Los pies, como ya se mencionó, soportan todo el peso del cuerpo, permiten el desplazamiento y el equilibrio. Actúan a modo de palanca y dirigen el movimiento de los músculos de la pierna. De este modo es como podremos desplazarnos manteniendo el equilibrio en todo el cuerpo. De esta manera puede decirse que, de los pies puede depender la salud de las piernas y, además, de la columna vertebral.

Existen diferentes factores para mantener los pies sanos, sin embargo podemos dividir en tres a los factores más importante para esto, estos son: higiene, calzado y ejercicios.

Higiene

En cuanto a la higiene las siguientes pautas son las necesarias para cumplir con este factor:

• Lavar a diario los pies con agua templada y jabón, cepillando suavemente las uñas. Utilice un rascador especies para pies para la eliminación de callosidades y de zonas ásperas.
• Luego del lavado asegurase de secar muy bien los pies y de comprobar que no haya lesiones en la piel, principalmente en la zona entre los dedos y donde el calzado haga mayor presión.
• Después del baño deles un masaje a sus pies (uñas incluidas) con una buen crema hidratante para aportar flexibilidad a la piel, el masaje también aportara alivio.
• Cada semana escoja un momento para darle un tratamiento especial a sus pies, durante este asegúrese de remover y eliminar la piel muerta mediante un exfoliante. Luego deje los pies en remojo en agua tibia, puede incluso agregar esencias si gusta. Al terminar puede terminar frotando con piedra pómez los pies. Por último, recuerde secar muy bien los pies y realizar un suave masaje con crema hidratante, de preferencia, que sea rica en germen de trigo.
• Corte las uñas rectas, evite darles forma redondeadas.
• Use limas de esmeril o cartón. Evite limar a los costados.
• Mantenga siempre los pies secos.

Calzado

Los zapatos deben ser cómodos, no tan altos ni tan bajos. De preferencia, use zapatos de piel suave y flexible que pueda absorber el sudor o que sean de tejidos suaves y transpirables.

Evite usar tacones, estos pueden causar una deformación de la bóveda de la planta del pie, además de acortar los gemelos y sobrecargar los dedos del pie. De igual manera, evite los zapatos cuyas puntas sean estrechas, estas aprisionan los dedos.

• En verano, use sandalias. Estas van a permitir que los pies respiren y evitaran el exceso de transpiración y la mala circulación.
• En invierno, use calcetines y, de igual manera, zapatos que permitan la transpiración correcta del pie, para que exista una mejor oxigenación en esta zona.

Ejercicio

El ejercicio ayuda a mantener los pies (y todo el cuerpo, incluyendo el sistema) sanos.

Estos ejercicios para pies pueden ser: andar en puntillas, hacer rotaciones de tobillo, intentar tomar objetos con el pie, mover los dedos uno a uno o hacer rodar una pelota de tenis con el pie.

Se recomienda caminar descalzo en la arena, esta va a brindar una suave exfoliación y una sensación calmante y relajante. También caminar sobre el césped o por el agua puede proveer estos beneficios.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el organismo no la utiliza eficazmente, lo que ocasiona un nivel alto de azúcar en la sangre.

Las personas con esta afección deben tener un cuidado especial con los pies, ya que el 25 por ciento de los pacientes llega a desarrollar úlceras e infecciones graves con un riesgo de amputación de 10 a 30 por ciento, informó el doctor Jesús Coll, Jefe del Servicio de Endocrinología y Diabetes del Centro Médico Docente La Trinidad.

El especialista explicó que la úlcera del pie diabético es originada por la falta de irrigación sanguínea en áreas de la piel y daños de los nervios, por exposición a niveles persistentemente elevados de glucosa en la sangre, que alteran la sensibilidad y producen traumas no percibidos por el paciente.

«Lo primero que sucede es una lesión que, si no se atiende a tiempo, se profundiza, se infecta y puede producir necrosis (degeneración o muerte) del tejido circundante y la posterior amputación», acotó el galeno.

