Ricardo Javornik, especialista en medicina deportiva y embajador de la cadena fitness Gold’s Gym, explicó que  los esteroides anabólicos son versiones sintéticas de la principal hormona masculina que es la testosterona, sustancia producida por los testículos, la cual es responsable del crecimiento muscular en los adolescentes hombres y del proceso relacionado con la masculinización.

El especialista enfatizó que si bien las sustancias son capaces de mejorar la masa muscular, producen múltiples efectos secundarios a corto y largo plazo que en su gran mayoría son nocivos para la salud. Señaló que en los hombres se asocia a problemas hepáticos y cardiovasculares y desde el punto de vista psicológico, ocasionan dependencia y aumento de conductas agresivas.

Otros aspectos negativos relacionados son la alopecia (calvicie), piel grasa, reducción del tamaño testicular. En las mujeres producen anormalidades menstruales, disminución de los senos, engrosamiento de la voz, acné, aumento del vello corporal y crecimiento del clítoris. Si es usado a corta edad afecta el crecimiento.

El doctor también alertó que el uso de los esteroides anabolizantes es considerado en el deporte federado como doping  y como tal es sometido a sanciones especificas de los reglamentos nacionales e internacionales.

Músculos al natural          

Javornik resaltó que para mejorar la masa muscular de cualquier persona la parte nutricional es muy importante. El médico deportivo especificó que se necesita aumentar el requerimiento calórico en unas 800 a 1.000 calorías más de lo que se ingiere habitualmente. También se debe llegar a un requerimiento de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo por día. Estos aspectos nutricionales se calculan con base en la edad, género, peso y entrenamiento.

La creación de músculos implica la realización de ejercicios de fuerza adecuado a cada persona. El entrenamiento con pesas u otras técnicas son un estímulo que permiten al músculo desarrollarse, aumentar y endurecerse.

Campaña educativa           

Con el objetivo de educar y concientizar sobre los peligros del uso de esteroides anabólicos la cadena internacional Gold´s Gym ha desarrollado una campaña entre todos sus miembros. La marca de gimnasios más gran del mundo cuenta en Venezuela con cinco locales  ubicados en Caracas, Maracaibo y Margarita.

El equipo venezolano de Gold´s Gym enfoca el mensaje en esta campaña en el esfuerzo y nutrición como la principal vía para alcanzar los objetivos en cuanto a la generación muscular y el bienestar físico y mental que se obtiene al hacer ejercicios sin trampa.

A través de los sistemas de comunicación interna, sus entrenadores y haciendo uso de las redes sociales, se estarán reforzando mensajes con información confiable sobre con las consecuencias del uso de los esteroides anabólicos, se instruirá a sus miembros sobre los alimentos que son fuentes naturales de esteroides y se estarán dando tips para aumentar la masa muscular de forma saludable.

¿Cuál es la pregunta más frecuente de las personas que inician en un gimnasio?

– La pregunta más frecuente que hacen es que ¿por qué yo no bajo de peso? Es que en un mes pretenden que van a bajar 5 o 6 kilos y eso es prácticamente imposible. Si usted en dos meses baja 1 kilo o 1,5 kilos es una ganancia completa, es buenísimo. 

¿Es lo primero adecuar el cuerpo a lo que viene?

– Sí. Al llegar a un gimnasio se debe empezar por buscar una condición física, más cuando has tenido una vida sedentaria durante dos años o toda la vida. Las etapas llegarán, como es una reducción de medidas.

¿Me puede explicar eso?

– Se va a pesar lo mismo, pero se van a reducir las medidas. La gente a veces no entiende esa parte. El cuerpo con el ejercicio reducirá medidas porque se va encogiendo el tejido adiposo. La persona se sube a la báscula y no ha bajado de peso. Eso puede ser frustrante pero un espejo no te puede engañar al ver cómo tu cuerpo se está acomodando.

