La ansiedad es una de las principales consecuencias al dejar el tabaco, una sustancia que podría alcanzar ocho millones de víctimas en 2030 según la Organización Mundial de la Salud (OMS). De hecho. De hecho, este organismo estima que será difícil reducir su consumo al 30 por ciento tal y como estaba previsto para 2030.

Una vez decidimos dar el paso y dejar de fumar: ¿cómo controlar la ansiedad y el estrés que genera este proceso? Con motivo del Día Internacional Sin Tabaco que se celebra el 31 de mayo, la aseguradora Cigna ha lanzado una campaña de deshabituación tabáquica en la que se incluyen los siguientes consejos:

1. Recordar la meta y recompensarse 

Ante una crisis es importante recordar las razones por las abandonamos el tabaco. En este punto, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda tener a mano fotos de personas cercanas o respirar profundamente e imaginar los pulmones llenos de aire limpio y fresco. A eso, se deben añadir recompensas por el esfuerzo realizado.

2. Estar activo y evitar lugares donde esté permitido fumar

Puede ser útil iniciar nuevas aficiones y moverse en ambientes libres de humos como los centros comerciales, los restaurantes, los teatros, los cines o los museos. Durante eventos sociales, es muy efectivo mantenerse ocupado, introducirse en los temas de conversación y evitar los alimentos azucarados.

3. Beber agua, una dieta equilibrada y dormir bien

Hay que comer cinco veces al día en pequeñas cantidades para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre y tener la energía suficiente para aguantar la tensión generada al dejar el tabaco. Durante varios meses, es preferible no consumir alcohol, café o cualquier otra bebida que la persona asocie con este hábito. De hecho, consumir alcohol cuando se intenta dejar de fumar reduce el éxito de abandono hasta un 40 por ciento según el Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo.

4. Buscar objetos que suplanten al cigarrillo

Si se extraña la sensación de sujetar un cigarrillo o tener algo en la boca, conviene utilizar sustitutos como un lápiz o un alimento que podamos chupar o masticar, como chicles sin azúcar, zanahorias o palitos de canela.

5. Aprender a tranquilizarse

Hacer ejercicios breves como tensar y relajar los músculos de forma alterna, hacer flexiones y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies ayudan a relajarse. Los expertos también sugieren deportes como el yoga.

Motivos para dejar de fumar

El tabaco está relacionado con más de 25 enfermedades y es el responsable del 85 por ciento de los casos de cáncer de pulmón, así como reduce la esperanza de vida una media de diez años, según cifras de Cigna. En concreto, el tabaquismo provoca 60.000 muertes al año en España, donde el 24 por ciento de la población es fumadora.

Los expertos señalan que los niveles de oxígeno en sangre alcanzan valores normales una vez transcurridas las primeras ocho horas sin fumar, aunque el 50 por ciento del riesgo cardiovascular no disminuye hasta pasado un año. En cambio, la posibilidad de tener cáncer de pulmón sólo se reduce diez años después, entre un 30 y un 50 por ciento, en comparación con las personas no fumadoras.

CuidatePlus

Por Confirmado: MariGonz

Con motivo del Día Mundial sin Tabaco , la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un informe en el que evalúa el coste sanitario y económico del tabaco y, por primera vez, su impacto medioambiental.

En el reporte titulado «El tabaco y su impacto medioambiental: una visión de conjunto», el primero sobre los efectos de este producto en la naturaleza, se dan algunos datos reveladores.

Los residuos de tabaco contienen más de 7 mil sustancias químicas tóxicas que envenenan el medio ambiente , algunas de ellas cancerígenas para el ser humano.

Además en el humo de tabaco se liberan miles de toneladas de productos cancerígenos para el ser humano, sustancias tóxicas y gases de efecto invernadero, y los residuos de los productos de tabaco son el tipo de basura más numeroso.

Cerca de 10 mil millones de los 15 mil millones de cigarrillos vendidos diariamente en el mundo se desechan al medio ambiente. Las colillas de cigarrillo representan entre el 30 y el 40 por ciento de los objetos recogidos en las actividades de limpieza costera y urbana.

Según la OMS, el tabaco podría provocar en el siglo 21 en total hasta mil millones de muertes en todo el mundo.

Para acabar con esta plaga la OMS aboga por «medidas fuertes», como la prohibición de la publicidad y el marketing, de su venta en interiores y lugares de trabajo, así como el aumento del precio del tabaco y de las tasas.

Tal como lo explica el doctor Oleg Chestnov, subdirector general de la OMS para Enfermedades No Transmisibles y Salud Mental, señala: «Muchos gobiernos están tomando medidas contra el tabaco , desde la prohibición de su publicidad y comercialización hasta la introducción del empaquetado neutro y la prohibición de fumar en los espacios públicos y los lugares de trabajo.

«No obstante, una medida de lucha antitabquismo menos utilizada que resulta muy eficaz es la aplicación de políticas tributarias y de precios, que los países pueden aplicar para satisfacer sus necesidades de desarrollo».

