Cualquier forma de ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, desde los estiramientos en yoga hasta los ejercicios de alta intensidad aeróbicos. No hace falta ser un gran deportista para comenzar a ejercitarte y comenzar a notar los beneficios que le trae a tu cuerpo, como el alivio de estrés, mejoramiento de la resistencia y tonificación física.

Los beneficios del ejercicio para el alivio del estrés son:

• Aumenta las endorfinas: la actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas.
• Es una meditación en movimiento: después de una caminata larga, de correr el estadio o un divertido partido de futbol, notaras que pudiste olvidar por un buen rato los disgustos y problemas del día y tu concentración y energía estaban puestos en el ejercicio que estabas haciendo.
• Mejora tu estado: hacer ejercicio de manera periódica ara que tu autoestima aumente, puede relajarte e incluso disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad.

Para poder sacar el provecho del ejercicio y su alivio en el estrés te recomendamos, como siempre, empezar de a poco y con el tiempo ir subiendo la intensidad de los ejercicios que realices. Otros consejos son:

• Como con cada rutina que se comparta en esta pagina o el resto que puedas leer en cualquier sitio, lo mejor que puedes hacer antes de hacer una actividad física o un cambio en la alimentación es acudir con tu médico, con su aprobación y consejos preservaras la seguridad de tu salud.
• Como dijimos previamente, aumenta la dificultad e intensidad de los ejercicios progresivamente, no te arriesgues a lesionarte o mortificarte por hacer ejercicio, lo ideal de esta actividad es que te relaje y distraiga, no debes verlo como un martirio.
• Realiza actividades que te gusten con las cosas que te agraden. Puedes salir a trotar mientras escuchas tu música favorita o un podcast.
• Reserva los días y horas que tendrás para realizar ejercicios, tenerlos fijados va a ayudar a organizar tu horario y no crearte excusas para no hacerlos.

Ejercicios de fuerza para el estrés

Los siguientes ejercicios son de pilates, y consisten en cuatro ejercicios que, en su practica constante ayudaran a fortalecer el Core. Se van a hacer 20 segundos de trabajo y un descanso de 10 segundos.

1. Primer ejercicio: llamadas “tijeras”, para hacer estas debes de estar tumbada sobre tu espalda y estirar las piernas hacia arriba, intentando llevar la rodilla al pecho, pero teniendo siempre la pierna estirada. No debe hacer tensión en el cuello y el abdomen debe estar activado, tu punto de apoyo serán los omoplatos.
2. Segundo ejercicio: con este se van a trabajar los oblicuos, y se llama “Oblique roll Down”. Para este ejercicio deberás mantener los pies siempre en el suelo y girando sobre los huesos de los isquiones y estirando un brazo hacia atrás, siendo del mismo lado al que estamos girando. Debes bajar tu torso hacia abajo y atrás, subir de nuevo y repetir.
3. Tercer ejercicio: “Rolling like a Ball”. La posición inicial es con los pies en el suelo, sosteniendo las rodillas con las manos y la espalda erguida. La columna debe mantenerse ligeramente arqueada mientras te dejas caer y vuelves a impulsarte hasta quedar en la posición inicial. No tomes demasiado impulso para que toda la fuerza la ejerza el abdomen.
4. Cuarto ejercicio: “Hundred”. De nuevo tumbada sobre la espalda y las piernas elevadas con las rodillas flexionadas. Los brazos apuntando hacia abajo, haciendo con las palmas un movimiento de bombeos. Respira de forma compasada y no pongas tensión en tu cuello.

Después del terremoto lo que ocurre inmediatamente es el impacto que paraliza. Poco después, la cohesión social se hace patente y hordas de ciudadanos toman las calles para ayudar. Se le conoce como luna de miel y se ha observado en casi todas las comunidades que han sido víctimas de un terremoto, un huracán o un incendio.

Cuando ha pasado la fase aguda, llega la desilusión de aceptar lo que se ha perdido. La urgencia de la reconstrucción es lo que hará de la desgracia una oportunidad para apuntalar a la sociedad civil y a organizaciones como escuelas, hospitales, cuerpos de protección civil y ciudadanos en general.

