El buen tiempo ya está aquí. Y los entrenamientos en circuitos de alta intensidad pueden ayudarte a aprovechar el poco tiempo que te queda antes del verano. A fin de cuentas, un clásico de estas fechas es el célebre ‘¡otro año que se me ha echado el tiempo encima!’. No te agobies, aún cuentas con un poco de tiempo. Eso sí: tendrás que sacarle el máximo jugo posible. ¿Cómo hacerlo? Te explicamos todas las claves que necesitas saber.

1. LOS MOTIVOS

Sólo necesitas unos minutos

Piensa que, saltando a la comba a un ritmo moderado durante diez minutos, quemas tantas calorías como corriendo media hora: entre 280 y 300 aproximadamente. Puedes terminar un entrenamiento de lo más completo en apenas 30 minutos.

Puedes entrenar en cualquier parte

No hace falta que te apuntes a un gimnasio ni que montes una sala de pesas en casa. Te valdrá con un pequeño espacio en el salón, la terraza o el garaje para hacer más ejercicios de los que crees.

¡Es más divertido!

Los ejercicios de alta intensidad permiten una gran variedad y en entornos cambiantes, que te proporcionan nuevos estímulos constantemente. El tiempo se te pasará volando, y más si lo haces en compañía. ¡Adiós a las largas y tediosas sesiones cuyo fin no ves nunca!

Tras varios años de promoción en medios como la televisión y la Internet, los retos grupales para alcanzar una figura ‘fit’ finalmente llegan a los diferentes centros de acondicionamiento del país.

Uno de ellos se llama ‘Reto Go’, que es auspiciado por Go Full Body Fitness. El programa fue creado por profesionales venezolanos. En la lista está Homero Contreras, profesor de Educación Física, entrenador y director del reto.

El programa consiste en activar todos los músculos del cuerpo a través de una serie de ejercicios que se desprenden de varios sistemas de entrenamiento: TXR, Kroop, CrossFit.

La mayoría son funcionales, es decir, que se trabaja con el peso del propio cuerpo.

¿El objetivo?

Reducir la grasa corporal y ganar masa muscular. El programa va acompañado de una dieta que ayuda a quemar calorías de forma más efectiva: contiene los macro y micronutrientes que el organismo requiere para funcionar adecuadamente. El programa dura 90 días.

Para volverlo más atractivo los organizadores incluyeron un incentivo económico para la persona que baje una mayor cantidad de grasa corporal y aumente considerablemente su masa muscular.

El Reto Go arrancó en julio pasado con la participación de 50 personas. Inicialmente, el programa estaba pensado para recibir a 25 participantes. Se entrenan en grupos en diferentes horarios. Trabajan dentro de un escenario cubierto y dotado de pesas, barras, bicicletas, mancuernas.

En ese grupo está Susana Rodríguez, de 42 años. Ella suma tres semanas de entrenamiento y en ese tiempo ha perdido seis kilos. Se inscribió en el programa pesando 72 kilos. Lo hizo con el objetivo de reducir medidas y definir sus músculos. Se entrena de lunes a sábado. Cada clase dura entre 60 y 75 minutos.

Rodríguez es una amante del deporte y por eso ha recorrido diversos centros de acondicionamiento. Y, según ella, ninguno le brindó el seguimiento que le ofrecen los instructores del Reto Go. Ese acompañamiento, precisamente, es lo que caracteriza a este tipo de programas.

Los instructores resuelven todas las dudas de los participantes a través de mensajes de texto. Durante la clase, en cambio, insisten en que terminen las rutinas seleccionadas para cada encuentro.  Daniel Dos Ramos es otro participante que se benefició del programa. Él trabajó de forma individual con Contreras. Arrancó el 11 de mayo con un peso de 110 kilos.

El 17 de julio pesaba 86 kilos. Tras un cumplir con el entrenamiento diario y después de dosificar los alimentos se deshizo de 24 kilos. Dos Ramos aún conserva la fotografía que muestra su antes.

Tras la reducción de peso, Susana calificó al programa de exitoso. «Y aún me faltan días de entrenamiento «, señaló la participante mientras entrena. Contreras coincide con su pupila y ahora promocionan un reto solo para damas.

El ‘fitness’ gana espacio en la TV en línea Los ‘superhéroes’ sufren en el gym.

