2. LA EQUIPACIÓN

En realidad, la equipación deportiva que necesitas es bastante básica. Esa es otra de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento: ¡no necesita una gran inversión! Te damos algunas recomendaciones para hacerte con el kit de inicio perfecto: versátil, técnico, cómodo, asequible y que te ponga las cosas fáciles. ¡Empieza con buen pie!

1. Una camiseta sin mangas

Entrenar duro significa sudar a mares. Puede que no lo creas, pero el exceso de sudor puede reducir tu rendimiento deportivo. Por eso, asegúrate de utilizar siempre tejidos ligeros que se adapten bien al cuerpo (sin constreñirlo), te dejen libertad de movimiento y sean transpirables. Las clásicas camisetas 100% algodón no son la mejor opción, porque se empapan rápido y tardan en secarse. Los tejidos técnicos son más recomendables. Si son sin mangas, todavía mejor, porque contribuirán a que permanezcas más fresco.

2. Una comba

¿Un juego de niños? En realidad, la comba es mucho más que eso. No sólo es divertido, sino que además te permitirá quemar muchas calorías en muy poco tiempo. Puedes usarla durante el calentamiento o alternarla con otros ejercicios, como los burpees. Cuando controles los saltos simples, avanza al siguiente nivel: los saltos dobles (double unders). Sólo recuerda dos cosas: para minimizar el impacto en tus rodillas, amortigua la caída sobre la punta de los pies. Y no debes flexionar las rodillas, sino saltar con todo el cuerpo, tratando de que quede lo más erguido posible. Para aumentar tu eficiencia, salta sólo la distancia justa para pasar por encima de la cuerda -los novatos suelen saltar más de la cuenta-.

3. Una kettlebell

La pesa rusa es una de las herramientas más versátiles para el fitness. Permite una amplitud de movimiento mayor que las mancuernas y diversos tipos de agarre, que involucran a más grupos y fibras musculares. El trabajo con kettlebells añade un plus de esfuerzo cardiovascular perfecto para quemar grasa y mejora la flexibilidad -uno de los puntos débiles en nosotros-. Kettlebells swings a una o a dos manos , snatchs, goblet squats, levantamiento turco… la gama de ejercicios es muy variada y amena. Comienza con ejercicios sencillos (como los balanceos) y pesos bajos (8-10-12 kg) hasta que domines la técnica a la perfección antes de pasar a cargas más elevadas. ¡Anímate con ella!

3. EJERCICIOS PARA TU CIRCUITO DE ALTA INTENSIDAD

Realiza los siguientes ejercicios sin descanso entre ellos. ¡Incinerarás la grasa!

1. Zancada con salto

Adelanta el pie derecho y baja el cuerpo hasta que las piernas estén flexionadas en ángulo recto. Salta en vertical de manera explosiva y cambia las piernas en el aire, de forma que aterrices con el pie izquierdo adelantado. Continúa alternando la posición de las piernas con cada salto.

Haz 10 repeticiones por cada pierna

2. Kettlebell snatch

Separa y agarra con una mano la kettlebell colocada en el suelo. Levántala en vertical dando un tirón fuerte (sin soltarla en ningún momento y procurando que no se separe mucho del cuerpo). Gira el antebrazo a la vez que tú bajas el cuerpo y te colocas debajo de la pesa. Bájala otra vez al suelo y repite. Cambia de mano al cabo de 30 segundos.

3. Burpee

Separa los pies el ancho de los hombros, lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas para agacharte y apoya las manos en el suelo. Lanza las piernas hacia atrás rápidamente para colocarte en la posición de hacer flexiones. Invierte todos los movimientos y regresa a la posición inicial. Si quieres aumentar la dificultad, haz una flexión en cada repetición.
Haz 15 repeticiones

4. Goblet squat

Sujeta la kettlebell frente al pecho agarrándola por los lados de la empuñadura. Contrae los abdominales y agáchate todo lo que puedas llevando las caderas atrás (los codos deben rozar la parte interior de las rodillas). Para un instante, incorpórate y repite.

Haz 20 repeticiones

Con informacion de: menshealth.es