Durante la etapa del embarazo es completamente normal y necesario aumentar de peso para hacer más espacio para el bebé. Los cambios hormonales y las alteraciones que sufre el metabolismo provocan una acumulación notoria de grasa.

También es perfectamente normal querer perderlos para aumentar la comodidad y seguridad en tu cuerpo, pero no hay que obsesionarse con ello sino tomarlo con calma y paciencia. Lo más importante es establecer un plan al cual seguir, además de controlar los cambios que se vayan experimentando para no perder la motivación.

Bajar de peso depende mucho del metabolismo de cada mujer y, de sus hábitos. Sin embargo, este proceso puede extenderse de entre 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden hasta la mitad del peso del bebé al cabo de unas seis semanas.

Por ello la recomendación más importante es: no ponerte un tiempo límite para recuperar tu anterior figura. Esto solo causara frustraciones y malos ratos, además de estrés. En su lugar, puedes ir retomando hábitos saludables de vuelta a tu rutina y mejorar el estado de tu dieta, incluyendo siempre un entrenamiento físico.

Consejos para adelgazar después del parto

Primero que nada, no tomes ninguna dieta o ejercicio si no lo has consultado con tu médico, es importante que tengas su aprobación para sumergirte en este proceso de pérdida de peso, además podrá orientarte en cuanto a los alimentos que debes dar prioridad y con consejos para reactivar tu cuerpo.

1.     Cuarentena

La cuarentena es el periodo de tiempo que va desde el momento del parto hasta 6 semanas o 40 días después. Es muy importante que se evite a toda costa realizar dietas estrictas y ejercicios intensos.

Lo más importante durante esta etapa es la recuperación física de la madre, el cuerpo se está recuperando y volviendo a poner en orden, por lo que la alteración y el constante movimiento puede ser contraproducente.

2.     Alimentación

Debido a que te encuentras en estado de lactancia tu cuerpo va a necesitar un aporte calórico y una hidratación mayor.

Entonces, como en cualquier proceso para bajar de peso se debe comenzar a implementar un plan de comidas balanceado, que incorpore todos los nutrientes que necesita el cuerpo para tener energía. Es importante incorporar en esta dieta los siguientes alimentos:

• Frutar y vegetales frescos.
• Cereales integrales.
• Frutos secos y semillas.
• Carnes magras y pescados.
• Lácteos bajos en grasas.

3.     Ejercicios

Para retomar la actividad física después del embarazo y el parto, deberás hacerlo de manera gradual y progresiva, incluso si hacías ejercicios durante el embarazo deberás ir de a poco, recuerda que tu cuerpo también esta sanando y volviendo a lo que solía ser.

Puedes hacer la siguiente rutina de la manera en que tu cuerpo resista y se adapte, luego pasar a la siguiente fase o etapa de entrenamiento. Recuerda lo que mencionamos al inicio: todos los cuerpos son diferentes y no debes adelantar o saltar etapas para sentir que avanzas más rápido pues este proceso va a tomar tiempo.

• Fase 1, caminatas y estiramientos: una vez cuentes con la aprobación de tu médico, puedes comenzar a retomar la actividad física dando caminatas ligeras, puedes hacerlas acompañada de tu bebé. La caminata ayudará a ir activando diferentes partes del cuerpo y mejorará la circulación sanguínea. No debes preocuparte si solo aguantas unos minutos, dale a tu cuerpo el tiempo de sanar y recuperarse.

Puedes agregar estiramientos para preparar los músculos para una actividad un poco más intensa. Los estiramientos también ayudan a dar mayor flexibilidad o, a retomarla si la perdiste, además de que permiten aliviar la tensión y a relajar los músculos y articulaciones.

• Fase 2, yoga y pilates: a medida que tu cuerpo se vaya adaptando a la actividad física, podrás ir aumentando la intensidad de entrenamientos y ejercicios. Una buena iniciativa es comenzar a hacer ejercicios ligeros desde casa, para evitar el transporte y dejar a tu bebé con niñera.

Dos actividades que son excelentes para practicar en casa son el yoga y los pilates. Puedes encontrar rutinas especializadas en YouTube gratis o sitios de expertos, muy publicitados, aunque estos últimos pueden no ser gratis. El yoga y los pilates son ejercicios de bajo impacto y que ayudaran a mejorar la postura corporal de la madre.

