Problemas de próstata: con frecuencia la próstata se agranda con la edad y puede presionar la uretra, lo que incrementa la necesidad de orinar. Cambios hormonales: la producción de la hormona antidiurética es menor a medida que se envejece, lo que aumenta la presencia de orina. Incontinencia o vejiga hiperactiva : sucede cuando hay necesidad urgente de orinar y quizás incluso se produzcan pérdidas antes de llegar al baño, recuerda el portal británico. Infección del tracto urinario: la irritación aumenta la frecuencia. Padecer problemas de corazón , diabetes u otras enfermedades. Nivel elevado de calcio en la sangre. Tomar ciertas medicinas, incluso diuréticos. Trastornos del sueño. El embarazo. Recuerde beber menos líquidos a partir de las 7 de la noche y disminuir el consumo de té, alcohol y café para evitar ésta incómoda necesidad durante la noche.

Orinar después de tener relaciones tiene grandes beneficios, como por ejemplo combate las infecciones que pueden poner en peligro tu bienestar físico.

Las causas más comunes de infecciones en las mujeres son por las vías urinarias y cuando tenemos relaciones todos los microbios y bacterias pueden adentrarse en esa zona genital. Se aconseja no demorar ese momento y orinar, preferiblemente, antes de que pasen 45 minutos después de la penetración.

Además, se insiste en el uso del preservativo como método anticonceptivo más seguro y fiable para protegerse de este tipo de microbios e infecciones de transmisión sexual que pueden complicar gravemente tu salud, y la de tu pareja.

Recuerda también que mantener una buena higiene íntima justo antes y después del sexo también es clave para evitar infecciones en el tracto urinario. De esta forma protegerás tu salud y disfrutarás con total comodidad de tus encuentros íntimos. En el caso de que las mujeres padezcan cistitis que es algo muy común, deben lavar el área vaginal con agua y jabón de ph neutro al finalizar.

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Tené en cuenta estos tips y aprendé a convivir con la incontinencia de la mejor manera.

Una vida normal

Como te contamos, la incontinencia es algo común. A muchas mujeres se les puede escapar algo de orina cuando hacen ejercicio, estornudan o se ríen. A muchas otras les puede ocurrir cuando están embarazadas o ya dieron a luz. Las mujeres en período de menopausia también suelen tenerla.

Estamos convencidas de que esto no debe ser un problema porque igual podemos llevar una vida completamente normal. ¿Cómo? Existen diferentes ejercicios para mejorar el panorama. Te contamos cómo hacerlos para que tu vida siga igual que siempre.

Algunos ejercicios

Existen varios ejercicios que podés implementar para lograr la continencia. Es decir, que puedas controlar las pérdidas espontáneas de orina y reducir las urgencias. Te recomendamos dos puntuales: hacer ejercicios especiales de los músculos pélvicos y entrenar tu vejiga. Te contamos un poco sobre cada uno para que aprendas a controlar la incontinencia y disfrutes de tu vida normalmente.

1. Ejercicios de los músculos pélvicos

Son los llamados ejercicios de Kegel. La idea es que mediante este procedimiento ejercites los músculos del piso pélvico. ¿En qué consisten? Tenés que apretar y aflojar estos músculos que son los encargados de detener la orina. Probá y hacelos cuando estés tranquila en tu casa. Una buena forma de comprobar si estás haciendo los ejercicios correctos es probarlos cuando estés orinando para intentar frenarlo. Ahí te vas a dar cuenta de cuáles son los músculos que tenés que ejercitar. ¡Probalo!

2. Entrená tu vejiga

La idea es que aumentes la capacidad de retención de orina por períodos cada vez más largos. ¿Cómo hacerlo? Tenés que ponerte horarios para orinar. Esto va a entrenar a tu vejiga para ir cada 3 o 4 horas. Aunque no sientas deseo de orinar debés vaciar la vejiga en el horario que planifiques. Si sentís deseos de orinar fuera del horario planeado, el objetivo es que lo retengas hasta que te acostumbres al horario. Intentalo, no es complejo y te va a ayudar a controlar la orina.

Recordá que la incontinencia urinaria no es una enfermedad, pero es importante que consultes con tu médico para saber cómo tratarla. Esperamos que estos ejercicios te sirvan para que tu vida no se vea afectada y disfrutes el día a día como siempre. ¿Los conocías?

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