidantes, omega-3 y omega-9.

El aceite de aguacate se produce con aguacates maduros, al prensar la pulpa y separar el aceite con centrifugación. Por lo tanto, mantiene varias de las propiedades o nutrientes de esta fruta:

• Ácido oleico y Omega 6: contribuyen a la disminución de los niveles de colesterol y presión arterial.
• Vitamina A: importante nutriente para la visión, el sistema inmunitario y la reproducción.
• Vitamina E: es un increíble antioxidante que protege contra el daño que causan los radicales libres (causantes del envejecimiento de la piel). Ayuda a estimular el sistema inmunitario.
• Vitamina D: esencial para que el cuerpo absorba mejor el calcio. Ayuda a el funcionamiento del sistema nervioso, muscular e inmunitario.
• Luteína: es un antioxidante que ayuda a reducir el riesgo a sufrir enfermedades oculares como las cataratas.

Beneficios del aceite de aguacate

Gracias a sus propiedades, el aceite de aguacate es beneficioso para:

1. Tener una piel saludables: gracias a su poder hidratante y sus nutrientes, ayuda a dar brillo a la piel, volverla más suave y prevenir la piel seca. Este aceite puede usarse a diario, exceptuando en casos de acné. Es incluso muy positivo para la prevención de las estrías, gracias a sus propiedades humectantes y su capacidad de aumentar la flexibilidad de la piel.
2. Tener un cabello radiante: uno de sus beneficios compartidos con el aceite de oliva es que este aceite es increíble para reparar el cabello dañado y maltratado, ya sea por el sol o por químicos, aunque se le atribuyen también beneficios del control de la caída del cabello. Lo aplicas en tu cabello después de haberlo lavado, masajeas tu cuero cabelludo y lo dejas actuar durante 10 minutos antes de enjuagarlo.
3. Cuidar de tu corazón: gracias a las propiedades que este aceite posee, ayuda a reducir el colesterol y la presión, lo cual contribuye a un corazón más sano. No se debe sobrepasar con las cantidades de esta aceite de ninguna manera, consumirlo en exceso no va a multiplicar los beneficios. Sin embargo, es la mejor alternativa a cambiar de los otros aceites.
4. Combatir la celulitis (medicina alternativa): aunque la celulitis común no sea algo que se debe cambiar o criticar, muchas mujeres buscan alternativas para eliminarlas, y de allí surge este método alterno a la medicina tradicional. Para esto deberás tomar el hueso del aguacate y remojarlo en el aceite del ya mencionado y vas a masajear la zona afectada con movimientos circulares (usando el hueso para hacerlo, por supuesto).

Debes dejar que el tratamiento actúe durante unos 15 minutos y luego retirar con un baño de agua tibia o, si te es posible, es mejor con agua fría.

• Actuar como antiinflamatorio y calmante: otro beneficios es que gracias a sus propiedades actúa como un antiinflamatorio y calmante. Ayuda a proteger la piel contra los rayos solares y gracias a su efecto antiinflamatorio cuida la piel que tiene problemas como los eccemas.

Lo que realmente se siente ante aquella sensación del dolor es “DOMS” por sus siglas en inglés, o dolor muscular de inicio retardado. El DOMS consiste básicamente en un microtraumatismo del musculo y del tejido circundante a este, provocando una respuesta inflamatoria, dando como resultados al dolor y la rigidez.

El dolor muscular se puede evitar perfectamente con varios métodos, sin embargo, una vez ya lo tenemos también se puede aplicar algunos trucos para aliviarlo. Pero, comenzaremos hablando de las causas y los síntomas que los producen.

Causas

• Fatiga: este dolor ocurre durante o inmediatamente después de una actividad y se debe al cansancio muscular. El dolor debe de haber desaparecido después de unos minutos, si no es así probablemente has sufrido una lesión muscular más grave.
• Actividad inusual: es el más común y se produce al realizar una nueva actividad a la que tu cuerpo no está acostumbrado. Es común en personas sedentarias que comienzan a practicar actividad física. Este dolor suele producirse por unas gotas microscópicas que ayudan al musculo a volverse más fuertes una vez que sanan.

