Para perder calorías a diario se deben implementar hábitos saludables, sin embargo puedes agregarlos de manera muy normal a tu rutina habitual, aunque vas a necesitar de constancia y disciplina para poder ver los resultados y luego de verlos, mantenerlos igual. Los hábitos que te proponemos son los siguientes:

1. Mantenerte de pie, se ha revelado mediante la nutricionista Jill Koegel que mantenerse de pie hace que quemes al menos 50 calorías mas por hora que si te mantienes sentado. Por lo tanto, mientras por ejemplo dobles la ropa, esperes en la fila o hables por teléfono hazlo de pie para aportar esa perdida de calorías a tu día a día.

• Sube las escaleras, sí, implementa un ejercicio rutinario sin realmente tener que esforzarte o tener un espacio. Simplemente intenta hacer de lado al ascensor y sube las escaleras, de esta manera estarás haciendo un ejercicio cardiovascular muy sencillo de hacer e implementar. Un dato curioso que te dejamos: si subes al menos cinco pisos a buen ritmo durante cinco días podrías perder 300 o más calorías.

• Los NO de la dieta, vale, no vamos a hablar o recomendarte una dieta en especifico pero queremos darte una lista de alimentos los cuales deberías dejar de consumir y con solo este hecho podrás notar un buen cambio en tu cuerpo.
  • Azúcar, este alimento puede creer una increíble adicción y realmente es muy dañina para nuestro sistema. Al dejar el azúcar vas a notar un increíble cambio en tu peso incluso.
  • Frituras, generalmente llenas de sal o azúcar, calorías y grasas saturadas. Además de aumentar el riesgo de tener accidentes cardiovasculares, tienen bajas cantidades de fibra por lo que no va a mantenerte saciado y luego de unas horas vas a tener hambre de nuevo.
  • Harinas refinadas, usualmente los alimentos obtenidos de estos son muy calóricos, además de que estas harinas son terribles para el sistema ya que no tienen buenos aportes en la nutrición con respecto a la fibra. Solo consumes carbohidratos vacíos, ya que en su deficiencia de fibra nos deja expuestos a mas hambre luego de un tiempo.
  • Jugos, al procesar las frutas estas pierden todos los buenos azucares y la buena fibra se pierden. Además, los jugos que venden suelen estar saturados de azúcar.

• Ejercicios aeróbicos y de pesas, por supuesto que este es el punto mas importante y vamos a compartirte un poco de información sobre la importancia y funciones de cada uno de estos tipos de entrenamiento. Pero antes, es importante que mantengas un espacio libre en tu día a día para realizar ejercicio y que lo realices con constancia.
  • Aeróbico: mueves tu cuerpo de manera repetida y se usan grandes grupos de músculos durante estos ejercicios normalmente, lo cual hace que se ejerciten varios músculos al tiempo y notaras la reacción de estas zonas más rápido. Estos ejercicios son rápidos y hacen que sudes y quemes calorías de forma mas rápida, es ideal para comenzar a bajar de peso, aunque no hace que se fortalezca el musculo, lo activa.
  • Fuerza: mejoran la densidad ósea del cuerpo y define el musculo, aceleran el metabolismo y ayuda a la resistencia.

Estos ejercicios se deben ver compensados entre sí, lo mejor es que planees una rutina donde incluyas un poco de ambos para no solo bajar de peso y grasa sino que vayas moldeando los músculos.

• Descanso, se suele poner de ultimo lugar en la importancia que tiene en cualquier aspecto de la vida pero en el hecho de bajar de peso, incluso más. Dormir, relajarse y tener niveles bajos de estrés es tan importante como la dieta y el ejercicio. El cortisol (indicador del estrés) hace que se aumente de peso lo cual es lo que menos se quiere.

Además del descanso entre uno o dos días del ejercicio ya que, aunque se cree comúnmente que mientras mas se entrene mas masa muscular adquieres, realmente el musculo se forma es mientras descansa y mientras duermes. Así que dale mucha importancia a este punto.

