El abanico de opciones se hace interminable y cada año aparecen nuevos métodos con diferentes formas de entrenamiento.

Esto se hace más evidente con el comienzo de un nuevo año, que es cuando la mayoría de nosotros nos proponemos activar físicamente a nuestro cuerpo y nos damos cuenta de la existencia de ese interminable mundo que se abre frente a nuestros ojos.

Y es aquí donde cada uno puede optar por uno de los nuevos métodos que podrían convertirse en tendencia en los próximos meses.

BBC Mundo escogimos cuatro de los más sorprendentes.

Gatear Zuu es una de las modalidades más conocidas que se basa en los movimientos de animales. Foto: LA NACION / BBC Mundo Los hay de oso, de araña, de cangrejo y de lagartija, dependiendo de las posiciones que se adoptan, pero al final todas nacen de un mismo concepto: gatear o el movimiento utilizando las cuatro extremidades.

Este tipo de ejercicio, que es efectivo y está creciendo en popularidad, es apodado por muchos como la nueva «plancha» ya que logra un beneficio similar de fortalecer el tronco, pero de una manera más dinámica.

Además trabaja los músculos con fibra de contracción lenta, aumenta el sentido de coordinación y puede ayudar a aliviar los dolores de espalda.

Híbridos La combinación de varios métodos de ejercicios aumenta los beneficios del entrenamiento. Foto: LA NACION / BBC Mundo Como su nombre indica, los «híbridos» no se concentran en una no sola forma de entrenamiento, sino que combina dos actividades para potenciar los resultados al hacer ejercicio.

Uno de los más conocidos es el modelo que siguen los fisicoculturistas o levantadores de pesa que busca aumentar la fuerza a la vez de desarrollar los músculos.

Pero el concepto también se implementa en programas mixtos de pilates con ejercicios intervalos de alta intensidad, yoga con una sesión de baile o meditación junto a rutina de resistencia cardiovascular.

Estos últimos lo que buscan es resaltar la importancia de la conocida frase «una mente sana en un cuerpo sano».

Slackline Para mantener el equilibrio el cuerpo corrige constantemente la postura. Foto: LA NACION / BBC Mundo Su nombre en inglés es reconocido en el mundo hispanoparlante al tratarse de un ejercicio que está creciendo entre la población joven.

Hay diferentes prácticas, pero con un mismo fondo que se basa en el control total del cuerpo y en el equilibrio.

Se basa en caminar o estar parado sobre una cinta de unos cinco centímetros de ancho que se engancha en dos puntos fijos.

Además de ayudar al balance, activa todos los músculos del cuerpo al estar constantemente corrigiendo la postura para mantener el equilibrio y no caer.

La playa y los parques son escenarios naturales idóneos para su práctica, pero también es una modalidad que se está incorporando en los gimnasios.

ADN No todos los ejercicios ni alimentos sirven para cada persona. Foto: LA NACION / BBC Mundo No se trata de un tipo de entrenamiento, sino más bien de un estilo de vida dedicado al bienestar de las personas.

De allí el aumento de la popularidad de los centros dedicados a delinear un programa personalizado de ejercicios y nutrición que se adapte a las características genéticas de cada uno.

O lo que es lo mismo, a tratar de sacarle el máximo potencial a cada cuerpo.

El método se determina según el ADN de la personas en relación a más de 40 genes que están vinculados con la actividad física, la salud y la nutrición.

Esta información se combina con el estilo de vida del individuo y ofrece un panorama bastante detallado sobre la capacidad del cuerpo en cuanto a la condición física, velocidad, resistencia y recuperación.

De esta forma se sabe con exactitud como responderá el cuerpo a determinados ejercicios y dietas.

LA NACION Sociedad

Si bien las vacaciones son para relajarse, es muy importante continuar con los buenos hábitos que se construyen a lo largo del año.

Recomendaciones para mantenerse en forma sin estrés 1- Mantener una alimentación variada , incorporando productos de temporada.

2- El relax de las vacaciones no tiene que ser sinónimo de descontrol

3- Es clave comer despacio , aprovechar el momento y registrar aquello que ingerimos. Disfrutar cuando decidimos comer algo que nos gusta, sin reproches, deleitando aquellos platos típicos del lugar, descubrir nuevos sabores, disfrutar un helado o un rico postre pero, la premisa es: disfrutar cada bocado y ser selectivos al momento de comer

4- Armar viandas y colaciones frescas e inteligentes para llevar a la playa o al parque : preferir siempre las verduras combinadas con una papa o arroz, atún, pollo, legumbres y para las colaciones, preferir las frutas, disfrutando de la gran variedad que se encuentra en el verano.

5- Estar atentos a una adecuada hidratación, entre 1,5 a 2 litros diarios. Preferir el agua o bien jugos naturales, limonadas o té helado.

6- Cuidado con los tragos y el consumo de alcohol. Recordar que el alcohol tiene un aporte calórico importante y además desinhibe. Por ende, luego de tomar uno o dos tragos, se llega a la comida con menos control y se pierde registro de lo que se ingiere

7- Aprovechar los espacios naturales para hacer ejercicio al aire libre: salir a caminar en la playa o un paseo por el bosque; si la elección es la montaña, el mejor plan es hacer trekking y si el destino de vacaciones es una ciudad nueva, recorrerla a pie, y sumar pasos a lo largo del día. En lugar de pensar «tengo que hacer ejercicio» adoptar una actitud positiva y «disfrutar con el movimiento»

8- Lograr un buen descanso ayuda a controlar el peso. Si bien es difícil acostarse temprano, es necesario lograr las 7-8 horas de sueño. Estudios revelan que al dormir más de 7 horas, se liberan ciertas hormonas y neurotransmisores que regulan favorablemente el control del peso. Qué mejor momento que las vacaciones para dormir hasta más tarde!!!