Las úlceras en los pies también se deben a pequeñas fracturas repetidas de los huesos pequeños, que no son percibidas al principio, pero que con el tiempo producen grandes deformidades que modifican los puntos de apoyo del pie y trastornos en la mecánica de la marcha.

El doctor manifestó que, en estos casos, el riesgo más temido es la necesidad de amputación y también de una infección sistémica (sepsis) cuando la enfermedad es avanzada y no hay una buena respuesta inmunológica de defensa.

Por esta razón, destacó la importancia de mantener un control adecuado del nivel de azúcar en la sangre durante el curso de la enfermedad.

También es importante la educación sobre prevención primaria y diagnóstico temprano en la población en riesgo, ya que «es bien sabido que muchos pacientes con diabetes son diagnosticados cuando la enfermedad ya tiene varios años de evolución».

Cuidado de los pies

Revisar una vez por semana desde el tobillo hasta las puntas de los dedos.

Mantener los pies protegidos con medias y calzado cómodo.

Antes de ponerse los zapatos supervisar que no hay cuerpos extraños para evitar lesiones.

Cortarse las uñas una vez por semana, en línea recta y limando los bordes, sin que queden demasiado cortas.

Según explica el doctor Vicente Palomo, responsable del Área de Patología Cardiovascular de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), la causa más común de la hinchazón en los pies es la insuficiencia venosa y por ello estos edemas se presentan más cuando existen varices, una inmovilización o medias o calcetines que comprimen la zona.

Cuando los síntomas son las piernas pesadas, ardientes, picor, la piel de las extremidades inferiores se hace más fina y seca y presenta caída del vello, lo que se conoce como dermatitis ocre indica al facultativo que existe una insuficiencia venosa, el aspecto de la piel se convierte así en un claro indicador para el diagnóstico.

«En verano los pies hinchados constituyen una consulta frecuente derivada del calor. En el caso de los edemas por calor se produce una vasodilatación de las venas, que se ensanchan, y una acumulación de la sangre en ellas, por lo que sueltan líquido», explica Palomo.

Se producen entonces síntomas como la hinchazón, los calambres y el malestar en la pantorrilla debido a este aumento de líquidos. La sangre está compuesta por células y suero, que a su vez está formado por solutos de cloro/sodio/fósforo y proteínas. A través de los poros de las venas sale un trasudado compuesto por agua y sodio al espacio entre las estructuras venosas y la pies.

Diabetes, hipertensión, colesterol y edad predisponen a los edemas al igual que algunos fármacos vasodilatadores como los empleados en la hipertensión. Sin embargo, la hinchazón en los pies es una afección común en mujeres sanas que han pasado por varios embarazos y cuyo circuito venoso se ha podido ver también sobrecargado por la edad o el sobrepeso.

La insuficiencia venosa se ve agravada por cinturones apretados, calcetines, ligas y en determinadas profesiones en las que el ámbito laboral la convierten en más común como en el caso de los taxistas o los dependientes de comercio.

Mal funcionamiento cardíaco o renal

En consulta se repasa el historial clínico, se realiza una exploración física y una analítica básica para examinar la función renal. También se debe hacer electrocardiograma o ecocardiograma para descartar posibles causas con origen cardíaco.

Este exceso de líquidos en el organismo podría tener su origen en un problema renal que ocasiona que se acumulen más líquidos en el organismo o en la imposibilidad del corazón de impulsar bien la sangre y esto disminuye el filtrado de los riñones.

Este mal funcionamiento cardíaco puede llevar a que el corazón no pueda realizar bien la ?aspiración? de la sangre en el proceso de circulación de retorno y así que ésta se acumule en las extremidades inferiores, aumentando la presión venosa.

El origen de estos edemas también puede estar en una obstrucción de la circulación en los ganglios linfáticos (los de la ingle por lo general) o bien en las venas debido a una tromboflebitis. El embarazo es otra situación en la que es más probable que los pies se hinchen.

