Entrenar en ayunas

Existe la falsa creencia de que el realizar una rutina con el estómago vacío ayuda a quemar grasa más rápido. Y te contamos que esa creencia es totalmente falsa. Cuando tu músculo no cuenta con la energía suficiente para realizar la rutina de ejercicios, lo primero que hará será absorber energía de los otros músculos, con lo que seguramente bajarás de peso. Así que, de ahora en adelante, siempre come algo antes de empezar y también justo después de terminar tu entrenamiento.

Pasar horas haciendo cardio

No vamos a negarte que correr en las bandas es un buen comienzo, pero si quieres obtener resultados efectivos debes incluir una rutina de fuerza. Esta combinación te ayudará a incrementar tu metabolismo. Recuerda que cuando haces pesas, tu cuerpo quema calorías durante las veinticuatro horas del día.

Comer sin control

Cuando hacemos ejercicios muchas veces creemos que esto nos otorga un pase automático a que podamos comer todo, lo cual, por supuesto, es un error. Lo más conveniente es visitar a un nutricionista y que sea él quien te prepare un plan de alimentación de acuerdo a tus actividades diarias.

No cambiar de rutina

Realizar la misma rutina por más cómodo que parezca no te ayuda a avanzar. Es importante que cuando la rutina que estás realizando te deja de agotar, la cambies. El músculo se acostumbra muy rápido al movimiento y deja de reaccionar.

Obsesionarse con el peso

Es algo que sucede cuando comienzas a hacer ejercicio, sobre todo una rutina de pesas. Es posible que sientas que subes de peso, pero más bien debes enfocarte en cómo cambia tu cuerpo; seguramente comenzarás a bajar de medidas y eso es lo importante.

No estar comprometido con la rutina

No darle la importancia a tu rutina de ejercicio es una de las principales causas de las lesiones. Debes decidirte a tomar en serio tu entrenamiento, hacer que este forme parte de un estilo de vida; dedícate ese tiempo a ti misma y a tu salud.

Ismeidy Pico

En los últimos meses un fenómeno viral ha invadido Youtube: los vídeos donde los perros interrumpen la sesión de entrenamiento de sus dueños. Quizás nuestros amigos más fieles intentan decirnos algo como “¡quiero ser tu compañero de fatigas cuando hagas ejercicio, hermano!”. Y es que, si tienes un perro (según el Colegio Oficial de Veterinarios de Madrid, en la mitad de hogares españoles, lo hay), prepárate para descubrir todas las ventajas que acarrea tenerlos como tu partner in crime. Cada vez son más las teorías a favor de este tándem en el terreno fit. ¿Lista para sumar fuerzas?

1. Acumula más pasos.

Acompañar a tu perro por el barrio para que haga sus necesidades te acercará al objetivo marcado por la OMS (10.000 pasos al día). Un estudio del American Journal of Public Health dice que los dueños de perros tienen un 77% más de posibilidades de alcanzarlo.

2. Respira aire fresco.

¿Corres en la cinta porque te sientes torpe ahí fuera? Es un argumento válido para algunos, pero la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) afirma que salir con el perro libera ansiedad. Un buen apunte, ya que el ejercicio al aire libre reduce el estrés y levanta el ánimo.

3.  Fuerza de equipo.

Quien entrena acompañada no rompe tan fácilmente con su rutina. “El vínculo con el perro te ayuda a seguir, además de ser una vía que mejora la calidad de vida de ambos”, dicen desde Pukan- Montaña, expertos en educación, deporte y ocio con perros.

4. Bye, bye, enemigos.

Según la Asociación Americana del Corazón, los dueños de perros son menos propensos a sufrir diabetes, problemas de corazón o presión sanguínea alta. Ya sabes, si quieres hacer algo para tener unos hábitos de vida mucho más saludables, ¡encaríñate con uno!

Cómo ejercitarte con tu mascota

Los expertos nos cuentan cómo maximizar tus workouts al lado de tu nuevo compañero y qué factores debes tener en cuenta para hacerlo de forma segura.

1. Consigue luz verde. 

Acude a tu veterinario para no correr riesgos. “La mayor limitación es el tamaño: hay que descartar las razas miniatura, como el chihuaha, o las gigantes como el dogo. Tampoco las branquicéfalas como el bulldog (nariz chata, cabeza redonda y cuello corto) son adecuadas, ya que respiran mal y no son tolerantes al ejercicio intenso”, cuenta Blázquez, también fundador de AGESVET (Asociación para la Gestión Veterinaria).

2. Haz tu de guía.

Los perros pueden quejarse de cansancio, pero no hablan, así que es imposible que nos digan si algo les duele o molesta. “Son fieles compañeros y pueden correr tras su dueño o hasta el infinito. Hay que saber hasta dónde podemos llegar con ellos –recomiendo un chequeo general regular-, entrenarlos de forma adecuada y parar ante signos de fatiga, colapso o intolerancia al ejercicio”, señala Cintia Costas, fundadora de la clínica veterinaria Kynós.

