La Kettlebells son muy versátiles, algunos de los beneficios que pueden incluir son:

• Mejores que las maquinas: trabajar con estas pesas es mucho mas efectivo que con máquinas. Nos ayudan a mejorar la fuerza, resistencia, movilidad y coordinación.
• Desarrolla la fuerza funcional: incluso sin ser atletas profesionales, el entrenamiento con estas pesas utiliza los mismo patrones fundamentales de movimientos que realizamos en las actividades cotidianas.
• Combina resistencia y fuerza.
• Permite desarrollar altos niveles de flexibilidad.
• Nos ayuda a mejorar la coordinación.
• Perdemos grasa mientras se va creando masa muscular.
• Puede ser un ejercicio de casa.
• Su agarre fácil de manipular permite acceder a diferentes posiciones y ejercicios.

Las desventajas que pueden cargar estas pesas vienen mas que nada con hacer la técnica y postura de manera incorrecta. Al no tener experiencia, se puede además sobrecargar o trabajar en exceso una zona en específica. Por lo que, en realidad, todo lo erróneo se debe a la falta de conocimiento en las posturas, agarre y movimientos, por esto se recomienda orientarse de manera adecuada antes de realizar cualquier ejercicio y entrenamiento.

Ejercicios con pesas rusas

Hacer ejercicio con las pesas rusas es más difícil pero también más eficiente, de acuerdo con Women´s Health Mag, esto se debe a que “el centro de gravedad esta cambiando constantemente, estas creando una estabilidad adicional en tu cuerpo, especialmente en el abdomen y hombros”.

Kettlebell Swing

Separa las piernas a lo ancho de tus caderas. Empuja la cadera hacia atrás y adelante, flexiona y estira las rodillas y mueve hacia arriba y abajo las pesas. Haz fuerza con los glúteos y al abdomen durante este ejercicio para fortalecerlos.

Si quieres hacerlo para una zona en específico, puede intentar hacerlo con un solo brazo, y luego cambiar al otro.

Kettlebell sumo deadlift

En la posición inicial para hacer sentadillas con los pies en un ángulo de 45°, debes agarrar una pesa y doblar las rodillas (sin doblar la columna) bajando los brazos sin flexionarlos. Con este ejercicio vas a trabajar glúteos, abdominales y espalda.

Peso muerto

Con los pies levemente separados, saca el pecho afuera, aprieta abdomen y glúteos y baja y sube el abdomen sin doblar las rodillas. El peso muerto ayudar a fortalecer glúteos y espalda.

Kettlebell thruster

Doblando los codos lleva la pesa rusa a tu mentón. Haz la sentadilla sin mover los brazos y al momento de subir, estíralos. Vuelve a la posición inicial y repite.

Vas a trabajar brazos y glúteos con este ejercicio.

Estocadas

Realiza la clásica estocada con una pesa rusa en cada mano. Intercala una pierna y otra.

Para hacerlo debes pararte con las piernas separadas a lo ancho de la cadera y llevar primero una pierna hacia atrás, flexionando ambas rodillas, y luego haz lo mismo con la otra pierna.

Extensión de tríceps con pesa rusa

Este ejercicio puede realizar sentado o de pie. Sostén solo una pesa rusa con ambas manos y levántala por encima de la cabeza, asegurándote de que los codos queden mirando hacia el frente. Dobla los codos lenta y controladamente hacia abajo y extiende de nuevo, volviendo a la posición inicial. Mantén los codos siempre cerca de la cabeza, mientras mas cerca se mantengan, mas se van a activar los tríceps.

Si lo haces de pie, mantén las rodillas blandas y flexibles.

Los ejercicios troncales son multiarticulares porque reclutan y activan una mayor cantidad de masa muscular. Con estos ejercicios además de trabajar varios grupos de músculos, se trabajan músculos auxiliares de manera estabilizadora, esto no podría ser posible con ejercicios aislados o máquinas. Al requerir de varios músculos, la mayoría de estos ejercicios permiten levantar pesos más altos y desarrollar la fuerza.

Estos ejercicios tienen varias ventajas, por ejemplo:

• Cuando mejora en un movimiento compuesto, está mejorando varios músculos al mismo tiempo.
• El musculo mas fuerte tira del más débil, lo que ayuda a fortalecerlo.
• Se puede cargar con mas peso, ya que la carga se reparte mas uniformemente entre la variedad de músculos que se están trabajando.
• Los movimientos que se realizan al ejercitarse son por lo general, funcionales.

