A diario, las personas al levantarse suelen hacer una rutina o planificación de su día en sus mentes, “me lavo los dientes, como algo y hago ejercicio” estos planes suelen verse arruinados tras un desayuno poco saludable o deficiente, o simplemente un momento de pereza que suele arrastrarnos a la cama a ver las redes sociales en vez de hacer algo un poco más productivo. Hacer esto puede atrasar el tiempo a cumplir nuestras metas, por eso es recomendable tener hábitos saludables que nos ayuden a ser mas productivos en nuestro día a día.

1. Simple y conciso

Lo mas importante a la hora de comenzar un hábito, es hacerlo lo mas claro y simple posible, e ir yendo poco a poco adoptando nuevos hábitos. ¿Por qué? Porque, aunque el ser humano se acostumbra de forma fácil a las nuevas circunstancias, hacerlo por cuenta propia ya es otra cosa, y el hacer algo diferente de un día a otro que no sea tan complaciente, hace que se quiera tirar la toalla. Así que, haciéndolo de esta manera el punto de frustración no será tan grande y podrá ir avanzando a su propio ritmo.

2. Recordatorios y rutinas

Haga alarmas y recordatorios que lo ayuden a enfocarse y hacer mas sencillo el conseguir un nuevo habito, estas ayudan a comenzar a estimular nuestra rutina. Además, agregue a sus rutinas preestablecidas parte de las nuevas que quiere tomar para que el cambio no se vea tan repentino, por ejemplo, si al levantarse lo primero que hace es apagar su alarma, y su nuevo objetivo es tomar un vaso de agua por la mañana, deje la noche anterior su vaso con agua en la mesa de noche junto a la alarma, será lo primero que vea y lo beberá.

3. Respire y celebre

No sea demasiado duro con usted o la frustración se hará cargo de arruinar sus avances, y celebre sus metas conseguidas con recompensas también saludables, puede ser una larga meditación, tomarse un día libre y levantarse algunos minutos mas tarde… pero no permita que las recompensas arruinen sus mejoras, estas recompensas deben ser concisas con nuevo su estilo de vida.

La primera evaluación local del impacto que tiene aumentar los impuestos a los productos de consumo asociados con enfermedades crónicas, como la obesidad, las cardiopatías o distintos cánceres, demuestra la efectividad de una medida que también recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) para proteger a la población.

El año pasado, el Gobierno aumentó los impuestos internos a los cigarrillos del 60 al 75%, lo que se tradujo en los quioscos en una diferencia de unos 15 pesos por paquete en ese momento. Eso bastó para que cuatro de cada 10 fumadores modificaran su consumo positivamente, según una encuesta de la Fundación Interamericana del Corazón (FIC) Argentina, que se difunde hoy.

Los cambios fueron varios. La mayoría (81,7%) dijo que redujo la cantidad de cigarrillos, mientras que la mitad (50,9%) empezó a comprar paquetes de 10 unidades, en lugar de 20. También optaron por marcas más económicas (26,7%), los cigarrillos sueltos (19,5%), el cigarrillo electrónico (8,7%) o los cigarrillos para armar.

Más notas para entender este tema Piden que se prorroge el decreto que ordena el tributo «Es el primer relevamiento que se hace a seis meses de la vigencia del decreto 626, de mayo del año pasado. Y lo más impactante es que por la medida, un 8,2% de los entrevistados dijo que dejó de fumar», explicó Marita Pizarro, codirectora ejecutiva de FIC Argentina.

La encuesta incluyó una muestra representativa de la población de fumadores y ex fumadores de entre 18 y 74 años. Fueron 1400 residentes de la ciudad de Buenos Aires, el Gran Buenos Aires y el interior bonaerense, Córdoba, Rosario, Mendoza y Tucumán. El diseño de las preguntas siguió parámetros de evaluaciones internacionales de las políticas de control del tabaco.

