La OMS recomienda que los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar actividades de tipo recreativo como juegos y deportes. La actividad de tipo cardiovascular debe tener una duración de 60 minutos diarios. Se recomienda incorporar actividades vigorosas que refuercen músculos y huesos.

En adultos de 18 a 64 años, lo ideal es realizar 150 minutos semanales de actividad física de tipo aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Además, realizar dos veces por semana trabajo de fortalecimiento o mantenimiento de la masa muscular.

Para los adultos mayores de 65 años, se recomiendan actividades de ocio, desplazamientos (caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados con la familia o la comunidad. Si su estado físico les permite, deberían realizar 150 minutos semanales de ejercicios cardiovasculares, de equilibrio y flexibilidad.

Si usted está  empezando un programa de entrenamiento, se recomienda no hacer ejercicio más de dos días consecutivos.

Si por el contrario está entrenando para una competencia o un campeonato, el experto recomienda modificar las cargas de entrenamiento luego de una sesión intensa (recuperación activa) que permita la recuperación fisiológica.

En la recuperación también se debe tener en cuenta el sueño y la alimentación para evitar la fatiga.

El ejercicio en tu vida

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial y suma más de 3,2 millones de muertes cada año.

Es por esta razón que en varios países en el mundo se han puesto en marcha una serie de políticas y campañas con las que se espera, para el 2025, se reduzca hasta en un 10% el sedentarismo en la población mundial.

Estudios revelan que el gasto energético que se debe alcanzar para obtener beneficios en la salud debe ser de 1.000 kilocalorías a la semana. Lo cual se puede traducir en actividad física de intensidad moderada a vigorosa de 150 minutos a la semana, que le ayudará a reducir el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.

«Para cumplir con las recomendaciones básicas de entrenamiento, cualquier actividad sirve, siempre y cuando se haga con algún esfuerzo y durante 30 minutos.

Este tiempo puede dividirlo inicialmente en 3 caminatas de 10 minutos en el transcurso del día. Pero, si lo que usted quiere es realizar actividad física de tipo aeróbico, una caminata rápida, natación, montar bicicleta, jugar tenis, bailar, etc., son las actividades ideales para conseguirlo», explica Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech.

Lima, oct. 25.

Debido al porcentaje elevado de casos de niños con quemaduras a causa de líquidos calientes, el Instituto Nacional de Salud del Niño San Borja (INSN SB) relanzará este 26 de octubre una Gran Campaña de Prevención de Quemaduras denominado «Cambiemos la historia. No más niños Quemados», anunció la entidad. La campaña , que se realiza por tercer año consecutivo en el marco del Día Internacional de Prevención de Quemaduras, busca concientizar a las madres, o a las personas que están a cargo de los niños en edad preescolar y escolar, para que no dejen recipientes con líquidos calientes en el piso y lo mantengan alejado a los niños cuando se estén manipulando alimentos calientes. En lo que va del año 2017 , el INSN San Borja a través de la Subunidad de Atención Integral al Paciente Quemado, ha realizado más de 800 intervenciones quirúrgicas por quemaduras , recibiendo anualmente un promedio de 300 a 400 casos nuevos con grandes extensiones de quemaduras.

Especialistas de la entidad señalaron que el mejor tratamiento para las quemaduras y sus secuelas es la prevención , pudiendo evitar hasta el 50% de casos de quemaduras en niños. Las estadísticas muestran que en los últimos 15 años el número de menores que sufren quemaduras se ha mantenido constante.

Más del 70% de los casos de quemadura en niños son los líquidos calientes, siendo el grupo etáreo más afectado niños entre 1 y 4 años (55%) seguido por el grupo de 5 a 9 años (21%). Los mecanismos más frecuentes son volcamiento de recipiente, olla o cocina e inmersión dentro de olla o recipiente conteniendo líquidos o alimentos calientes como sopa, chicha, etc.