Prevenir los edemas

Según señala el médico de familia, las medidas de prevención generales para los edemas son seguir una dieta baja en sodio, evitar las prendas apretadas como cinturones o calcetines, realizar ejercicio y mantener una actividad física continuada. En verano, cuando suben las temperaturas, los baños y duchas con agua fría pueden ayudar.

En el caso del trabajo en oficina que implica largas jornadas sentados, el facultativo aconseja adquirir una repisa basculantes para los pies y cada una o dos horas hacer ejercicios de estiramientos y dar unos pocos pasos.

Cuando se trata de edemas posturales por una excursión a pie o en los viajes cuando la insuficiencia venosa puede ocasionar esta hinchazón en los pies el doctor aconseja descanso, aplicar agua fría y paños frescos, utilizar una almohada bajo las piernas para descansar o dormir y realizar ejercicios de bicicleta con las piernas.

«Los tónicos venosos que se venden en farmacia no son la solución y pueden llevar a que no se acuda al médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados», advierte el doctor Palomo.

ABC

Por Confirmado: Oriana Campos

1.- Si casi no utilizas los tacones, y cuanto más altos son, más dolorosa es la resaca . El músculo de la pantorrilla se contrae al levantar la pierna para caminar, pero, en tacones altos, el tobillo está a unos cuantos centímetros del suelo antes de dar un paso, por lo que la pantorrilla tiene que trabajar mucho más, la contracción es aún más estricta. Si el músculo no está acostumbrado a ello, se endurecerá como cuando haces muchos desplantes en el gimnasio y al día siguiente te dolerá.

Es mejor utilizar los tacones con frecuencia y acostumbrar a los músculos a trabajar en ese rango, que de pronto utilizar los monumentales tacones. El uso esporádico de tacones altos crea un desgaste compulsivo y es perjudicial para tus pantorrillas. Idealmente, debes utilizar un tacón de medio-a-bajo la mayoría de los días, y utilizar uno alto ocasionalmente. De esta manera, tu cuerpo se acostumbrará a él y lo aceptará.

2.- Estiramiento. Estirar las piernas y los pies la mañana siguiente alarga los músculos y hace que la sangre vuelva a fluir. El Yoga es ideal para esto. La posición del Perro mirando hacia abajo, es una posición particularmente eficaz.

O, descalza, inclínate hacia abajo y trata de tocar los dedos de los pies. Tus piernas deben estar rectas y utilizando tu peso corporal como apalancamiento. Otro truco es sentarse, levantando un pie del piso y estirando la pierna hacia arriba del piso con los dedos de los pies mirando hacia arriba.

3.- Baño de pies. Un baño caliente siempre ayuda a aliviar los músculos cansados. Agregar alguna crema en una tina con agua caliente y consiente tus pies con un rico spa de 20 minutos.

Realizarte una pedicura, puede ser un gran alivio si tienes el tiempo. Te ayudará a calmar los pies cansados, adoloridos y podrás tener unas uñas correctamente cortadas y desencarnadas. Corta las uñas de los pies con cuidado e hidrata. Si dejas demasiado secos los pies, pueden desarrollar áreas ásperas en puntos de presión, que pueden agrietarse y llegar a ser dolorosos.

Las áreas más comunes para la resequedad son el metatarso del pie, ya que toma el mayor impacto en los tacones altos, el arco y la parte posterior del talón. Exfólialos con Deep Exfoliation y al terminar utiliza una crema hidratante especializada en pies como Nutrition, pero si tienes tus talones muy ásperos y resecos puedes colocarte Reparation, y elimina las grietas en tus talones, recuerda aplicar cuando los poros están abiertos, para una penetración máxima.

4.- Dale vacaciones a los tacones . Después de un día rudo, es una buena idea relajarse y descansar, de igual manera, hay que hacer con los pies. Lo ideal es caminar en casa descalzo, pero también poco práctico, por lo que andar con zapatos suaves y tacón bajo es la mejor opción.