Si alguna postura o movimiento te incomoda detente, descansa y busca otra que te sea más cómoda y sencilla de realizar.

• Fase 3, abdominales y piernas: inicia esta fase una vez estés lista para los ejercicios con mayor impacto y agilidad.

Para entrenar las piernas realiza ejercicios para tus músculos abductores (parte interna del muslo) y glúteos. Hay variedades de ejercicios de estos que pueden realizarse en casa y sin mucho o nada de equipamiento como por ejemplo las sentadillas.

Para el abdomen evita los crunches de siempre y concéntrate mejor en ejercicios para activar el core como las planchas frontales y laterales. Los típicos crunches pueden causar hiperpresión abdominal que afectará al suelo pélvico.

• Fase 4, ejercicio aeróbico y rutina full body: gracias a que ya se ha comenzado a fortalecer los músculos por los ejercicios o fases previas a este, es momento de implementar ejercicios aeróbicos suaves como montar a bicicleta o trotar. Los aeróbicos ayudan a quemar grasa y a ir bajando de peso poco a poco.

A partir de estos ejercicios, una vez tu cuerpo ya esté adaptado a ellos puedes comenzar con rutinas mas intensas y extensas, en las que puedas trabajar el cuerpo completo para continuar con la pérdida de peso.

4.     Lactancia

El amamantar puede ser un gran aliado para perder peso después del parto, además de que esta acción beneficia no solo a tu peso y salud mental, sino a tu bebé igualmente. La lactancia hace que el cuerpo queme calorías, lo que hace que se pierda peso de manera natural.

Mientras te encuentras en un estado de lactancia no debes someterte a una perdida de peso muy rápida o intensa, ya que la pérdida de peso repentina limita la producción de leche.

5.     Hidratación

La hidratación no es solo importante durante o después de los ejercicios que realices, de hecho, es muy importante que te mantengas hidratada, principalmente si estas en estado de lactancia ya que tu cuerpo va a necesitar una mayor cantidad de agua para reponer los líquidos que pierde durante la lactancia.

El consumo del amaranto estaba muy arraigado entre los aztecas, siendo considerado un alimento ritual que se utilizaba en la elaboración de diversos alimentos como atoles, tamales, pinole y tortillas, y sus hojas se consumían como verdura también.

Proviene de una planta de la familia de los amaranthacea. Hay más de 800 especies de amaranto y crece en Perú, Ecuador, Bolivia y Argentina.
La planta de amaranto tiene unas pequeñas flores donde se encuentra la semilla de amaranto. Con ella se realizan cereales y harinas entre otros productos.

El amaranto puede usarse tal como el arroz hervido en la cocina. Una vez cocido puede usarse y agregarse tan a ensaladas, guisos y otras recetas tanto frías como calientes, en platos dulces o salados.

Propiedades del amaranto

• Es un alimento que posee un alto contenido proteico junto a las legumbres. Un solo grano de amaranto contiene entres 13 y 18% de proteínas con aminoácidos esenciales para el organismo, con la excepción de no poseer leucina.
• Es una gran fuente de grasas saludables y posee mucha fibra y minerales tales como el calcio, potasio, magnesio y fósforo.
• Contiene vitaminas del complejo B, vitamina E y antioxidantes.
• No contiene gluten, por lo tanto las personas celiacas se benefician de todos estos beneficios sin algún problema.
• En su aporte de calorías, en una ración de 100 gramos van a haber 371 gr de calorías, es ligeramente mas alto que el trigo.
• Es un alimento muy fácil de cocinar, y cuando se cocina llegar a tener una textura muy parecida a la de las gachas, esto lo hace un desayuno ideal y saludable. Es un desayuno tradicional en países como México, Nepal, Perú o la India.