El 90% de los casos que llegan al INSN SB son de provincia y presentan quemaduras de segundo y tercer grado, recibiendo una atención integral altamente especializada, tanto en el manejo del periodo agudo como el de sus secuelas tanto físicas como psicológicas. Además, ofrece asistencia en la reinserción psicosocial de las víctimas y sus familiares. El INSN SB cuenta con un Eje de Atención Integral para pacientes quemados de gran extensión que requieren una atención especializada, desarrollando incluso un Banco de Cultivo de Piel, donde a partir de una pequeña muestra de piel del paciente se puede aumentar de tamaño hasta 300 veces más y cubrir las lesiones de quemaduras con su propia piel, reduciendo el riesgo de mortalidad.

Asimismo, contamos con un Taller de Prendas Elásticas necesario para el tratamiento de un paciente quemado ya que ayuda a una adecuada cicatrización de las lesiones. A la fecha se ha entregado gratuitamente más de 400 prendas elásticas.

La desnutrición, la diabetes, la hipertensión infantil y la migración pueden provocar que la tuberculosis se presente a una edad más temprana, según afirmó a Efe Víctor Zamora, representante de la Unión Internacional contra la Tuberculosis y las Enfermedades Pulmonares.

En el marco de la creación de la Red Iberoamericana de la Tuberculosis infantil -situada en Guadalajara, oeste de México-, Zamora dijo que las condiciones de pobreza en las que viven los niños en América Latina «acelera el proceso de evolución de esta enfermedad».

Perú, Haití y Brasil son las naciones del continente con las tasas más altas de tuberculosis en adultos, y aunque esto representa «un alto riesgo» para la infancia no existen estadísticas sobre su incidencia en edades tempranas.

Por otro lado, en países con procesos de migración por desastres naturales, problemas políticos o inseguridad -como es el caso de Venezuela, Puerto Rico, México, entre otros-, los niños «están el altísimo riesgo» de contraerla por exposición a ambientes a los que no están habituados.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, en 2015 enfermaron de tuberculosis un millón de niños y 170.000 murieron por esta enfermedad. Esto sin incluir a quienes padecen VIH que contribuye a que la bacteria se potencie.

La enfermedad es causada, en la mayoría de los casos, por la bacteria Mycobacterium tuberculosis , que casi siempre afecta a los pulmones, pero que se considera curable y prevenible.

Zamora afirmó que se han subestimado los efectos que el padecimiento tiene entre los menores de edad, pues ni los métodos de detección ni los tratamientos farmacológicos han avanzado en este sentido.

«Los niños tienen menos acceso al diagnóstico, se diagnostican tarde y cuando sucede, no tenemos todas las medicinas disponibles para ellos», advirtió el médico de origen peruano.

A su vez, muchos especialistas de la salud suelen confundir los síntomas de la tuberculosis en niños con los de otros padecimientos. Esto conlleva a que no se realicen las pruebas de diagnóstico como los rayos x o análisis de heces. De igual forma, el experto advirtió que de no recibir tratamiento la bacteria dañará a largo plazo órganos como el riñón, algunas glándulas y tejidos y -en casos severos-puede causar la muerte.

Por su parte, la Red Iberoamericana de la Tuberculosis Infantil «Reduciendo la incidencia y sufrimiento de los niños por Tuberculosis» está integrada por instituciones de salud de siete países. La misma tiene como objetivo «acelerar» las investigaciones para conocer las causas y efectos del padecimiento También se generaran propuestas de prevención y detección temprana, así como el desarrollo de nuevos fármacos para tratar la enfermedad.

Un patrón de alimentación saludable durante la infancia , da lugar a un mejor y mayor rendimiento escolar durante la adolescencia. Así lo demostró un reciente estudio realizado en España con más de 1300 niños y niñas de entre 10 y 14 años. En este caso se llegó a la conclusión de que la dieta mediterránea bien entendida mejora los resultados académicos de los más pequeños.

De igual modo en Chile, se ha visto que aquellos niños que llevan una dieta poco saludable tienen peor rendimiento académico. Concretamente, estos niños son aquellos que llevan una dieta con alta ingesta calórica, grasas de mala calidad y poca fibra.

Esa hipótesis se confirma también en niños canadienses, donde se observan diferencias de rendimiento entre aquellos que llevan una dieta adecuada y los que no lo hacen.

