Así pues, dependiendo del momento de nuestro ciclo menstrual en el que nos encontremos existen algunas actividades físicasmás adecuadas para reducir la molestia, sensibilidad e inflamación que otras. Por eso Nosotras te explicamos con detalle los ejercicios para cada etapa de tu ciclo menstrual más indicados.

Del primero al séptimo día de tu regla: durante esta etapa se recomienda el ejercicio para mejorar la circulación, reducir los dolores y la inflamación y garantizar el buen humor. Si tus períodos son indoloros entonces puedes llevar a cabo cualquier actividad, pero si te sientes muy sensible o molesta se recomiendan prácticas relajantes como el pilates, el yoga o la natación. También puedes realizar cardio de bajo impacto para disminuir el estrés.

La semana siguiente a la regla, del día 7 al 14: debido a que hormonas como el estrógeno y la testosterona están en alza, esta semana es la mejor para entrenar duro y practicar actividades de máxima exigencia como entrenamientos por intervalos, levantamiento de pesas, spinning y en general actividades cardiovasculares de alta intensidad.

La tercera semana entre el día 15 y 21: se acabó la ovulación y los niveles de estrógeno bajan por eso los deportes de alta intensidad no son tan adecuados ya que nuestros ligamentos y tendones estarán más sensibles. Opta por prácticas suaves como el pilates o por ejercicio cardiovascular de bajo impacto pero realizados durante largos períodos de tiempo ya que contarás con mayor resistencia.

La última semana de tu ciclo: comienzas a sentir los síntomas de que la regla está por venir por eso es vital entrenar y realizar prácticas que favorezcan la sudoración para eliminar líquidos. Si tienes fuerza haz ejercicios de cardio como el spinning, las caminatas a alta velocidad o correr, que te sentarán de maravilla para reducir la inflamación.

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