El sueño tiene cinco etapas:

1. Fase I o etapa de adormecimiento.
2. Fase II o etapa de sueño ligero.
3. Fase III o etapa de transición.
4. Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta.
5. Fase de sueño REM (rapid eye movement) o etapa de sueño paradójico: en esta ultima es en la fase en que soñamos.

No dormir tiene muchas consecuencias en nuestra salud (trastornos físicos, mentales y de comportamiento), como la irritabilidad, depresión o ansiedad, además de causar en el día a día una sensación incomoda de cansancio y por ello, distracción constante, las personas que no duermen bien son mas propensas a sufrir accidentes.

Para mejorar el sueño, es muy importante que esta informado sobre la cantidad de horas que necesita de descanso, a las personas adultas y adultos mayores se les recomienda tener de entre 7-8 horas al día. Intente programar su momento de dormir entre su día, para tener al menos todo ese intervalo libre para descansar. Otros consejos para mejorar el sueño pueden ser:

• Evitar la cafeína en la tarde y noche.
• Evitar la nicotina.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no hacerlo en un horario tan cercano a su tiempo de descanso.
• Evitar las comidas y bebidas pesadas antes de dormir.
• Mantenga una temperatura ligeramente baja, esto lo hará mas ameno y relajara para antes de dormir.
• Encuentre una actividad para relajarse antes de irse a la cama, tal como hacer meditación, una ducha caliente o un té.

Existen tres elementos que debe tener en cuenta para lograr dormir bien:

• Duración: Haber descansado por un tiempo prolongado de unas 7 a 9 horas, lo que le permitirá sentirse bien y este activo durante el día.
• Continuidad: No tener interrupciones mientras duerme para que así es sueño sea efectivo, y logre descansar lo necesario.
• Profundidad: Debe ser profundo para poder relajarse y, al mismo tiempo poder hacerlo continuamente las 7 a 9 horas que se necesitan diariamente para dormir.

Evite irse a la cama totalmente despierto, le costara tomar el sueño de esa manera, si se siente inquieto, levántese de la cama e intenta algunas de las actividades para relajarse anteriormente mencionadas.

La falta de sueño puede causar efectos negativos en su capacidad cognitiva como: capacidad de atención, recuperación de la memoria, entre otros.

El descansar y dormir bien ayuda a tener energía, y es importante para poder desarrollar todas las actividades que deseas hacer durante el día, si no descansas lo suficiente esto afecta directamente en rendimiento físico.

Si tiene problemas más serios con el sueño, consulte con su medico de cabecera.

Runtastic Sleep Better: el objetivo de esta aplicación es convertir nuestro smartphone en un monitor de sueño con la alarma inteligente. Esto significa que la aplicación detectará el momento ideal para despertarnos basándose en la profundidad de nuestro sueño. Para ello, solo tenemos que colocar nuestro teléfono junto a la almohada y la aplicación empezar a recopilar todos los datos necesario. Además, funciona en modo avión, lo que supone todo un punto a favor. Disponible en dispositivos iOS y Android.

Pillow: es una aplicación que te resultará bastante interesante. Disponible únicamente en dispositivos iOS y Apple Watch, Pillow ha sido diseñada para entender cómo dormimos. De esta forma, la app es capaz de monitorizar nuestros movimientos y sonidos mientras dormimos haciendo uso algoritmos avanzados. Gracias a ello podrá guardar un historial detallado de nuestra calidad del sueño y despertarnos en el momento óptimo. Sin duda, una de sus ventajas es la integración con

HealthKit. Sleepbot: cuenta con unas características bastante interesantes, como el detector de sonidos incorporado. Disponible para iOS y Android, sus creadores afirman que es capaz de registrar si algo nos ha despertado durante la noche, como el ladrido de un perro. Al igual que las alternativas anteriores, también cuenta con una función de despertador inteligente. Sin duda, lo mejor de todo es la sección de consejos, podemos ver qué hacer si queremos mantenernos despiertos o conciliar el sueño.