Beneficios de consumir amaranto

• Gran fuente de proteínas: es una gran fuente de proteínas para el cuerpo, proteínas de mejor calidad y aprovechamiento que el de la proteína animal. Su aporte de lisina ayuda a metabolizar los ácidos grasos en energía.
• Muy digestivo: gracias a que es muy digestivo, el amaranto es muy recomendado para las personas con problemas digestivos o con dificultad para asimilar determinados nutrientes.
• Aporte proteico para dietas veganas: gracias a todos los aminoácidos y las otras propiedades que posee el amaranto, es un increíble alimento que adicionar para las personas con dietas veganas.
• Antienvejecimiento: gracias a su aporte de antioxidantes, ayuda a neutralizar los radicales libres, mejorando el aspecto de la piel y el pelo, frenando la oxidación de las células.
• Enfermedades cardiovasculares: por su contenido en grasas saludables, fibra y fitoesteroles ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Colesterol: por su aporte de fitoesteroles ayuda a bloquear la absorción del colesterol.
• Aliado para perder peso: su gran cantidad de fibra aumenta la sensación de saciedad al este ser consumido, esto lo hace un gran aliado para perder peso. Además, al tratarse de proteínas vegetales no supone un extra de calorías.
• Menopausia: es un alimento altamente recomendado para las mujeres que se encuentran en estado o periodo de menopausia ya que por su gran aporte de calcio es ideal para prevenir las osteoporosis.

Para perder calorías a diario se deben implementar hábitos saludables, sin embargo puedes agregarlos de manera muy normal a tu rutina habitual, aunque vas a necesitar de constancia y disciplina para poder ver los resultados y luego de verlos, mantenerlos igual. Los hábitos que te proponemos son los siguientes:

1. Mantenerte de pie, se ha revelado mediante la nutricionista Jill Koegel que mantenerse de pie hace que quemes al menos 50 calorías mas por hora que si te mantienes sentado. Por lo tanto, mientras por ejemplo dobles la ropa, esperes en la fila o hables por teléfono hazlo de pie para aportar esa perdida de calorías a tu día a día.

• Sube las escaleras, sí, implementa un ejercicio rutinario sin realmente tener que esforzarte o tener un espacio. Simplemente intenta hacer de lado al ascensor y sube las escaleras, de esta manera estarás haciendo un ejercicio cardiovascular muy sencillo de hacer e implementar. Un dato curioso que te dejamos: si subes al menos cinco pisos a buen ritmo durante cinco días podrías perder 300 o más calorías.

• Los NO de la dieta, vale, no vamos a hablar o recomendarte una dieta en especifico pero queremos darte una lista de alimentos los cuales deberías dejar de consumir y con solo este hecho podrás notar un buen cambio en tu cuerpo.
  • Azúcar, este alimento puede creer una increíble adicción y realmente es muy dañina para nuestro sistema. Al dejar el azúcar vas a notar un increíble cambio en tu peso incluso.
  • Frituras, generalmente llenas de sal o azúcar, calorías y grasas saturadas. Además de aumentar el riesgo de tener accidentes cardiovasculares, tienen bajas cantidades de fibra por lo que no va a mantenerte saciado y luego de unas horas vas a tener hambre de nuevo.
  • Harinas refinadas, usualmente los alimentos obtenidos de estos son muy calóricos, además de que estas harinas son terribles para el sistema ya que no tienen buenos aportes en la nutrición con respecto a la fibra. Solo consumes carbohidratos vacíos, ya que en su deficiencia de fibra nos deja expuestos a mas hambre luego de un tiempo.
  • Jugos, al procesar las frutas estas pierden todos los buenos azucares y la buena fibra se pierden. Además, los jugos que venden suelen estar saturados de azúcar.

• Ejercicios aeróbicos y de pesas, por supuesto que este es el punto mas importante y vamos a compartirte un poco de información sobre la importancia y funciones de cada uno de estos tipos de entrenamiento. Pero antes, es importante que mantengas un espacio libre en tu día a día para realizar ejercicio y que lo realices con constancia.
  • Aeróbico: mueves tu cuerpo de manera repetida y se usan grandes grupos de músculos durante estos ejercicios normalmente, lo cual hace que se ejerciten varios músculos al tiempo y notaras la reacción de estas zonas más rápido. Estos ejercicios son rápidos y hacen que sudes y quemes calorías de forma mas rápida, es ideal para comenzar a bajar de peso, aunque no hace que se fortalezca el musculo, lo activa.
  • Fuerza: mejoran la densidad ósea del cuerpo y define el musculo, aceleran el metabolismo y ayuda a la resistencia.

Estos ejercicios se deben ver compensados entre sí, lo mejor es que planees una rutina donde incluyas un poco de ambos para no solo bajar de peso y grasa sino que vayas moldeando los músculos.

• Descanso, se suele poner de ultimo lugar en la importancia que tiene en cualquier aspecto de la vida pero en el hecho de bajar de peso, incluso más. Dormir, relajarse y tener niveles bajos de estrés es tan importante como la dieta y el ejercicio. El cortisol (indicador del estrés) hace que se aumente de peso lo cual es lo que menos se quiere.