9- Encontrar la música adecuada que aumente la motivación para hacer ejercicio. Que la música sea un gran aliado y te acompañe al salir a caminar, correr, andar en bici o roller.

10- Para cualquier momento del día, para grandes y chicos. P reparar smoothies con frutas congeladas: cortar la banana en rebanadas y congelar o bien guardar trozos de ananá o frutillas o frutos rojos enteros en el freezer por dos o tres horas. La preparación es sencilla: combinar las frutas congeladas a gusto con agua o jugo de naranja, edulcorante y listo! O bien, procesar las frutas y guardar en potes pequeños en el congelador para disfrutar como helados

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En conclusión, las vacaciones son un momento de disfrute, y todos nos merecemos pasarla bien, darse gustos que habitualmente nos privamos durante el año sin olvidarse de ser activos. La clave está en ser exquisitos y elegir una porción moderada porque las salidas y las oportunidades, felizmente, se van a repetir durante todas las vacaciones

En esta nota: Nutrición Verano 2016 LA NACION Sociedad Alimentación saludable

Este sistema se ha popularizado en Europa en la última década. En Alemania ya existen más de mil clínicas y son los desarrolladores de la máquina Miha Body Tech , ganadora del premio al mejor producto y al más innovador en los Plus X Award 2014 .

Uno de los pioneros en utilizar esta tecnología con fines estéticos en la capital es FitFree , ubicado en el Grupo Médico Lomas (Teapa 4, Lomas Virreyes), en donde se realizan entrenamientos personalizados con electroestimulación desde hace dos años.

4 ofertas extravagantes para llevarte un diamante ¿Respirar alcohol en lugar de beberlo? «Una sola sesión de 20 minutos equivale a cuatro o cinco horas de ejercicio . Estimulas 300 músculos al mismo tiempo, fortaleces todo el cuerpo, la fibra muscular y evitas lesiones al quitar cualquier desbalance que puedas tener, porque es un ejercicio sin carga articular», explica Enrique Dornbierer , entrenador y cofundador.

El uso de la electricidad con fines terapéuticos, platica la cofundadora Adriana Ruiz , fue utilizada desde los egipcios. Ellos colocaban los pies adoloridos en baldes de agua con peces que emitían electricidad para calmar el dolor.

En las décadas de los 60 y 70, el doctor ruso Yakov Kots desarrolló técnicas de electroestimulación para atletas . Su trabajo se dio a conocer públicamente en los Juegos Olímpicos de Montreal 1976, en los que la Unión Soviética encabezó el medallero.

«Lo aplicó a deportistas olímpicos y vieron que incrementaba en 30 por ciento la velocidad, fuerza y potencia. A partir de ahí se empezaron a hacer más investigaciones y se vio que era complementario con los ejercicios tradicionales», platica Dornbierer .

Este método también ha sido utilizado por astronautas para no perder masa muscular en el espacio.

¿Cómo funciona?

La electroestimulación con fines estéticos, aseguran en FitFree , ayuda a bajar de peso, a reducir la grasa corporal, tonificar la piel, reactivar el metabolismo, además intensifica el trabajo muscular hasta 18 veces más que el ejercicio convencional, y ayuda a disminuir lesiones y aliviar dolores.

Los clientes primero tienen que llenar un cuestionario médico para saber si son aptos para este tratamiento . No es recomendable para personas con marcapasos o problemas circulatorios.

Después se colocan un traje negro, un chaleco y brazaletes en manos y piernas con electrodos que están conectados a una máquina Miha Body Tech . Mientras la persona está recibiendo descargas de electricidad, los entrenadores les ponen una rutina de ejercicio personalizada. La sesión dura 20 minutos.

Uno de sus usuarios platica que ya lleva 17 sesiones. Dice que en el momento la sensación puede ser extraña, pero asegura que los resultados al verse en el espejo han sido positivos y que además se siente bien físicamente, como si hubiera hecho unas horas de ejercicio intenso.

«Este ejercicio tonifica , baja de peso , quita la flacidez y la piel de naranja, y como activa el metabolismo durante 72 horas, sigues quemando calorías, además te sientes bien porque generas endorfinas», explica Adriana Ruiz .

«Se recomiendan dos sesiones a la semana si no se practica ningún otro deporte, pero si se practica, sólo una, y no se debe de hacer ejercicio muscular fuerte de dos a tres días después».

Entre los programas de ejercicios se encuentran los llamados fitness , body firming y rendimiento deportivo, pero al ser personalizados se adaptan a las necesidades de cada persona que los utilice.

El objetivo de estas rutinas es trabajar la resistencia, para estimular tus músculos (si están ‘activados’ consumirás más calorías). Además, gracias a ella reducirás tus niveles de estrés, dormirás mejor, e incluso mantendrás alejado al cáncer y a la diabetes.

Entrena en 15′ Brazos Entrena en 15′ Abdominales Entrena en 15′ Piernas