Hacer ejercicio puede ser una actividad simple, pero a la vez muy compleja debido a la interminable cantidad de rutinas y variables que para mucha gente hace imposible saber por dónde comenzar.

Más en el comienzo de un nuevo año, cuando el cuerpo todavía está recuperándose de los excesos a los que fue sometido durante las fiestas navideñas y la mente está haciendo frente a uno de los propósitos más repetidos: ponerse en forma.

Foto: LA NACION Es por eso que en BBC Mundo hemos tratado de simplificarte el trabajo y volver a compartir los consejos y temas que más interesaron a nuestros lectores durante 2016, lo que puede servir como guía para dar ese primer paso que tanto se resiste.

Comenzamos por saber cuál es la mejor manera de perder grasa abdominal.

Foto: LA NACION Ejercicio vs. dieta El verdadero problema de la grasa abdominal no es meramente estético, el problema es que puede ser un indicio de que tu salud está en riesgo , como lo advirtió el equipo del programa de la BBC «Confía en Mí, Soy Médico».

Rollos, michelines, llantas, panza… son muchos los nombres pero todos significan lo mismo: grasa abdominal, eso de lo que muchos quieren deshacerse de manera rápida.

La grasa abdominal se encuentra alrededor del vientre. Está la grasa subcutánea, que es la que sabemos que tenemos cuando se puede pellizcar más de una pulgada en el vientre. Por otra lado, también está la grasa visceral, que se encuentra alrededor de órganos como el hígado, el páncreas o los intestinos.

Eliminarla no resulta tan complicado , el problema es saber cómo y cuál es la mejor forma de hacerlo.

Esas fueron las preguntas que se lograron contentar con una serie de experimentos en los que se concluyó que una dieta balanceada es lo más importante , pero que se recomienda combinarla con rutinas de ejercicio para obtener un mayor beneficio para el cuerpo.

Y los consejos que siguen te ayudarán a sacarles el máximo provecho.

Foto: LA NACION ¿En cuánto tiempo? La paciencia es una de las virtudes más difíciles de tener en un mundo donde los resultados se quieren de manera inmediata.

Pero para aquellos que no la tienen lo mejor es compensarlo con la voluntad de conseguir en pocos minutos , pocas veces a la semana, una mejora sustancial en tu capacidad física y salud mental.

Lo beneficios de hacer ejercicio se pueden observar al poco tiempo de comenzar a hacerlo.

La manera de hacerlo es a través de los ejercicios intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que parece un método complejo, pero lo cierto es que está basado en ejercicios conocidos y tradicionales.

Lo diferente es la forma en la que se realizan.

Foto: LA NACION La fórmula que se utiliza es un período de máxima exigencia (unos 60 segundos) seguido de un tiempo de recuperación (90 segundos) y repetirlo cuatro veces.

En total 12 minutos y 30 segundos de actividad tres veces por semana .

Los burpees son uno de los ejercicios más completos, pero es necesario saber hacerlos para evitar lesiones.

Foto: LA NACION El único pero es que debido a su naturaleza de exigir al cuerpo hasta el límite no son recomendables para personas que han estado inactivas o que no estén seguras de su salud.

¿Y las calorías? Consumirlas y gastarlas. El balance de la calorías en el cuerpo es clave para lograr un buen rendimiento físico y llevar una vida más saludable.

Una manera de mantener el control es a través del valor nutricional de los alimentos que consumimos, pero la fórmula más recomendada es combinarlo con la práctica recreativa de un ejercicio o deporte.

Foto: LA NACION Con el boxeo se pueden quemar un promedio de 700 calorías en 60 minutos.

¿Cuál es el mejor? Eso dependerá de cada persona y de una serie de variables como su metabolismo, la estatura, el peso y la intensidad del esfuerzo físico.

Sin embargo, en BBC Mundo buscamos saber cuáles brindan un mayor efecto en un tiempo determinado.

Sin movimiento Para estar en forma ya no es necesario saltar o corriendo o cualquier actividad física que implique un constante movimiento.

Ahora es posible hacerlo con los llamados ejercicios isométricos que «son una forma especial de entrenamiento muscular y articular que no implica movimiento del cuerpo», según le dijo a BBC Mundo el entrenador personal español Luis Hernández.