Además del descanso entre uno o dos días del ejercicio ya que, aunque se cree comúnmente que mientras mas se entrene mas masa muscular adquieres, realmente el musculo se forma es mientras descansa y mientras duermes. Así que dale mucha importancia a este punto.

• Bebe agua, el agua acelera el metabolismo, previene la retención de líquidos, ayudar a saciarte y mejora tu estado vital. La importancia del agua es increíble, realmente importante. No solo para adelgazar, sino para mejorar el aspecto de la piel, del cabello, de nuestro sistema. Mantente siempre hidratado.

La zumba se imparte en clases dirigidas en las cuales se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina (salsa, merengue, cumbia, samba o reggaetón) con la finalidad de perder peso de forma divertida, además de mejoran el humor. La zumba se enfoca en mantener un cuerpo saludable y a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinadas con rutinas aeróbicas que se mencionaron previamente.

Para que se pierda peso se deben mezclar ritmos rápidos y lentos con series de ejercicios con los que se fortalece la musculatura durante unos 60 minutos por clase. En una clase de zumba se pueden perder hasta 1.500 calorías y estas están dirigidas a persona de cualquier sexo y edad y no se requiere preparación previa para entrar a ella.

Beneficios de practicar zumba

• Ayuda a quemar calorías.
• Sirve para tonificar la musculatura.
• Libera tensiones.
• Permite la socialización.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la autoestima y seguridad individual.
• Incrementa la energía del usuario.
• Mejora la flexibilidad y amplitud del movimiento.
• Gracias a la producción de endorfinas permite disminuir el estrés.
• No tiene gran impacto en rodillas y tobillos por lo que es una buena practica para personas con problemas articulares.

Tipos de zumba

• Zumba step: el objetivo principal de esta practica es el fortalecimiento y tonificación de piernas y glúteos. En este tipo de zumba se usan rutinas de zumba tradicional con pasos encima de un escalón para favorecer el cumplimiento de sus objetivos, gracias a esto se aumenta la actividad cardiovascular y favorece mayor perdida de calorías.
• Zumba toning: tonificar, moldear y definir músculos es el objetivo de esta. Se van a incorporar pesas ligeras para esto, conocidas como los zumba toning sticks y tienen forma de maraca.
• Aqua zumba: esta es la opción ideal para las personas que quieran comenzar un acondicionamiento acuático de bajo impacto. En esta modalidad se causa un impacto incluso menor en las articulaciones pero la resistencia del agua exige mas actividad y ayuda a tonificar los músculos.
• Zumba sentao: dirigido a personas con deseo de trabajar mas sus abdominales. En esta no se levantan ni usan pesas pero si se complementa con el uso de sillas para las rutinas de bailes.
• Existen clases de zumba para personas mayores y niños y adolescentes.

Consejos

 Te recomendamos ciertas cosas para que comiences a practicas zumba desde cero en casa, de una manera segura y efectiva, para no exponernos en tiempos de pandemia.

• Busca un lugar en casa donde tengas o puedas hacer suficiente espacio como para moverte libremente sin tropezarte o lastimarte. Ya que esta manera entrenamiento requiere de saltos y constante movimiento por lo que tener obstáculos podría causar un accidente o lesión.
• Busca videos en las diferentes plataformas que el internet te ofrece, como YouTube, para comenzar a practicarlo. Comienza con videos para principiantes y luego ve subiendo la intensidad.
• Recuerda siempre mantenerte hidratado, beber agua es muy importante ya hagas o no ejercicio.
• Haz rutinas con frecuencia y constancia de esta manera podrás ver mejores resultados y mucho más rápido.

Sin embargo, añadir a una buena y correcta dieta una buena porción de ejercicios hará que los resultados y beneficios serán mayores y mas satisfactorios. Los ejercicios que implican una mayor cantidad de grupos musculares son los que realmente hacen perder peso, esto ya que con ellos se mueve gran masa muscular durante su realización.

Por lo tanto, los mejor ejercicios para bajar de peso son aquellos en que se gastan más calorías en menos tiempo. Desde luego, estos ejercicios deben acompañarse de ejercicios de musculatura para adelgazar de manera eficiente y mantener los resultados. Los ejercicios de musculatura es preferible hacerlos en el gimnasio y bajo la supervisión de una entrenador profesional.