Tampoco difieren los resultados en niños australianos, en quienes se observa que una dieta adecuada, con alto consumo de frutas durante los primeros dos años, se traduce en mejores resultados escolares en todas las edades.

A pesar de todo esto, los estudios también sugieren que puede existir un sesgo al interpretar estos resultados, ya que los niños que comen de forma saludable, suelen formar parte de familias más preocupadas por la salud y el bienestar de sus hijos. Por lo que, es más probable, que reciban una mayor atención en todos los aspectos del día a día.

La alimentación y estilo de vida sanos no solo contribuyen a un buen aprendizaje a nivel académico, sino que además contribuyen a mejorar los marcadores de salud y reducir el riego de padecer numerosas enfermedades en el futuro.

La alimentación infantil saludable es aquella que implica un elevado consumo de vegetales, frutas, hortalizas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva, carnes magras, pescados grasos, lácteos descremados y sin azúcar y que conforman su alimentación diaria, a la cual se suma la práctica de actividad física regular, ya sea en forma de deportes o de juegos que implican un desgaste físico moderado a intenso.

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La cafeína es una sustancia adictiva y los síntomas de abstinencia son reales. Los refrescos de cola contienen cafeína, la cual es una sustancia estimulante.

Lo mismo sucede con las bebidas energizantes. ¡No deben tomarlas los niños ni jóvenes menores de 18 años! En EU ni en México existe un límite de consumo de cafeína para los niños.

Canadá tiene un límite máximo de 45 miligramos por día, o sea, el equivalente de cafeína contenida en un refresco de cola de 355 mililitros.

¿Cuándo es aceptable que los niños comiencen a consumir cafeína?

Cuando los niños menores de 18 años comen todos los días chocolates y toman bebidas de cola (o café) con cafeína, su salud se convierte en algo serio. «Mi recomendación es tomar cafeína hasta el final de la adolescencia cuando el crecimiento y el desarrollo está ligeramente descendiendo». (Toby Amidor, MS, RD).

La cafeína y la nicotina son lo mismo. Son alcaloides que dañan y crean la necesidad de consumir más. Los operadores nocturnos de ómnibus de pasajeros en México toman uno o dos refrescos de cola para mantenerse despiertos toda la noche.

Ambas sustancias, la cafeína y la nicotina crean dependencia y vinculación que suele ser insuperable. «No hay duda que la cafeína es un estimulante que afecta el cerebro. Esa sensación de nerviosismo que se percibe después de haber tomado varias bebidas con cafeína no está en la imaginación», según la guía de la Clínica Mayo.

Los refrescos de cola azucarados con cafeína y las bebidas energéticas tienen la misma cantidad de cafeína que se ingiere en las barras grandes de chocolate, lo cual se recomienda no consumir todos los días.

La cafeína es un diurético que además frena el crecimiento. Las investigaciones que se han realizado en EU muestran efectos negativos cardiovasculares y neurológicos, al igual que ansiedad e insomnio en niños y jóvenes que la consumen.

Además, las bebidas de cola con cafeína contienen gran cantidad de azúcar, 49 gramos por botella, lo que las hace saber «deliciosas». Los adultos las hacen «más sabrosas» agregándoles ron, un derivado del azúcar, para sus «cubas».

Los científicos reiteran (y uno de ellos me lo dijo por teléfono) que «es prudente y conveniente esperar para consumir cafeína hasta la edad de 18 años».

He aquí algunos consejos:

· Explicar al niño el concepto de «plato dividido» y utilizarlo con la mayor frecuencia posible.

· Servir los alimentos en platos de menor tamaño para que las comidas parezcan más abundantes. Un sándwich puede parecer muy poca cosa en un plato gigante, pero, en un plato de postre, parecerá más sustancioso.

· Al cocinar grandes cantidades o guardar lo que sobró de la comida, es conveniente separarlo en porciones reducidas antes de guardarlas en la heladera. Así cuando se vayan a consumir ya estará dividido en porciones razonables.

· No permita que su hijo se lleve la bolsa entera de papas fritas o el pote lleno de helado al sofá. Sírvale una porción individual. Será menos probable que cometa excesos de esa forma.