Los ejercicios isómetricos no requieren hacer ningún movimiento y son ideales para tonificar los músculos.

Foto: LA NACION Entre los beneficios que ofrece son el aumento de la fuerza y la tonificación de los músculos, además que son ideales para la recuperación de lesiones.

Basado en este mismo concepto están los abdominales hipopresivos , un tipo de ejercicios que se basa en la presión y tensión que hasta cierto punto pueden sustituir a los ejercicios abdominales tradicionales.

Con los ejercicios hipopresivos se contiene la respiración y se tensa el abdomen en posturas similares al yoga.

La clave está en la postura y la respiración, aunque hay que tener cuidado ya que si se hace de una manera no dirigida o descontrolada puede llegar a provocar patologías de origen mecánico.

De hecho estos tipos de ejercicios no son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada , ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea.

¿Demasiado ejercicio? Tal vez no sea el problema al que se enfrenta la mayoría de las personas, pero la pregunta cuánto ejercicio es «demasiado ejercicio» fue la que le planteó la BBC a dos investigadores en el área de la actividad física.

Y la sorpresa fue que no hubo consenso en la respuesta.

Es importante mantener un control de cómo reacciona el organismo a la carga de trabajo a la que está siendo sometido.

Uno considera que debe haber un límite sobre la cantidad de ejercicio que se hace antes de comenzar a causar daño al cuerpo, sea con lesiones crónicas o en términos de acortar la expectación de vida.

Sin embargo, el otro concluye que el cuerpo sabe defenderse de un posible exceso de ejercicio al dictar la cantidad que necesita.

Lo que está claro es que antes de tratar de alcanzar un límite lo primero es comenzar a hacer un ejercicio ya que el verdadero peligro para el cuerpo ocurre cuando no se realiza ninguna actividad física.

LA NACION Sociedad

El verdadero problema de la grasa abdominal no es meramente estético, el problema es que puede ser un indicio de que tu salud está en riesgo.   La grasa abdominal se encuentra alrededor del vientre. Está la grasa subcutánea, que es la que sabemos que tenemos cuando se puede pellizcar más de una pulgada en el vientre.

Por otra lado, también está la grasa visceral, que se encuentra alrededor de órganos como el hígado, el páncreas o los intestinos.   10 mitos de las dietas   Conoce más   La doctora Saleyha Ahsan se animó a probar los métodos más efectivos para quemar grasa abdominal.

Se cree que la grasa visceral es metabólicamente más activa que la grasa subcutánea. Si ganas peso, la grasa se acumula primero alrededor de los órganos y, si pierdes peso, es de ese mismo lugar de donde se elimina el tejido adiposo en primera instancia.

A pesar de ser considerada el tipo de grasa más peligroso para nuestra salud, visto por el lado positivo, es la más fácil de eliminar. La pregunta es ¿cómo?   Constantemente nos encontramos en páginas que promueven un estilo de vida saludable con soluciones para reducir grasa localizada.

Existen trucos que permiten ver resultados rápidos pero ¿qué tan confiables son?   Detox: ¿qué tan peligrosas son las dietas desintoxicantes?   El equipo del programa de la BBC «Confía en Mí, Soy Médico» realizó una serie de experimentos para esclarecer tantos mitos que pululan en la web.   Existen infinidad de fuentes que aconsejan cómo quemar grasa abdominal.

Experimento El equipo reclutó a 35 voluntarios además de 2 expertos en deporte y alimentación.   Todos los voluntarios tenían un nivel de grasa abdominal que los ponía dentro de la zona de riesgo para diabetes de tipo 2 y enfermedades coronarias.

Fredrik Karpe, profesor de Medicina Metabólica de la Universidad de Oxford y el profesor Dylan Thompson, de la Universidad de Bath, debían diseñar cada uno, según su área de experticia, dos métodos para tratar con los 4 grupos que se conformarían.

Antes del experimento, se abrió una historia clínica de cada uno de los voluntarios para tener en cuenta su estado de salud previo a las pruebas a las que serían sometidos.