• Bebe agua, el agua acelera el metabolismo, previene la retención de líquidos, ayudar a saciarte y mejora tu estado vital. La importancia del agua es increíble, realmente importante. No solo para adelgazar, sino para mejorar el aspecto de la piel, del cabello, de nuestro sistema. Mantente siempre hidratado.

Seis modos de quemar calorías

1.-Suda a primera hora de la mañana y antes de desayunar. Se trata de acelerar el metabolismo al despertarte, algo que se puede conseguir haciendo Jumping jacks (saltos rápidos subiendo y bajando los brazos) y sentadillas.

2.-Pasa un poco de frío y regula el termostato para que la casa no esté tan caliente. Si la temperatura es un poco fría el organismo consumirá calorías para regular la temperatura corporal. Si te quedas calentita en el sofá estarás muy a gusto pero no quemarás calorías.

3.-Siéntate en el suelo. Mirar la televisión desde el suelo te obligará a usar más músculos y a ejercitarlos cada vez que te tengas que levantar.

4.-Configura alarmas en tu teléfono. Conviértelo en tu aliado para quemar calorías y pídele que cada 30 minutos te avise de que tienes que levantarte de la silla de la oficina y andar o subir una escalera.

5.-Levanta algo de peso. No importa cuál sea tu entrenamiento, añádele unas mancuernas, esto supondrá una quema extra de calorías a tu rutina cardiovascular.

6.-Toma café. Vete al trabajo andando, si es posible, y desayuna una vez que estés en la oficina.

Fuente: mujerhoy

Para mantenerte en la línea y llegar a ella si es que no lo estás  los nutricionistas mantienen algunas reglas básicas a la hora de desayunar. Toma nota y cambia tus hábitos alimenticios para que veas resultados rápidamente:

1.- Hazlo lo antes posible: para romper con las largas horas de ayuno que se acumulan desde la cena es importante ingerir alimentos lo antes posible y así el organismo trabajará mejor. Al desayunar temprano el metabolismo se activa rápidamente, evitas los ataques de hambre y bajarás de peso.

2.- Proteínas y más proteínas: En especial las proteínas provenientes de la leche y los huevos tienen un efecto adelgazante por su contenido de hidratos de carbono. Al consumirlos en el desayuno ayudan al aparato digestivo al mismo tiempo que brindarán saciedad a largo plazo.

3.- No exceder las cantidades: Existen un número mágico para el desayuno que son las 350 calorías y 8 gramos de fibras dietética. De esta forma garantizarás la saciedad. No caigas en excesos al consumir dulces o chucherías en el desayuno diciendo que tendrás todo el día para quemarlo.

4.- Nunca saltes el desayuno: Cada comida que dejas de hacer pone más lento el metabolismo. Pasar hambre es lo peor que se puede hacer si se quiere perder peso. Para llevar una dieta saludable, y mantener un peso correcto a lo largo del tiempo, tenemos que quedar saciados y no pasarlo mal. Comer por la mañana nos ayuda a tener energía, quemar más calorías a lo largo del día y no caer en tentaciones peligrosas de media mañana.

Aunado a estas reglas los expertos recomiendan que ingieras un vaso de agua en ayunas, pues de ese modo te hidratarás y mejorarás la digestión.

Emedemujer

Según él, uno de los beneficios de hacer esta clase de rutina con ejercicios que combinan movimientos de la parte baja, media y alta del cuerpo, es que el calentamiento está incluido y es apto para cualquier persona, desde aquella que está en sus primeros días en el gimnasio hasta el que tiene una vida deportiva activa, la diferencia está en la adecuación del peso.

Además, estos movimientos ayudan a quemar, de manera rápida, las calorías de la zona abdominal por la tensión que se genera al hacer los ejercicios que integran brazos, piernas y cadera, explica Ariel.

El entrenador considera que este entrenamiento mejora la agilidad y flexibilidad en el cuerpo, así como la velocidad y la coordinación, «ya que como está conformado por ejercicios que combinan todas las áreas del cuerpo, se evita la rigidez, algo que sucede con los entrenamientos tradicionales».