A raíz de estas ventajas, también se producen otras respuestas en le cuerpo como:

• Queman mas grasa. Al estimular diferentes y varios músculos al mismo tiempo, se agotan con mayor rapidez las reservas de glucógeno. A partir de entonces el cuerpo comienza a quemar grasa, este proceso puede seguir incluso durante horas después de haber entrenado.
• Generan mayor respuesta hormonal. Estos ejercicios estimulan la secreción de la hormona de crecimiento y la testosterona mucho más que los aislados. Estas dos hormonas harán que queme más grasas y construya mas musculo.
• Protegen contra las lesiones. Esto debido a que son ejercicios funcionales, parecidos a movimientos que se pueden realizar en el día a día, se utilizan los músculos estabilizadores y refuerzan el cinturón abdominal.

Entre los principales ejercicios troncales se encuentran:

1. Press de banca o Bench press

Ejercicio ideal para trabajar los músculos del pectoral.

Para realizarlo debe colocar las manos sobre una barra, con una distancia superior a la anchura de los hombros y contraer la zona del pecho. Debe estar tumbado en un banco y levantar el peso de la barra.

• Peso muerto o Deadlift

Este ejercicio es el que da mejores resultados a la hora de aumentar el volumen de los músculos.

Puede realizarse con barra o mancuernas, tampoco es necesario mover grandes pesos. Lo mas importante de este ejercicio es mantener una postura correcta para evitar futuras lesiones y, poco a poco podrá ir aumentando el peso, teniendo en cuenta la reacción del cuerpo.

• Dominadas

Las dominadas son el ejercicio ideal para trabajar la espalda. El objetivo principal de este ejercicio es el de ensanchar la espalda.

Para este movimiento se va a necesitar de una barra horizontal. Para hacerlo de manera mas efectiva para la espalda, el agarre de las manos en la barra debe ser con una anchura superior a la de los hombros, de preferencia se debe poner más energía del agarre en los dorsales y no en los bíceps, para esto el agarre debe ser amplio; las palmas deben encontrarse hacia afuera (agarre prono).

Se recomienda una repetición de entre 8-12 y unas 3 series.

En ese sentido, para mayor efectividad, se recomienda que las rutinas con ejercicios para quemar grasa que realices en cualquier lugar comprendan tanto actividades aeróbicas, como de resistencia. Sin embargo, uno de los mayores obstáculos para lograr la pérdida de peso es la falta de tiempo para ejercitarse, dado el actual estilo de vida.

Ejercítate en cualquier lugar Para que la falta de tiempo no sea un obstáculo que te impida lograr la pérdida de pesodeseada, o bien mantener un buen estilo de vida, te presentamos algunos ejercicios para quemar grasa que son efectivos y que podrás realizar en cualquier lugar, según es.fitness.com

1. Saltar la cuerda. Realizar entre 50 y 100 saltos, o bien hacerlo durante un minuto seguido, te permitirá quemar alrededor de 100 calorías. Para mayor efectividad, realiza tres series: la primera dando pequeños saltos; la segunda, alternando los pies, y la tercera, saltos con mayor elevación.

2. Lagartijas y sentadillas. Hacer ejercicios en circuitos y en intervalos de alto desempeño son muy efectivos para quemar grasa. Arma un mini circuito con ambos ejercicios, e nicia con cinco sentadillas, luego realiza 10 lagartijas y vuelve a incorporarte para hacer cinco sentadillas más. Todo lo debes realizar en menos de 1 minuto y tratando de contraer tus músculos en cada serie, con la cual quemarás hasta 150 calorías.

3. Combo de cardio. De pie en tu sitio, como si corrieras, eleva los talones hacia los glúteos a un ritmo moderado; luego, abre y cierra piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico); por último, da saltitos laterales  y combina hacia delante y atrás. Cada una de las series debe durar aproximadamente 5 minutos, con lo cual quemarás, con una intensidad media a alta, hasta 200 calorías.

4. Planck. Para trabajar tus abdominales, puedes hacer una plancha abdominal sosteniéndola durante 45 a 90 segundos. Recuerda contraer los músculos durante el mayor tiempo posible. O bien, puedes hacer deslizamientos abdominales si cuentas con al menos 5 metros. En el primer caso, realiza cinco planchas. En el segundo, repite tres veces. La quema de calorías será de 50 a 100 con cada una.