Una de las medidas más cruciales fue la absorciometría de rayos X de energía dual para obtener una imagen detallada de la cantidad de grasa que cada uno tenía y dónde estaba ubicada exactamente.   La gasa abdominal no es sólo un problema estético.

Otros parámetros médicos que se tuvieron en cuenta fueron la frecuencia cardíaca en reposo, la glucosa en la sangre, los lípidos en la sangre, peso, presión arterial y desde luego, las medidas de la cintura.

El profesor Thompson se encargó de dos grupos a los que puso a hacer dos tipos de ejercicios. Mientras que el profesor Karpe se hizo cargo de los otros dos grupos restantes a los que trató con dieta.

El primer grupo utilizó monitores que registraban su actividad a lo largo del día y se les pidió que siguieran comiendo como normalmente lo hacían. Adicional a eso, se les dio una serie de indicaciones simples que implicaban una mayor actividad física.

Al segundo grupo se les asignó una serie de ejercicios abdominales clásicos que normalmente se encuentran en internet. Cada voluntario debía hacer 6 rutinas diferentes repitiendo cada una de ellas 3 veces diariamente durante un periodo de 6 semanas.   ¿Por qué fracasan la mayoría de las dietas?   Abdominales   Uno de los grupos fue puesto a hacer abdominales.

Acostados boca arriba, con las rodillas dobladas, las plantas de los pies sobre el suelo, y las manos sobre los muslos, cruzadas sobre el pecho o detrás de las orejas, los sujetos tenían que, lentamente, subir el torso hacia las rodillas, hasta que los hombros estén separados del suelo.

Mantener esa posición por unos segundos, bajar lentamente y repetir.   No presionar el cuello contra el pecho mientras se sube. Contraer el abdomen mientras realizas el ejercicio. No tirar abruptamente la cabeza en el suelo cuando se baje el torso.

5 dietas que nos dejan con la boca abierta   Alimentación Al tercer grupo, monitoreado por el profesor Karpe, se le pidió seguir otro popular consejo que se encuentra en línea para reducir grasa: consumir hasta 3 vasos de leche (un litro) al día.

Existen estudios que sugieren que el consumo de leche puede promover la excreción de grasa.   El cuarto grupo fue el «grupo de la dieta controlada». A ellos no se les pidió que cambiaran el tipo de alimentos que consumían. Simplemente debían reducir las porciones y medirlas teniendo como referencia de medición sus manos y sus dedos.

A este grupo también se le pidió cancelar el consumo de snacks entre comidas.   Una nutricionista estuvo asesorando constantemente al grupo durante el proceso. Sobre todo cuando los voluntarios sentían que la cantidad de comida que consumían no satisfacía su apetito.

La nutricionista tuvo citas individuales con cada uno de los participantes al iniciar el experimento y luego continuó monitoreándolos y apoyándolos por vía telefónica durante las 6 semanas de observación.   Las malas noticias de la ciencia para las dietas bajas en carbohidratos   Resultados Pasadas las 6 semanas, todos los participantes fueron examinados nuevamente. Se tomaron las medidas de cintura, se midió el colesterol, el nivel de glucosa en la sangre y la presión sanguínea.

Los resultados fueron bastante reveladores. El primer grupo, el que siguió comiendo igual pero incrementó su actividad física, no perdió nada de grasa, pero su estado de salud mejoró considerablemente.   Se presentó disminución de la presión sanguínea y hubo un voluntario que incluso redujo su nivel de glucosa en la sangre, pasando de estar dentro del rango de diabates a estar en el rango de la normalidad.

En el grupo de los abdominales, no perdieron peso y no mejoraron sus parámetros de salud, pero perdieron 2 centímetros de cintura.   El profesor Thompson explicó que el resultado se debía al fortalecimientos de los músculos del torso. Lo que además genera prevención de dolores en la espalda y ayuda a mejorar la postura.

Revisando los resultados de los grupos del profesor Karpe, al que se le pidió consumir 3 vasos de leche diario, no presentó ningún cambio en el peso ni en el estado de salud.   Sin embargo, aunque se les pidió consumir un extra de 400 calorías diarias no aumentaron de peso ni sus niveles de tejido adiposo incrementaron.