Casi enoja en un momento como éste afirmar que la desgracia puede fortalecernos, pero sí existe algo llamado crecimiento postraumático, que puede permitirnos replantear la jerarquía de lo importante y valorar más a nuestras familias, amigos, los lugares que habitamos, el pedazo de nación en el que vivimos.

‘RockFestMx’ donará parte de su taquilla para damnificados del sismo Google activa mapa de crisis tras sismo Descartan colapso del Plaza Condesa Para los demás, están los primeros auxilios psicológicos Fase aguda

*Escucha activa: Podemos ayudar escuchando. No debe obligarse a hablar a quien no quiere. Debe transmitirse interés, atención y compañía.

Contener la impaciencia por decir algo útil que puede sólo ser imprudente, y no engancharse con la agresión  de quien ha perdido todo, que puede buscar chivos expiatorios  en quienes desplazar su dolor.

*Hacer ejercicios de respiración: Para recuperar la calma y ayudar a otros a que la recuperen (inhalar-exhalar-mantener los pulmones sin aire-volver  a comenzar; en un conteo de 4-4-4-4). De 5 a 10 minutos.

*Categorización de necesidades: Ayudar a quienes no pueden pensar con claridad sobre qué necesitan para volver a su normalidad.

*Derivación a redes de apoyo: Servicios de salud física y psicológica, instancias gubernamentales, grupos de ciudadanos.

*Sicoeducación: para aprender qué hacer frente a nuevos desastres y cómo estar mejor preparados.

La crisis no debería ser en vano para la sique colectiva y podríamos aprovecharla para construir una sociedad mejor. Si la sociedad y el Estado, una vez pasada la crisis, le dan la espalda a las víctimas, sólo habrá retraumatización.

La mayoría de las víctimas del terremoto no requerirán ayuda especializada y mejorarán espontáneamente de una a tres semanas. Es normal sentirse irritable, triste, insomne y con crisis de angustia. Solo una de cada siete personas tendrá secuelas emocionales de largo plazo (depresión, ataques de pánico, insomnio y trastorno de estrés postraumático).

Las personas que requieren atención primaria urgente (hospitalización, sicofármacos, etc.) son aquellas que están en crisis de pánico, que han roto con la realidad y no saben quiénes son ni dónde están, aquellos con trastornos siquiátricos, incapaces de enfrentar el desastre, o alguien que no reacciona a ningún estímulo.

Sociedad y gobierno debemos trabajar por devolver a los más lastimados por el terremoto el control de sus vidas y algunas certezas. Este momento difícil y de transición hacia una nueva «normalidad» debe durar el menor tiempo posible. El tiempo de respuesta de todos es crucial.

Las crisis de mediano y largo plazo se reconocen por los siguientes síntomas: pesadillas, flashbacks, disociación, labilidad emocional, síntomas físicos al recordar el evento, entumecimiento emocional, falta de interés en actividades sociales, incapacidad para sentir sentimientos positivos, pesimismo hacia el futuro, dificultad para concentrarse, hipervigilancia. Si estos síntomas persisten después de tres meses de ocurrida la tragedia, debe buscarse ayuda sicológica y/o siquiátrica.

Es común escuchar que una pareja busca tener un hijo y no puede concebirlo durante un tiempo pero que al dejar de buscarlo y relajarse en el deseo de ser padres, entonces recién allí sí puede lograr el embarazo. Esto tiene que ver con el estrés. Tanto es así que en los centros de fertilidad, donde la preocupación es llevar a buen término la reproducción humana, se trabaja siempre en tratamientos del estrés.

La Universidad Hebrea de Israel presentó un estudio con datos reveladores sobre el impacto del estrés en la fertilidad. Publicado en Human Reproduction Nature, reconocida revista internacional que trata temáticas de fertilidad y reproducción humana, este estudio pone en evidencia cómo en los últimos 40 años se observa la influencia del estrés en pacientes masculinos tratados en relación al tema de la fertilidad. Esto resulta significativo frente a lo que ya se conocía del estrés en mujeres ante esta misma temática.

Cuando se invocan las causas de alteración de fertilidad en una pareja, hoy sabemos que el 60% es por razones de orden femenino mientras que el 40% se debe a motivos de infertilidad por razones de índole masculinas . Esto históricamente fue así, ahora bien, este nuevo estudio demuestra que la cantidad de espermatozoides ha disminuido en el hombre acorde pasaron las últimas cuatro décadas. El responsable: el estrés.