· Servir los platos en la cocina y no llevar las fuentes llenas a la mesa puede ser una buena opción para no repetir el plato innecesariamente. El hecho de tener los alimentos a mano puede llevar a consumir más de la cuenta. Si de todos modos quieren repetir, ofrecer más vegetales, ensalada o fruta.

· Servir porciones razonables, de modo que su hijo aprenda cuál es el tamaño adecuado de porción para cada alimento.

· Añadir más ensalada o frutas a la dieta de la familia , sobre todo al principio de la comida, lo que ayuda a controlar el hambre y brinda una mayor saciedad, al tiempo que ayuda a controlar la ingesta de calorías.

· Intentar no comer de prisa. La forma en que los adultos comen influye en los hábitos de los hijos. Coma lentamente y deje tiempo para que todos se sientan satisfechos antes de servir más. Es importante que la comida sea un momento de calma, de disfrute. Las comidas en familia ofrecen valiosas oportunidades para que sus miembros se conecten entre sí.

· Tener en cuenta que, en la mayoría de los restaurantes, las porciones que se sirven no son las adecuadas, sino que duplican o triplican el tamaño de la porción recomendada.

· No dejarse tentar por porciones gigantescas, solo porque sean económicamente convenientes. Eso no sirve de nada si triplica las calorías que ingiere su familia.

· No sirva a los niños porciones grandes ni espere que dejen los platos vacíos. Estudios indican que los niños en edad escolar tienen un mejor manejo de las porciones cuando se les permite que se sirvan solos.

· Siempre predique con el ejemplo. El consejo sin implicación no sirve. Los niños escuchan, pero también observan y eso vale más que cualquier cosa que se le pueda decir.

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Se acostó sobre la hierba crecida. Era verano y el suelo estaba seco y cálido, pero en la madrugada sentía frío y desde las 04:00 le fue imposible dormir. Así fue su primera noche afuera de casa. Sebastián tenía 9 años.

Vivía en Carcelén, un barrio del norte de Quito, pero se escapó porque sufría maltrato.

Su tío lo golpeaba por cualquier motivo, su abuela lo obligaba a vender pastelitos en el mercado y si no llevaba dinero era castigado con correas, palos, alambres de luz e incluso con puños y patadas.

Sebastián tenía miedo de volver y pasó otra noche en la calle. Esa vez se acomodó sobre las gradas de una cancha de fútbol.

Consiguió cartones y se escondió debajo para protegerse del frío. A la medianoche, un grupo de policías lo encontró allí y durmió en la UPC.

De esas dos noches han pasado 10 meses, ahora Sebastián vive en la casa hogar de la Madre Flora de Pallota, que es una casa para acogida de menores en situación de maltrato, abandono y violencia sexual.

Allí convive con otros 37 niños. Uno de ellos prefiere llamarse Felipe. Tiene 11 años, es delgado, pequeño y muy callado. Vivió tres semanas en la calle. Las primeras noches, el conductor de un bus le permitió dormir en el carro. También pasó la noche en un mercado y en portones de casas. Un grupo de indigentes se le acercó y le propuso que durmiera con ellos, para detener el frío.

Allí vio cómo consumían droga y se la dieron, pero él no quiso.

La Dinapen (Policía de menores) identificó tres riesgos a los que se enfrentan los niños que se van de casa. El primero es ser inducidos al consumo de alcohol y drogas. Pero también pueden ser víctimas de malos tratos y abusos sexuales.

Ivonne Daza, directora nacional de la Dinapen, recuerda el caso de un pequeño de cinco años que era adicto al pegamento. Sus padres consumían cocaína y el chico pasaba en la calle.

Sor Ángela Fratini, religiosa de la Orden de las Misioneras de la Niñez, sabe que hasta el último censo, en el 2012, se conocía que había un millón de niños que trabajaban en la calle y que de ellos un 5% se dedicaba a pasar en las vías y vivir fuera de casa. Los que son rescatados llegan a su fundación con golpes, adicciones y con su salud emocional afectada.