El 52% dijo que consumía algún producto de tabaco antes del aumento de los impuestos y el 48% había dejado de hacerlo antes de la medida. Las mujeres, los menores de 30 años y la población de bajos ingresos eran los que más cigarrillos fumaban a diario.

Uno de cada dos fumadores y ex fumadores se expresó a favor del aumento de los impuestos al tabaco.

El 32% de los que seguían fumando pensó en dejar de hacerlo con el aumento del precio de venta, mientras que un 26% intentó abandonar la adicción.

«Los impuestos a los productos de tabaco son mucho más que una medida recaudatoria para un país: tienen un enorme potencial para reducir el consumo y desalentar el inicio del tabaquismo en los chicos y adolescentes -dijo Pizarro-. Además, no sólo aumentan la recaudación de los estados nacional y provinciales, sino que también reducen los costos sanitarios por las enfermedades que causa el tabaquismo.»

El mes pasado, durante el 5° Congreso Latinoamericano y del Caribe Tabaco o Salud, en Montevideo, la investigadora Andrea Alcaraz, del Instituto de Efectividad Clínica y Sanitaria (IECS), presentó una evaluación del impacto sanitario del costo del tabaquismo en la región. Ninguno de los países recupera por los impuestos al tabaco el 100% del valor de la atención de infartos, cánceres, complicaciones respiratorias y otras afecciones que van restando calidad de vida por el tabaquismo.

Aquí se recupera alrededor del 50% de ese gasto sanitario. Es decir, la mitad de unos 3787 millones de dólares por año.

Alcance «En la Argentina, el tabaquismo es responsable de una importante cantidad de muertes, enfermedad, reducción de calidad de vida y aumento de costos sanitarios. El mayor peso está dado por las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el cáncer de pulmón. Explica 13,2% de todas las muertes que se producen en mayores de 35 años: un total de 44.851 muertes que podrían evitarse cada año», publicó el equipo del IECS en 2016 en la Revista Panamericana de Salud Pública.

Andrés Pichon-Riviere, director ejecutivo del IECS, participó en ese estudio. A pedido de LA NACION leyó los resultados de la encuesta de FIC Argentina. «Se comprueba los efectos del aumento de los impuestos que se describen en todo el mundo. Demuestra, también, la importancia de que esos esfuerzos se mantengan en el tiempo. A un año de su implementación, probablemente el acceso (a los productos) sea más fácil. Pero estos resultados deberían ser un estímulo para actualizar el impuesto», indicó sobre la encuesta.

Pizarro coincidió y, además, destacó la necesidad de que el país cuente con una ley de impuestos que alcance a todos los productos de tabaco, no sólo a los cigarrillos. «Una norma de alcance nacional que incluya a todos los productos para evitar la sustitución, que reduzca la brecha entre las marcas más caras y las más económicas, y que permita aumentos periódicos por encima del nivel de ingresos y la inflación para, así, disminuir el nivel de compra de manera progresiva. Esto, también, desalienta el inicio del consumo en los más jóvenes, que es a quienes se están dirigiendo fuertemente las estrategias de marketing de la industria», indicó.

En las conclusiones, FIC Argentina afirma: «Se torna necesario implementar un mecanismo de trazabilidad y control en manos del Estado para disponer de datos de comercio ilícito que sean independientes de la industria tabacalera».

En esta nota: Impuestos LA NACION Sociedad Salud

Leer es uno de los mejores hábitos en los que se puede educar a un niño. La lectura desarrolla la capacidad de razonamiento, otorga nuevos conocimientos, enriquece el lenguaje y ayuda a formar la personalidad.

En este contexto, Fundación Itaú presenta «Leé para un niño», un programa que busca crear consciencia social sobre la importancia de la narración en el desarrollo del niño. El proyecto nació en Itaú Brasil en 2012, y Uruguay se convirtió en el primer país de la región en replicarlo. Para ello, cuenta con el apoyo del Plan Nacional de Lectura y el Ministerio de Educación y Cultura, así como de distintos especialistas vinculados a la cultura y la primera infancia.