Y es que bailar no solo es una buena forma de combatir la obesidad y quemar calorías: representa también un gran beneficio para las personas con problemas de rigidez articular o circulatorios, pues estimula el flujo sanguíneo y el funcionamiento del sistema circulatorio.

La base de la danza es la confluencia de movimiento, equilibrio, ritmo y representación gestual, por ello es la actividad que requiere mayor sincronización.

El baile es un ejercicio que aporta numerosos beneficios a tu salud física. No solo mejora la condición física de tu cuerpo. También ayuda a prevenir enfermedades y síntomas.

Beneficios físicos que genera bailar

Bailar, como la natación, es una practica que no tiene edad y que aporta grandes ventajas para el organismo. Hoy te nombramos algunos de ellos:
Beneficio cardiovascular:  Facilita la circulación de la sangre y el tono de la piel. También ayuda a mejorar el sistema respiratorio y vascular. Mejora la imagen corporal. Favorece el drenaje de líquidos y toxinas y por supuesto la eliminación del exceso de grasas. Es ideal para quemar calorías.
Corrige las malas posturas:  Bailar ayuda a corregir las malas posturas que solemos adoptar en la vida diaria y en el trabajo. Fortalece los músculos. En el baile intervienen diferentes grupos musculares y aumenta también la flexibilidad, la fuerza y la resistencia del cuerpo.

Potencia la coordinación:  Mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos. Es un buen ejercicio para el cerebro. Mejorar el aspecto físico. Muchas de las posturas negativas derivadas de la vida sedentaria se corrigen con la danza.

Ismeidy Pico

Entrenar en ayunas

Existe la falsa creencia de que el realizar una rutina con el estómago vacío ayuda a quemar grasa más rápido. Y te contamos que esa creencia es totalmente falsa. Cuando tu músculo no cuenta con la energía suficiente para realizar la rutina de ejercicios, lo primero que hará será absorber energía de los otros músculos, con lo que seguramente bajarás de peso. Así que, de ahora en adelante, siempre come algo antes de empezar y también justo después de terminar tu entrenamiento.

Pasar horas haciendo cardio

No vamos a negarte que correr en las bandas es un buen comienzo, pero si quieres obtener resultados efectivos debes incluir una rutina de fuerza. Esta combinación te ayudará a incrementar tu metabolismo. Recuerda que cuando haces pesas, tu cuerpo quema calorías durante las veinticuatro horas del día.

Comer sin control

Cuando hacemos ejercicios muchas veces creemos que esto nos otorga un pase automático a que podamos comer todo, lo cual, por supuesto, es un error. Lo más conveniente es visitar a un nutricionista y que sea él quien te prepare un plan de alimentación de acuerdo a tus actividades diarias.

No cambiar de rutina

Realizar la misma rutina por más cómodo que parezca no te ayuda a avanzar. Es importante que cuando la rutina que estás realizando te deja de agotar, la cambies. El músculo se acostumbra muy rápido al movimiento y deja de reaccionar.

Obsesionarse con el peso

Es algo que sucede cuando comienzas a hacer ejercicio, sobre todo una rutina de pesas. Es posible que sientas que subes de peso, pero más bien debes enfocarte en cómo cambia tu cuerpo; seguramente comenzarás a bajar de medidas y eso es lo importante.

No estar comprometido con la rutina

No darle la importancia a tu rutina de ejercicio es una de las principales causas de las lesiones. Debes decidirte a tomar en serio tu entrenamiento, hacer que este forme parte de un estilo de vida; dedícate ese tiempo a ti misma y a tu salud.

Ismeidy Pico

Numerosos estudios han encontrado una relación directa entre un estilo de vida sedentario y la falta de potencia en la cama.

Si todavía no estás convencido, aquí te detallamos como el correr mejora tu rendimiento sexual.

Relación entre el sexo y la resistencia cardiovascular

Para ser capaz de funcionar sexualmente por un tiempo determinado, es necesario tener un nivel básico de resistencia cardiovascular. Sin una adecuada resistencia, no lograrás complacer a su pareja sin tener que tomar un descanso de vez en cuando.

Afortunadamente, correr es el ejercicio cardiovascular que te ayudará. Ejercita el corazón al más alto nivel y por ende tu desempeño sexual mejorará como resultado de un mejor nivel de resistencia.

