Para perder calorías a diario se deben implementar hábitos saludables, sin embargo puedes agregarlos de manera muy normal a tu rutina habitual, aunque vas a necesitar de constancia y disciplina para poder ver los resultados y luego de verlos, mantenerlos igual. Los hábitos que te proponemos son los siguientes:

1. Mantenerte de pie, se ha revelado mediante la nutricionista Jill Koegel que mantenerse de pie hace que quemes al menos 50 calorías mas por hora que si te mantienes sentado. Por lo tanto, mientras por ejemplo dobles la ropa, esperes en la fila o hables por teléfono hazlo de pie para aportar esa perdida de calorías a tu día a día.

• Sube las escaleras, sí, implementa un ejercicio rutinario sin realmente tener que esforzarte o tener un espacio. Simplemente intenta hacer de lado al ascensor y sube las escaleras, de esta manera estarás haciendo un ejercicio cardiovascular muy sencillo de hacer e implementar. Un dato curioso que te dejamos: si subes al menos cinco pisos a buen ritmo durante cinco días podrías perder 300 o más calorías.

• Los NO de la dieta, vale, no vamos a hablar o recomendarte una dieta en especifico pero queremos darte una lista de alimentos los cuales deberías dejar de consumir y con solo este hecho podrás notar un buen cambio en tu cuerpo.
  • Azúcar, este alimento puede creer una increíble adicción y realmente es muy dañina para nuestro sistema. Al dejar el azúcar vas a notar un increíble cambio en tu peso incluso.
  • Frituras, generalmente llenas de sal o azúcar, calorías y grasas saturadas. Además de aumentar el riesgo de tener accidentes cardiovasculares, tienen bajas cantidades de fibra por lo que no va a mantenerte saciado y luego de unas horas vas a tener hambre de nuevo.
  • Harinas refinadas, usualmente los alimentos obtenidos de estos son muy calóricos, además de que estas harinas son terribles para el sistema ya que no tienen buenos aportes en la nutrición con respecto a la fibra. Solo consumes carbohidratos vacíos, ya que en su deficiencia de fibra nos deja expuestos a mas hambre luego de un tiempo.
  • Jugos, al procesar las frutas estas pierden todos los buenos azucares y la buena fibra se pierden. Además, los jugos que venden suelen estar saturados de azúcar.

• Ejercicios aeróbicos y de pesas, por supuesto que este es el punto mas importante y vamos a compartirte un poco de información sobre la importancia y funciones de cada uno de estos tipos de entrenamiento. Pero antes, es importante que mantengas un espacio libre en tu día a día para realizar ejercicio y que lo realices con constancia.
  • Aeróbico: mueves tu cuerpo de manera repetida y se usan grandes grupos de músculos durante estos ejercicios normalmente, lo cual hace que se ejerciten varios músculos al tiempo y notaras la reacción de estas zonas más rápido. Estos ejercicios son rápidos y hacen que sudes y quemes calorías de forma mas rápida, es ideal para comenzar a bajar de peso, aunque no hace que se fortalezca el musculo, lo activa.
  • Fuerza: mejoran la densidad ósea del cuerpo y define el musculo, aceleran el metabolismo y ayuda a la resistencia.

Estos ejercicios se deben ver compensados entre sí, lo mejor es que planees una rutina donde incluyas un poco de ambos para no solo bajar de peso y grasa sino que vayas moldeando los músculos.

• Descanso, se suele poner de ultimo lugar en la importancia que tiene en cualquier aspecto de la vida pero en el hecho de bajar de peso, incluso más. Dormir, relajarse y tener niveles bajos de estrés es tan importante como la dieta y el ejercicio. El cortisol (indicador del estrés) hace que se aumente de peso lo cual es lo que menos se quiere.

Además del descanso entre uno o dos días del ejercicio ya que, aunque se cree comúnmente que mientras mas se entrene mas masa muscular adquieres, realmente el musculo se forma es mientras descansa y mientras duermes. Así que dale mucha importancia a este punto.