La OMS alertó también de que su consumo mata a más de siete millones de personas por año en todo el mundo.

«El tabaco es una amenaza para todos. Agrava la pobreza, reduce la productividad económica , afecta negativamente a la elección de los alimentos que se consumen en los hogares y contamina el aire de interiores», declaró Margaret Chan , directora general del organismo.

El consumo de tabaco se lleva la vida de más de 7 millones de personas cada año -contra 4 millones a principios del siglo 21- y cuesta a los hogares y gobiernos más de 1.4 billones de dólares en gastos sanitarios y pérdida de productividad, según la OMS .

Actualmente, el t abaco -principal causa evitable de enfermedades no transmisibles- mata a la mitad de los que lo consumen.

El tabaquismo afecta principalmente a personas pobres y constituye una causa importante de disparidades en salud entre ricos y pobres, según la OMS.

Aunque dejar de fumar lleva implícita una mejora en nuestra salud en general y una reducción en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, respiratorias y en el desarrollo del cáncer, ahora, un nuevo estudio conjunto de las universidades de Oxford, Birmingham y Kings College de Londres, ha puesto de manifiesto que los efectos de dejar de fumar también se sienten en la salud mental.

Los especialistas en trastornos mentales son muchas veces reacios a animar a abandonar la adicción al tabaco de sus pacientes por creer que esto empeoraría su salud mental.

Para comprobar o refutar esta hipótesis los investigadores analizaron los resultados de 26 estudios de adultos a los que se había evaluado su salud mental antes de dejar de fumar y al menos 6 semanas después de dejarlo.

Los resultados, publicados en la revista British Medical Journal, revelaron que los pacientes mejoraron en todas estas áreas: depresión, ansiedad, estrés, calidad de vida a nivel psicológico y visión más positiva de la vida.

Aquellos que han fumado entre uno y diez cigarrillos diarios tienen un riesgo de muerte temprana un 87 por ciento más alto que el de las personas que no han fumado, señala la investigación, del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos.

El estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, también señala que los riesgos no solo son menores para los exfumadores de baja intensidad, sino que disminuyen si se deja el tabaco a una temprana edad.

Los resultados de este trabajo “apoyan la advertencia” sobre que “no existe un nivel seguro de exposición al humo del tabaco”, según Maki Inoue-Choi, la doctora que lideró el estudio.

Los investigadores analizaron los casos de 290.215 adultos de entre 59 y 82 años, con base en un cuestionario para evaluar la intensidad con la que habían fumado desde la adolescencia hasta después de los 70 años.

En el grupo, el 7,7 % seguía fumando, mientras que el 53,9 % había dejado el hábito y un 38,4 % nunca había consumido tabaco.

Al buscar las causas de mortalidad entre los participantes del estudio, surgió una fuerte asociación con el cáncer de pulmón: entre quienes habían fumado de uno a diez cigarrillos por día el riesgo de morir por esa enfermedad era unas 12 veces mayor que entre las personas que no lo habían hecho.

En el caso de quienes habían consumido de forma constante un promedio menor a un cigarrillo por día, este riesgo era nueve veces mayor.  Además, los expertos analizaron el riesgo de mortalidad causada por enfermedades respiratorias y cardiovasculares.

De esa forma, descubrieron que las personas que habían fumado en forma moderada tenían un riesgo seis veces mayor que los no fumadores de morir por una enfermedad respiratoria.

En el caso de las enfermedades cardiovasculares, esta probabilidad era 1,5 veces mayor. Para Inoue-Choi, “estos resultados indican que fumar incluso una cantidad pequeña de cigarrillos por día tiene efectos negativos en la salud “.

Además, el estudio provee más evidencia “de que dejar de fumar beneficia a todos los fumadores, sin importar cuántos cigarrillos consuman”.

Al menos seis millones de personas fallecen cada año a causa del cigarrillo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) predice que, si esa tendencia continúa, más de mil millones de muertes estarán asociadas en este siglo al tabaco.

Científicos del King’s College de Londres han descubierto que un 57% de la gente que fue diagnosticada con estos trastornos mentales fumaba regularmente. Los expertos han llegado a tal conclusión tras haber analizado más de 61 estudios distintos acerca del tema, que englobaron a casi 15.000 fumadores y 273.000 personas que no fumaban.

De acuerdo con su estudio publicado en el sitio web de la universidad, los fumadores diarios tenían el doble de probabilidades de desarrollar psicosis o esquizofrenia y fueron diagnosticados con dichas enfermedades en promedio un año antes que los que no fumaban.

“El exceso de dopamina (neurohormona responsable del estado psíquico y emocional de las personas) es la mejor explicación de los trastornos mentales, como la esquizofrenia. Es posible que el incremento del nivel de dopamina, provocado por la nicotina del tabaco, cause el desarrollo de las enfermedades mentales”, sostiene Robin Murray, uno de los investigadores del King’s College.

Fuente: Actualidad RT