Desde el nacimiento hasta la adolescencia, la absorción de calcio por el cuerpo alcanza su pico máximo. Sin embargo, es a partir de los 16 años, cuando se debe aumentar el consumo de productos que ayuden a la asimilación de esta sustancia por parte de los huesos.

Mariano Cucho Venegas, reumatólogo del Hospital Guillermo Almenara, recomendó ingerir hasta 1,200 mg de calcio por día entre los 16 a 25 años y 1,000 mg de calcio diariamente en mujeres de 25 a 45 años de edad para lograr el pico de masa ósea.

Agregó que estas cantidades se pueden alcanzar con dietas apropiadas, que permitirán prevenir la osteoporosis a través de una correcta alimentación que incluya lácteos, pescados, mariscos, legumbres, verduras y frutos secos.

Asimismo destacó que la vitamina D influye en la absorción del calcio debido a que es la encargada de producir una hormona llamada calcitrol. Esta vitamina se encuentra en pescados grasos y huevo.

A su turno, el jefe de Reumatología de EsSalud, José Chávez Corrales, advirtió que si no ingerimos la suficiente cantidad de vitamina D, no producimos esa hormona y no absorbemos correctamente el calcio, lo cual nos hace más propensos a padecer deosteoporosis.

«Son los huesos más afectados los de la cadera, la muñeca y la columna, donde se producen roturas frecuentes debido a una calcificación insuficiente», señaló Chávez.

El especialista destacó que, aparte de una nutrición adecuada con alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y derivados lácteos, es importante el ejercicio físico y mantener una vida activa.

«Una actividad física razonable, adaptada a la edad y características de la persona, incrementa la coordinación y potencia los músculos y el equilibrio» señaló.

Asimismo, recomendó tomar sol durante 10 minutos al día para activar la vitamina D presente en el organismo.

Finalmente, recomendó realizarse una desintometría de forma periódica, sobre todo las mujeres con factores de riesgo, como aquellas que inician la menopausia, mayores de 50 años, con antecedentes familiares, o aquellos pacientes que toman corticoides de forma crónica.

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La osteoporosis se caracteriza por una alteración en el volumen y la calidad de la mineralización ósea; causa una relativa fragilidad en el esqueleto, lo que eleva el riesgo de presentar fracturas de vértebras y cadera.

Factores de riesgo son el género (más común en mujeres), el uso de esteroides, la menopausia, desequilibrios hormonales, y una alimentación escasa en cuanto a frutas y verduras, entre otros.

El Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center de Estados Unidos detalla que la osteporosis se puede prevenir al adoptar estos hábitos:

1. Haz ejercicio Está confirmado que si realizas 30 minutos de ejercicio de resistencia, como cargar las mancuernas o realizar aeróbicos, incrementas hasta en 5% tu masa ósea.

2. Consume calcio Al ingerir diariamente cuatro porciones de lácteos como queso, crema o leche, tendrás el calcio, proteínas y minerales necesarios para estimular el desarrollo de la estructura del hueso, de acuerdo con la Sociedad Española de Reumatología.

Aunque por muchos años se ha tenido la creencia que la principal fuente de calcio son los lácteos, la ciencia ha confirmado que tambièn puedes adquirirlo a través de las verduras como col, brócoli y espinaca, o frutas como la naranja.

3. Toma el sol Al exponerte al sol durante 20 minutos tres veces a la semana (con las medidas adecuadas de protección solar), ayudas a tu cuerpo a sintetizar mejor la vitamina D, que es vital para la salud de tus huesos.

4. Deja de fumar Una de cada ocho fracturas en las mujeres está relacionada con el tabaquismo. Las personas mayores que fuman tienen hasta un 50% más de riesgo de sufrir una lesión de cadera.

5. Evita tomar alcohol Quienes lo ingieren de forma frecuente son más propensos a la descalcificación y a las fracturas óseas; no tienen una correcta alimentación y corren el riesgo de sufrir más caídas.

Los principales estudios para detectar la osteoporosis son la densitometrìa ósea, que se puede realizar a partir de los 30 años, así como la prueba de composición corporal, la tomografia axial computarizada y la ecografía.

Si tienes antecedentes familiares, de osteoporosis u ostepenia, lo ideal es que te realices una densitometría antes de los 30 años.

Vía: Globovisión

Según Elizabeth Natale, ginecóloga y presidenta de la Sociedad Venezolana de Menopausia y Osteoporosis, la estadística obedece al cambio hormonal que presentan las mujeres al entrar a la menopausia.

David Martín,  gineco-obstetra y presidente de Osteo Amigos, indicó que la pérdida de masa ósea es normal en pequeñas cantidades al entrar a la vejez. Sin embargo, al momento de que esta pérdida sea abrupta es tiempo de tomar acciones.

Ambos especialista coincidieron en la importancia de modificar los factores de riesgo para prevenir y detener la osteoporosis. Una dieta balanceada y alta en calcio, consumo de vitamina “D” y ejercicio de bajo impacto, son las mejores armas para salvaguardarse de la pérdida de masa ósea.

Indicaron los especialistas que la única manera de diagnosticar este padecimiento es realizarse la desintometría ósea, la cual aconsejaron que se realicen las mujeres mayores de 4o años o post-menopausicas.

Martín acotó que las fracturas vertebrales no se detectan porque no presentan dolor, pero son generalmente señales del padecimiento. Indicó que lo que se conoce popularmente como “joroba de viejito” es producto de las mencionadas fracturas que no se han tratado. Asimismo, alertó que quien ha padecido de este tipo de fractura tiene 7 veces más riesgo de padecer una de cadera relacionada con la osteoporosis.

En cuanto al tratamiento para la enfermedad, Martín señaló que existe una amplia gama en el mercado de medicamentos que detienen el avance de la enfermedad y que son de fácil acceso.

Fuente: GV