• Bebe agua, el agua acelera el metabolismo, previene la retención de líquidos, ayudar a saciarte y mejora tu estado vital. La importancia del agua es increíble, realmente importante. No solo para adelgazar, sino para mejorar el aspecto de la piel, del cabello, de nuestro sistema. Mantente siempre hidratado.

El experto del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) destacó que la urgencia «real» que con mayor frecuencia se atiende en las unidades médicas es el infarto agudo al miocardio, patología que constituye la primera causa de muerte entre los mexicanos.

Insistió que al tratarse de una patología no transmisible sino crónico degenerativa, su incidencia puede reducirse mediante la práctica de hábitos de vida saludables, como la buena alimentación y ejercicio constante.

Con esas dos acciones además se reduce la posibilidad de desarrollar sobrepeso u obesidad, así como diabetes e hipertensión arterial.

«Es cierto que por cuestiones genéticas la aparición de algunas enfermedades no siempre puede evitarse, pero con un adecuado estilo de vida el paciente puede retrasar mucho su aparición, en el mejor de los casos efectivamente no aparecen», resaltó el doctor De Dios Pérez.

Sin embargo, para ello también es preciso evitar factores de riesgo como el tabaquismo, que aumenta hasta cinco veces el riesgo de sufrir un infarto.

En cuanto a las urgencias «sentidas» o que no comprometen la vida del paciente, informó que la más habitual es el dolor abdominal difuso, sin sangrado, asociado a la gastritis y a molestias menstruales, que manifiestan mayormente personas entre los 20 y los 45 años de edad.

La dieta y el estilo de vida, sumado al estrés son dos factores que propician el malestar y «este tipo de urgencia es más solicitado por mujeres. El hombre también suele tener una percepción errónea de su urgencia, pero por lo general no busca atención médica», anotó.

el especialista del IMSS Advirtió que el consumo de embutidos, bebidas carbonatadas, alcohol y el ritmo de trabajo son motivos del dolor abdominal, pero se vuelven urgencias reales cuando hay sangrado.

1. No suprimas alimentos, lleva una dieta sana y equilibrada. No hay alimentos buenos ni malos si consumes las proporciones adecuadas a tu actividad.

2. Lee las etiquetas nutricionales así conocerás lo que te aporta un producto o un alimento.

3. No comas fritos ni rebozados . Hazte a la idea de que están prohibidos. Es mejor cocinar los alimentos al vapor, cocerlos, al horno a la brasa.

4. Bebe agua. Te guste o no. Al menos, dos litros al día.

5. El alcohol no es beneficioso para el organismo, es tóxico y dispara el consumo de calorías. El consumo esporádico de fermentados (vino, cerveza o sidra) puede ser saludable por las sustancias antioxidantes que contienen. Una copa de vino tiene 75 kilocalorías y una cerveza de 200 ml, 150 kc. El alcohol destilado sólo aporta calorías vacías: una copa entre 350 y 400.

6. Destierra de tu despensa la bollería industrial: 100 gr suelen tener 450 kilocalorías.

7. La pérdida de peso debe ser progresiva.

8. El control de peso debe hacerse una vez por semana y en ayunas. Nunca pesarnos a diario y menos varias veces a lo largo del día porque eso puede desmotivarte.

9. No te engañes: si comes en tupper también puedes llevar una alimentación sana y equilibrada. Es cuestión de ponerse

10. Haz la compra sin hambre, con tiempo y planificando las comidas.

11. Come cereales, pasta, arroz, patata y pan tiene carbohidratos, tu fuente de energía. Elígelos integrales, ricos en fibras vitaminas y minerales.

12. Las verduras y hortalizas mejor comerlas en crudo o hervidas.

13. La fruta es un snack saludable, tómala cruda y evita los almíbares. Los zumos tienen que ser naturales.

14. Consume carnes magras: conejo, pollo, pavo y todo tipo de aves. La carne roja es también necesaria, retira la grasa visible y la piel.

15. Elige las variantes 0% grasa o desnatados de leche, yogur, queso… Evita la mantequilla, los helados, la nata y los quesos curados y semi curados.