La investigación de la que hablamos es un metaanálisis. ¿Qué es un metaanálisis? Es un estudio que se realiza en base a investigaciones anteriores. Se toman cientos o miles de estudios precedentes sobre un tema específico y se sacan conclusiones. Con lo cual un metaanálisis es una investigación estadística que genera gran credibilidad. En este caso se tomaron estudios realizados en un periodo de 40 años.

¿Qué pasa con las mujeres?

Antes de seguir avanzando sobre las bases del estudio realizado en hombres, veamos lo que sabemos del sexo opuesto, de las mujeres. Conocemos desde hace mucho tiempo que el estrés altera la fertilidad y esto es particularmente cierto en las mujeres ya que el sistema reproductor femenino y todo su eje neuroendócrino, es decir, todo lo que tiene que ver con el ciclo ovárico, es como un reloj hormonal sumamente delicado y lo mental, psicológico o emocional tiene una gran influencia. Cualquier mujer sabe que en condiciones de ansiedad y angustia puede tener alteraciones en el ciclo ovárico, a veces incluso falta de menstruación por un tiempo. Vemos de esta manera que la relación entre psicología y función ovárica se percibe en lo cotidiano.

Hay un dato histórico, tristemente interesante, que pone en relieve lo anterior: cerca del 85% de las mujeres que ingresaban en un campo de concentración nazi dejaban de menstruar en el primer mes de sufrimiento. La tensión era tan alta en ese terrible calvario, que el organismo femenino acusaba recibo casi inmediatamente. Al no menstruar, no ovulaban y por lo tanto no podían quedar embarazadas. De algún modo la naturaleza impedía la fecundación para enfocarse en lo único que hacía falta en ese momento que era, entre comillas, sobrevivir al holocausto. La biología misma se encargó en ese momento de decir «no es momento de traer a alguien a la vida».

¿Y los hombres?

El sistema reproductor masculino no tiene la delicadeza y la vulnerabilidad del femenino sin embargo, en este estudio, este metaanálisis que realizó la Universidad Hebrea de Jerusalén, se señala que en el lapso de 40 años, la cantidad de espermatozoides en el semen disminuyó de 20 millones por mililitro (que era lo habitual unos 40 años atrás) a un promedio de 15 millones por mililitro. Al buscar las causas de esta disminución los investigadores alegan como primera de ellas al estrés; el estrés moderno que toda la sociedad vive. En segunda instancia, los autores señalan los siguientes motivos: el tabaquismo, la marihuana, y el abuso del alcohol. Por su parte el Ministerio de Salud Pública de la provincia de Buenos Aires también aporta la estadística de que hay una disminución del 50% de espermatozoides en el último medio siglo.

Cabe señalar que la disminución de espermatozoides disminuye la posibilidad de fecundar y por consiguiente disminuye la fertilidad. Pero esto no implica que baje la calidad. Es decir, a parte de la cantidad, en el estudio de los espermatozoides también hay otra cuestión a considerar que es la calidad y con ella nos referimos al tamaño, la forma, y la movilidad del espermatozoide.

Sin ningún lugar a duda del metaanálisis realizado en Israel se infiere que el estrés ha alterado ya no solamente la función del delicado sistema reproductor femenino, sino también la del masculino. Para terminar digamos que el síndrome del estrés puede afectar todas las funciones mentales y físicas del organismo humano. Y esto incluye claro está un mecanismo esencial como el de la reproducción. El estrés no discrimina sexo, nadie puede escapar de él.

Dr. Daniel López Rosetti. MN 62540, Especialista en Clínica Médica- Cardiólogo Universitario.

LA NACION Sociedad Salud

El estrés impacta en el organismo aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial, disminuyendo la respuesta del sistema inmune y aumentando la respuesta inflamatoria del organismo. Asimismo, en ciertas personas puede dar lugar a un aumento en los niveles de colesterol LDL, o colesterol «malo», y una disminución en los de colesterol HDL, o colesterol «bueno».

Un estudio realizado en la University College of London y publicado en la prestigiosa revista Health Psychology, evaluó 200 individuos sanos y midió su respuesta al estrés. Los resultados mostraron que quienes respondían más intensamente al estrés, tenían tres veces más posibilidades de elevar su nivel de LDL colesterol, respecto a quienes respondían menos intensamente, independientemente del peso, la edad, el sexo y el consumo de alcohol y/o tabaco. Adicionalmente, si la persona reaccionaba con hostilidad, ira, aislamiento, etc, se veía una disminución en sus niveles sanguíneos de colesterol HDL.

