1. Magnesio

El magnesio cuenta con numerosas propiedades relajantes que pueden ayudar aconciliar el sueño a la hora de dormir. El magnesio reduce la ansiedad, alivia los dolores de cabeza, reduce la presión arterial alta, e incluso puede aliviar el síndrome premenstrual.

Lo más eficaz es comer alimentos ricos en magnesio, como las semillas, nueces, zanahorias, boniatos, verduras de hoja verde, pescado, cereales integrales, chocolate negro, y frutas como el kiwi y la banana.

2. Potasio

El potasio es un electrolito esencial que se necesita para mantener el equilibrio apropiado de agua en tu cuerpo. Este nutriente ayuda a reducir la presión arterial ypromueve una buena noche de sueño. Considera consumir alimentos ricos en potasio como las bananas, semillas, frutos secos, frutas, yogur, pepinos, boniatos, tomates, aguacates, verduras de hoja verde, apio, avena y pescado.

3. Vitamina B6

Uno de los nutrientes más esenciales para una buena noche de sueño es sin duda la vitamina B6. Este nutriente ayuda a combatir el estrés y relajar tu sistema nervioso. Algunas de las mejores fuentes de vitamina B6 son las bananas, yogur, nueces, mantequilla de maní, almendras, aguacates, pescado, tomates, espinacas, boniatos, algas, avena y huevos.

4. Calcio

El calcio es un nutriente que brinda propiedades relajantes instantáneas a tu cuerpo y te ayudará a dormir mejor. El calcio reduce el azúcar en la sangre, la presión arterial y la ansiedad. Verduras de hoja verde, yogur orgánico y kéfir, leche de almendras, almendras, semillas de chía y brócoli son excelentes fuentes de calcio.

5. Ácidos grasos omega-3

Tal vez has oído hablar de los numerosos beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir el estrés, aliviar la inflamación, promover la relajación en tu cuerpo y mejorar el sueño. Las semillas de chía, semillas de calabaza, nueces, salmón, lino, y los huevos son algunas de las mayores fuentes de ácidos grasos omega 3.

Así que si quieres dormir bien por las noches, asegúrate de incorporar estosnutrientes imprescindibles en tu dieta. Y considera probar estos alimentos para conciliar el sueño.

iMujer

Según la nutrióloga Jessica Cording, existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a perder peso y a terminar con los antojos que podrían sabotear tu proceso.

Hierro

Si eres una carnívora y no lo puedes evitar, entonces tenemos buenas noticias para ti.

Las carnes rojas están llenas de este mineral, lo que provoca que tengas energía y que puedas utilizarla para ser más eficiente en tus horas de gimnasio.

“Cuando no tienes la suficiente cantidad de hierro en tu cuerpo, puedes sentirte débil y aturdido” , explica Jessica.

La cantidad recomendada al día son 18 mg; y si no te gusta mucho comer carne, puedes nutrirte de hierro con alimentos como las lentejas y frijoles.

Vitamina C

Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber más fácilmente el hierro que recibimos de frutas y verduras, además es un antioxidante y promueve una mejor función celular, lo que significa que mantiene el sistema inmunológico trabajando de manera correcta.

Al tener las celulas perfectamente bien, los músculos trabajan mejor. Los alimentos en donde puedes encontrar la Vitamina C son los cítricos como las naranjas.

Vitamina B6

Esta es la encargada de convertir los alimentos en energía y al momento de hacer ejercicio, además de ser participar en la producción de serotonina, que es una sustancia química que genera nuestro cuerpo para producir felicidad y regular nuestro estado de ánimo. Al no producir serotonina, los antojos dulces vienen a nuestro cuerpo y pueden ser riesgosos en nuestra alimentación.

La cantidad diaria que necesita el cuerpo es de 1.3 mg; y  consumir pollo y pescado puede proveernos de esta vitamina.

Magnesio

Este mineral tiene dos ventajas que trabajan al mismo tiempo: evita que nos hinchemos después de comer, ademÁs de acelerar la digestión y permite que los músculos se formen mejor.

La cantidad recomendada es de 320 a 450mg. al día y se puede encontrar en alimentos como la espinaca, pero también ( y aunque no lo creas) en el chocolate amargo. Una buena forma de comer el chocolate sin terminarte la barra entera, es cubriendo pequeños pedazos de plátano y disfrutar de esa delicia.

Zinc

El zinc es un mineral que se encuentra presente en todos los tejidos de nuestro cuerpo y además al consumirlo en cantidades adecuadas, puede volverse el BFF de tu metabolismo ya que ayuda a la tiroides a regularlo.

La cantidad diaria recomendada es 8 mg. Las semillas de calabaza proveen este mineral y si te gustan los platillos exóticos, puedes comer un buen plato de ostras.

Cosmopolitan