• Actividad repetitiva: tal como lo indica su nombres ocurre al realizar una actividad muchas veces, esto puede causar una limitación de tu movilidad lo que va a incurrir en dolor después.

Síntomas

• Cuando un musculo está lesionado la inflamación puede causar dolor e hinchazón. Puede que sientas dolor al mover y estimular el musculo en cuestión.
• Puede que te duelan los músculos incluso cuando estés en reposo.
• Puedes tener un dolor muscular que apenas y te moleste o tan intenso que no te deje usar o mover el musculo en absoluto.

Tratamiento

Puedes hacer alguna de las siguientes si ya tienes el dolor muscular para aliviarlo.

• Estirarse suavemente y de manera muy controlada para no provocar mas dolor en la zona o un esfuerzo mayor.
• Hacer masajes sobre la zona afectada.
• Descansar.
• Aplicar hielo para reducir la inflamación.
• Aplicar calor para aumentar el flujo sanguíneo hacia el musculo. Puede ser mediante compresas o un baño.
• Tomar algún medicamento para el dolor.
• Aplicar cremas de venta libre relajantes.

Si tienes alguno de los siguientes síntomas después de haber intentado aplicar alguno de los tratamientos posibles anteriores, lo mejor es que recurras a un doctor.

• El dolor muscular dura más de una semana.
• Dolor insoportable que impide el movimiento.
• El dolor empeora con el ejercicio.
• El dolor causa mareos o dificultad para respirar.
• Siente dolor en la articulación, sobre el hueso o tendón.
• Nota enrojecimiento, calor o calor en el musculo herido.

Prevención

Realmente los dolores musculares no pueden prevenirse por completo ya que forma parte del proceso del cuerpo para hacerse más fuerte y resistente, sin embargo puedes implementar algunas herramientas para aligerarlo. Además, algunos de estos pueden ser útiles para tu rutina diaria.

• Estira antes y después de hacer ejercicio.
• Realiza un calentamiento previo al ejercicio y también posterior a este para ir aumentando o disminuyendo el ritmo cardiaco.
• Aumenta la dificultad de los ejercicios poco a poco.
• Bebe abundante agua durante y después del ejercicio. Recuerda que consumir agua ayuda a la no retención de líquidos.
• Intenta darle un poco de movimiento a tus articulaciones en ciertos momentos del día para evitar la falta de movilidad.

Músculos trabajados con el press

• El press por encima de la cabeza es, ante todo, un trabajo para hombros. Es uno de los únicos levantamientos que estimula tanto la parte anterior como lateral del deltoides, por lo que permite construir hombros más grandes y anchos.
• Los tríceps también se ven estimulados con este ejercicio. Los tríceps son el musculo mas grande de los brazos, sin embargo, no será suficiente para hacer más grande con solo este ejercicio, se deberá añadir un trabajo más especial para desarrollar esta área.
• Aunque no es tan conocido, el press por encima de la cabeza también puede ser un excelente ejercicio para trabajar los trapecios, estos ayudan a los hombros a levantar el peso sobre la cabeza. El press es importante ya que con el trabajamos de manera activa los trapecios a lo largo de un amplio rango de movimiento.
• Otra zona con la que puede hacer un trabajo decente es para aumentar el tamaño del pecho superior. Solo estimula el pecho superior la mitad de lo que el press de barra puede hacerlo, no podría ser suficiente, sin embargo, lo mejor es acompañarlos con otros levantamientos.
• El press puede ser muy bueno para construir abdominales y oblicuos mas grandes. Si se realiza junto al chin-up es posible que no necesites ejercicios de aislamientos para el abdomen.
• Es un ejercicio fundamental para los músculos serratos.
• El press involucra a los rotadores externos (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor). El objetivo es mantenerlos lo suficientemente fuertes para evitar problemas del hombro, no aumentar su tamaño.

