Reducir cadera – Ideas Saludables https://ideasaludables.com Las noticas mas imporantes para mantener sano tu cuerpo y mente . Tips, recetas, consejos y recomendaciones que harán que tengas una excelente calidad de vida Wed, 09 Mar 2016 13:56:27 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.5 148639029 Cuatro ejercicios fundamentales para reducir la cadera https://ideasaludables.com/2015/07/23/cuatro-ejercicios-fundamentales-para-reducir-la-cadera/ Thu, 23 Jul 2015 20:27:07 +0000 http://ideasaludables.com/?p=1188 Para la gran mayoría de las mujeres que desean mantenerse sus piernas en forma, puede convertirse en un problema cuando hablamos de reducirlas, debido a la acumulación de grasa en los glúteos y muslos, la cual genera problemas estéticos como celulitis o estrías.

1. Desplante

Párate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. Da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Regresa a la posición inicial. Con esta posición quemarás la grasa de las chaparreras y lograrás reducir la cadera.

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2. Extensión

Ponte en cuatro puntos sobre el suelo. Eleva una pierna y estírala completamente, como si dieras una patada. Regresa a la posición inicial.

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3. Laterales

Acuéstate de lado sobre el piso. Deja tu cabeza derecha y eleva tu pierna extendida a unos 70 grados. Regresa a la posición inicial.

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4. Piernas al aire

Coloca una pelota pequeña en los tobillos y acuéstate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo. Baja las piernas y repite.

Recuerda

Realizar estos ejercicios para reducir la cadera al menos cuatro días a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones de cada uno. Además, los puedes complementar con el uso de mancuernas o liga.

Trata de combinar esta rutina con una alimentación equilibrada libre de grasas y rica en alimentos diuréticos. Visualiza tus objetivos y haz los ejercicios acompañada para que tengas una motivación y logres tu meta.

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