La causa por la cual esto sucede no se conoce exactamente. El LDL es una lipoproteína transportadora de colesterol en el torrente sanguíneo. Cuando vive situaciones estresantes, el organismo reacciona aumentando su producción de energía, para afrontar dicho estrés. Genera más glucosa y ácidos grasos y, para adaptarse a esta situación, el hígado responde aumentando la producción de LDL.

Pero estas no son las únicas repercusiones que el estrés tiene en el organismo. También repercute en los hábitos alimentarios y de vida, reduciendo por ejemplo las horas de descanso, empobreciendo las elecciones alimentarias y alterando el orden o la cantidad de comidas diarias.

La recomendación en estos casos es llevar una alimentación lo más sana posible, variada, rica en fibra y baja en grasas. También realizar actividad física de manera regular, dormir de 7 a 8 horas diarias y lograr el mejor manejo posible de las situaciones adversas o estresantes, de modo de optimizar los niveles de presión sanguínea, azúcar y colesterol en sangre y, en consecuencia, mejorar la calidad de vida.

comermejor.com.uy

Es muy común que las personas sufran de estrés en su día a día por causa de temas laborales, familiares o personales. Sin embargo, cuando éste pasa a una etapa de estrés crónico, puede volverse en un factor de riesgo para desarrollar enfermedades.

Para la doctora Martha Isabel Pérez, especialista en ayuda psicosomática adscrita a Colsanitas,  «cuando el estrés se prolonga, el paciente puede incurrir en conductas que no son saludables y se vuelven factores de riesgo para desarrollar enfermedades. Por ejemplo, con el estrés elevado el paciente puede aumentar el consumo de cigarrillo y alcohol, llevar una vida sedentaria, así como preferir comida que tiene grandes cantidades de grasa, azúcar y sal».

Además, éste se convierte en un círculo vicioso para la salud, ya que padecerlo incide en la aparición de trastornos fisiológicos y psicológicos, y al mismo tiempo, sufrir alguna enfermedad puede resultar angustiante o estresante para muchas personas.

En un paciente con estrés crónico es más probable que se desarrollen o agraven ciertas enfermedades. Estas, por ejemplo, son las más comunes:

Colon irritable

Dolor abdominal, cambios en las deposiciones, gases y distención son algunos de los síntomas que puede presentar en sus sistema digestivo un paciente con estrés. Es usual que ante situaciones demandantes y de ansiedad el intestino se contraiga más.

Enfermedades autoinmunes

Ante episodios estresantes el corazón se tensiona de varias maneras: aumenta la frecuencia cardíaca y constricción de las arterias, lo que incide en que la presión arterial se eleve. En las últimas décadas, cada vez más se asocia el estrés como un factor psicosocial que, sumado a otros factores de riesgo, desencadena enfermedades cardiovasculares como la cardiopatía isquémica o acelera la ocurrencia de un accidente cerebro vascular.

Estudios sobre el estrés y la salud cardiovascular relacionan el riesgo de sufrir infarto agudo de miocardio, arritmogénesis o muerte súbita durante las 2 horas seguidas a un evento de alteración emocional.

Enfermedades de la piel

Personas con estrés crónico son más susceptibles a las enfermedades inflamatorias ya que se suprime la respuesta del sistema inmunológico para reaccionar a los agentes que la desencadenan.

Las enfermedades más comunes a las que se exponen este tipo de pacientes son el eccema, el acné y la psoriasis, ya sea que con el estrés aparezcan o empeoren. Se caracterizan por enrojecimiento de la piel, erupción cutánea, inflamación, comezón y ardor.
Los brotes de psoriasis están relacionados con el estrés junto a otros factores genéticos y ambientales. Esta enfermedad se caracteriza por la presencia de parches gruesos rojizos con escamas blancas en los codos, rodillas, palmas de las manos, la parte baja de la espalda y hasta el cuero cabelludo, en algunos casos.