3. Escoge bien la hora del día.

“Los perros no sudan –la termorregulación se lleva a cabo a través del jadeo-, así que para evitar un golpe de calor no se recomienda hacer ejercicio en las horas más calurosas ni tras una comida. Además, hay que dejar que se recuperen de forma progresiva, a la sombra y darle de beber agua fresca en pequeñas cantidades”, aconseja Costas.

4. Ready to go.

Otros factores a tener en cuenta: “Para empezar a correr deben haber comido al menos ocho horas antes y no haber bebido demasiada agua. Tampoco tienen que entrenar si han pasado más de 24 horas sin ingerir algo sólido o no han tenido acceso al agua en las últimas cinco horas. ¡Y asegúrate de que han hecho todas sus necesidades!”, dice Blázquez.

5. Asesórate por expertos.

Si quieres entrenar con él (y bien), una buena opción en España es aliarte con la asociación Pukan-Montaña, especialistas en educación, deporte y ocio con perros. Organizan cursos en grupo, rutas de senderismo para todos los niveles (ideal para una primera toma de contacto), además de pruebas de canicross. “La mejor forma de arrancar es usar el sentido común, saber en qué estado de forma estáis los dos”, explica Rodrigo Morante, uno de los artífices de Pukan. ¿Un ejemplo de trainningpara practicar en tu parque? “Arranca con paseos de una hora y después apúntate a rutas de senderismo fáciles y sin desnivel. Si vas a correr, intercala 10 minutos andando y 5 corriendo, para ir aumentando poco a poco el tiempo”, dice. Ten en cuenta, además, lo que señala Blázquez: “Un perro en buenas condiciones puede correr de manera sostenida a 12 o 15 km/h, igual que lo hacen la mayoría de runners no profesionales”.

Con información de: womenshealth.es

Mandar los hábitos saludables y el ejercicio físico de vacaciones trae consecuencias. Además de engordar algunos kilos puede alterar el metabolismo e, incluso, incentivar el «efecto rebote», es decir, engordar de más después de hacer dieta.

Especialmente quienes entrenan a diario y mantienen hábitos saludables deben evitar descuidarse en vacaciones, de manera de preservar la condición física que se ha logrado con constancia y esfuerzo.

Para los entrenadores físicos, un mes sin hacer ejercicio es demasiado tiempo y arruina los objetivos, ya sean de perder peso o de ganar masa muscular. Así piensa Orlando Avilán, instructor del equipo de la cadena Gold’s Gym, quien sugiere que el entrenamiento continúe incluso en vacaciones, aunque sea «a un ritmo más bajo».

«Los entrenadores buscamos que la persona en vacaciones mantengan un ritmo de actividad física de 30 a 40 minutos como mínimo, tres veces por semana, acompañada de una ingesta de comida saludable», expresó Avilán, instructor físico desde hace 17 años.

El usuario no tiene por qué estar solo en este proceso de mantener su entrenamiento en vacaciones pues todos los instructores certificados deben estar en capacidad de orientar a sus clientes sobre las rutinas que pueden realizar en los lugares de vacaciones, estén solos o acompañados.

¿Qué hacer?

En vacaciones, las rutinas físicas deben cumplir con los dos elementos clave de los entrenamientos en los gimnasios: los ejercicios cardiovasculares y los musculares.

«Yo recomiendo a mis alumnos dedicar, tres veces a la semana, 40 minutos de actividad física que pueden ser divididos en veinte minutos de caminata alternando un ritmo suave y otro demandante, de manera de tener cubierta la parte cardiovascular, y luego otros veinte minutos de ejercicios funcionales para la parte superior, media e inferior del cuerpo, siempre haciendo los estiramientos de rigor», detalló Avilán.

Los ejercicios funcionales se enfocan en trabajar integralmente los músculos responsables de hacer los movimientos corporales más comunes. Son entrenamientos demandantes, que queman muchas calorías, aumentan la fuerza y resistencia y se pueden realizar al aire libre. Algunos de ellos son el TRX -entrenamientos con ligas-, crossfit, yoga y pilates.

Cuidado al comer

Al salir de la rutina y visitar lugares novedosos, también provoca probar comidas distintas. Pero aunque la tentación sea mucha, es mejor moderar lo que se ingiere.

«Mantener un hábito alimenticio estricto de alto o bajo consumo calórico, pero sin ejercicio por tiempo prolongado, es contraproducente. Esto puede derivar en un efecto rebote, es decir, la recuperación de los kilos o la pérdida de masa muscular en un corto tiempo», explicó el instructor. Los nutricionistas que trabajan junto con los entrenadores físicos, suelen ofrecer pautas para hacer más fácil la dieta en vacaciones.

Mantener el cuerpo activo durante el asueto ayuda a estar tonificados y no perder toda la condición física trabajada y hace que el regreso a los entrenamientos después de vacaciones sea más agradable.