En Tambillo se dio una de las muertes de adolescentes que más conmocionaron a esa ciudad del cantón Mejía (Pichincha). La víctima fue un adolescente de 14 años, quien vendía caramelos en la calle. Él sufrió abuso de otro ambulante. El sospechoso fue sentenciado a 34 años y seis meses de cárcel en septiembre pasado.

En el caso de Sebastián, las dos noches que pasó en las calles recuerda que un hombre le propuso que se fuera con él a su casa y que le daría comida. El niño se negó, pero esta persona le tomó del brazo. Forcejearon hasta que el niño se zafó y huyó.

Cuando le encontró un policía lloró, levantó la camiseta y mostró un morado del tamaño de la palma de una mano en su pecho. La pierna derecha tenía otro moretón y unas marcas como de correa. En la espalda tenía una herida abierta.

El niño contó que su tío le había golpeado, pero solo explicó que llegó borracho y le agredió. Su madre tiene sordera, no habla y no pudo ayudarle.

Un informe del Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia, del 2014, alerta sobre el maltrato que sufren los menores en el Ecuador. Allí se explica que los niños están acostumbrados a recibir golpes que incluso aceptan como parte de su crianza. Esta es la principal causa por la cual se van de la casa.

Uno de esos casos es el de ‘Teletubie’, un niño de 7 años, al que lo buscan en San Roque. La gente lo ha visto durmiendo en un grupo de cuatro personas con problemas de alcohol.

El Ministerio de Salud Pública reportó un repentino incremento del virus que ataca las manos, los pies e inclusive la boca de los niños. La enfermedad dura al menos una semana y el tratamiento es solo contra los síntomas ya que el mal desaparece solo.

La doctora Águeda Cabello, directora de Vigilancia Sanitaria, explicó que desde pediatría se está reportando con mayor frecuencia la existencia virus eruptivos.

«Es una enfermedad benigna que produce un exaltema, primero como dos puntitos en manos y pies que puede llegar a formar vesiculitas y posteriormente aparecen como unas llaguitas en la boca», comentó Cabello en charla con la 970 AM.

La patología dura entre siete a 10 días y no existe un tratamiento específico por lo que solo se atacan los síntomas de la misma.

Cabello detalló que el riesgo de contagio no es muy elevado pero recomendó tomar las medidas de higiene como el lavado de manos, teniendo en cuenta que la transmisión se da or

El enterovirus se concentra con mayor frecuencia en otoño, invierno y primavera, sobre todo en menores de cinco años, aunque también puede presentarse en adultos.

Como padres, solemos siempre pensar en cómo abordar los temas con los hijos de la forma más sana posible, evitando herir susceptibilidades, humillar o, yendo más lejos, fomentar la instalación de un desorden alimenticio.

Un reciente estudio, publicado en la revista Eating and Weight Disorders llegó a la conclusión de que no es recomendable hacer comentarios a los hijos acerca de su peso corporal. Los investigadores vieron que, aunque no sean mal intencionados, estos comentarios pueden terminar reforzando estereotipos negativos sobre el peso y fomentando comportamientos poco saludables respecto a su alimentación como los atracones u otros desórdenes alimentarios.

En este análisis participaron unas 500 mujeres de entre 20 y 35 años de edad a quienes se les preguntó a acerca de la percepción de su imagen corporal y se les pidió recordaran si durante su niñez o adolescencia los padres solían hacer comentarios sobre su peso. De este cuestionario resultó que, incluso si no sufrían sobrepeso, las chicas que recordaban comentarios de sus padres en este sentido, eran mucho más propensas a pensar que debían perder peso.

Brian Wansink, profesor y director del Laboratorio de Marcas y Comida de la Universidad de Cornell y autor principal del estudio señaló que los comentarios críticos de los padres tienen «efectos que dejan cicatrices». «Unos cuantos comentarios tenían el mismo efecto que muchos comentarios a través del tiempo. Parece que dejan una huella profunda», dice.

Las niñas pueden sufrir un efecto más destructivo aún ya que, según Rebecca Puhl, directora adjunta del Centro Rudd de Políticas Alimentarias y Obesidad en la Universidad de Connecticut, Estados Unidos, «están expuestas a muchos mensajes sobre delgadez y peso corporal, y además la mayoría de las veces el valor de una mujer está muy ligado a su apariencia. Si los padres no cuestionan esos mensajes, se pueden interiorizar».