Los ejercicios detallados en esta rutina son compuestos, ya que permiten trabajar más de una zona a la vez. Ariel recomienda hacerla cuatro veces a la semana, con un día intermedio de descanso, completando 4 series de 15 repeticiones por ejercicio. (D)

El Omega3, que se encuentra en las partes oscuras de los pescados azules, ha demostrado ser una sustancia clave para quienes buscan mejorar su estado físico, sobre todo cuando se aproxima el verano, explicó la nutricionista del Programa Nacional ‘A Comer Pescado’ del Ministerio de la Producción, Liliana Vargas.

Además de favorecer la regulación del organismo para prevenir el sobrepeso, el pescado es un alimento de alto contenido proteico que produce sensación de saciedad y facilita alimentarse ordenadamente, hecho que contribuye a mantenerse en forma, agregó. Por ejemplo en el caso de una persona adulta de 60kg de peso, su requerimiento de proteínas es de aproximadamente 48g por día.

En solo 100g de bonito puede encontrar 23,4g de proteínas. El jurel (19,7g), el machete (20,5g) y la anchoveta (19,2g) también aportan un alto contenido proteico a sus consumidores. Con el fin de aprovechar de mejor manera los nutrientes de los pescados azules, la nutricionista recomendó evitar las preparaciones en base a frituras y optar por alternativas más saludables como al vapor, a la plancha o al horno. Recalcó que el citado programa ofrece clases gratuitas de cocina en vivo en los mercados distritales de Lima, Cusco y Arequipa, a través de su campaña La Caravana Pesquera, en donde enseña al público formas saludables de preparar pescado y pota.

En dicho espacio también se brinda información nutricional y las empresas privadas de conservas de pescado ofrecen sus productos a precios de promoción. En Lima, este sábado 3 de octubre, La Caravana Pesquera estará en el «Mercado Productores» de Santa Anita y el domingo en el mercado «Primero de Mayo» de San Juan de Miraflores. Ambas desde las 9:00am.

#1 Verduras altas en fibras y bajas en calorías

Toma nota: repollitos de bruselas, brócoli, coliflor y apio son las mejores verduras para activar la termogénesis y hacer que tu cuerpo aumente su quema de calorías.

Son deliciosas y admiten cientos de preparaciones. ¿Cuál prefieres?

#2 Carnes magras

Las carnes rojas magras, el pescado y el pollo son ricos en proteínas y requieren de un mayor número de calorías para que los nutrientes se digieran y absorban. Tu metabolismo funciona como nunca al alimentarte con este tipo de carnes. Son básicos que no pueden faltar en una dieta sana, a menos que seas vegetariana o vegana.

#3 Agua

Si bien al agua no la comes, la bebes, es tan importante para quemar calorías como nunca lo imaginaste. Es excelente para impulsar a un metabolismo lento. Se cree que si aumentas la ingesta de agua a 1,5 litros por un año al día, quemarás 17.400 calorías y perderás 2,3 kilos. ¡Nada mal!

#4 Especias termogénicas

El chile, la mostaza, el ajo, el hinojo, la cúrcuma, el jengibre, la canela y el rábano picante le darán un alza natural al metabolismo. ¿Te animas? No las comas todas juntas sino que elige una por comida para que el almuerzo o la cena no sea tan fuerte. Además de darle a tus comidas un sabor especial, ¡bajarás de peso! ¿No es increíble?

#5 Té verde

No es ninguna novedad que el té verde es una de las mejores cosas que puedes consumir si quieres descender de peso. Por sí solo aumenta el metabolismo y quema calorías. ¿Lo probaste? Te propongo conocer más de este milagroso té en: Té verde: propiedades y beneficios

#6 Aceite de coco

Este alimento termogénico contiene ácidos grasos beneficiosos que se utilizan fácilmente por el cuerpo para obtener energía. ¡No dejes de utilizarlo en tus comidas para quemar calorías!

¡Así da gusto comer! ¡No más culpa! Utiliza estos alimentos para descender de peso junto con una dieta sana y equilibrada, y verás resultados inmediatos. ¿Cuál prefieres tú?

iMujer 

Te damos permiso de no ir al gym, pero no te sientes en el sillón todavía. ¡Es tiempo de salir!