El press es un excelente e importante ejercicio para desarrollar la fuerza en general, nos ayuda a levantar cosas pesadas sobre la cabeza, fortalece el torso y, mejora la movilidad de los hombros.

Como primer punto, el press de hombros ayuda a desarrollar fuerza a lo largo del rango de movimiento completo de hombros, involucrando a todos los músculos que mencionamos previamente. Entre mas fuerte se vuelva en ese rango de movimiento más resistentes se volverán los músculos, huesos y tejido conectivo, también se reduce el riesgo de lesiones.

Consejos y errores comunes al realizar press de hombros

• Subir con impulso: realizar movimientos bruscos al subir o dejar caer las mancuernas (o elemento de peso que se encuentre usando) puede causar lesiones. Para evitar esto se debe escoger un peso adecuado para poder mover los brazos y poder ejercitarlos sin llegar a un punto de agotamiento.
• Movilizar el torso: si se curva la espalda o se inclina mucho hacia atrás al realizar ascenso o descenso del peso, respectivamente, esta cometiendo un error. Para evitarlo puede bajar el peso, de nuevo, a uno adecuado, y apoyarse de una silla e intentar no despegar la espalda para mantenerla recta.
• Respiración: se debe inspirar lentamente mientras se eleva el peso y comenzar a expulsar el aire junto al descenso de las manos, de otro modo solo se va a generar una elevación de la presión arterial y el entorpecimiento del ejercicio.

Técnica para la ejecución del press de hombros (con mancuernas)

Comience sentado en un banco, la espalda bien recta y tome en cada mano una mancuerna (puede realizarlas de forma casera, llevando botellas con agua, arena, etc.). Llévela a la misma altura de los hombros por los laterales del cuerpo a medida que flexiona los codos, mantenga los codos en línea con los hombros. Contraiga el suelo pélvico y el Core mientras mantiene el pecho levantado.

Extienda los brazos para empujar las mancuernas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos, pero no bloqueados. Baje el peso lentamente hasta que las manos estén por encima de los hombros, volviendo a la posición inicial. Mantenga siempre una tensión constante en los hombros.

Una de las mejores maneras de adelgazar es apoyarse en la tecnología, existen diferentes aplicaciones para cada necesidad, como por ejemplo para contar calorías y no pasarnos, de entrenamiento físico (yoga, en casa) con rutinas variadas, algunas incluyen todo en uno.

Lo mejor para bajar de peso, es marcarse objetivos reales. Suele pasar que al empezar nos marcamos objetivos fuera de serie, y solo pensamos en lo que pasará una vez lleguemos a la meta, pero la verdad es que de esta forma solo se logra sentir impaciencia y frustración, debido a que los resultados no van a aparecer de una manera tan rápido, sino con tiempo y mucha disciplina. Por ejemplo, es un objetivo más razonable el perder 500 gramos en una semana, podrás realizarlo y la motivación aumentara.

Alimentación

Una vez tenga una dieta establecida por su nutricionista es muy importante que lo siga al pie de la letra, de la forma mas responsable y sensata posible. Para esto puede apoyarse de alguna aplicación de conteo de alimentos, esto le traerá mas beneficios y control de sus comidas. Hacer las comidas en horarios establecidos ayudara con este objetivo, además seguramente el nutricionista le ayudara a establecer estas horas de acuerdo con su rutina del día.

Consuma mayor fibra como cereales, avena, frutas, vegetales, semillas. Consumir también alimentos integrales seria lo mejor, estos en comparación con los otros tienen un mayor nivel de fibra. La fibra ayuda a dar una sensación de saciedad, esto va a ser muy importante si tiene que bajar las porciones de alimento que consuma.

Ingiera mas proteínas, estas ayudaran a preservar masa muscular y dan también la sensación de saciedad, incluso más duradera que los carbohidratos y/o grasas, esta ausencia de apetito puede durar mayor tiempo luego de haber ingerido un plato rico en proteínas.

Evite los alimentos procesados, dulces y saturados (de grasa). Estos alimentos nos llevan a engordar debido a que causan la ralentización del metabolismo. También asegúrese de evitar el alcohol, esto solo tiene calorías vacías.