Uno de ellos es la gestora cultural Niré Collazo, especialista en literatura infantil y directora de la escuela de narración oral Caszacuentos.

Según Collazo, curadora de este programa de Itaú, la lectura compartida entre niños y adultos forja un vínculo difícil de olvidar, de ahí la importancia de insistir con esta práctica. «Los profesores y maestros los que recordamos son aquellos que nos leyeron y nos contaron historias. Otro recurso para captar la atención de los chicos son las historias de familia, que mantienen la identidad cuando no tenemos libros. Siempre tenemos cuentos de familia, del barrio, de la niñez, y eso es muy atractivo para el niño, porque le interesa saber qué pasaba con su familia cuando ellos no existían».

Uno de sus principales consejos para padres y maestros es dedicar al menos un ratito a la lectura todos los días, con el objetivo de fomentar el hábito. El otro es invitar al niño a escuchar, ya que si no le gusta leer al menos puede tomar la narración como una diversión.

«Hay que mostrarle lo que uno encontró, leer tres frases, y si el niño dice que no le interesa, al otro día captarlo con otro libro. Es un tema de paciencia de parte del adulto. Hay que captar la atención hasta que el niño escucha, no decirle «ah, ya sabés leer, leé solo». El adulto tiene que sentarse o acostarse con él, y leer juntos», dice.

Para la curadora, la lectura puede empezar desde muy pequeños, incluso en la panza de la madre, ya que así como durante el embarazo se les pone música también se les pueden contar historias.

«El niño chico tiene un acercamiento al libro-objeto que entra por la vista, por el tacto… pero todos los sentidos son importantes. Antes se decía que a los libros ‘no se los dobla ni se los raya’. Yo los marco, los escribo, los subrayo… porque de repente alguna palabra es un disparador para generar una idea».

El mismo concepto comparte la reconocida psiquiatra infantil Natalia Trenchi, autora de libros como Todo sobre tu hijo y Tus hijos hoy. «No es necesario que los niños sepan hablar para hacerles o leerles cuentos. Se pueden mirar las ilustraciones, ir diciendo los nombres de lo que vemos, hay que dejarlos explorar el objeto libro», dice.

La psiquiatra explica que la lectura tiene beneficios potenciales para todas las edades: permite conocer mundos desconocidos, vivir vidas increíbles y sentir cosas nuevas, todas experiencias de enriquecimiento humano. Pero además, dice, la lectura acompaña, y quien lee por placer jamás se sentirá solo.

«En el caso de los niños de hoy, que pasan apurados y saltando de una actividad multisensorial a la otra, detenerse a hacer una tarea tan personal y sedentaria, tan focalizada, tan silenciosa y sostenida como es la lectura, puede ser especialmente saludable. Los desestresa y los devuelve a una ‘longitud de onda’ mucho más amigable que la de las corridas, la excitación y el estruendo», dice la especialista.

El programa

La educación es uno de los pilares institucionales de Itaú. A través de Fundación Itaú, creada en 1989, el banco busca promover, estudiar y difundir todas las disciplinas relacionadas con la formación integral del hombre._Además de la educación, Itaú lleva adelante la ejecución de distintos programas vinculados a la cultura, el deporte y la movilidad urbana.

Según Lucía Cabanas, directora ejecutiva de Fundación Itaú y gerente de Marketing y Sustentabilidad del banco, el programa «Leé para un niño» se enmarca dentro de los objetivos de la fundación. «El fin es acortar la brecha de aprendizaje y así disminuir la deserción estudiantil en los sectores más carenciados», dice.

«Leé para un niño» fue inaugurado el 1 de junio en el marco de la Feria del Libro Infantil y Juvenil, a la que asistieron más de 50.000 personas, y contiene un enfoque integral que combina la comunicación masiva con la participación en eventos relevantes, una biblioteca de cuentos digitales (ver recuadro) y distintas acciones de voluntariado.