Los ejercicios aeróbicos como saltar o correr aumentan la frecuencia cardiaca y queman mas calorías, mientras los de resistencia, como los de musculatura favorecen la hipertrofia muscular permitiendo el aumento del tamaño del musculo haciendo que le individuo consuma mas energía.

Algunos ejemplos de estos ejercicios pueden ser:

Para realizar en el gimnasio

• Correr en cinta: el running es una gran forma de perder peso, es considerado el cardio mas efectivo para este propósito. Puedes hacer series de menor a mayor para ir tomando forma.
• Ejercicios con peso en maquinas y mancuernas: press, remos, aperturas de pecho, pueden ser uno de los indicados.
• Elíptica: con ella puedes realizar cardio por aproximadamente 45 minutos, con la velocidad e intensidad deseada a tu forma física y resistencia.
• Cycling: ya sea en clase o por tu propia cuenta, con este ejercicio puede realizar una gran entrenamiento cardiovascular

Para realizar en casa

• Burpees: en este ejercicio das un salto y con tal impulso se baja al suelo hasta llegar y hacer una flexión. Vuelves a levantarte para saltar de nuevo y repetir lo anterior. Es muy importante realizarlo bien y con la posición correcta, además de hacerlo lo más rápido posible para trabajar de manera correcta el cardio de este ejercicio. Puedes realizar varias repeticiones y series, toma descansos entre las series.
• Escalador: para hacer este comenzamos en posición de plancha sobre el suelo, flexiona una pierna y luego la otra como si fueras a correr o escalar. De nuevo intenta hacerlo rápido para realizar el cardio y mantener una posición correcta.
• Salto con sentadilla: realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y bajando al máximo, como si fueras a sentarte en una silla. Con esta posición coges impulso para saltar cuando te levantes. Repite varias veces a la máxima velocidad.
• Flexiones: sobre el suelo y en posición de plancha. Puedes apoyar o no las rodillas (si apenas empiezas, lo mejor es que las apoyes). Las manos deben estar a la misma anchura de los hombros y los brazos deben hacer un ángulo de 90°. Realiza varias repeticiones siempre con una buena postura.

La hidroterapia se viene usando se lleva usando desde la época de los griegos, aprovechaban sus propiedades para fines médicos y espirituales.

Beneficios

• Favorece la respiración.
• Favorece la circulación sanguínea.
• Produce un efecto relajante en los músculos e incluso mental en el paciente.
• Disminución del dolor general.
• Aumento muscular, incremento de la fuerza y resistencia.
• Disminuye la inflamación.
• Reduce el estrés, la ansiedad y ayuda a la recuperación de trastornos depresivos.
• Disminuye las contracturas musculares.
• Contribuye a mejorar el sistema inmunológico.
• Reduce el impacto de los movimientos en las articulaciones.
• Favorece el equilibrio y la propiocepción.
• Facilita los movimientos y permite alcanzar mayores rangos en ellos.
• Disminuye la sensación de miedo y ansiedad del paciente hacia la terapia.

Tipos de hidroterapia

Hidroterapia mecánica

• Empuje: actúa al sumergir el cuerpo en el agua. Ayuda a ejercitar los músculos en personas con movilidad reducida.
• Compresión: el agua se aplica con fuerza sobre el cuerpo, creando presión sobre las venas, músculos o nervios. Se utiliza para la relajación o tratar las varices.
• Resistencia hidrodinámica: se utiliza una superficie acuática en lugar de hacerlos en el piso. Sirve para la relajación o estimulación del sistema nervioso. 

Hidroterapia térmica

• Agua valiente: efecto relajante, en la mayoría de las veces. También es usado como sedante, relajante muscular, mejora la circulación sanguínea mediante la vasodilatación periférica y como analgésico, aliviando dolores leves.
• Agua templada: mayormente usada para efectos de sedante.
• Agua fría: estimula el sistema circulatorio y aumenta el ritmo cardiaco. Utilizado también como tonificante muscular, antiinflamatorio y tratamiento complementario en determinadas patologías psiquiátricas.

Hidroterapia química

Consiste en usar el agua junto a sustancias químicas, añadidas o propias del agua, para conseguir un objetivo distinto en el tratamiento.

