Ejercicio

Se recomienda realizar alguna actividad física por lo menos 3 veces por semana. Las calorías extras que consumimos al día se eliminan con ejercicio cardiovascular como correr o caminar; no es necesario pasar horas en el gimnasio.

Líquidos

Para lograr mantener tu figura debes beber agua. La cantidad recomendable es beber el valor de tu peso corporal dividido entre 2. Por ejemplo, si pesas 50 kilos, debes beber 2.5 litros de agua al día.

No estrés

Cuando te estresas tu cuerpo produce cortisol, la cual es una sustancia que provoca subidas de peso. Po eso se recomienda evitar cualquier tipo de situación que te genere estrés o ansiedad.
No comer después de las 6

No se trata de no comer absolutamente nada después de las seis de la tarde, si no a la cantidad y el contenido calórico de los alimentos. Después de ese horario resulta más complicado quemar calorías.

Comer 6 veces al día

Cuando se come más de tres veces el día el metabolismo se acelera y no permite que subas de peso. Se recomienda ingerir colaciones como verduras, frutas o nueces tres o cuatro horas después de haber comido.

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Por Confirmado: María González

Estos 5 deliciosos platos engordan como la comida rápida, ¿quieres saber cuáles son?

#5 Wraps

La masa con la que envolvemos estos deliciosos rollitos es muy grande y tiene muchas más calorías que una rodaja de pan. Y más lo será si le pones tu aderezo favorito.

#4 Fondue

Queso y pan, dos sencillos ingredientes pero que te harán engordar al igual que la comida rápida. El queso tiene muchísima grasa y el pan también nos hace engordar, ¡ufff!

#3 Sándwich de atún

El atún quizá no sea una comida calórica, sin embargo los ingredientes con los que acompañamos nuestro sándwich pueden ser los culpables. Un sándwich de atún es liviano y perfecto para los días de verano, pero que su frescura no te confunda, ¡este sándwich tiene muchísimas calorías!

#2 Pastel de nuez

El pastel de nuez es completamente delicioso, ¡pero engorda muchísimo! Los frutos secos son súper saludables pero están cargados de CALORÍAS, y los ingredientes con los que acompañas este pastel también son muy calóricos.

#1 Sushi

Las algas son muy bajas en calorías, pero los rollos de sushi están rellenos de ingredientes súper calóricos. El queso, el aguacate, la mayonesa, la salsa picante e incluso los mariscos.

¿Te han sorprendido estos platos? ¡SÍ, engordan tanto como la comida rápida!

iMujer 

La operación “bikini”, que más de uno comenzó hace ya unos meses por estética veraniega, llega a convertirse en una buena manera de iniciar o recuperar una vida saludable, ya que nuestros hábitos no están siendo los adecuados si nos sobra grasa, según los expertos consultados.

Para adelgazar de forma sana hay que olvidarse de las dietas milagro y de las cremas reductoras. Hay que activar el metabolismo con ejercicio físico e ingerir calorías, limitando los alimentos como el pan o los dulces a antes y después de la actividad física. Hay que comer para que la operación biquini sea una realidad, puesto que ingiriendo menos se frena el metabolismo, justo lo contrario de lo que hay que hacer, explica el médico especialista en Medicina Deportiva Miguel Ángel Peraita.

En verano se necesitan menos calorías y una alimentación más hidratante y vitamínica y baja en grasas saturadas e insaturadas.

Sin embargo, matiza, sí deberán consumirse antes y después del ejercicio, de modo que el cuerpo aprenda a utilizarlos para quemarlos, para obtener energía, en vez de para generar depósitos de grasa. De esta manera, el cuerpo se pone «en forma» y se recupera el control del metabolismo.

En cuanto al ejercicio, el especialista indica que, para perder peso de forma saludable, debe ser con cambios de ritmo de la actividad física, aunque en los hombres también funciona el entrenamiento aeróbico, ya que éste se centra en movilizar la grasa abdominal. No ocurre lo mismo en las mujeres, según Peraita, que suelen necesitar eliminar la grasa de caderas y muslos.

¿Qué ejercicios ayudan a perder grasa?

Luiz Antonio da Silva, responsable técnico de un exclusivo gimnasio de Madrid, aconseja combinar los de gasto energético elevado en forma de circuito y los aeróbicos con musculación. No obstante, asegura que la disciplina y la fuerza de voluntad son indispensables para lograr los objetivos. Además de estar acompañado de un profesional que marque las directrices.

Da Silva recomienda empezar a prepararse cuanto antes para perder grasa y obtener un resultado óptimo, puesto que apenas se obtienen beneficios en poco tiempo.