Agregue en su dieta magnesio, este es necesario para mas de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo. Ayuda a mantener en funcionamiento normal los músculos y nervios, brinda soporte al sistema inmunitario, mantiene constante los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. No necesita consumirlo en suplementos ya que este se consigue en los frutos secos, cereales y legumbres.

Ejercicio y otros consejos

El ejercicio viene siendo muy importante a la hora no solo de adelgazar, sino de mantener un estilo de vida saludable. Es el mayor consejo dado por los doctores del mundo para casi toda enfermedad, junto con una dieta nutritiva y balanceada.

Es muy importante realizar ejercicios aeróbicos para quemar calorías y disminuir la grasa corporal, aumentar la resistencia, bajar de peso, controlar la presión arterial, reforzar el sistema inmunológico, controlar los niveles de colesterol, mantener los niveles de azúcar en sangre estables entre otros beneficios.

Pero no debes olvidar los ejercicios de fuerza, con peso. Estos ayudan a construir musculo, que va a reemplazar la grasa corporal. Además de que hacer este entrenamiento va a ayudarte a acelerar el metabolismo (las calorías que quemas en reposo). También ayudan a disminuir el estrés, dormir mejor, perder grasa y tener huesos mas saludables ya que los vas a fortalecer. Si no has entrenado con pesas antes, lo mejor es que empieces haciendo solo dos veces por semana e ir aumentando la intensidad y el número de sesiones con el tiempo. No debes exigirte de mas y, de lo posible, acude a un gimnasio, estar bajo las ordenes de un entrenador podrá evitarte posibles lesiones.

Dormir bien y encontrar una forma de relajarte por el estrés es muy importante. Existen meditaciones, masajes, videos y lecturas que podrán ayudarte a reducir la tensión de un largo día. Además de que dormir no solo es importante para bajar de peso, descansar es muy importante para tener días sanos y activos, además de rendir mejor.

La enfermedad del hígado graso, también llamado esteatosis hepática o hígado adiposo es una afección en la que se acumula la grasa en el hígado. El hígado es el órgano mas grande dentro del cuerpo. Ayuda a digerir los alimentos, almacenar energía y eliminar toxinas. Existen dos tipos de enfermedades con relación al hígado graso:

• Enfermedad del hígado graso no alcohólico.
• Enfermedad del hígado graso por alcohol, también llamada esteatosis hepática alcohólica.

Enfermedad del hígado graso no alcohólico

La enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) es un termino general para una variedad de afecciones hepáticas que afectan a las personas que beben poco o nada de alcohol. Existen dos tipos de este:

• Hígado graso simple: existe grasa en el hígado, pero poca o ninguna inflamación o daño en las células del hígado. No suele ser demasiado serio como para causar daño o complicaciones al hígado.
• Algunos individuos pueden desarrollar esteatohepatitis no alcohólica (NASH), una forma agresiva de enfermedad del hígado graso que puede generar la inflamación del hígado y puede progresar a cicatrización avanzada e insuficiencia hepática

Enfermedad del hígado graso alcohólico

La enfermedad del hígado graso alcohólico se debe al alto consumo de alcohol. El hígado sigue descomponiendo el alcohol para que sea eliminado del cuerpo, pero en el proceso puede generar sustancias dañinas. Estas sustancias pueden dañar las células del hígado, provocar inflamación y deshabilitar las defensas naturales del cuerpo. Las siguientes etapas, en caso de que empeore la enfermedad, son la hepatitis alcohólica y la cirrosis.

Riesgo de enfermedad

La enfermedad del hígado graso afecta aproximadamente al 25% de la población en el mundo. Y aunque no se conoce la causa del hígado graso, los investigadores saben que es más común en las siguientes personas:

• Las que tienen diabetes tipo 2 y prediabetes.
• Tienen obesidad.
• Son de mediana edad o mayores (los niños también pueden sufrirla, pero es menos común).
• Hispanos y blancos no hispanos. Es menos común en afroamericanos.
• Tienen altos niveles de lípidos en sangre.
• Tienen presión alta.
• Toman ciertos medicamentos, como los corticoides (esteroides similares a las hormonas que producen las glándulas suprarrenales para combatir el estrés relacionado a enfermedades y traumatismos).
• Tienen infecciones como la hepatitis C.
• Han estado expuestos a ciertas toxinas.