¿Es bueno estar pesándose a cada rato?

– El peso no es la gran cosa, el espejo te dice que te ves cada día mejor, entonces el peso pasa a un plano secundario.

¿Cuán vital es una buena dieta, al lado de los ejercicios?

– El ejercicio en un gimnasio te ayuda en un 20% y la alimentación es un 80%. Si vienes y te matas dos horas aquí pero sales y comes comida chatarra, de nada te va a servir.

¿Entonces es la constancia la mejor receta?

– Cuando uno opta por ir al gimnasio debe ser de por vida, no abandonarlo un mes e ir al siguiente. Hay que ser constante porque si no nunca se van a ver los resultados.

¿Qué consejo se le puede dar a una persona con sobrepeso que quizá hasta miedo tiene de cómo arrancar?

– Algunas personas muchas veces no entienden lo que es tener paciencia y venir tranquilo. Hay que empezar poco a poco. Si tiene que hacer solamente 5 minutos en una caminadora, los puede hacer sin estresarse porque uno ve que otra gente está bajando kilos o está levantando 100 libras y uno no puede.

¿Por qué lo dice así tan contundente?

– Por experiencia propia, ya que yo con 18 años pesaba 100 kilos y estaba en obesidad mórbida, ahora tengo un físico bastante bien. Es paciencia y tiempo lo que se requiere.

¿Cómo hizo usted el cambio?

– Trabajando fuerte y esforzándome para llegar a los objetivos que yo quería. Constancia y paciencia. En mi vida jamás soñé tener este cuerpo y menos tener un gimnasio propio, no era mi plan de vida, pues era obeso. 

¿Cómo era su vida y qué lo hizo cambiar?

– Era muy sedentario, solo estaba en mi casa comiendo y durmiendo. Era todo lo que hacía. Conocí a unos amigos y todos tenían buen físico. Me picó por estudiar y poco a poco me enamoré de esto.

Si desea algún otro consejo puede comunicarse con José Antonio Solera al teléfono 8798-0473 o bien buscarlo en Alajuela, de la puerta de sol del Estadio Alejandro Morera Soto, 200 metros al sur y 50 al este.

Los ejercicios que encontraréis con mancuernas y máquina, es importante, que los realizamos con técnica y que podamos realizar todas las repeticiones indicadas. Con esto quiero decir, que los pesos manejados no son tan importantes como ejecutar una buena realización que supondrá la clave del éxito a largo plazo.

Rutina de entrenamiento para chicas – Descripción Duración: 5 Semanas Días de entrenamiento: 3 a la semana Días de descanso entre entrenamiento y entrenamiento: Al menos, uno Dificultad: Principiante Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto Material: Completo Rutina de entrenamiento para chicas – Ejercicios

Esta rutina de entrenamiento para chicas , es un programa diseñado para aquellas personas que están empezando a entrenar en su casa (teniendo material completo), o en un centro deportivo. No es agresivo, ni complicado de realizar, pero es importante que prestemos atención a la técnica de cómo se realizan los ejercicios para estar atentas.

Antes de comenzar, es importante realizar un breve calentamiento, estando 5 minutos a un ritmo suave en la elíptica o en la bicicleta estática . Posteriormente, unos ejercicios de estiramiento de las partes que vayamos a ejercitar será necesario para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.

Rutina de entrenamiento para chicas – Día 1 4×10 Sentadilla trasera con barra 3X10 Extensiones de cuádriceps 3×10 Curl femoral tumbado 2×0:30 Plancha 2×10 Abdominales de crossfit Rutina de entrenamiento para chicas – Día 2 4×10 Press de banca con mancuerna 2×10 Aperturas con mancuerna 2×10 Press militar con mancuernas 2×10 Extensión de codo para tríceps 2×12 Hiperextensiones 2×0:30 Plancha lateral Rutina de entrenamiento para chicas – Día 3 4×10 Peso muerto rumano con mancuernas 2×12 Zancadas  3×10 Jalón tras nuca 4×10 Curl de bíceps con mancuerna 4×12 Abdominales de crossfit  

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Pero esta vez vamos a centrarnos en esas creencias o mitos que afectan más que nada a las mujeres y que se han expandido pese al esfuerzo de los preparadores físicos o entrenadores personales.