Indicaciones

La hidroterapia tiene un gran beneficio en innumerables patologías, entre las cuales se destacan:

• Esclerosis lateral amiotrófica.
• Fibromialgia.
• Artritis.
• Atrofias musculares.
• Enfermedades con alteración del equilibrio y coordinación.
• Patologías mecánicas.
• Esclerosis múltiple.
• Tratamiento de quemaduras y heridas.

Contraindicaciones

Son pocas las contraindicaciones de la hidroterapia, entre ellas podemos encontrar:

• Procesos infecciosos.
• Enfermedades cutáneas.
• Insuficiencia circulatoria.
• Insuficiencia renal.
• Insuficiencia orgánica grave.
• Mal estado general.
• Diabetes.
• Infecciones de transmisión sexual.
• También se debe evitar durante la menstruación.

Hidroterapia… ¿para adelgazar?

La hidroterapia puede ser tomada como un método alternativo para perder peso. Algunas técnicas y ejercicios pueden servir para estimular el metabolismo, esto supone una gran ventaja para bajar de peso debido a que se mejora la forma de asimilación de los alimentos, al mismo tiempo que ayuda con la eliminación de toxinas. Lo que sirve para desintoxicar el organismo y evitar la formación de grasas.

Otro de los beneficios de la hidroterapia es la activación de la circulación y el sistema endocrino, esto hará que el oxigeno y los nutrientes se transporten de una manera más eficaz por el organismo. Para activar el sistema circulatorio y endocrino desde la comodidad de casa, puede tomar una ducha caliente, luego una fría e ir alternándolos.

El yoga puede definirse como la unión de la mente, del cuerpo y la respiración. Pero muchos la catalogan como un estilo de vida, en el que se sana, cuida fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Es practicado en la India desde hace miles de años y, hoy la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

¿En qué consiste?

Las sesiones de yoga suelen durar una hora u hora y media, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas para el cuerpo y la mente. Las posturas o asanas tienen diferentes grados de dificultad, las sencillas para los principiantes y las más avanzadas para alumnos con mayor experiencia.

En cada tipo de yoga, no importa cual elija puede esperar siempre a tener sus tres componentes principales:

• Respiración.
• Posturas.
• Meditación.

Estilos de yoga

Existen variados estilos de yoga para los gustos de cada persona. Sin embargo, los principales o mas populares son:

• Ashtanga o yoga de poder: este tipo de yoga es un poco mas fuerte. En las clases, se suele mover muy rápidamente de una postura a otra.
• Bikram o yoga caliente: se realizan una serie de posiciones de 26 poses en una habitación con una temperatura de 35°C y 37.8°C. su objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, purificando el cuerpo a través del sudor.
• Hatha yoga: incluye tanto respiración como posturas.
• Integral: este es un tipo suave de yoga que incluye ejercicios de respiración, canticos y meditación.
• Iyengar: este estilo pone mucha atención a la alineación del cuerpo.
• Kundalini: se enfatizan los efectos de la respiración sobre las posturas
• Viniyoga: en este estilo se adaptan las posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, se coordina la respiración y las posturas.

Beneficios

El yoga en general puede ayudar en el nivel del estado físico y a mejorar la postura y su flexibilidad. Además de esto, trae otros beneficios:

• Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Ayuda en la relajación.
• Mejora la confianza en uno mismo.
• Reduce el estrés.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la concentración.
• Ayuda a dormir mejor.
• Ayuda en la digestión.

El practicar yoga también puede ayudar en el control de las siguientes afecciones:

• Ansiedad.
• Dolor de espalda.
• Depresión.

Precauciones

El yoga puede ser practicado por cualquier persona, incluso con cualquier edad, pero podría ser necesario evitar ciertas posturas o, modificarlas si entras en alguno de los siguientes casos:

• Esta embarazada.
• Tiene una presión arterial alta.
• Tiene glaucoma.
• Tiene ciática.

¿Cómo ayuda el yoga a adelgazar?

El yoga nos ayuda a hacernos mas conscientes de nuestro cuerpo y estado emocional, desarrollamos la consciencia y nos conocemos mejor. En este proceso, la practica regular del yoga y sus técnicas de relajación nos hacen desarrollar la disciplina y perseverancia, estas nos servirán para combatir la ansiedad y el estrés. Estos aspectos psicológicos afectan de manera activa en la motivación y determinación a bajar de peso.