5. Peso extra. Una manera efectiva de quemar grasa en poco tiempo es agregar peso a tus ejercicios. Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas con pesas usando mancuernas de 1 a 2 kilos; después toma un descanso de un minuto y mientras lo haces realiza flexiones con cada uno de los brazos. Efectúa 3 series en total, de preferencia, ya que de esta manera quemarás hasta 250 calorías.

Recuerda que antes de realizar estos y otros ejercicios para quemar grasa es importante que hagas de manera previa un calentamiento y estiramiento, con la finalidad de alistar tu cuerpo y prevenir lesiones. Además, de acuerdo al lugar donde te encuentres, realízalos donde tengas el mínimo espacio suficiente, para evitar accidentes.

Fuente: Salud180

A nadie le gusta terminar su entrenamiento con un tono bajo… Quieres salir del gimnasio encontrándote mejor que cuando entraste. Lo que te gusta es un final que llene tu cerebro de endorfinas y te haga desear más.

Así que te proponemos tres finales de entrenamiento que te ayudarán a quemar calorías adicionales. Y que, de paso, mejorarán tu salud cardiovascular y te harán sentir fenomenal. Pues bien, los siguientes ejercicios quema-grasa hacen estas tres cosas a la vez.

FINAL 1: LA ‘VUELTA’ CONTRA LA GRASA

Equipo necesario: Bicicleta estática

¿Cómo hacerlo?

Sprint durante 15 segundos y descanso durante 15 segundos. Repetir 10 veces en total.

¿Por qué es genial?

Puedes escoger la resistencia y es menos agresiva para tus articulaciones cuando des intensidad al ejercicio para aumentar las pulsaciones de corazón y ritmo pulmonar. De esta forma, no te lesionarás.

FINAL 2: 500 METROS REMO

Equipo necesario: Remo hasta el fondo

¿Cómo hacerlo?

Rema tan duro como te sea posible durante los 500 metros. (El poseedor del récord mundial, recorre esta distancia en poco más de un minuto.)

¿Por qué es genial?

Al igual que la bicicleta estática, esta rutina de remo también es respetuosa con las articulaciones, pero con un matiz diferente: este ejercicio se centra más en tu resistencia muscular, ya que no estás realizando sprints de ráfaga corta y es necesario recurrir a tus reservas de energía aeróbica para completarlo.»

FINAL 3: CALISTENIA QUEMALOTODO

Equipo necesario: Ninguno

¿Cómo hacerlo?

Realiza los siguientes tres ejercicios uno tras otro sin descanso. Repite 3 veces:

1. Burpee, 10 repeticiones.

2. El escalador, 30 segundos.

3. La sierra (plancha con balanceo), 30 segundos.

¿Por qué es genial?

Si no tienes equipo, no significa que tengas que renunciar a tu finalizador quema-grasa para freírla. La realización de estos movimientos de ritmo rápido sin descanso, hace que tus pulsaciones cardiacas suban y que tus músculos quemen. Lo bueno es que lo puedes hacer en cualquier lugar, todo lo que necesitas es una toalla para tu sudor.

Con información de: menshealth.es

Para entender cómo adelgazamos o cómo ganamos músculo cuando hacemos dieta o ejercicio, es necesario que entiendas cómo quemamos grasas porque de este modo podrás comprender mejor tu cuerpo y cuál es su forma de actuar. Entonces, ¿qué es lo que ocurre cuando quemas la grasa?

¿Desaparece totalmente?

Eso es lo que nos gustaría: que la grasa desapareciera para siempre, perodesafortunadamente esto no es así. Cuando quemas la grasa no desaparece de tu cuerpo, simplemente cambia de forma, es como cuando el agua se transforma en vapor o a la inversa…

Y, ¿entonces? Los carbohidratos es lo primero que necesita tu cuerpo para transformar en energía. Para contar con una buena reserva, tu sangre necesita glucosa, pero cuando esta se acaba la grasa se empieza a hacer cargo de aportar energía a tu cuerpo.

Entonces, cuando la grasa se trasnforma en energía es cuando se da el proceso de adelgazamiento, ¡pero para llegar a esto tienes que pasar bastante tiempo en el gimnasio!

¿Qué le pasa  a tu piel con la quema de grasas?

Cuando una persona pierde peso en exceso puede que la piel quede diferente a como estaba con la grasa debajo de ella.

En una pérdida de peso moderada la piel se contrae de nuevo y se adapta sin cambios problemáticos. Pero cuando la pérdida de peso es demasiada, la piel se estira y se encoge más de la cuenta y el colágeno no es suficiente para preservar la elasticidad de la piel. Como consecuencia, salen las estrías y la flacidez en la piel.