Por eso es que surgen frases como «sólo quiero perder peso», «no busco tantos músculos» o «lo mejor son las clases de aeróbicos».

En BBC Mundo, hablamos con José Miguel de Castillo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, para conocer cuáles son los errores más comunes.

Misma rutina

Trabajar cada día los mismos grupos musculares no producirá un beneficio a largo plazo sino que puede llegar a ser contraproducente.

Muchas mujeres van al gimnasio para atender a una clase determinada de ejercicios -por lo general de aeróbicos- sin tener conciencia que en la variedad está el gusto, además de los beneficios.

Y tan importante como el hacer ejercicio es el descanso para evitar la fatiga muscular.

«Siempre hacer una misma rutina produce un estancamiento a medio plazo», alertó Del Castillo.

Miedo a las pesas

«Las mujeres suelen incorporar el término tonificar cuando llegan al gimnasio para evitar hablar de pesas», comentó el preparador físico.

«Esto se debe a que tienen miedo de crecer mucho muscularmente».

El hecho es que por hacer series de mancuernas o pesos libres una mujer no desarrollaría tantos músculos debido a su falta de testosterona, pero lograría mucho mejores resultados.

Una vez que se haya adaptado al uso de pesos se podrían agregar cargas más intensas sin peligro de que se vaya a producir un exceso de musculatura.

Obsesión abdominal

No ocurre sólo con la mujeres, pero tener un abdomen plano y definido suele estar como número uno en la lista de prioridades de ellas.

Es por eso que el mayor esfuerzo y tiempo en el gimnasio lo dedican a trabajar ese sector del cuerpo.

El problema es que no por hacer muchas repeticiones se conseguirá el efecto deseado y es necesario incorporar otros ejercicios a la rutina para multiplicar los beneficios en el cuerpo.

«¡Nunca hay pérdida de grasa localizada!», recordó Del Castillo.

«Lo más importante es llevar una dieta hipocalórica. Hay un dicho que dice que ‘los abdominales se hacen en la cocina, pero los glúteos se hacen en el gimnasio'».

Apariencia en lugar de rendimiento

No tener la ropa adecuada es otro de los errores que perjudican a las mujeres a la hora de hacer ejercicio.

Cada una de las prendas escogidas influirá en el rendimiento y es importante no confundir vanidad con comodidad.

Aunque verse bien puede brindar un factor motivacional, no es lo primordial de la ropa deportiva y desde el calzado hasta la ropa interior deben de tener un propósito.

Un espejo masculino

Una mujer debe seguir su propio programa de ejercicios y no tratar de imitar a sus compañeros masculinos en un gimnasio.

No es que haya ejercicios que sean exclusivos de un género, pero además de las evidentes diferencias naturales, hay algunos errores técnicos importantes en los que se debe prestar atención.

«Meter hacia dentro o sacar hacia afuera las rodillas, por ejemplo, en las sentadillas», dijo Del Castillo.

«Por debilidad del glúteo medio y por una anatomía con un fémur en rotación interna que las penaliza en su apoyo monopodal (a un solo pie)», señaló.

«También, por esta misma razón, y para controlar mejor el gesto, se recomienda que la zancada se realice hacia atrás, en vez de hacia adelante».

Lo más recomendable para evitar los errores resaltados arriba es establecer un programa de ejercicios específico junto a un preparador físico.

Pero: ¡alto!, antes de que pongas un millón de excusas para dejar de ir a ejercitarte, te quiero contar 8 trucos para que ir al gimnasio se te haga más fácil.