En el mes de agosto Itaú llevará a cabo distintas acciones, donde capacitará a colaboradores para que sean mediadores de lectura. Esto implica que los voluntarios visitarán algunos centros de primera infancia en contextos vulnerables y leerán para los niños, instancia donde, además, se donará bibliotecas de libros infantiles.

«La primera infancia es clave para el desarrollo cognitivo, emocional y creativo, y creemos que la lectura sienta las bases para una formación intergral. Por eso, el banco y Fundación Itaú se unen para trabajar en esta causa, porque tenemos la convicción de que a través de la lectura se puede transformar la realidad educativa de nuestro país», dijo la directora.

Una biblioteca de cuentos infantiles Con motivo de este programa, Itaú inauguró el 1 de junio una biblioteca de cuentos digitales, que se encuentra disponible en el sitio web de Leé para un niño. La biblioteca ya recibió 20.000 visitas y cuenta con más de 10.000 cuentos descargados.

Allí los padres y maestros pueden leer obras clásicas especialmente elegidas para el segmento de primera infancia, adaptadas y acompañadas de ilustraciones interactivas para generar un mayor atractivo en los niños. El objetivo es que los adultos descarguen las obras a sus smartphones o tablets para así leer junto a los más pequeños.

«Los personajes y las situaciones de los cuentos contribuyen a que los niños se sientan identificados y aprendan a resolver los diferentes conflictos de su día a día», dice la Directora Ejecutiva de la Fundación Itaú, Lucía Cabanas.

Hasta ahora se subieron diez cuentos a la biblioteca, y cada dos semanas se subirán dos más hasta completar una colección de dieciséis, que estarán disponibles en el sitio hasta fin de año.

Indicó que aunque está muy extendida entre la población la importancia de beber entre 1.5 y dos litros de agua al día, para mantener un buen estado de salud también hay que considerar que la ingesta del vital líquido debe distribuirse de manera equitativa durante 24 horas para obtener los mejores beneficios.

La experta del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), comentó que no sólo durante la primavera o el verano el cuerpo humano pierde agua, sino también en el otoño y en el invierno, pese a que la actividad física disminuya.

Preciso que no siempre será mejor beber pequeños vasos de agua durante el día, que beber uno o dos litros de una sola vez, en la mañana, la tarde o la noche.

«El frío también nos deshidrata, así que en términos generales debemos ingerir de entre seis a ocho vasitos diarios de agua, cada uno de 250 mililitros», subrayó.   Manifestó que algo muy fácil de llevar a cabo es tomar un vaso de agua cuando nos levantamos, dos después del desayuno, uno en la comida, dos entre comidas y uno en la cena, con esta rutina «casi terminaríamos el día ingiriendo los dos litros recomendados».

Anotó que mantener el consumo de agua de manera constante contribuye al buen funcionamiento del metabolismo en general, por lo que se liberan toxinas acumuladas, mejora la digestión y ayuda a mantener un peso corporal idóneo.

Añadió que esto funciona mejor cuando se le suma una dieta balanceada, rica en fibra (obtenida de frutas y verduras de hoja verde) y ejercicio del al menos 30 minutos continuos cada día.   Destacó que sustituir refrescos, jugos y otras bebidas comerciales por agua simple mejora la elasticidad de la piel y también de los ligamentos y las articulaciones en personas de todas las edades.

«Además, reduce el estreñimiento crónico, así como las posibilidades de desarrollar enfermedades renales y el sobrepeso y la obesidad, causantes de la diabetes mellitus y la hipertensión arterial», puntualizó.

No es tan grave. Muchas parejas pasan por esta situación al pasar el tiempo de la relación.

Pero deberías de poner atención a que lo está ocasionando. Podrían ser tus hábitos los que están provocando que esto suceda.

1. No estás durmiendo lo suficiente.

Ya sabemos que la falta de sueño te deja fatigada y más propensa a enfermarte, pero  también tiene repercusiones en el ámbito sexual para nosotras y para ellos, según un estudio de Investigación neurológica.

Lo ideal es que duermas de 7 a 9 horas por noche.