¿Sabías todo esto de la quema de grasas? A partir de ahora es posible que cuando estés haciendo ejercicio recuerdes todo esto y sepas que para quemar grasas necesitarás estar en forma. Recuerda, también, que es muy importante llevar una alimentación sana. Así que, ¡a por ese peso saludable!

iMujer

He aquí algunos  consejos para deshacerse de esa grasa tóxica interna  de manera más efectiva.

Ejercicio aeróbico intenso Diversos investigaciones han mostrado que el ejercicio aeróbico intenso es el más efectivo para eliminar la grasa visceral.

Un estudio publicado en 2011 en el  American Journal of Physiology  señaló que al practicarlo se quemaban un 67% más de calorías en comparación con los entrenamientos de resistencia.

La grasa subcutánea es la más difícil de eliminar con el ejercicio.

En ese sentido, ya sea al aire libre o con la ayuda de aparatos,  correr y montar bicicleta son el tipo de ejercicio que contibuyen a quemar más rápidamente ese tejido adiposo .

Y, aunque pueda que los resultados no se reflejen rápidamente en la pérdida de grasa exterior o subcutánea, los beneficios para la salud serán más inmediatos.

Ejercicios con el peso del cuerpo Consultado por BBC Mundo, Matt Levy, un entrenador personal basado en Londres, también destacó los ejercicios que pueden hacerse en casa, basándose en utilizar el peso del cuerpo

«No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio,  así que una buena forma de quemar grasa es haciendo flexiones de pecho y abdominales «, señala Levy.

Y, siempre destacando la intensidad para aumentar la respiración, también resaltó los beneficios de otros ejercicios como efectuar caminatas rápidas.

Levantar pesas

Combinar el levantamiento de pesas con el ejercicio aeróbico es otra de las recomendaciones.

El levantamiento de pesas también es considerado como un buen complemento para eliminar la grasa visceral.

Al aumentar las masa muscular se elimina grasa y se queman más calorías, aunque tu cuerpo se encuentre en reposo.

Y  los músculos requieren más energía que grasa para mantenerse .

Bailar Se calcula que después de 20 a 30 minutos de baile ininterrumpido el cuerpo comienza a metabolizar grasa para tener energía.

Y no es necesariamente el baile aeróbico lo que hace falta.

El ballet, el baile de salón o simplemente una intensa sesión al estilo libre, que combine el ejercicio con la simple diversión, también son también buenas opciones.

Mejor estilo de vida Aunque el ejercicio es crucial para la eliminación no solo de la visceral sino la grasa en general, tratar de tener un mejor estilo de vida es algo que en ningún momento puede ser ignorado.

Aunque hacer ejercicio es importante para eliminar la grasa visceral, una alimentación balanceada es crucial para tener una buena salud.

De hecho, Matt Levy señala que en su consultas para perder peso  el 90% de su trabajo se basa en buena nutrición .

Y estudios también han reflejado que los malos hábitos de dormir contribuyen a aumentar la grasa visceral alrededor de los órganos internos.

Por eso prácticas como el yoga también son recomendadas para mejorar tanto la salud física como mental.

No es muy complejo de realizar este  entrenamiento en circuito para quemar grasa ,  por lo que muchas personas, de manera potencial va a poder acceder a realizar el mismo. Sin más demora, os dejo con la rutina de entrenamiento y su metodología:

Entrenamiento en circuito para quemar grasa – Descripción Objetivos: Perder peso Material: Mancuernas Duración: 1 día a la semana Dificultad: Intermedia/Baja Entrenamiento en circuito para quemar grasa – Ejercicios Para realizar este interesante  entrenamiento en circuito para quemar grasa,  deberemos calentar minuciosamente para conseguir mejorar nuestro rendimiento, y adicionalmente, evitar la posibilidad potencial de lesionarnos.

Además, no deberemos descuidar ninguna parte en concreto, ya que este circuito en concreto trabaja prácticamente todas las fibras musculares, interviniendo en los mismos todas las articulaciones del organismo. Deberemos tener el cuerpo engrasado como una máquina para conseguir rendir eficientemente.

Por último, sería recomendable realizar un circuito pequeño de activación del sistema nervioso, como 3 repeticiones de cada ejercicio, para adecuar al cuerpo al ejercicio y mejorar más aún nuestro rendimiento. Es fundamental una buena preparación pre entrenamiento para conseguir resultados.