16. Condimenta tus platos con hierbas y especias.

17. Reduce el sodio que contienen alimentos precocinados, salsas, fiambres y caldos concentrados.

18. El cuerpo tiene que moverse: hacer una actividad física mantenida y constante al menos dos o tres veces por semana. Anda, corre, monta en bici, baila… al menos durante 40 minutos

19. Desayuna, si es necesario levántate antes para hacerlo y haz un desayuno equilibrado: un lácteo, una fruta (una rodaja de piña por ejemplo), carbohidratos (rebanada de pan integral) y una proteína (un par de lonchas de jamón). La última comida del día debe ser ligera.

20. Duerme 7 u 8 horas.

Fuente: www.contextotucuman.com

La disautonomía es un padecimiento que no tiene cura, sin embargo puede controlarse si aprendemos a vivir con ella, por ello es que te comparto algunos trucos que me han ayudado a sobrellevarla y espero te funcionen también.

La parte emocional

Háblalo, sin duda el primer paso para comenzar el camino hacia una mejora es el desahogarnos. Quienes padecemos disautonomía compartimos la misma historia; un largo peregrinar entre médicos y exámenes terminando en la falta de comprensión o credibilidad de parte de quienes nos rodean así que cuando finalmente se nos da un diagnóstico, entramos en un proceso de aceptación donde el apoyo es muy importante.

Si sientes que aún así no encuentras eco entre tus allegados, entonces puedes recurrir a grupos de apoyo formados por más personas como tú y como yo, donde se comparten experiencias, datos médicos, contactos, apoyo emocional y todo lo referente a la enfermedad.

Hábitos saludables

Una gran diferencia en tu vida la harás tú misma adoptando ciertos hábitos quizá tediosos pero que sin duda mejorarán la calidad de tu día a día.

Beber agua será tu mejor instrumento, no salgas a la calle sin una botella de agua y procura beberla para evitar así la deshidratación.

Evita las multitudes; situaciones que te obliguen a estar encerrada o en aglomeraciones como bancos, súper mercados, iglesias, etc. Evítalas o bien procura estar siempre acompañada pues estas circunstancias son detonadores de síncopes y desmayos.

Come 5 veces al día en porciones pequeñas; con esto estarás activando la circulación de tu cuerpo y mantendrás los niveles de azúcar en sangre más estables.

Dile no a los carbohidratos y comidas saturadas; por su contenido sintético y saturado, los alimentos de este tipo traen muchos malestares a las personas con disautonomía, si no quieres experimentar molestos síntomas sácalos de tu lista.

Evita estar de pie y si lo haces que no sea de manera firme y recta, balancéate, cruza las piernas, ponte en cuclillas; lo necesario para mantener la circulación de tu sangre activa y evitar así un desmayo.

Alejarte del estrés le hará mucho bien a tu persona, dile no a cualquier tipo de estrés físico, mental o emocional; por ejemplo las desveladas, saltarte comidas, enojos, presión, etc.

No te auto mediques, desde ya este hábito es muy dañino y nada recomendado, más aún si tienes disautonomía pues nuestro cuerpo es muy sensible a muchos compuestos de las medicinas.

En general, apégate lo más que puedas a una vida sana, aliméntate con proteínas principalmente, verduras y frutas, duerme de 7 a 8 horas, bebe 2 litros de agua y trata de llevar una vida tranquila.

Atención médica

Por último y no menos importante, la guía médica es crucial para tu control y bienestar; la gran incógnita que los disautónomos llevamos por años fue sobre quién diagnostica esta enfermedad. Bueno ahora te digo que busques un buen médico internista con experiencia en el tema, cardiólogo electrofisiólogo y neurólogo. Dependiendo la afección de tu caso (porque cada uno es diferente aunque hay muchas constantes) ampliarás tu plantilla médica o no.

Con estas tres fases pronto aprenderás a vivir con la disautonomía y a recuperar poco a poco tu calidad de vida. ¿Cómo te sientes?

Cosmopolitan