Hoy te hablo de esto desde mi experiencia, no solo profesional, si no también personal. Mi agenda, compromisos laborales, familiares y sociales, las prisas, los momentos de debilidad de voluntad y un largo etcétera, hacen que tenga tiempo cada semana de hacer ejercicio en casa.

Esta manera de entrenar es muy practica y una buena opción, ya sea si te encuentras en algunas de las circunstancias planteadas, o bien si estas de viaje o en alguna situación especifica donde no encuentres tu espacio y tiempo para desplazarte a algún lugar donde realizar una actividad física determinada.

Asi­ pues, encontrar el’ donde’ es fácil: en tu casa -o en tu hotel o lugar de residencia momentánea-, el ‘cuando’ también lo seria si no tienes que moverte de tu hogar. Puedes incluir esta rutina entre tus quehaceres cotidianos, aunque sea media hora o hasta 20 minutos de tiempo. El ‘como’ te lo explico a continuación.

Lo primero es evaluar tu condición física, historial deportivo y de lesiones o posibles condicionamientos fi­sicos que limiten tu rendimiento cuando ejercitas. Debes ser conscientes de estas y mas cuestiones. Siempre es ideal que consultes a un profesional especialista antes de comenzar una actividad. Si se te averi­a el coche, vas al mecánico; si te duele una muela, vas al dentista; si quieres hacer deporte, lo mismo.

Hoy en di­a tenemos acceso a muy buenos medios de conocimientos de calidad. Podemos recurrir a DVD’s, podcasts, tutoriales en Youtube -hay miles, algunos muy buenos- o libros. Yo mismo he escrito un libro que se ha publicado recientemente sobre como entrenar, ofreciendo una gui­a de ejercicios ilustrada de fácil ejecución. Todos los recursos son útiles, lo importante es comenzar y ser constantes.

Entre las distintas modalidades de entrenamiento que podemos elegir, voy a destacar algunas por su practicidad a la hora de hacerlas en casa:

Yoga Pilates HIIT. High intense interval training. Es un tipo de entrenamiento de alta intensidad donde se trabaja por intervalos de tiempo.  Podri­amos decir que son ejercicios realizados con el peso del cuerpo. Ejercicios de tonificacion muscular con carga o resistencia. Para esto solo nos hace falta un mat o colchoneta, aunque si disponemos de también otras herramientas, mejor. Con algunos ‘juguetes’ mas, podemos realizar rutinas de ejercicio realmente completas. Mancuernas, kettlebells, balones medicinales, fitball, plataformas inestables, gomas con resistencia o bandas elásticas, barras de dominadas o paralelas, bicicletas estáticas, barras con discos; hay muchos objetos de los que podemos obtener buenos resultados y diversas utilidades.

Entonces, repasemos todo lo que necesitas, que es muy poco:

DVD, vi­deos, libros, podcasts o rutinas diseñadas por un profesional. Elementos varios para trabajar nuestro cuerpo, mente y voluntad con el ejercicio fi­sico. Algo de espacio (todos disponemos de al menos tres metros cuadrados). Un poco de tiempo. Lo demás depende de ti. Puedes ser independiente, puedes poner la másica que te apetezca o puedes vestir de la manera con la que te sientas mas cómoda sin temor al ridículo -hay veces cuando entreno en casa que me ri­o de mi mismo por lo que llevo puesto… Estimularte, motivarte y utiliza lo que consideres para sentirte confortable. Visualiza tus objetivos, el limite te lo pones tu.

Antes de lanzarte a sudar y darlo todo, debes tener en cuenta que siempre es necesario una buena entrada en calor. Tu manera de entrenar tiene que ser progresiva.’Roma no se crea en un di­a’, ten presente este refrán. Conócete a ti misma,acepta tus limitaciones o tu condición de hoy y a partir de esta conciencia construye lo que quieres ser. Conocimiento, pensamiento positivo y acción!

Disfruta de tu espacio y tu tiempo. Ejerci­tate tambien en casa!

Fuente: Nosotras