Entrenamiento en circuito para quemar grasa Deberemos dar 3 vueltas a la siguiente combinación de ejercicios. No deberemos detenernos en ningún momento al realizar el entrenamiento, únicamente para tomar cierto descanso para conseguir sacar más repeticiones. Tampoco deberemos realizar ningún descanso específico al acabar una ronda, siendo nuestro objetivo acabarlo lo antes que podamos.

Una vez que lo finalicemos, anotaremos el tiempo para la próxima vez que queramos realizarlo:

12 Zancadas con mancuerna 12 Thruster con mancuernas 12 Flexiones 12 Burpees 12  Abdominales en V 12 Manmaker  

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Ese proceso es el metabolismo en sí mismo  y  es,   mediante el,   que el cuerpo recibe la energía y el combustible  que requiere para funcionar.

Particularidades  sobre el metabolismo

Se trata de las reacciones químicas que se presentan en las células del cuerpo  y  que transforman  o  convierten las sustancias nutritivas que provienen de los alimentos,   en la energía necesaria para la vida misma.

Incluso,   cuando estamos en reposo  el metabolismo  está haciendo su trabajo, dado que necesitamos energía para respirar,   para fabricar la masa muscular, para la digestión,   la  circulación de la sangre    y  demás.

Ahora,   la energía que no se utiliza,   se almacena en el cuerpo   a  manera de  grasa.

En lo que respecta a  la tasa metabólica, digamos que es  la velocidad con la que el cuerpo  utiliza la energía disponible   o,   lo que es lo mismo,   quema las calorías.

A medida que  ostentemos más masa muscular  y  menos grasa,   más rápida es la tasa metabólica.

Además,   después de los  40  años  la tasa metabólica tiende  a  tornarse más lenta,   puesto que se pierde masa muscular.

La tiroides es el órgano del cuerpo que regula el metabolismo,   ya que produce hormonas  que influyen en casi todas las facetas del funcionamiento del organismo.

Es así como,   por ejemplo,   la tiroides determina  la rapidez  o  la lentitud con las  que se queman las calorías,   el almacenamiento de grasa,   la creación de proteínas  y  demás.

Cómo  acelerar el metabolismo para quemar grasa

El ejercicio  es imprescindible,   dado que el cuerpo está constantemente  quemando  calorías  o,   lo  que es lo mismo,   quemando grasa  incluso cuando estamos en reposo.

Ahora,   cuando  estamos descansando,   incluso,   la tasa metabólica es más alta en las personas que tienen una mayor masa muscular.

Por tal razón,   los ejercicios anaeróbicos  (como alzar pesas)  son  bastante efectivos.

Tomar agua es otro de los métodos más eficaces  para  acelerar el metabolismo  y,   por ende,   para quemar grasa.  Si estamos deshidratados,   el metabolismo se torna más lento.

Por tal motivo,   es aconsejable tomar  entre  8   y  10  vasos de agua al día.

De otro lado pero en el mismo orden de ideas,   tenemos que lo más recomendable es  comer pequeñas cantidades  varias veces,   que  ingerir comidas  abundantes  y  espaciadas.

Eso sí,   no debemos ingerir  más  de  1.200  calorías al día,   pues la tasa metabólica  se hará  más  lenta.

Sazonar las comidas con ingredientes picantes,   es  otro buen método para acelerar el metabolismo.  La capsaicina presente en los ajíes  y    los pimientos, p. ej.,    aceleran la tasa metabólica.

Otro factor importante a  tener en cuenta,   se constituye por el hecho de que, consumiendo carne de res magra, pechuga de pollo,   pavo,   pescado,   etc., se queman más calorías por la digestión de proteínas.

Cuando se ingieren grasas  y  carbohidratos,   en cambio,   se queman menos calorías.

De otra  parte,   tenemos que el café acelera la tasa metabólica.  Pero,   debe ser ingerido con moderación. Además, una taza de café en las mañanas  nos da la energía suficiente  para  trabajar.

Tenemos,   también,   al infaltable té verde que  aumenta la tasa metabólica durante  unas  dos horas.  Por tanto,   entre  3  y  4  tazas de té verde al día,   ayuda a quemar grasa  un  17%  más de lo normal.

Uno de los factores más importantes a la hora de acelerar el metabolismo  y,   de paso,   quemar grasa,   es abstenerse de las  «dietas milagrosas».

El peso que se pierde en estas dietas proviene de la masa muscular,   tornando más lento el metabolismo. Por tanto,   no se puede  acelerar el metabolismo para quemar grasa .

PARA MAS INFORMACION VISITA MI SITIO WEB: http://quemargrasasrapido.com/lp