Ciclos menstruales
Los desajustes a nivel bioquímico que ocasiona el estrés afectan considerablemente la salud de la mujer. Puede suceder que se alteren los ciclos menstruales, ya sea que se retrasen, sean cortos o se ausenten. El estrés crónico mantiene una liberación excesiva de sustancias que cambian las reacciones del organismo.

Diabetes
Lidiar con el estrés excesivo para un diabético puede resultar en una barrera para controlar la glucosa en la sangre. De una parte, para liberar la tensión se puede comer compulsivamente alimentos que elevan los niveles de esa sustancia como la comida ultraprocesada, rica en azúcar refinada. Por el otro, cuando tu organismo libera altos niveles de cortisol también pone a circular altos índices de glucosa en la sangre y afecta el manejo de la diabetes.

Del estrés se ha dicho muchas veces que afecta la salud. Sus efectos sobre el organismo van desde una simple gripe, hasta una gastritis. No en balde se le conoce como uno de los asesinos silenciosos.

Pero el estrés no solo perjudica nuestra salud, sino que igualmente afecta nuestra belleza. ¿Cómo? A continuación te lo decimos:

1.- Aparecen bolsas y ojeras

El estrés genera insomnio, y a su vez la falta de sueño termina por dañar la apariencia de tu rostro, con la aparición de bolsas bajo los ojos y de ojeras.

Si duermes poco por sufrir de estrés, es posible que al día siguiente te levantes con los ojos hinchados y lo peor es que si esto se repite va a llegar un momento en que no podrás disimularlo más.

2.- Produce acné

El estrés hace que se libere cortisol lo que puede causar problemas en la piel, indistintamente si eres propensa a sufrir de acné o no.

Esto ocurre porque dicha hormona trata de deshacerse de otras del cuerpo, lo que termina por causar los tan odiados granos y puntos negros.

3.- Perderás el cabello

El estrés puede causar la pérdida repentina del cabello, dado que interrumpe la etapa del crecimiento del folículo piloso y lo pone en fase de reposo antes de tiempo.

4.- Te saldrán arrugas

Cuando el estrés toma un giro crónico, es posible que se genere cortisol en forma constante. Esto repercute en el incremento de peso, en la presión arterial alta y en la degradación del colágeno.

Esto último hace que la piel pierda su elasticidad y facilite la formación de las arrugas en el rostro.

5.- Rostro enrojecido

Cuando te estresas respiras en forma entrecortada e inclusive puedes retener el aliento por largos periodos de tiempo. Esto puede dar como resultado que se genere el enrojecimiento de la piel del rostro, problema que luego deberá ser tratado dermatológicamente.

6.- Canas en el cabello

Si tienes predisposición a tener canas, el estrés acelerará el proceso, ya que detiene la producción de melanina en el cabello e incluso puede hacer que se afine con el tiempo.

7.- Te saldrán surcos profundos en las uñas

Las líneas verticales son muy comunes en las uñas y están relacionadas con el envejecimiento, no obstante, cuando aparecen de un extremo al otro de la cutícula es señal de que el estrés está afeando su aspecto.

atusalud

Por Condirmado : MariGonz

El constante ajetreo, una vida acelerada y la falta de tiempo para hacer los numerosos oficios que exige el día a día, suelen generar un estado emocional, caracterizado por angustia y ansiedad, que termina llevando a los individuos hacia hábitos poco saludables, principalmente en la alimentación. Por tal razón, es importante convertir a la comida en nuestra aliada, conociendo cuáles alimentos son útiles para  combatir el estrés y mantener el cuerpo en orden:

Vitaminas del grupo B

Cereales integrales, frutas, frutos secos, verduras.

Colabamina (Vitamina B12)

Hay alimentos de origen animal como las almejas, el hígado, el cerebro, los riñones, el atún y las sardinas que son ricos en esta vitamina. En cuanto a los de origen vegetal, se pueden mencionar la soya, el germen de trigo, las algas y  los hongos comestibles.

Vitamina C

Los pimientos son los que la contienen en mayor cantidad. Pero también puede encontrarse en los cítricos, coliflor, rábanos, espinacas, cambures, manzanas, melones, zanahorias, piñas, peras, fresas, uvas, aguacate, coco, etc.

Minerales

El magnesio puede encontrarse en las judías, espinacas y germen de trigo. El triptófano, que es el aminoácido esencial para la producción de serotonina y la cual ayuda a eliminar el estrés, está presente en plátanos, dátiles, lentejas y maní.