2. Estas descuidando el ejercicio.

La capacidad aeróbica, la fuerza y la flexibilidad, son puntos clave entre las sabanas. Un estudio reveló que tiene grandes beneficios ejercitarte antes de ponerte en el mood. Al incrementar tu ritmo cardiaco, se mejora el flujo de sangre, lo que estimula tus órganos sexuales.

3. Tienes mala vibra en tu cuarto.

Seguro has escuchado como tienes que acomodar tu cuarto para dormir bien, lo mismo sucede con el sexo. Sí ese cuarto no te invita a tener sexo, será como pelear una batalla perdida. Debes evitar trabajar o usar la laptop en la cama; quita todo lo que estorbe o te distraiga de la cama .

4. Te faltan los nutrientes esenciales.

Tener una dieta balanceada asegura que tengas todas las vitaminas y minerales que necesitas para funcionar bien sexualmente.

Necesitas nutrientes que contengan Zinc y vitamina B, por ejemplo.

5. Consumes alimentos que provocan gases.

No hay estudios relacionados con este hecho, pero puedes ahorrarte un momento vergonzoso que no te hará sentir nada sexy.

Sí sabes que tendrás acción, evita alimentos como los frijoles, brócoli, etc.,.

6. Estas tomando de más.

Demasiado alcohol puede ocasionar «anorgasmia», la cual es la inhabilidad de llegar al orgasmo.

Un estudio reveló que un alcohólico, incluso después de años de sobriedad, tendrá un mal desempeño sexual.

3 copas de vino están bien, 6 ya no.

7. Fumas

Fumar afecta el flujo de tu sangre, lo cual es malo para tu corazón y tus órganos sexuales.

8. Estás bajo medicinas

Sí nunca te dan ganas de tener sexo, podrían ser las medicinas las culpables.

El 70% de los casos de anorgasmia es causada por los medicamentos.

Los antidepresivos tienden a bajar el deseo sexua

9. No te estás dando placer a ti misma

Mucha gente asocia la masturbación con una adolescencia sin identidad. Sin embargo el acto de darte placer a ti misma siempre ha sido sugerida por expertos para tratar desórdenes sexuales. ¡inténtalo!

Cosmopolitan

Entonces, ¿por qué no intentar practicar esta lista de cuatro hábitos para el bienestar del organismo?

Disminuir el consumo de sal en las comidas

A pesar de que la falta total de sodio en el cuerpo es perjudicial, está comprobado que no se necesita añadir sal a las comidas, ya que los alimentos ya contienen suficientes cantidades de sodio y cloro para satisfacer las necesidades del ser humano.

En tanto, existen dos situaciones que pueden ser dañinas para el organismo, debido a su consumo: se hace más frecuente la hipertensión arterial y la retención de líquidos.

Tomar un vaso de agua tibia al levantarse

Es importante destacar que al pasar toda una noche sin probar bocado, mientras se duerme, el cuerpo necesita que se active, y una de las formas más efectivas y saludables, es consumir un vaso de agua tibia en ayunas para activar el metabolismo y prepararlo para el resto del día.

De igual forma, especialistas de la salud recomiendan activar el metabolismo cuanto antes para que este empiece a quemar calorías, además de la hidratación que el agua aporta.

Disminuir o eliminar el consumo de lácteos

La lactasa  es una enzima producida por el intestino delgado y su acción es imprescindible en el proceso de conversión de lactosa.

Ahora bien, diversos estudios han demostrado que esta enzima desaparece alrededor de los tres años de edad en la mayoría de las personas.

Esto quiere decir, que después que la lactasa ya no esté presente, al momento de ingerir leche, el organismo realiza un sin número de esfuerzos para poder digerirla.

Sin embargo, no lo hace por completo y puede llegar a causar diabetes, esclerosis múltiple, infartos (debido a su gran cantidad de grasa, causa obstrucción en las arterias del corazón), mucosidad, hasta cataratas.