#1 Cuidado de tus lentes de contacto

Si usas lentes de contacto y odias cargar con las botellas de los productos que normalmente utilizas para mantenerlos limpios, una buena idea es llenar el recipiente donde los guardas con solución nueva. ¡Así de sencillo!

#2 Utiliza acondicionador

Antes de entrenar, aplica acondicionador en las puntas de tu pelo y luego hazte un rodete para evitar que tu cabello se reseque durante el ejercicio. Cuando termines tu rutina, solo debes enjuagar tu cabello y luego lavarlo como de costumbre. ¿El resultado? ¡Un cabello ES-PEC-TA-CU-LAR!

#3 Cuida tus pendientes

Cuida tus pendientes para no perderlos cuando guardes tus cosas en tu bolso del gimnasio. Solo debes asegurarlos a un botón de gran tamaño. Verás que con este pequeño truco no tendrás problemas de hallarlos luego.

#4 Guarda tu maquillaje en un lugar pequeño

Si no tienes un neceser pequeño y no quieres que tu maquillaje ocupe la mayor parte de tu bolso, una buena idea es llevar lo que siempre utilizas en ese estuche de lentes que ya no uses o en una pequeña bolsa con cierre zipper. No te ocupará mucho espacio y podrás tener tus cosméticos a mano.

#5 Ahorra espacio en tu bolso

En lugar de doblarla, enrolla tus prendas. Esta solución te vendrá bien también para cuando tengas que viajar y no quieras llevar una gran cantidad de equipaje.

#6 Báñate mucho más rápido

Puedes bañarte e hidratar tu piel al mismo tiempo gracias a lociones para la ducha con poder hidratante.

#7 Evita el mal olor de tus zapatillas

Si colocas una bolsita de té -seca obviamente- dentro de tus zapatillas luego de entrenar, evitarás el mal olor. Esto se debe a que cada saquito de té absorberá los aromas desagradables y las dejarán como nuevas. También puedes probar con un poco de bicarbonato dentro de cada zapato, que cumplirá la misma función.

#8 Envuelve tus zapatos deportivos

Para evitar que tus pertenencias se ensucien cuando arrojas tus zapatos dentro de tubolso del gimnasio, envuelve las suelas con bolsitas plásticas o directamente guárdalos dentro de una bolsa de gran tamaño y asegúrate de cerrarla bien.

¡Tienes que leer esto! 4 tips para personas que van al gimnasio por la mañana

Ahora que conoces todos estos trucos, no tienes ninguna excusa para dejar de ir al gimnasio. Así que, ¡en marcha!

iMujer

Diferentes materiales para dar con este sistema novedoso

El traje completo aún no está en venta, pero está disponible el short por 99 dólares. Los creadores de este revolucionario sistema estuvieron dos años probando diferentes prototipos de Trajes Biónico de Resistencia (BRS), hasta que dieron con la combinación perfecta de materiales que han logrado para que este sistema sea una realidad. “Son 100% nylon, y también tienen neopreno, ya que el material es lo suficientemente fuerte como para sostener los puntos de sujeción que permiten que las bandas de resistencia se conecten” ha explicado uno de los creadores a la web Sporttechie.

Empresa con buenas perspectivas y posibilidades

APEX es una empresa que ha trabajado con la LSU Escuela de Kinesiología para desarrollar la tecnología. Esta compañía a penas ha invertido en publicidad de momento y ya ha venido 60 pares de la versión short del traje. Se encuentran en pleno proceso de expansión para ver hasta dónde puede llegar su producto, planteándose introducirse en mercados de otros sectores, como para la rehabilitación de enfermedades u otros deportes, además del fitness.

1. Expectativa:  Voy a bajar 10 kilos en un mes.

Realidad:   No llegue ni a 5.