Por su parte, Neumark-Sztainer, autora del libro I’m, Like, SO Fat: Helping Your Teen Make Health Choices About Eating and Exercise in a Weight-Obsessed World, explica de qué modo los padres pueden influir en los hábitos alimenticios de sus hijos. «Trato de promover la idea de que hay que hablar menos y hacer más: convertir la casa en un lugar donde sea fácil tomar decisiones saludables en cuanto a la comida y la actividad física, y dejar de hablar del peso». Esto implica tener comida saludable en casa, comer en familia , dar el ejemplo, no rechazar su propio cuerpo, hacer actividad física regularmente. Y agrega que, si un hijo tiene sobrepeso, «espera a que te lo comente y apóyalo cuando lo haga», diciéndole, por ejemplo: «Mira, yo te amo sin importar cuánto pesas, pero si quieres, te voy a apoyar. Te sugiero que no te enfoques tanto en el peso, sino en tus patrones y hábitos nutricionales. ¿Eso te ayudaría?».

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Dicen que de las crisis nacen las oportunidades. Y es que en un mercado de escasez de productos (de higiene, alimentos, medicinas entre otros) como en el que estamos viviendo podría surgir uno que otro emprendedor con una marca propia. Por eso cada vez es más común ver en los anaqueles «producción artesanal», que van desde: café, pastas, pan, champú hasta jabones para la piel. Sin embargo, hay que prestar mucha atención sobre todo con aquellos que van directamente a nuestra piel.

En el caso propio de los jabones artesanales, solo pueden ser llamados así si desde el primer paso para su elaboración están hechos a mano, es decir, si su saponificación es conseguida manualmente a base de aceites y posteriormente cortados a mano de forma artesanal. En el pasado era normal encontrar jabones hechos con aceite reciclado, sin embargo, no son considerados artesanales.

Si buscamos un producto que brinde beneficios a nuestra piel debemos enfocarnos en la búsqueda de jabones artesanales naturales. Con ese requisito natural podemos asegurar que es un producto de primera calidad y más si sus ingredientes provienen de la agricultura ecológica.

La saponificación en frío

Los expertos en química aseguran que los mejores jabones artesanales naturales pasan por el proceso de la saponificación al frío, que no es más que un proceso químico por el cual la grasa (aceite de oliva, de coco, de palma) se adhiere a un álcali y da como resultado lo que se conoce como jabón.

Una de las principales ventajas de este proceso, es que el jabón conserva sus propiedades naturales. Además, antes de su uso debe madurar al sol entre 4 y 6 semanas. El secado debe ser cuidadoso y realizado bajo las mejores condiciones climáticas, pues es en este proceso que el jabón se endurece y toma su consistencia definitiva.

Propiedades de los jabones naturales

Los jabones artesanales naturales ante todo son excelentes limpiadores de la piel con una inmejorable relación calidad-precio, incluso los más caros, ya que su duración es elevada. Las propiedades dependen de los ingredientes y de la base del jabón.

Jabón artesanal de aceite de oliva

Es delicado y emoliente para la piel, y conocido por sus propiedades hidratantes.

Jabón artesanal de leche de burra

Contribuye a la regeneración de la piel. Es hidratante, con lo que es idóneo para las pieles maduras, resecas, apagadas o con arrugas, así como para incrementar el aspecto sedoso de la piel corporal: un baño con jabón de leche de burra es todo un clásico de las leyendas de belleza.

Jabón artesanal de manzanilla

Es apropiado para la piel del bebé y para las pequeñas irritaciones de la piel sensible.

Jabón artesanal de lavanda

Es un clásico del jabón de manos, por su perfume y sus cualidades antisépticas.

Jabón artesanal de rosas

Tiene propiedades anti-aging, y cuando es un jabón de gran calidad, huele a rosas recién cortadas y no a aromas artificiales.

Jabón de tomillo o romero

Es un jabón muy usado como champú: el jabón sólido es un producto ecológico que dura y deja el cabello brillante y libre de impurezas.

Atusalud

Por Confirmado: MariGonz