Según el profesor Karpe, puede haber sido porque los voluntarios, al llenarse con la leche, no comían tanto como usualmente hacían antes del experimento.   El grupo al que se le pidió consumir leche no aumentó su nivel de grasa a pesar de haber consumido más calorías.

El ganador por excelencia fue el grupo de la dieta controlada. Entre todos perdieron 35 Kg, un promedio de 3,7 kg cada uno en 6 semanas. Además, en promedio cada voluntario perdió 5 centímetros de cintura.

Los resultados de la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA por sus siglas en inglés) fueron los más interesantes. Revelaron un 5% de pérdida de grasa corporal y una impresionante reducción del 14% le la peligrosa grasa visceral en el abdomen.

Este grupo no solo perdió grasa abdominal sino que el nivel general de grasa corporal también se redujo.   El punto negativo fue que perdieron masa muscular de sus piernas.

Finalmente, la conclusión es que si se quiere perder grasa abdominal de una manera saludable y efectiva se debe combinar una alimentación balanceada con rutinas de ejercicio.

BBC Mundo

Pero no debes de preocuparte por que en este artículo no hablaremos de los forex trading methods ni de los spread betting sino que explicaremos la dieta perder grasa y más precisamente la dieta para reducir abdomen sin perder la musculatura. Entonces si quieres perder grasa abdominal en una semana estás en el lugar indicado. Para la zona del abdomen no sirve cualquier tipo de dieta ya que esa zona es una zona sumamente complicada de trabajar.

La clave a todo esto es la de poder seguir una dieta perder grasa abdominal al pie de la letra, esta es una dieta que se centrará en la quema de grasa en la zona abdominal . Este tipo de claves es muy similar a aquellas personas que apuestan en el mercado de Forex con spread betting o aquellos que utilizan diferentes tipos de forex trading methods .

La clave de esta dieta para perder grasa es la de atacar de manera localizada la zona del abdomen , y de esta manera estaremos evitando esas dietas que son más generalizadas y no están centradas en la zona de la barriga. De tal manera es que esta dieta está enfocada en ayudar a quemar la grasa abdominal .

Dieta perder grasa abdominal Dieta diferente de las apuestas Spread betting y forex trading methods Antes de comenzar la dieta perder grasa abdominal es necesario que se conozcan cuales son los alimentos que están permitidos en esta dieta, aquí es como eliminar el forex trading methods si sabes de que estoy hablando claro. A continuación explicaré cuales son esos alimentos que están permitidos ingerir en la dieta para perder grasa de la barriga sin que estos te hagan aumentar de peso.

Dentro de estas clases de alimentos debemos de destacar los siguientes:

Lácteos desnatados Semillas Huevos Legumbres Frutas Verduras Debes de recordar que de la dieta que estás manteniendo deberás de eliminar aquellos alimentos que te hacen engordar .

Ejemplo de dieta para reducir abdomen En este veremos un ejemplo de una dieta perder grasa de la barriga , y este ejemplo te dará la idea de lo que debes de consumir y de lo que no. El ejemplo de una dieta para perder grasa abdominal en una semana sería as:

Desayuno : 1 plátano, 1 huevo cocido, 1 taza de leche desnatada, 1 rodaja de pan integral con poca mantequilla o sola. Media mañana : 1 taza de fresas o 1 manzana. Almuerzo : 1 pieza de fruta de postre, 1 trozo pequeño de carne, 1 ensalada de verduras fresca. Media tarde : 1 licuado elaborado con cualquier fruta y agua mineral y 1 taza de fresas o 1 manzana. Cena : 1 porción pequeña de arroz, 1 pieza de pollo sin piel y 1 plato de sopa sin grasa. Lo importante que debes de saber es que esta dieta si no la acompañas de ejercicios no funcionará por si sola. Y con esta dieta perder peso podrás volver a disfrutar de ese abdomen plano .

Debes de comenzar con un plan saludable de dieta para reducir el abdomen de inmediato. Por este motivo es que te recomiendo » Factor Quema Grasa «, si quieres que realmente en una semana estés luciendo tu abdomen plano.

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