El clima está perfecto para ejercitarte al aire libre, y hacer esto puede agregar toneladas de versatilidad a tu rutina de ejercicio. Checa estas 9 maneras de divertirte mientras sudas.

1. Actúa como niño

Antes de que tuvieras en mente que ejercitarte era tu obligación, solías sudar sin darte cuenta, ¡Y adivina quÉ!, el parque, tu lugar favorito de pequeña, es todo lo que necesitas para mantenerte fit, y de manera gratuita.

2. Calienta la banca

La banca de un parque es uno de los mejores lugares para ejercitarte. Puede hacer que tus movimientos usuales sean más fáciles o más difíciles, sólo con algunos cambios pequeños.

En éstas puedes hacer lagartijas y planks; pero si quieres retos, puedes intentar sentadillas manteniendo un pie arriba de la banca (dándole la espalda a ésta).

3. Saca tu tapete a pasear

En lugar de el ya común y típico yoga al aire libre, prueba pilates. Puedes hacer diferentes rutinas para tonificar tu abdomen donde sea, y no necesitas equipo de gym, sólo toma tu tapete y busca un buen lugar con pasto.

4. Haz tu propio gym

Si te falta el equipo básico para ejercitarte, no importa, puedes ayudarte de tubos que se encuentren en el parque o un árbol para hacer tu rutina. Le agregará un reto extra.

5. Conviértete en una ‘track star’

Si puedes encontrar alguna pista o ciclo pista cerca donde puedas correr, es el lugar perfecto para entrenar sin interrupciones. Sé tu propia coach en estos circuitos, estamos seguras que inspirarás a muchas personas más.

6. Busca arena

Tus musculos trabajan más en arena, ya que es una superficie inestable. Si no estás cerca de una playa, puedes encontrar algún parque que tenga cancha de arena para jugar voleibol o algo por el estilo.

7. Consigue el equipo adecuado

Si eres de las que estrictamente se ejercita en espacios cerrados, quizá necesites renovar tu calzado de ejercicio antes de salir.

8. Libera tu mente

La mejor parte de ejercitarte al aire libre es que puedes relajar tu cabeza. Cuando te estás ejercitando mientras te concentras en tus alrededores o estás en piloto automático, te ejercitas más sin sentirlo.

Cosmopolitan

Pero, afortunadamente para ti y para mí, te quiero contar que efectivamente, puedes quemar esa cantidad de calorías con los siguientes movimientos.

¡Averigua cuáles son!

Antes de empezar, ¿qué necesitas?

Antes que nada, es necesario que tengas contigo una pesa rusa o kettlebell. ¿Qué es esto? Se trata de una bola de hierro fundido que tiene en su parte superior un mango del mismo material de forma redonda que hace las veces de asa.

El peso más común de una kettlebell oscila entre 4 y 47 kilogramos. Para que tengas una idea, la mayoría de las mujeres empiezan con un peso de 4 o 5 kilogramos y a medida que pasa el tiempo el mismo va aumentando hasta superar los 10 kilogramos.

¿Cuáles son los movimientos para quemar calorías?

Para perder las 350 calorías, podrás acudir a estos dos movimientos simples todos los días. ¿Lista?

El primer movimiento

Párate, alinea tus pies con el ancho de tus hombros y pon los dedos de los pies en un ángulo de 45º.

Coloca el kettlebell en el suelo entre tus pies.

Ponte en cuclillas y toma el asa con ambas manos.

Empuja los talones hacia abajo de manera firme y eleva tu torso sin soltar la pesa rusa.

Haz tres series de 10 repeticiones cada una.

El segundo movimiento

Ponte de pie y abre bien las piernas.

A continuación, balancea tu pesa rusa entre tus piernas de adelante hacia atrás.

Realiza tres series continuas de 10 minutos y tómate un descanso de 3 minutos entre cada una de ellas.

Comienza con una pesa rusa de 4,5 kilogramos o menos hasta que hayas dominado el ejercicio. Cuando te hayas acostumbrado a él, añade peso hasta llegar a los 10 u 11 kilogramos.

¿Un consejito que te puede ser de utilidad? Escucha música para darle ritmo a tu actividad y para que el entrenamiento no se te haga tan aburrido.

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