Proponemos como todas las semanas preparaciones con vegetales en ambos tiempos de comida, diferentes opciones para que los incluya cada vez más en su alimentación. Es importante consumir al menos 5 porciones de verduras y frutas al día por sus importantes beneficios en la prevención de enfermedades crónicas, regulación del tránsito intestinal, entre otros. Tuvimos en cuenta en el menú las verduras que se encuentran más accesibles actualmente en el mercado.

Como una opción diferente al arroz blanco, le proponemos que utilice en la cazuela arroz integral, que aporta más fibra que el tradicional. Recuerde que la fibra le ayudará a regular el tránsito intestinal y a normalizar los niveles de colesterol y glucosa en sangre.

Todo pronto para que planifique la alimentación de su familia.

Lunes

ALMUERZO

-Sopa de calabaza

-Tarta de jamón y queso con masa licuada

CENA

-Hamburguesas de papa y atún

-Ensalada de rúcula y semillas

Martes

ALMUERZO

-Cazuela vegetariana con arroz integral

CENA

-Sopa juliana

-Milanesas de ricota

-Puré de zanahoria

Miércoles

ALMUERZO

-Sopa de remolacha

-Pescado a la plancha

-Croquetas de espinaca al horno

CENA

-Tarta liviana de calabaza y queso

-Ensalada de tomate y albahaca

Jueves

ALMUERZO

-Budín de brócoli bajas calorías

-Ensalada de remolacha

CENA

-Sopa licuada de verdura

-Pastel de carne

Viernes

ALMUERZO

-Tarta rápida de pollo y vegetales

-Ensalada de lechuga y zanahoria rallada

CENA

-Sopa licuada de verduras

-Figazza

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Recuerde que es fundamental incluir verduras a diario en su alimentación. Aportan fibra que ayuda a regularizar el tránsito intestinal y reducir el colesterol en sangre y regular la glicemia, tienen bajo aporte calórico y son ricas en vitaminas y minerales. Para facilitarle la compra, incluimos varias preparaciones con el mismo vegetal, para que los aproveche al máximo.

Como todas las semanas, el pescado no puede faltar. Siempre proponemos distintas opciones para que lo pueda incluir en su alimentación al menos 1 vez a la semana para obtener todos sus beneficios para la salud cardiovascular.

Combine colores, formas, y volúmenes para hacer más atractivos los platos y llenarlos de nutrientes. El menú está listo, ahora manos a la obra.

Lunes

ALMUERZO

-Hamburguesas agridulces

-Ensalada de remolacha

CENA

-Mostacholes primavera

Martes

ALMUERZO

-Pastel de queso y puerro

-Tomate con orégano

CENA

-Churrasco de pollo

-Milhojas de papa y calabaza

Miércoles

ALMUERZO

-Milanesa de pescado

-Coliflor gratinado

CENA

-Berenjenas napolitanas

-Zanahoria en cubos

Jueves

ALMUERZO

-Pascualina

-Ensalada de lechuga y cebolla

CENA

-Pollo con castañas y manzanas

-Puré de zapallo

Viernes

ALMUERZO

-Tortilla de cous cous

-Ensalada verde

CENA

-Peceto con salsa de hongos

-Papas al horno con perejil

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Le ofrecemos variadas preparaciones con verduras para que pruebe y comience a incluirlas cada vez más en su alimentación. Es muy importante consumirlas a diario, tanto crudas como cocidas, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra, y pocas calorías.

Como todas las semanas el pescado no puede faltar. Recuerde que es importante variar entre los distintos tipos de carnes durante la semana, incluyendo al menos una vez pescado, prefiriendo los cortes magros de carne vacuna, y el pollo sin la piel. En Comer Mejor optimizamos sus tiempos y planificamos con anticipación la alimentación de su familia.

Lunes

ALMUERZO

-Sopa de calabaza

-Hamburguesa de pollo y espinaca

-Remolacha rallada

CENA

-Croquetas de quinoa

-Ensalada mixta

Martes

ALMUERZO

-Sopa licuada de verduras

-Tarta de ricota y verduras

-Ensalada de 4 sabores

CENA

-Pescado al horno con tomate y aceitunas

-Puré de zapallo y zanahoria

Miércoles

ALMUERZO

-Pastel de carne

-Pepino con perejil

CENA

-Sopa de tomate

-Tortilla de papa y zapallitos

-Zanahoria en cubitos

Jueves

ALMUERZO

-Cazuela de lentejas

CENA

-Sopa licuada de verduras

-Soufflé de queso

-Tomate con orégano

Viernes

ALMUERZO

-Sopa de calabaza

-Torta de atún

-Ensalada verde

CENA

-Calzone de verduras

-Ensalada a gusto

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