Running – Ideas Saludables https://ideasaludables.com Las noticas mas imporantes para mantener sano tu cuerpo y mente . Tips, recetas, consejos y recomendaciones que harán que tengas una excelente calidad de vida Sun, 31 May 2020 18:18:21 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.5 148639029 ¿Por qué caminar puede ser mejor que hacer running? https://ideasaludables.com/2015/08/30/por-que-caminar-puede-ser-mejor-que-hacer-running/ Sun, 30 Aug 2015 03:01:41 +0000 http://ideasaludables.com/2015/08/30/por-que-caminar-puede-ser-mejor-que-hacer-running/  

El running está de moda, si..Pero esto no quiere decir que sea la disciplina adecuada para todo el mundo ni tampoco que sea la más beneficiosa para huesos y articulaciones, que pueden verse más favorecidos por la práctica de caminar a ritmo intenso.

Correr nos ayuda a ganar resistencia, a mejorar la capacidad pulmonar y a tonificar nuestro cuerpo, pero no hay duda de que tiene un gran impacto para las articulaciones y que, dependiendo de tu peso, estado físico y pisada, no es precisamente la actividad más adecuada. Es por esto que el walking o caminar a paso acelerado para aumentar las pulsaciones, puede ser la actividad indicada para estar en forma sin impacto sobre tus huesos.

Para comenzar es importante tener claro que se trata de caminar a paso acelerado, moviendo los brazos con energía, con el estómago hacia adentro y siempre viendo al frente en una postura adecuada. Realizada de este modo esta actividad quema una buena cantidad de calorías, favorece la sudoración y reporta interesantes beneficios para el cuerpo.

El primer aspecto positivo es que no pone en riesgo nuestras articulaciones porque no se trata de una actividad de alto impacto,por ello es ideal para quienes han tenido lesiones en el pasado y también para aquellas personas obesas o con sobrepeso que desean incorporar el ejercicio en su rutina. Del mismo modo con el walking nuestros músculos sufren mucho menos que corriendo, por lo tanto se trata de una actividad para estar en forma sin consecuencias negativas.

Caminar también nos ayuda a ganar resistencia y a mejorar la capacidad pulmonar al igual que lo hace el running, y debido a que la marcha es a gran intensidad conseguiremos también quemar calorías, trabajar las piernas, el abdomen, la espalda y los brazos y mejorar tu estado físico sin comprometer la salud de huesos, articulaciones y músculos.

Dale una oportunidad al walking y disfruta de sus beneficios sin consecuencias.

Nosotras 

]]> 23843 Seis ejercicios que queman más calorías que el running https://ideasaludables.com/2015/07/19/seis-ejercicios-que-queman-mas-calorias-que-el-running/ Sun, 19 Jul 2015 23:06:16 +0000 http://ideasaludables.com/?p=413

Siempre se dijo que el mejor entrenamiento para perder peso era el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad; Un estudio de la Universidad de Maine en Estados Unidos rompe con este .

Correr a un paso de 6 minutos por kilómetro equivale a quemar aproximadamente 10 calorías por minuto. Es un buen promedio, sobre sabiendo que si se corre más rápido, se quemarán aún más calorías. Pero no todas las personas disfrutan de esta actividad. Para ellos, hay otras alternativas de ejercicio para obtener los mismo resultados, y más.

«El gasto calórico depende de la intensidad, la edad, el peso, la altura y la masa muscular de la persona que lo practique. Pero en general, se queman más calorías en un entrenamiento con pesas de alta intensidad que corriendo», confirma Harold Gibbons, director de la National Strength and Conditioning Association de Nueva York.

En ese marco, elabora seis propuestas que adelgazan más que salir a correr.

Sentadillas

Realizar este ejercicio durante cuatro minutos quema calorías durante y después del entrenamiento, según un estudio de la Universidad de Auburn en Montgomery: «La sentadilla es un movimiento básico que siempre debe estar en nuestra rutina de ejercicios», dice el preparador físico español Salvador Serrano. Se recomiendan ocho series de 20 repeticiones, con 45 segundos de descanso.

Saltar la soga

A una intensidad moderada de 100/200 repeticiones por minuto se queman alrededor de 13 calorías, según Compendium of Physical Activities, referente para la actividad , desarrollado por el doctor Bill Haskell, de la Universidad de Stanford. Este ejercicio utiliza más grupos musculares que correr y desafía al equilibrio y la coordinación, sobre todo si se practica con algunas habilidades adicionales.

CrossFit

Este entrenamiento, cada vez más de , quema un promedio de 13 calorías por minuto, de acuerdo con científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw. «Es una actividad muy completa en la que vos marcás tu propio ritmo. Consiste en hacer una serie de ejercicios seguidos durante un tiempo determinado. Recomiendo hacerlo 2 ó 3 veces por semana. No tiene efectos secundarios si se realiza al lado de un profesional que supervise las ejecuciones de todos y cada uno de los movimientos para no hacernos daño», explica Serrano.

Bicicleta de montaña

«Se pueden quemar hasta 1500 calorías por hora, o cerca de 25 calorías por minuto, al pedalear sobre todo tipo de terreno», señala Mike Curiak, ganador de la prueba Iditasport Impossible en 2000. Como se ha indicado con anterioridad, la quema de calorías depende de la condición física y los niveles de fuerza y habilidad.

Esquí de fondo:

«Por utilizar elementos que provocan deslizamiento, el esquí puede ser más intenso que la carrera», argumenta el entrenador Sergio Serrano. Ofrece un mejor entrenamiento en comparación con correr, gracias a que requiere la parte inferior del cuerpo para empujar y la superior para tirar. En una sesión intensa de esquí se pueden quemás más de 12 calorías por minuto, según Compendium of Physical Activities.

Remo

Una persona de unos 84 kilos de peso puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo a un ritmo vigoroso, o alrededor de 12, 5 calorías por minuto, según un estudio de la Universidad de Harvard. Y como es necesario utilizar los músculos de los brazos, las piernas y la espalda, es un gran entrenamiento de todo el cuerpo. Fernando Lobete comenta: «Es raro encontrar una actividad que trabaje tantos grupos a través de un movimiento tan amplio como el remo. Esta gran participación, lo convierte en un excelente quemador de calorías, mientras se desarrolla la flexibilidad y la fuerza. Está libre e impactos y la intensidad está completamente controlada por el usuario».

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