Cambios que pueden ayudar con la enfermedad del hígado graso

1. Dieta saludable.
2. Vacúnese contra la hepatitis A y B, la gripe y la enfermedad neumococa.
3. Haga ejercicio con frecuencia, pierde peso recude la grasa del hígado.

Diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, la elabora de una calidad inferior o no es capaz de utilizarla con eficacia.

La insulina es una hormona producida por el páncreas, cuya función es la de ayudar a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía. Sin la suficiente insulina, la glucosa permanece en la sangre y esto puede causar graves problemas. Puede dañar los ojos, los nervios y los riñones. La diabetes también puede producir enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y la necesidad de amputar un miembro.

El ejercicio, el control del peso y tener un plan de dieta saludable recomendado por el doctor es lo que ayuda a controlar la diabetes. Se debe, además, controlar el nivel de glucosa en sangre y si se tiene receta médica, tomar medicamentos o aplicarse insulina.

Dieta para el hígado graso

Una nutrición baja en carbohidratos y rica en frutas, legumbres y pescado.

Alimentos que no debe consumir

• Carnes rojas con alto contenido de grasa.
• Productos de pastelería.
• Embutidos como salchichas, mortadela, tocino, jamón.
• Salsas.
• Mantequilla, manteca, margarina.
• Cubos de carne o pollo.
• Azúcar y alimentos procesados e industrializados.
• Comidas rápidas o congeladas.
• Evitar arroz, pasta y pan blanco.
• Bebidas alcohólicas.

Alimentos recomendados

Lo recomendado para ir eliminando grasa del hígado es bajar de peso (en caso de que tenga sobrepeso), esto debido a que cuando pierde al menos un 10% del peso actual, los niveles de enzima del hígado mejoran y favorecen la eliminación de la grasa acumulada. Los alimentos recomendados son:

• Consumir de 4 a 5 porciones entre frutas y vegetales al día.
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras.
• Carnes blancas y pescado.
• Leche y yogurt descremados.
• Huevos y quesos blancos bajos en grasa.

Menú de ejemplo

Desayunos:

• 2 rebanas de pan integral, 2 rebanas de queso blanco y 1 naranja.
• 1 taza de yogurt descremado con cereal integral y 1 pera.
• Tortilla de 2 claras y una yema con espinaca.

Almuerzo y/o cena:

• Pechuga de pollo sin piel a la plancha, arroz integral, ensalada de lechuga, zanahoria y maíz.
• Tostadas horneadas de queso cottage sin grasa y aguacate.
• Merluza al horno con pure de calabaza natural, ensalada de remolacha con zanahoria cocida.

Todas las anteriores son recomendaciones saludables, sin embargo consulta con tu medico siempre.

Lo mas importante es mantener la calma, e intentar equilibrar en lo mas posible para no perderse en la ansiedad de la situación, por eso, le dejamos algunos consejos para ayudar a mantenerse saludable a través de una dieta balanceada en esta cuarentena:

1. Beba agua, es muy importante para mantenerse hidratado y ayudar a su sistema inmunológico.
2. Haga una lista, esto para la compra de la comida, antes de salir tome un tiempo para decidir que es necesario y que no, no es saludable caer en la desesperación de comprar mucha comida, además de esto, haciendo la lista puede ayudar a mantener un presupuesto de compra, de esta manera no gasta demasiado e invierte de manera consciente.
3. Frutas y verduras, consuma al menos cinco porciones diarias entre frutas y verduras, no deje de consumir y agregar estos alimentos a su dieta solo por su “corto” tiempo de duración, puesto a que ambas pueden ser lavadas, cortadas y posteriormente congeladas, con lo cual su periodo de “caducidad” se extiende.
4. Alimentos no perecibles, aunque la dieta de muchas personas es en base al arroz o pasta, no debe enforcarse en solo consumir y llenarse de estos, puesto a que no deben faltar los alimentos frescos y variados. De ser consumidos, lo mejor seria tomar la alternativa integral y complementarlos con legumbres de cualquier tipo, los cuales proveen buena calidad de proteína vegetal.
5. Proteína animal, reduzca su consumo, no es necesario dejarlo al cien por cien, pero es comprobado que una baja cantidad de proteína animal y una alta dieta de alimentos vegetales ayudan a la prevención de enfermedades crónicas.
6. Comidas procesadas o chatarras, evítelas de ser posibles, estos alimentos tienden a tener un alto nivel de sal, azúcar o grasas y bajos nutrientes. Es posible, si no tiene una rutina de ejercicios, que tenga un estilo de vida sedentario, por lo que estos alimentos en exceso pueden hacer que suba de peso.
7. Aperitivos saludables, los aperitivos saludables pueden ser tales como el yogurt sin azúcar, frutos secos, queso, fruta fresca o deshidratada, entre otros. Estos alimentos son sanos, sacian mas y ayuda a tener hábitos mas saludables en las dietas.

Las copas menstruales estuvieron vigentes desde 1867, sin embargo, existen mas registros de esta a partir de los ejemplos lanzados en 1930 por la patente L. J. Goddard, las cuales eran producidas industrialmente. La próxima seria patentada por Leona Chalmers en USA, con el nombre Tas-ette, la cual estaría fabricada en caucho vulcanizado. Hubo más patentes durante los próximos años, pero solo tuvieron éxito en los 30.

Reaparecieron en los 50, luego de la segunda guerra mundial, sin embargo, fueron de nuevo interrumpidas por la escasez del material con el cual la fabricaban: látex. Es a partir del año 1987 cuando su producción es fluida, el material de fabricación continúa siendo el látex, y ahora es reconocido por médicos, quienes le dan buenas criticas por su seguridad y capacidad de reducir la incidencia de infecciones genitales asociadas con los absorbentes sanitarios y tampones

En los últimos años, aunque siguen existiendo las copas de látex, se han comenzado a fabricar en diferentes materiales, es más común en estos tiempos que sean de silicona médica, ya que algunas mujeres son alérgicas al látex. La silicona medica es una opción perfecta ya que es hipoalergénica, no es porosa ni contiene toxinas. Además de que es un material especialmente diseñado para permanecer en el cuerpo humano durante un largo periodo de tiempo de manera segura.

Con el cambio y mejoramiento de su fabricación, podemos encontrar no solo diferentes materiales sino formas, colores y tamaños.

Indiferentemente del material, son cómodas y suaves, pero sobre todo seguras. Son la mejor opción que pueden tener las mujeres que practican ejercicio o tienen largos periodos de tiempo en los que no pueden acceder a baños de manera tan seguida. La copa puede permanecer hasta 12 horas sin ser vaciada, aunque se aconseja que, si es posible, no dure mas de 6 horas con ella seguidas.

La copa puede tener una duración de 10 años si se le da los cuidados necesarios, como higienizarla al comienzo y final de cada menstruación, esto se hace hirviendo la misma por al menos 3 minutos. Esto, no es solo un beneficio económico a largo plazo, ya que, con la compra de una copa, se evitan tantos dólares gastados por cada mes (sin contar a las mujeres irregulares, a quienes pueden venirles por mas tiempo y necesitan mas “provisiones”); sino además ecológico, al no generar tanta basura en comparación con los residuos que solo una mujer puede generar con el uso de tampones y/o toallas sanitarias.

Sin embargo, la copa menstrual al igual que los tampones es difícil de comenzar a usar. Aunque con el tiempo esta situación mejora, una vez la mujer encuentra el doblez y la posición que más le conviene al momento de usarla.

Ahora que conocer un poco mas de ella, ¿la usarías?

