habitos – Ideas Saludables https://ideasaludables.com Las noticas mas imporantes para mantener sano tu cuerpo y mente . Tips, recetas, consejos y recomendaciones que harán que tengas una excelente calidad de vida Thu, 25 Jun 2020 00:19:50 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.5 148639029 Veinte hábitos saludables que te cambiarán la vida en semanas https://ideasaludables.com/2015/09/02/veinte-habitos-saludables-que-te-cambiaran-la-vida-en-semanas/ Wed, 02 Sep 2015 15:58:25 +0000 http://ideasaludables.com/2015/09/02/veinte-habitos-saludables-que-te-cambiaran-la-vida-en-semanas/ «La gente está obsesionada con la palabra dieta. Pero cometen un error porque la mayor parte de las veces restringen la alimentación, se privan de ciertos alimentos, por ejemplo, hay mucho miedo a los hidratos de carbono. Y lo más efectivo es una alimentación saludable que no aparte ningún alimento», comenta la entrenadora. Eso, y mover el cuerpo. «Hay que buscar 30 o 40 minutos al día para hacer una actividad un poco más intensa, por ejemplo andar a paso ligero o correr. Si sumamos al cabo del día tenemos muchos tiempos muertos que no aprovechamos. Y hay que moverse: en lugar de coger el coche es mejor ir andando o en bici. O no coger el ascensor y subir las escaleras… El movimiento es salud, ayuda a quemar calorías y oxigena el corazón que es nuestro motor», explica Amaya.

Estos son algunos de los hábitos que Amaya Fitness aconseja ir adquiriendo para llegar en cuatro semanas a disfrutar de un estilo de vida saludable. «Planteo llevar una vida sin restricciones, con equilibrio», asegura:

1. No suprimas alimentos, lleva una dieta sana y equilibrada. No hay alimentos buenos ni malos si consumes las proporciones adecuadas a tu actividad.

2. Lee las etiquetas nutricionales así conocerás lo que te aporta un producto o un alimento.

3. No comas fritos ni rebozados . Hazte a la idea de que están prohibidos. Es mejor cocinar los alimentos al vapor, cocerlos, al horno a la brasa.

4. Bebe agua. Te guste o no. Al menos, dos litros al día.

5. El alcohol no es beneficioso para el organismo, es tóxico y dispara el consumo de calorías. El consumo esporádico de fermentados (vino, cerveza o sidra) puede ser saludable por las sustancias antioxidantes que contienen. Una copa de vino tiene 75 kilocalorías y una cerveza de 200 ml, 150 kc. El alcohol destilado sólo aporta calorías vacías: una copa entre 350 y 400.

6. Destierra de tu despensa la bollería industrial: 100 gr suelen tener 450 kilocalorías.

7. La pérdida de peso debe ser progresiva.

8. El control de peso debe hacerse una vez por semana y en ayunas. Nunca pesarnos a diario y menos varias veces a lo largo del día porque eso puede desmotivarte.

9. No te engañes: si comes en tupper también puedes llevar una alimentación sana y equilibrada. Es cuestión de ponerse

10. Haz la compra sin hambre, con tiempo y planificando las comidas.

11. Come cereales, pasta, arroz, patata y pan tiene carbohidratos, tu fuente de energía. Elígelos integrales, ricos en fibras vitaminas y minerales.

12. Las verduras y hortalizas mejor comerlas en crudo o hervidas.

13. La fruta es un snack saludable, tómala cruda y evita los almíbares. Los zumos tienen que ser naturales.

14. Consume carnes magras: conejo, pollo, pavo y todo tipo de aves. La carne roja es también necesaria, retira la grasa visible y la piel.

15. Elige las variantes 0% grasa o desnatados de leche, yogur, queso… Evita la mantequilla, los helados, la nata y los quesos curados y semi curados.

16. Condimenta tus platos con hierbas y especias.

17. Reduce el sodio que contienen alimentos precocinados, salsas, fiambres y caldos concentrados.

18. El cuerpo tiene que moverse: hacer una actividad física mantenida y constante al menos dos o tres veces por semana. Anda, corre, monta en bici, baila… al menos durante 40 minutos

19. Desayuna, si es necesario levántate antes para hacerlo y haz un desayuno equilibrado: un lácteo, una fruta (una rodaja de piña por ejemplo), carbohidratos (rebanada de pan integral) y una proteína (un par de lonchas de jamón). La última comida del día debe ser ligera.

20. Duerme 7 u 8 horas.

Fuente: www.contextotucuman.com

 

]]> 24486 3 hábitos que provocan agotamiento extremo en el trabajo https://ideasaludables.com/2015/08/20/3-habitos-que-provocan-agotamiento-extremo-en-el-trabajo/ Thu, 20 Aug 2015 19:19:27 +0000 http://ideasaludables.com/2015/08/20/3-habitos-que-provocan-agotamiento-extremo-en-el-trabajo/ El burnout no es algo que suceda de la noche a la mañana, los síntomas – agotamiento extremo, ineficacia y apatía- se producen gradualmente. Por lo regular se debe a la carga de trabajo, las recompensas insuficientes y el poco descanso; pero hay cosas que podemos hacer para evitarlo. Sobre todo cuando el futuro nuestra compañía depende de que los empleados estén felices y productivos .

Kat Moon, miembro de la junta de Columbia Organization of Rising Entrepreneurs, piensa que un cambio de hábitos es suficiente para ayudarle a los empleados a alcanzar el éxito.

Estos son los hábitos que más contribuyen al burnout en una empresa:

1. Comprobar el correo electrónico todo el tiempo Gracias a que estamos pegados a nuestros smartphones todo el día, revisar correos electrónicos es una de las labores más comunes; incluso después de haber salido de las oficinas. Pero el impulso de responder mensajes rápidamente cuando se trata de trabajo eleva los niveles de estrés, afecta el sueño y la salud, de acuerdo a un estudio de la American Psychological Association.

Esto se debe a que se borran todos los límites que hay entre la vida profesional y personal. Para evitarlo, abstente de revisar el correo después del trabajo.

2. Comer en el escritorio Quienes hacen esto es porque piensan que serán más productivos de esta forma. Puede ser cierto, pero cuando se hace con demasiada frecuencia, no le estás dando la prioridad necesaria a tu salud. Una investigación de WebMD muestra que comer en el escritorio fomenta la costumbre de comer en exceso. Además, pierde la oportunidad de hacer que tu sangre fluya hacia el corazón.

3. No agendar tiempo para ti mismo Tu calendario seguramente está lleno de eventos de trabajo. Y esto podría indicar que no existe en adecuado equilibro entre tu vida personal y profesional. Para resolver esto, lo mejor es agendar eventos personales del mismo modo que se hace con los del trabajo. Es una forma de darle la misma importancia al tiempo de diversión, tan importante para la salud y la productividad.

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