Hidratos de Carbono

Una dieta rica en hidratos de carbono contribuye a alimentar el cerebro y reduce el nivel de estrés. Calma el cerebro y proporciona mayor paz al organismo. La recomendación de los nutricionistas es elegir carbohidratos integrales, además de legumbres, hortalizas y frutas.

atusaludenlinea

Por Confirmado: MariGonz

A 3 mil 475 metros sobre el nivel del mar, el viento pule la cima de un coloso dormido, el volcán Barú . Iremos en ascenso permanente caminando desde el río Caldera, que fluye junto al pueblo de Boquete. Plinio Montenegro nos guía e informa sobre las especies que veremos en los diversos bosques que se hallan en el área protegida. En altitudes por debajo de los mil 800 sobre el nivel del mar caminamos por el bosque tropical húmedo; a medida que seguimos subiendo, el bosque montano presenta una vegetación de gran porte y altura; pero es llegando a la zona del páramo -a partir de los 3 mil sobre el nivel del mar- cuando el cambio de temperatura es muy notorio.

Llegando a la cumbre más alta de Panamá, donde se ven parches de arbustos y plantas pequeñas creciendo en las alturas, sentimos la pureza del aire y la fuerza de los elementos, mientras observamos uno de los cráteres del Barú rodeado de bosque primario de escaso porte. «Son uno de los últimos dominios del puma, y una suerte de ‘fábrica de agua’ gracias a los numerosos árboles existentes en el área protegida», comenta Montenegro. De pronto, se abren las nubes dominantes y, por un instante, logramos ver los océanos Pacífico y Atlántico. La estrecha franja continental del istmo, que hace de puente entre Sudamérica y Norteamérica, es sublime, y nos sentimos «en comunión» con la naturaleza indómita de las tierras altas chiricanas.

¿Eres de aquellos que se dicen adictos a la tecnología ? ¿Usas el internet y los dispositivos electrónicos en todos los aspectos de tu vida? Puede que, sin darte cuenta, sufras de un nuevo padecimiento, el tecnoestrés.

El padecimiento, resultado del uso excesivo de las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC) aunado a la falta de habilidades para manejarlas de manera saludable, se entiende como un estado psicológico negativo, así lo explicó Juana Patlán Pérez, profesora de la Facultad de Psicología de la UNAM.

La académica explicó que el tecnoestrés se presenta en todas las personas que por su trabajo o actividades cotidianas están en contacto con el uso de las tecnologías, sin embargo, señaló que los más vulnerables suelen ser los jóvenes quienes comúnmente usan las TIC de manera exagerada.

Si bien, dijo, estas herramientas han facilitado ciertas actividades también han traído alteraciones como este trastorno que algunos autores definen como «el impacto negativo que tienen las TIC en las actitudes, pensamientos y conductas, y que generan un alto nivel de activación psicofisiológica del organismo».

Mencionó que el tecnoestrés se deriva de un desajuste entre las demandas laborales ( tecnoestresores o tecnodemandas ) y los recursos personales (tecno recursos).

Su aparición depende de las habilidades de las personas para el manejo de las tecnologías, del contenido y los cambios en los puestos de trabajo, y de las estrategias utilizadas por las empresas para la implementación de las TIC.

Por ello, sino tiene buenas bases para el manejo se genera un desajuste que puede provocar ansiedad, cansancio, dolores de cabeza, fatiga mental y física, dolores musculares, temor, aburrimiento, aislamiento y conductas agresivas o negativas hacia los demás, expresó.

De acuerdo con la Encuesta sobre las Tecnologías de la Información y las Comunicaciones del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) de 2013, 88.7 por ciento de las empresas usan computadoras, 84.6 tienen Internet y 93.7 emplean el de banda ancha, refirió la universitaria.

En cuanto a la disponibilidad y uso de las TIC en los hogares, la Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de TIC en Hogares realizada por el Inegi (2015-2016) arrojó que en 2016, 45.6 por ciento de los hogares contaban con computadora y 47 por ciento con conexión a Internet.

Además, 47 por ciento de usuarios de computadora tiene seis años de edad o más, y en ese mismo rango de edad, 59.5 por ciento emplean Internet.

