Otros beneficios de saltar la cuerda es que no necesita demasiado espacio o material para hacerlo, es rápido y efectivo. Sin embargo, es ignorado por mucha gente, ya que se suele tomar mas como un juego para niños.

Beneficios

• Tonifica los músculos.
• Mejora la salud cardiovascular.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Ayuda a quemar calorías.
• Mejora la densidad ósea.
• Evita el estrés y mejora la actividad cerebral.
• Favorece la coordinación.
• Es divertido y todos pueden realizarlo.

La cuerda

Algo muy importante a la hora de escoger la cuerda, debe ser que esta pueda regularse, ya sea que puedas alargarla o acortarla a tu gusto o necesidad. Aunque, si tu cuerda no cuenta con estas posibilidades no quiere decir que no podrás hacer los ejercicios, simplemente las enrollas en tus manos hasta encontrar el largo perfecto.

Los materiales y tipos pueden ser los siguientes:

• Cuerdas de velocidad fabricadas con cable recubierto por nylon: son generalmente usadas en las competiciones ya que son muy rápidas. Suelen tener mangos de materiales ligeros como el aluminio y rodamientos para facilitar el movimiento de la cuerda.
• Cuerdas de plástico o PVC: no son tan ligeras como las que se describieron previamente, son mas bien ideales para comenzar a entrenar saltos. Los mangos suelen ser de plásticos y no son omnidireccionales, por lo que pueden resultar incomodas.
• Cuerdas de tejido: son cuerdas muy pesadas por lo que tus saltos se harán mas lentos y los hombros pueden cargarse bastante. También es buena para comenzar.

Preparación

Antes de saltar la cuerda procura regular su longitud en función de tu altura. Para determinar la longitud necesaria deberás extenderla, identificar la parte media y pisarla con los pies juntos, vas a mantenerte en una posición recta y llevar ambos extremos de la cuerda hasta el nivel de tus axilas. Esa será la longitud que necesites. El resto que quede es lo que debes de arreglar o enrollar en tus manos.

Además, lo ideal seria realizar un calentamiento para las articulaciones, haciendo mayor énfasis en los tobillos y muñecas, ya que estos llevaran la mayor carga.

Técnica correcta

• Codos flexionados cerca de los costados: intenta no moverlos de ahí mientras saltas. El movimientos para mover la cuerda debe estar dado por las muñecas y no por los hombros. No se deben mover hombros ni antebrazos, solo las muñecas.
• Aterrizar en la punta de los pies: no se debe aterrizar con el pie plano ya que esto puede causar daños en las rodillas. Debes caer sobre la punta de los pies y con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Activa tu core: esto para mantener una posición correcta todo el tiempo. A medida que pasan los segundos, aparece la fatiga y esto provoca que nos encorvemos hacia adelante. Para evitarlo, intenta mantener la espalda bien erguida y “empujarse” el suelo con los pies mientras la cabeza sube al techo.

Si te has preguntado ¿Cómo hacer ejercicio en casa para niños? Entonces este artículo es para ti. Es importante inculcarles a los niños la realización de ejercicio físico, ya que esto aporta muchos beneficios para su salud.

Entre sus beneficios tenemos:

• Aprender a seguir reglas
• Crear hábitos
• Dormir mejor por las noches
• Ser más sanos
• Reducir lesiones o daños por malas posturas
• Mejorar su rendimiento escolar
• Fortalecer la capacidad de concentración
• Incrementar su autoestima
• Mejorar la salud física y mental
• Evitar problemas emocionales en la adolescencia
• Mantener un peso saludable
• Evitar enfermedades relacionadas con el sobrepeso

Por eso llegó el momento de que los padres se vuelvan creativos para no caer en el aburrimiento, ya que un poco de ejercicio en casa es ideal para mantenerse activo. Los niños están acostumbrados a moverse sin parar; hay que ayudarlos a que gasten energía y no pasen todo el día viendo tv sentados en el sofá.  Y para apartarlos un poco más del sedentarismo es importante que lo involucres en actividades recreativas donde se sienta cómodo.

El hacer ejercicio con los niños permiten que tanto ellos como nosotros nos movamos un poco, recuerda que no es necesario realizar ejercicios de alta intensidad, sino aquellos que te ayuden a fortalecer los músculos, ponerse en forma, quemar calorías, a relajarse, reducir el nivel de estrés y lo más importante divertirse.

Los ejercicios que puedes realizar con tus hijos son:

• Bailes de coreografías
• Zumba
• Yoga
• Carrera de obstáculos
• Estiramientos
• Carreras
• Sentadillas
• Caminar o manejar bicicleta
• Saltar la cuerda
• Lo más importante de realizar estas actividades es que lo hagas de forma divertida.

Al realizar ejercicios continuamente estos ayudaran a que sus hijos mejoren la coordinación y activen más el cerebro, también es fundamental para su completo desarrollo ya que mejora las funciones cardiovasculares y madura todo el sistema de músculos y huesos permitiendo así lograr más habilidades psicomotoras, recuerda que debes escoger los ejercicios adecuados y que les gusten para que ellos demuestren interés y estén dispuestos a realizarlos.

Cuando se realiza ejercicio durante la niñez, se mejora la formación física y su autoestima y produce beneficios psicológicos significantes. Al realizar ejercicios diariamente te ayuda a fortalecer vínculos con ellos y pueden crear hábitos que sean saludables para toda la familia. Cuando se realiza ejercicio es ideal que lo combines con una dieta equilibrada para que contribuya a regular el peso corporal. Recuerden que como padres tienes influencia sobre sus hijos y ellos aprenden todos de ti.

Ejercitarse puede ser divertidos para todos los miembros de la familia.