Mancuernas – Ideas Saludables https://ideasaludables.com Las noticas mas imporantes para mantener sano tu cuerpo y mente . Tips, recetas, consejos y recomendaciones que harán que tengas una excelente calidad de vida Wed, 27 May 2020 16:35:02 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.4 148639029 Brazos de superhéroe https://ideasaludables.com/2020/05/25/brazos-de-superheroe/ Mon, 25 May 2020 20:07:58 +0000 https://ideasaludables.com/?p=434374 Todos hablan de los grandiosos papeles que el actor Henry Cavill ha encarnado, tales como Superman, Geralt de Rivia en The Witcher o August Walker en Misión Imposible, por lo que estamos seguros de que sabes de quien estamos hablando. Cavill es, además, adorado por muchas mujeres y algunos hombres gracias a su increíble aspecto físico, y hoy compartiremos tres ejercicios que debes realizar para ostentar unos brazos tan fuertes y marcados como los suyos.

El tener unos brazos tonificados no es tan difícil para lograr cumplir el objetivo que deseamos ver, existen una serie de ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa. Acontinuación te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar, como:

  1. Curl de bíceps con pausa isométrica

Este ejercicio de Curl con mancuernas o martillo de bíceps es uno de los que ayudan a formar los músculos, para ellos debes mantener la espalda recta y hombros pegados al cuerpo. Es recomendable realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, debes realizar una pausa en la parte baja del recorrido.

  1. Aperturas laterales para hombros

La forma ideal de realizar este ejercicio es recomendable utilizar pesas que sean ligeras y que no dificulten el levantamiento. Recuerda los codos deben tener una pequeña curva y los pies deben estar separados al ancho de los hombros, levanta los hacia cada lado hasta que lleguen a la altura de los hombros. Este ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y el core firme, suba y baje las mancuernas lateralmente. Mismas series y repeticiones que el anterior, con un control sobre el movimiento.

  1. Patadas de tríceps con gomas elásticas

Se debe ajustar la goma elástica a una altura adecuada y los codos deben estar pegados al cuerpo los cuales deben extenderse al máximo para lograr mejores resultados. Este ejercicio se puede realizar también con mancuernas, pero con una buena goma elástica se puede lograr una tensión muscular interesante, se puede realizar con los dos brazos al mismo tiempo o si deseas puedes trabajar usando una sola mano. Realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones. Debes recordar que cuando más tirante es la goma, el ejercicio tendrá mayor dificultad.

Son solo tres ejercicios, unos para bíceps, otro para hombros y otro para tríceps. No llevan mucho tiempo y son funcionales para cuando no se tiene mucho tiempo para ejercitarse, además pueden realizarse en casa.

Si lo que deseas es conseguir los brazos que siempre has soñados añade estos ejercicios a tu entrenamiento de brazos. Estos son unos pequeños trucos que te ayudaran a obtener los brazos que deseados tener.

Con información de: menshealth

]]> 434374 Dale mancuernas a tus piernas https://ideasaludables.com/2017/02/16/dale-mancuernas-tus-piernas/ Thu, 16 Feb 2017 01:32:20 +0000 http://ideasaludables.com/?p=429885 ¡Guerreros! Si queréis ser más ágiles y veloces, probad la sentadilla de patinador contrapesada.

Piensa en un deporte que puedas hacer estando de pie (los concursos de comer no cuentan). Te has quedado en blanco, ¿verdad? Cualquier acción deportiva, desde superar obstáculos en carreras de aventura hasta cambiar de dirección en un campo de fútbol, se basa en la capacidad de desplazar el peso a una sola pierna, y este ejercicio te convertirá en un experto precisamente en eso. Y sólo necesitas mancuernas.

Casi todo el trabajo recae sobre los glúteos y los isquiotibiales, los dos músculos más débiles en la mayoría de las personas y también los que generan más potencia cuando te lanzas calle abajo con tu monopatín un domingo por la mañana. Olvídate de tu anticuado entrenamiento a dos piernas, ponte la gorra del revés y utiliza la sentadilla del patinador para superar a tus rivales. Vas a ser el más radical.

Artículo relacionado: Un entrenamiento infernal con mancuernas.

BENEFICIOS

– Equilibrio extraordinario en los entrenamientos y los partidos.
– Un core fuerte para rechazar a los defensas.
– Velocidad de piernas.

SE HACE ASÍ

1  /Prepárate
Coge dos mancuernas de entre 2 y 5 kilos para que hagan de contrapeso. Además de evitar que te caigas de bruces, involucran los abdominales.

2  / Colócate
Flexiona una pierna en ángulo recto por detrás del cuerpo e inclínate hacia delante. A la vez que bajas, levanta los brazos hasta la horizontal. Aguanta en esa posición.

3  / Hasta el fondo
Continúa bajando hasta tocar el suelo con la rodilla de atrás, de manera que la pierna adelantada forme un ángulo recto. Mantén el cuerpo rígido.

4  / Inclínate
Debes inclinar el cuerpo más que en una sentadilla normal, pero sin curvar la espalda. Incorpórate de nuevo.

5  / Tu plan
Las series constan de 6-8 repeticiones con cada pierna. Intenta hacer 3-4 series. Si te resulta demasiado sencillo, ponte un chaleco lastrado.

Con información de: menshealth.es

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