Por tanto, la también investigadora consideró que las empresas deben capacitar de manera adecuada a sus empleados en el manejo de estas tecnologías y aprovechar las habilidades de cada uno en el uso de las mismas.

Además, debe evitarse el trabajo rutinario y fomentarse la realización de actividades en equipo para evitar el aislamiento de los trabajadores, agregó.

La insatisfacción en el trabajo, el maltrato como estilo de liderazgo, las exigencias de perfección y de hacerlo todo bien todo el tiempo, se han vuelto causas frecuentes de síntomas diversos en los pacientes: enfermedades psicosomáticas, cuadros de ansiedad y depresión, crisis existenciales y vocacionales, agotamiento crónico e incapacidad para tomar decisiones.

En el mundo de los negocios y del trabajo, la gente oculta sus verdaderos sentimientos y suele afirmar en automático que todo va increíble, que le está yendo fantástico. Tirar la toalla es de cobardes, lo impensable, el pecado capital. Y también es inhumano.

Esta imagen estereotipada de nunca darse por vencido, se convierte en una cárcel para quienes un día se cansan de fingir que todo está bien y deben enfrentarse a la realidad de que algunos negocios son inviables o que el plan de carrera que perseguían con disciplina y obsesión, dejó de darles sentido de vida.

Encontré un sitio de podcasts, Reboot , dirigido a empresarios y emprendedores y me sorprendió para bien la filosofía que los anima: a veces la mejor solución, el único camino que traerá descanso, paz y disfrute, es rendirse. Rendirse como sinónimo de dejar ir, liberar, soltar, aceptar que hay derrotas o situaciones inevitables e irremediables.

He visto decenas de veces a pacientes que sufren porque el negocio no está funcionando, porque la meta de convertir cada peso en dos pesos simplemente no llega.

Yo, obviamente, no sé nada de los números y proyección que las empresas tienen que hacer para tomar decisiones. De lo que sí sé es de un ciclo que se repite en distintos planos de la vida, sin ser el del trabajo la excepción: la tensión permanente entre apretar y soltar. Enfrentar retos, escalar montañas o hacer lo que haga falta para logar las metas planeadas y soltar (relajarse) cuando sea el momento. El problema es que soltar está mal visto y se interpreta como cobardía. Si se supone que quien persevera alcanza, el que suelta jamás logrará alcanzar sus sueños. Pero lo que casi no se dice es que a veces el costo de alcanzar los sueños es la salud física y mental y a veces hasta la vida.

La tensión que se pone en el trabajo, en el negocio, en una empresa nueva, suele ser un obstáculo más que un recurso. Estirar la liga, apretar y nunca soltar, puede envenenar a la compañía y a las personas que ahí trabajan. Los jefes que nunca descansan, siempre critican, exigen, presionan y difícilmente reconocen el esfuerzo, logran un efecto paradójico: alejar el éxito porque nadie puede ser productivo en un ambiente de neurosis permanente.

Las personas se atrapan en proyectos que exigen lo imposible y suelen defenderse diciendo que hicieron todo lo que estaba en sus manos para no convertirse en los culpables del fracaso. El fantasma de no ser suficiente nos persigue a todos porque nunca sabemos, hasta que pasan muchos años, si hemos hecho bien nuestro trabajo o no. La vida profesional es una carrera de resistencia en la que hay que saber aflojar el paso a ratos, para conservar energía para la recta final.

El ciclo de apretar y aflojar se repite cientos de veces en la vida y saber dominarlo significa abandonar la fantasía de control omnipotente, que no es más que una defensa contra el miedo. Soltar, rendirse y resignarse es dejar a un lado el control para aprender a confiar y a creer en las capacidades de los otros y para construir un espacio de corresponsabilidad.

Dejar ir, aceptar lo inevitable, lo irreversible, liberar, soltar: es dolor y agonía pero también liberación y paz.

Quienes están convencidos de que solos lograrán cambiar la cultura de una empresa, pequeña, mediana o grande, o que se aferran furiosos a un negocio que ya no tiene salvación porque es mejor hundirse junto con el barco, podrían intentar abrir la mente para entender que la verdadera sabiduría está en saber cuándo apretar y cuándo soltar.

Vale Villa es psicoterapeuta sistémica y narrativa, así como conferencista en temas de salud mental.

Twitter: @valevillag