Perder sobrepeso es genial, pero estudios de la Universidad West Virginia demuestran que si so?lo te enfocas en bajar equis kilos, puedes frustrarte y desmotivarte si no llegas a esa meta, y en todo caso, ni siquiera podri?a ser tu culpa.

Existen mil cosas que influyen en tu peso y no tienen nada que ver con grasa: cambios hormonales, mu?sculos, altura, edad, etc. Nuevo plan: que no te importe lo que diga la ba?scula. Olvida ese nu?mero, a lo que debes poner verdadera atencio?n es a tu talla. Que tu objetivo sea entrar en esa falda que dejo? de cerrar la primavera pesada. Esta idea es ma?s asequible.

2. Expectativa:  Me arreglaré para ir al gym, igual y ligo.

Realidad:  El maquillaje se está corriendo, me veo fatal.

Oh, no, no seas esa chica de la que todo mundo se ri?e por llegar a clase de pilates como si fuera a pleno antro. Lo importante es que te sientas co?moda.

¿A quie?n le importa si esta?s sudando mucho? ¡Ese es el propo?sito! No uses tu blush nuevo (que so?lo lograra?s tapar tus poros) ni lleves ese -precioso- top ajustado que no te deja correr a gusto. Eso no significa que tu atuendo deba ser gris y extragrande, hay ropa que si? te motivara? a llegar al gym con todo, especialmente disen?ada para el deporte y con estampados muy cool; ¡u?sala y diviertete!

Te recomendamos la de Lorna Jane, que tiene looks llenos de color y unos nuevos tapetes de yoga con frases que te inspirara?n a sudar la gota gorda.

3. Expectativa:  Si pongo una película en mi tablet mientras corro, pasará el tiempo más rápido.

Realidad:  No estoy concentrada en la cinta y tampoco en mi ejercicio.

Si quieres ver una peli?cula, mejor que sea en tu casa y con un bote lleno de palomitas sin mantequilla (es un snack que no engorda, por cierto). La caminadora o la bicicleta no son el lugar para hacerlo por una razo?n muy sencilla: tu cuerpo no registra al cien por ciento que esta? trabajan- do y no quemas todas las calori?as que mereces.

De acuerdo con los ana?lisis realizados por la Escuela de Medicina de la Universidad Brown, tu cerebro debe estar concentrado en la actividad fi?sica para que veas verdaderos resultados, asi? que eso que crees que te esta? ayudando a pasar el tiempo, en realidad actu?a en tu contra. La mu?sica sigue siendo tu mejor acompan?ante.

4. Expectativa: La música del salón de aerobics será muy cool.

Realidad:  Esta canción eterna jamás cambia el ritmo, ya me aburrí.

Suele pasar. La mu?sica de todos los gimnasios suena igual y a los cinco minutos ya te quieres bajar de la eli?ptica. Arma una lista con canciones que en verdad te inspiren y tengan buen ritmo, y si no sabes que? poner, en Spotify puedes elegir los mix de mu?sica para el tipo de ejercicio que este?s realizando: cardio, zumba, pesas, etc.

Eso resuelve el dilema. Incluso si esta?s en una clase grupal, siempre puedes ponerte tus audi?fonos y crear tu ambiente.

5. Expectativa: A partir de hoy dedicaré dos horas diarias al ejercicio.

Realidad:  Está lloviendo, mejor pongo algo en Netflix.

El hecho de que te pongas metas alti?simas no actu?a en tu beneficio. A pesar de lo que pudieras pensar, un paso lento, pero seguro, es tu mejor opcio?n. Las mujeres son ma?s propensas a desertar de su dieta o plan de ejercicios, si no ven resultados ra?pidos, segu?n las investigaciones de la Universidad Estatal de Pensilvania.

Asi? que no te pongas el pie tu solita con objetivos irreales. To?malo un di?a a la vez: hoy comere? sano, hoy correre? una hora. Cuando menos te des cuenta, ya estara?s lista para rockear tu bikini.

Cosmopolitan