Ingerir una copa de vino tinto a diario

Muchos médicos aconsejan tomar una copa de vino diariamente, debido a sus buenas propiedades para la salud. Sin embargo, no es cualquier vino, es tinto, y su consumo siempre debe ser moderado y preferiblemente acompañarlo con el almuerzo o la cena.

Debido a su alto contenido de polifenoles (sustancia química que realiza acciones antioxidantes y antiinflamatorias), el vino protege el corazón, trata dolencias y trastornos tales como la diabetes, la demencia y la esteoporosis, además de tener efectos anticoagulantes y antitrombóticos.

Los bares, restaurantes y salas de cine suelen estar colmados una típica noche de viernes. Muchas de las personas salen a pasar tiempo con sus amigos, compañeros de trabajo o con sus parejas. Pero aquellas que se encuentran solas, cuando llega el fin de semana, son más propensas a quedarse en el sillón de su casa.

Claro que pasar un viernes descansando no tendría nada de malo, pero quizás se están perdiendo de algo realmente bueno afuera. “Muchas veces, las personas no hacen cosas por el simple hecho de estar solas”, dijo Rebecca Ratner, profesora de marketing de la Escuela de Negocios en la Universidad de Maryland, quien ha pasado casi media década estudiando por qué las personas son tan reacias a divertirse por su cuenta. “Probablemente sean más felices si van a salir a hacer algo”.

Ratner elaboró un nuevo estudio titulado “Inhibited from Bowling Alone” (“Inhibido por jugar al Bowling solo”), sobre la participación menguante de los estadounidenses en actividades de grupo, que será publicado en el mes de agosto en la revista Journal of Consumer Research. Allí, junto a su co-autora Rebecca Hamilton, profesora de marketing en la Escuela de Negocios de la Universidad de Georgetown, describen sus hallazgos: “La gente subestima constantemente el disfrute de ver un espectáculo, ir a un museo, visitar un teatro, o comer solo en un restaurante. Ese error de cálculo, se está volviendo más problemático, porque la gente cada vez trabaja más, se casa más tarde y prácticamente tiene menos tiempo libre”.

Las conclusiones derivan a partir de cinco experimentos. En cuatro de ellos, las investigadoras encuestaron a la gente acerca de ciertas actividades, sondeando si preferían participar de ellas solos o acompañados. En el quinto, Ratner y Hamilton evaluaron realmente si la gente disfruta más visitando una galería de arte en compañía, a diferencia de cuando lo hacen solos”.

Lo que descubrieron es que la gente esperaba disfrutar menos de la galería cuando estuvieran solos, pero en realidad disfrutaron de un buen momento estuvieran acompañados o no.

“Cuando se compara una experiencia muy similar, como visitar una galería de arte o ir al cine, con o sin un otro, van a encontrar poca diferencia en el disfrute”, dijo Hamilton. “Ir a un restaurante puede ser un poco diferente, porque la conversación es un gran elemento, sin embargo, eso no impide que siga siendo algo agradable”.

De hecho, la cuestión no gira en torno a si se tendrá más diversión haciendo algo con amigos o sin ellos. Se trata de que si en aquellos momentos en los que no hay ‘alguien’ para ver la última película, o para comer en el restaurante nuevo, se genera una disconformidad en hacerlo solo, aún sabiendo que se podrá pasar un buen momento.

“La realidad es que se está renunciando a un montón de diversión”, dijo Ratner.

¿Por qué? “La razón es que pensamos que no vamos a divertirnos porque estamos preocupados por lo que otras personas piensen”, dijo la especialista. “Terminamos quedándonos en casa en lugar de salir a hacer cosas porque tememos que otros crean que somos unos fracasados”.

Pero agrega que las personas en realidad “no están pensando en nosotros tan intensamente como creemos. Hay una intensa línea de investigación que demuestra la consistencia y regularidad en que subestimamos el interés de los demás en nuestros asuntos”.

