Entrenamiento de musculación – Ideas Saludables https://ideasaludables.com Las noticas mas imporantes para mantener sano tu cuerpo y mente . Tips, recetas, consejos y recomendaciones que harán que tengas una excelente calidad de vida Sun, 31 May 2020 00:35:46 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.5 148639029 Entrenamiento de musculación https://ideasaludables.com/2015/07/29/entrenamiento-de-musculacion/ Wed, 29 Jul 2015 17:27:34 +0000 http://ideasaludables.com/2015/07/29/entrenamiento-de-musculacion/ Este entrenamiento de musculación , es una manera realmente increíble para conseguir aumentar nuestros niveles de musculatura. Es importante acompasarlo con un sistema de alimentación que esté centrado en un excedente de calorías que permita a nuestro cuerpo crecer. Si somos constantes, y trabajamos tal y como se nos indica, los resultados acabarán llegando por sí solos mucho antes de lo que podemos llegar a esperar. Es cuestión de esfuerzo e inteligencia.

Entrenamiento de musculación – Descripción Duración: 4 Semanas Días de entrenamiento a la semana: 5 Dificultad: Intermedia Material: Completo Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza en el cuerpo entero Entrenamiento de musculación – Ejercicios

Para realizar este entrenamiento de musculación , deberemos tener en cuenta, que no podemos realizar todos los días seguidos, debiendo de descansar un día mínimo entre los 5 días. Os propongo un modelo para ejecutar este entrenamiento de musculación:

Lunes: Día 1 Martes: Día 2 Miércoles: Día 3 Jueves: Descanso Viernes: Día 4 Sábado: Día 5 Domingo: Descanso Entrenamiento de musculación – Día 1 4×7  Press de banca (60%/65%/75%/75% RM ) RM= Repetición máxima 4×10 Press militar con mancuernas 4×10 Press militar tras nuca con barra 3×8 Elevaciones laterales con mancuernas 3×8 Press cubano Entrenamiento de musculación – Día 2 4×7  Sentadilla  (60%/65%/75%/75%RM) 4×10 Sentadilla frontal 4×10 Prensa inclinada 2×20 Curl femoral tumbado 2×20 Peso muerto rumano con mancuernas Entrenamiento de musculación – Día 3 4×7  Dominadas lastradas  (60%/65%/75%/75%RM) 4×12 Remo con mancuerna 4×12 Pullover 4×12 Curl de bíceps con mancuerna Entrenamiento de musculación – Día 4 6×6 Press de banca inclinado con mancuernas 6×6 Press de banca con mancuernas (con parada de 3 segundos abajo) 4×10 Aperturas con mancuerna 4×10 Press de banca agarre cerrado Entrenamiento de musculación – Día 5 4×7  Peso muerto  (60%/65%/75%/75%RM) 4×10 Peso muerto rumano 4×12 Sentadilla Zercher 4×10  Zancadas con mancuernas (5 por pierna) Abdominales 2 Veces por semana, no pudiéndolos hacer en días consecutivos:

4×1:00 Plancha 2×20 Crunch oblicuo tumbado 2×100 Flexión lateral de tronco con mancuerna

Si te ha gustado, ¡No olvides compartir! Facebook Twitter Google + Pinterest Compartir por Mail

]]> 4297