«La prueba digital ayudará a identificar aquellas personas con la probabilidad mayor de desarrollar melanoma para que puedan con un médico decidir cómo actuar», expresó en un comunicado el profesor David Whiteman, coautor con la doctora Catherine Olsen de la herramienta.

Whiteman señaló que el test, no es en ningún caso un sustituto al médico y que solo proporciona al usurario una orientación general del riesgo que tiene de tener un melanoma en los próximos 42 meses.

El estudio financiado por el National Health and Medical Research Council de Australia lo publica  la revista científica del National Cancer Institute.

El test calcula el riesgo teniendo en cuenta siete factores, como la edad, el sexo y el color del pelo, entre otros, y se elaboró con los datos recopilados de unas 42.000 personas.

EFE

Para hacer una dieta que se ajuste al estilo de vida de cada persona lo aconsejable es realizarla de manera equilibrada y variada. Para quienes deseen obtener mejores beneficios se debe combinar con una rutina de ejercicios.

En una dieta equilibrada se debe:

• Evitar consumir alimentos ricos en azúcar y grasa
• Consumir al menos dos raciones de frutas diarias
• Consumir a diario verduras, bien sean crudas o cocidas
• Incluir cereales ya que son la fuente principal de carbohidratos y fibra.
• Disminuir el consumo de productos lácteos
• Al momento de cocinar lo más favorable es hacerlo al vapor, horno o plancha.
• Consumir agua aproximadamente de 6 a 8 vasos al día o equivalente a dos litros
• Se debe moderar la cantidad de comida y evitar los excesos
• Es recomendable comer cinco veces al día
• No debe ser una dieta que requiera esfuerzo, debe ser algo que provoque comer y no genere algún tipo de aburrimiento
• Comer variado

Una dieta equilibrada ayuda a evitar la obesidad  ya que esta contiene la cantidad de calorías y nutrientes necesarios que se requieren para tener salud óptima.

Consejos de cómo debe alimentarse:

• Por la mañana consumir el desayuno, este el momento adecuado para el consumo de carbohidratos ya que brinda mucha energía para comenzar el día
• A media mañana es aconsejable comer una fruta gracias a su contenido de fibra, y esto ayudara a saciarse si tiene algo de hambre
• A la hora del almuerzo es importante la comida ya que brindara la energía necesaria para el resto del día, se debe comer despacio, tranquilamente y cantidad adecuada, se puede consumir carbohidratos, ensaladas y proteínas.
• A la hora de la merienda consumir frutos secos.
• A la hora de la cena se recomienda ingerir alimentos ligeros y de fácil digestión.

Caminar es un ejercicio que se realiza diariamente, bien sea para ir al trabajo, ir al supermercado, pasear a la mascota, llevar a los niños al colegio, etc., si se quiere implementar como ejercicio se debe tener una disciplina y buscar el momento adecuado para realizarlo.

Para comenzar a caminar lo aconsejable es conseguir una ruta por donde hacerlo y que brinde distracción y estar dispuesto a regresar al punto de partida, que sean lugares planos, caminos rectos, etc.,. Se recomienda contar con un calzado adecuado que no genere ningún tipo de molestia. Es bueno comenzar con caminatas cortas y despacio, al pasar de los días incrementar el tiempo y la velocidad.

Al momento de realizar una caminata es bueno hacerlo escuchando algún tipo de música que te guste y que  sientas que te motiva para cumplir con la meta fijada

Caminar es considerado un ejercicio suave y no requiere de gran esfuerzo así que es bueno dejar el sedentarismo y comenzar a movernos para ayudar a quemar esas calorías que se tiene de mas, es un proceso lento pero es mejor comenzar por algo.

Caminar brinda varios beneficios como:

• Ayuda a quemar grasa
• Ayuda aumentar el metabolismo
• Aumenta los niveles de energía
• Ayuda a reducir el riego de fracturas de caderas en personas mayores
• Reduce el riesgo de infartos cardíacos
• Ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes
• Ayuda a reducir el peso
• Ayuda a tonificar las piernas y glúteos
• Ayuda a combatir la depresión