El fenómeno es tan conocido que de hecho tiene un nombre en la psicología: el efecto relieve. Un estudio realizado en el año 2000 por Thomas Gilovich, profesor de Psicología de la Universidad de Cornell, encontró que las personas que ajustan sus acciones según la perspectiva de los demás, terminan pasando desapercibidos.

“Conseguir que la gente sienta el placer de hacer algo por su cuenta, es la manera de deshacerse del estigma”, dijo Hamilton.

¿Cómo promoverlo? Por un lado, las empresas podrían generar un espacio de actividades individuales. “O desde algo tan simple como tender una mesa con un sólo juego de vajilla y que de ser necesario, se añada un segundo en lugar de tener que eliminar uno”, dijo Ratner.

Pero la mejor manera de romper con el estigma de hacer cosas solos en público, aseguran, es simplemente empezar a hacerlas.

“Necesitamos romper las normas. Necesitamos que la gente piense que divertirnos por nuestra cuenta también puede ser algo ‘cool’. Alguien tiene que empezar la nueva tendencia”.

Y aunque te ejercites con regularidad para contrarrestar el impacto de pasar más de ocho horas al día sentado frente a una computadora, o conduciendo, o utilizando el celular para enviar mensajes de texto; simplemente, no es suficiente.

«Todo esto puede llevar a lo que se llama ‘síndrome por desuso’, que es cuando tus músculos no son ejercitados lo suficiente y se debilitan», explica el quiropráctico Todd Sinett, a la revista digital MindBodyGreen.

Consciente de que las condiciones de trabajo no cambiarán en un futuro cercano, la medicina recomienda una serie de prácticas sencillas que puedes integrar a tu rutina diaria para disfrutar de una mejor calidad de vida:

Métodos para hacer en la oficina Estudios revelan que estar sentado – además de provocar rigidez en las caderas y los glúteos- también tiene un impacto negativo en la circulación, en el corazón e incluso puede disminuir la función cerebral.

Recomendación:

Debes asegurarte de no permanecer quieto en la misma posición por largos periodos de tiempo.

#EraTabú: ¿Es posible replantear una relación así?

Posted by RPP Noticias on  Martes, 21 de julio de 2015 Compartir en:

Para muestra, un botón: un artículo publicado por el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) sobre trabajadores de la construcción mostró que más del 90% de ellos tomaba once, consumiendo hasta seis panes con agregados, y el sólo 23% comía un plato de comida todas las noches.

«Esto es extraordinariamente grave, ya que el consumo de la once corresponde principalmente a carbohidratos (pan y bebidas gaseosas o jugos azucarados), con grasa (agregados como mantequilla, margarina, queso, cecinas de todo tipo, manjar y helados), y muy poco o nada de alimentos saludables, como frutas y verduras, legumbres o lácteos sin grasa», se lamenta el doctor Fernando Vio, académico del INTA.

Para el experto, lo más grave es que después de la once, las personas ven televisión y se van a dormir, con lo cual el gasto energético es mínimo y lo consumido en la once no se gasta. El doctor Vio alerta que los chilenos tienen el más alto consumo de pan en el mundo, con 90 kilos por habitante al año (seguido de Alemania y Holanda, con 58 kilos por habitante al año, y de Francia, con 54 kilos) al que se añaden agregados muy poco saludables y únicos en el mundo. «No hay ningún país que haya reemplazado la comida de la noche por pan con agregados, más otros alimentos poco saludables», dice Vio. Por el contrario, el consumo promedio de legumbres, por ejemplo, es de tres kilos por habitante al año.

Fernando Vio señala que estos otros alimentos poco saludables son las bebidas gaseosas y jugos azucarados (Chile es el tercer país en consumo de estas bebidas azucaradas en el mundo, con 160 litros por persona al año, después de EE.UU. y México) y los helados (somos los principales consumidores de helados en América Latina, con 8,2 litros por persona al año).

«Por lo tanto, en el contexto del incremento de la obesidad en Chile, y en particular de la obesidad infantil, este hábito (reemplazar la cena por la once) está contribuyendo en forma importante a este incremento», concluye el especialista.