Correr te hace sentir más atractivo

Sentirse sexy es un componente esencial para un buen desempeño sexual, esto ayuda a combatir de una forma u otra la disfunción eréctil ¡De esto no hay duda!.

Aquellos que se ejecuta de forma regular tienen una mejor imagen corporal y son generalmente más sanos, comparado con las personas que no hacen ejercicio.

Amar tu cuerpo y estar cómodo con él, te permite ir más relajado a la cama. Por lo tanto, mientras más sexy te sientas, más sexo tendrás.

Correr reduce la disfunción eréctil

La disfunción eréctil es el enemigo de los hombres y es a menudo causada por problemas circulatorios.

Con el fin de tener una erección completa, el pene debe llenarse de sangre. Por lo tanto, cualquier problema o irregularidad, como una obstrucción de las arterias, presión arterial alta u otros problemas pueden interferir con ese proceso, causando disfunción eréctil. Sin embargo, correr mantiene el corazón y las arterias sanas.

Si bien es cierto que el correr te ayuda a mejorar tu vida sexual, el correr más y más no te hará un dios del sexo. Por el contrario, el sobre entrenamiento genera beneficios completamente opuestos.

De hecho, el sobre entrenamiento es uno de los mayores asesinos de la testosterona (la hormona sexual). Disminuye el apetito y el desempeño sexual y provoca otros problemas de salud.

Ismeidy Pico

Con todas esas revistas fitness y sitios web es fácil confundirse con todos los consejos que nos dejan. Sin embargo la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que los 10 errores fitness mas comunes son prácticamente universales. Si te sientes culpable de alguno de ellos entonces empieza a cambiar para que pueda ver mejorías.

No bebes suficiente agua

Beber agua es la forma mas fácil y barata de mejorar tu salud y con todo eso muchas personas siguen ignorando la importancia de beber agua.

Beber suficiente agua puede que te parezca difícil pero si llevas contigo siempre un botella llena será mas fácil mantenerte hidratado a lo largo del día.

Te olvidas del estiramiento

No le estas haciendo un bien a tu cuerpo cuando te olvidas estirar. El estiramiento incrementa el flujo de tu sangre y el oxigeno a los músculos que están siendo estirados lo cual ayuda a prevenir lesiones. Al menos tomate unos 5 minutos para estirar 5 minutos antes de iniciar tu rutina. Especialmente aquellos músculos que estarás trabajando.

Te olvidas de cambiar o rotar tus entrenamientos

Tu cuerpo se adapta al estrés físico al cual es sometido, y se adapta mas rápido de lo que crees. Este es uno de los errores mas cometido en el mundo fitness. Es normal ver como una persona repite sin descanso las mismas rutinas semana tras semana y luego se quejan de no ver resultados.

Si quieres mantener a tu cuerpo en constante evolución, ya sea para ganar masa muscular o perder peso entonces debes cambiar tu rutina frecuentemente. Eso si mientras mas novato seas menos tienes que cambiar tu rutina:

Si eres principiantes cámbiala cada 12 semanas

Si estas en un nivel intermedio cada 6 a 8 semanas

Y si eres un nivel mas avanzado deberás cambiarla cada mes.

Haces demasiados abdominales

Tienes que saber que tu zona abdominal esta formada por un set de 4 músculos que deben ser trabajados. Pero si tu dieta no es la adecuada entonces tendrás capaz de grasa que cubren tus abdominales.

Debes entrenarlos como a cualquier otro musculo. Con hacer ejercicios para la zona abdominal 2 veces por semana es mas que suficiente. Si para tus brazos no haces 100 repeticiones cuando los entrenas entonces por qué lo haces para tus abs ?

Si de verdad quieres ver los llamados cuadritos entonces el cambio debe estar en tu dieta. Debes evitar comer mas calorías de las que necesitas, y a su vez debes incorporar entrenamientos de fuerza y ejercicio cardio vascular.

LOS ABDOMINALES SE HACEN EN LA COCINA, NO EN EL GIMNASIO

Demasiado, muy pronto

Es común ver como las personas de un día para otro deciden iniciar un nuevo estilo de vida. Se inscriben en el gimnasio y quieren hacer todos los ejercicios en un solo día. Esto lo único que puede ocasionar es un sobre entrenamiento que termine en lesión y te mantenga fuera del gimnasio por un buen tiempo.

Lo mejor es que vayas poco a poco. Recuerda que progreso por más pequeño que sea sigue siendo progreso.