La galena enfatizó la importancia del diagnóstico temprano de la artritis reumatoide, ya que la progresión de la enfermedad, sin aplicar ningún tipo de tratamiento farmacológico ni hacer ejercicios, puede deformar las articulaciones y causar limitaciones permanentes de la movilidad, que obliguen a la persona a utilizar equipos como férulas, bastones o sillas de ruedas.

Las manos y pies son miembros vulnerables a los que se les debe prestar especial atención. La doctora Rengel recomienda seguir un plan de rehabilitación con orientación del reumatólogo como médico tratante coordinando un equipo de trabajo que incluye al fisiatra, fisioterapeuta y terapista ocupacional, encargado de diseñar el plan de rehabilitación que debe continuar en cas). En líneas generales la indicación es combinar movimientos circulares de las articulaciones, con ejercicios de flexión y extensión de las mismas. Estos ejercicios se pueden realizar en casa por al menos diez minutos, intercalados con períodos de descanso.

La enfermedad

La galena explicó que la artritis reumatoide es una patología autoinmune que degenera las articulaciones. Los síntomas característicos son: articulaciones calientes, hinchadas y adoloridas que adquieren una tonalidad rojiza por al menos seis semanas seguidas. El tratamiento debe combinar el ejercicio físico con una terapia farmacológica que contribuya al alivio de los síntomas y control de la enfermedad.

Recomendaciones

Una vez superada la inflamación de las articulaciones con el tratamiento farmacológico y rehabilitación, el paciente deberá incorporar en su plan de vida la práctica regular de ejercicios físicos.  Bajo la previa autorización del reumatólogo tratante, el paciente deberá  realizar entrenamientos que mejoren su capacidad física, como caminar, nadar o hacer bailoterapia, dependiendo de su preferencia.

Antes de empezar los ejercicios se pueden relajar los músculos colocando calor húmedo local durante 30 minutos, bien sea con una fomentera o un paño humedecido con agua tibia. Hacer movimientos circulares de los tobillos. Estirar y flexionar las piernas para darle movilidad a la rodilla. Relajar, estirar, tonificar fortalecer los músculos que permiten reducir el esfuerzo de las articulaciones. Evitar el sobrepeso. Llevar la artritis reumatoide de la mejor manera posible

La galena Yvonne Rengel enfatizó que el objetivo fundamental de tratamiento médico de la artritis reumatoide es devolver calidad de vida  a los pacientes, para ello  propone algunos consejos:

Asista regularmente a su consulta con el médico reumatólogo para un seguimiento apropiado de la eficacia y seguridad de los tratamientos que recibe. Mantenga una actitud positiva y proactiva ante la enfermedad. Acepte ayuda de sus familiares y amigos para realizar sus quehaceres. Fraccione sus actividades en jornadas cortas de 45 minutos a una hora  e introduzca periodos de descanso de 5 o 10 minutos. No cargue peso en las articulaciones más pequeñas de las manos, como cargar varias bolsas de compras en las puntas de los dedos. Usa la rampas en vez de las escaleras para no forzar las rodillas Utilice utensilios de cocina de mango grueso que no obligue a realizar cierre completo de la mano. Instale en las gavetas agarraderas grandes y largas con el objetivo de  poder abrirlas Tenga una alimentación saludable. Ejercicios para mejorar  la coordinación y la destreza manual

Cada uno de estos ejercicios se realiza diez repeticiones todos los días:

Con el dedo pulgar e índice tomamos una pinza de colgar ropa y tratamos de encajar la pinza en el borde delgado de la mesa y así sucesivamente con los demás dedos. Tomamos una plastilina escolar  y se aprieta entre el dedo pulgar e índice y se procede  a aplastar  lo más que se pueda. Se toma una plastilina escolar y se aprieta con el puño Acercamos y alejamos los dedos