Además, algunas posturas como las de torsión estimulan el sistema digestivo, otras utilizan los músculos y ayudan a mejorar el aspecto en general del cuerpo. Gracias al esfuerzo, se queman calorías. Permite el control de la respiración y favorece la circulación.

Así que, aunque no es su meta principal, el yoga puede ayudar mucho para adelgazar, como mencionamos en nuestro articulo ¿Cómo adelgazar? Hacer actividad física y manejar los niveles de estrés y ansiedad son una parte muy importante cuando se quiere adelgazar.

Una de las mejores maneras de adelgazar es apoyarse en la tecnología, existen diferentes aplicaciones para cada necesidad, como por ejemplo para contar calorías y no pasarnos, de entrenamiento físico (yoga, en casa) con rutinas variadas, algunas incluyen todo en uno.

Lo mejor para bajar de peso, es marcarse objetivos reales. Suele pasar que al empezar nos marcamos objetivos fuera de serie, y solo pensamos en lo que pasará una vez lleguemos a la meta, pero la verdad es que de esta forma solo se logra sentir impaciencia y frustración, debido a que los resultados no van a aparecer de una manera tan rápido, sino con tiempo y mucha disciplina. Por ejemplo, es un objetivo más razonable el perder 500 gramos en una semana, podrás realizarlo y la motivación aumentara.

Alimentación

Una vez tenga una dieta establecida por su nutricionista es muy importante que lo siga al pie de la letra, de la forma mas responsable y sensata posible. Para esto puede apoyarse de alguna aplicación de conteo de alimentos, esto le traerá mas beneficios y control de sus comidas. Hacer las comidas en horarios establecidos ayudara con este objetivo, además seguramente el nutricionista le ayudara a establecer estas horas de acuerdo con su rutina del día.

Consuma mayor fibra como cereales, avena, frutas, vegetales, semillas. Consumir también alimentos integrales seria lo mejor, estos en comparación con los otros tienen un mayor nivel de fibra. La fibra ayuda a dar una sensación de saciedad, esto va a ser muy importante si tiene que bajar las porciones de alimento que consuma.

Ingiera mas proteínas, estas ayudaran a preservar masa muscular y dan también la sensación de saciedad, incluso más duradera que los carbohidratos y/o grasas, esta ausencia de apetito puede durar mayor tiempo luego de haber ingerido un plato rico en proteínas.

Evite los alimentos procesados, dulces y saturados (de grasa). Estos alimentos nos llevan a engordar debido a que causan la ralentización del metabolismo. También asegúrese de evitar el alcohol, esto solo tiene calorías vacías.

Agregue en su dieta magnesio, este es necesario para mas de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo. Ayuda a mantener en funcionamiento normal los músculos y nervios, brinda soporte al sistema inmunitario, mantiene constante los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. No necesita consumirlo en suplementos ya que este se consigue en los frutos secos, cereales y legumbres.

Ejercicio y otros consejos

El ejercicio viene siendo muy importante a la hora no solo de adelgazar, sino de mantener un estilo de vida saludable. Es el mayor consejo dado por los doctores del mundo para casi toda enfermedad, junto con una dieta nutritiva y balanceada.

Es muy importante realizar ejercicios aeróbicos para quemar calorías y disminuir la grasa corporal, aumentar la resistencia, bajar de peso, controlar la presión arterial, reforzar el sistema inmunológico, controlar los niveles de colesterol, mantener los niveles de azúcar en sangre estables entre otros beneficios.

Pero no debes olvidar los ejercicios de fuerza, con peso. Estos ayudan a construir musculo, que va a reemplazar la grasa corporal. Además de que hacer este entrenamiento va a ayudarte a acelerar el metabolismo (las calorías que quemas en reposo). También ayudan a disminuir el estrés, dormir mejor, perder grasa y tener huesos mas saludables ya que los vas a fortalecer. Si no has entrenado con pesas antes, lo mejor es que empieces haciendo solo dos veces por semana e ir aumentando la intensidad y el número de sesiones con el tiempo. No debes exigirte de mas y, de lo posible, acude a un gimnasio, estar bajo las ordenes de un entrenador podrá evitarte posibles lesiones.

Dormir bien y encontrar una forma de relajarte por el estrés es muy importante. Existen meditaciones, masajes, videos y lecturas que podrán ayudarte a reducir la tensión de un largo día. Además de que dormir no solo es importante para bajar de peso, descansar es muy importante para tener días sanos y activos, además de rendir mejor.