Te obsesionas con una parte del cuerpo

Puede que no te gusten tus brazos o de repente son las piernas las que no se te ven muy bien frente al espejo, pero eso no quiere decir que deberás trabajarlas todos los días para que puedas quedar satisfecho. El peor error que puedes cometer a la hora de entrenar es evitar otros grupos musculares porque piensas o crees que no deberías trabajarlos o simplemente porque no te gusta entrenarlos.

Si descuidas otras partes del cuerpo mas adelante será peor. Es mejor que entrenes todos los grupos musculares con la misma regularidad e intensidad.

Darte recompensas muy seguido

Esto suele pasar mucho mas con quienes recién comienzan en el mundo fitness. Sales de un buen entrenamiento sudado de pies a cabeza y decides darte una recompensa, la cual normalmente es una cheat meal.

Una vez por semana puedes hacerlo, pero cuando empiezas a hacerlo de forma constante te estas haciendo un daño. Estas botando todo el trabajo que has realizado por una semana.

Evitar el entrenamiento de pesas

Normalmente en este error caen son las mujeres. Muchas mujeres piensan que por el hecho de entrenar con pesas se le desarrollarán los músculos como a los hombres pero en realidad el entrenamiento con pesas te hará verte mas definida y tonificada.

Es normal ver que sucede esto con las personas que tienen sobre peso. Se concentran solo en hacer ejercicio cardio vascular creyendo que es la única forma de quemar calorías. Cuando el entrenamiento con pesas mantiene tu metabolismo alto incluso después de haber terminado tu rutina lo que mantiene a tu cuerpo quemando calorías por mas tiempo. El cardio no hace eso.

Mantenerte en tu zona de confort

Si quieres ver resultados tienes que salir de tu zona de confort y hacerlo de forma constante. Como te comentamos anteriormente tu cuerpo se adapta rápidamente a los ejercicios y si te acomodas no verás tu cuerpo progresar y evolucionar. Si lo que haces es caminar por 30 minutos todos los días entonces no te quejes si no ves resultados.

Cambia las maquinas que usas, añade intensidad o aumenta de peso. Haz algo y mantente en movimiento.

No entrenar las piernas

Este si que es el error de los hombres. Es común ver como «olvidan » entrenar las piernas semana tras semana por el simple hecho de que no se colocan shorts muy a menudo y piensan que no es tan importante entrenarlas. Deciden entrenar la parte superior porque esta es la que ven en el espejo todos los días.

Las piernas tienen el 70% de tus músculos. Al trabajar estos grandes músculos estimulas la liberación de hormonas de crecimiento lo que ayuda a que aumentes de masa muscular en todo tu cuerpo y no solo en las piernas.

¿Cuantos de los 10 errores que te hemos nombrado cometes tu? Comienza a hacer cambios en tus entrenamientos para que veas mejores resultados.

fullmusculo

El «fitness» es para aquellas personas que quieren perder grasa corporal sin ganar volumen excesivo de musculatura; el culturismo se centra más en conseguir definición y volumen de músculos extremos en simetría, sacrificando como mínimo un porcentaje de funcionalidad.

Añadió que los culturistas aumentan su masa corporal de forma muy considerable y mantienen sus niveles de grasa corporal por debajo del 10%, pero en algunos casos puede llegar al 2 o 4% en competencias de alto rendimiento.

El entrenamiento «fitness» tiene como objetivo el desarrollo integral de todas las cualidades físicas del sujeto: un entrenamiento cardiovascular para desarrollar el sistema cardiorrespiratorio, un entrenamiento con cargas para potenciar el sistema muscular y ejercicios que potencien la flexibilidad corporal; todo ello acompañado de una alimentación correcta y equilibrada.

En el culturismo, las rutinas de trabajo se deben ir cambiando en su contenido e intensidad mucho más que en el «fitness» porque, de lo contrario, no se aumentaría la masa magra corporal. Debe consistir en periodos de entrenamiento de entre 3 y 4 semanas de gran volumen, alternándose con sesiones de entrenamiento de mayor volumen de entre 8 y 15 repeticiones con periodos de mayor intensidad de 5 a 8 repeticiones por serie. El peso de un cuerpo «fitness» es entre 70 y 85 kilogramos definidos para una persona de talla media, y el de culturista, entre los 90 y 105 kilogramos, indicó el experto.