Ambos especialistas coinciden en que la operación biquini puede ser absolutamente aconsejable, de hecho muchas veces necesaria, porque cuidarse devuelve el control del metabolismo y la energía. A su vez, la doctora nutricionista Maribel Lopera advierte, en un comunicado, de que las grasas no deben eliminarse de forma total en cualquier régimen de adelgazamiento.

Es más, deben estar presentes en un 10% del total de las calorías ingeridas al día, aunque sea una dieta de reducción de peso. «En verano se necesitan menos calorías y la alimentación será más hidratante y vitamínica y baja en grasas saturadas e insaturadas, pero no hay que eliminarlas», subraya el experto.

Fuente: El confidencial

Hay bebidas que tienen bastantes calorías y nos pueden jugar una mala pasada cuando, sin saberlo, las tomamos cuando queremos cuidar la línea o estamos a dieta. Y es que, aunque prestamos mucha atención a lo que comemos, solemos pasar por alto que lo que bebemos también puede engordar. ¿Sabías por ejemplo que las distintas clases de café o los cócteles equivalen, en lo que a calorías se refiere, a una pequeña comida? Para que sepáis más o menos a cuántas calorías equivale cada bebida, hemos preparado este listado que seguro te sorprende. ¡Toma nota de cuántas calorías tiene cada bebida y aprende a hacer su versión más ligera!

Calorías del zumo

Es sano y tiene muchas vitaminas, pero el zumo no es una bebida recomendable para tomar cuando quieres calmar la sed. Un vaso de 200 ml de zumo de frutas tiene entre 90 y 100 calorías. Si bebes tres vasos al día, ingieres tantas calorías como si comieses media tableta de chocolate. Eso sí, las calorías se reducen considerablemente cuando optas por opciones naturales y caseras como estas…

Si te gusta beber zumo, disfruta de un vaso al día tranquilamente, ¡es bueno para la salud! Pero no abuses con la cantidad. Si le añades algo de agua, podrás rebajar el porcentaje de calorías por vaso. Y si vas al supermercado, fíjate también en que los zumos que compras no tienen azúcar añadido. Y procura no añadirle por tu cuenta azúcar, sino que le eches sacarina si quieres endulzarlo.

Interesante: los zumos de verduras solo contienen la mitad de calorías que los de frutas porque no tienen tanto azúcar. ¡Prueba con ellos también o mezcla frutas y verduras!

Calorías de los refrescos

¿Sabías que un refresco tiene tantas calorías como un zumo? Un vaso de 200 ml tiene unas 90 calorías. Por tanto, tampoco sirven para calmar la sed habitualmente. Si te gusta el sabor, opta por las variantes sin azúcar, light o zero. Pero tampoco exageres y bebas mucha cantidad diariamente, estas bebidas contienen ácidos que dañan los dientes. Habitualmente, aunque suene a tópico, debes beber agua. ¡2 litros diarios!

Calorías de los batidos

En verano, o en cualquier estación, es difícil resistirse a un batido. Pero cuidado: los de chocolate, vainilla o fresa son auténticas bombas calóricas. 250 ml contienen de media 300 calorías. Aún así, en comparación con otras especialidades de verano, como el frappé de café, con 570 calorías y el frappé de chocolate, con 730 calorías, los batidos no engordan tanto.

¿Nuestra recomendación? Que pruebes con los smoothies, unos batidos de fruta bajos en calorías y que puedes hacer tú misma de forma fácil. Aquí te dejamos 10 ideas que tienes que probar urgentemente.

Calorías de la cerveza

Seguro que alguna vez has oído hablar de la barriga cervecera. Ésta obviamente no se debe sólo a la cerveza, sino más bien a los aperitivos que solemos tomar con ella y a un estilo de vida sedentario. Pero la cerveza también contiene unas cuantas calorías. De media un vaso de 200 ml está alrededor de las 80 calorías. Depende un poco del tipo: las ligeras como la pilsen, la negra y la de trigo tienen unas 40 calorías por 100 ml, mientras que las fuertes como la bock (de más de 14% de alcohol) llegan a las 54 calorías.

Quienes piensan que la cerveza de raíz va mejor, porque no tiene alcohol, se equivocan. Por cada 100 ml contiene 55 calorías. Con una clara tampoco te ahorras calorías. Las cervezas con poco alcohol o sin él son buenas opciones para cuidar la línea sin prescindir de esta bebida. En estas variantes sólo tomarás 25 calorías con cada 100 ml.

Calorias del vino

¿Vino blanco o rosado? Desde el punto de vista calórico, no hay ninguna diferencia, un vaso de 125 ml tiene alrededor de 80 calorías. Un vaso de vino tinto hasta 100. Eso sí, como decimos con todo, bébelo con moderación en las reuniones sociales para no sumar demasiadas calorías copa tras copa.

Calorías del café

Nos encanta el café: solo, con leche, en forma de frappuccino… Para muchas es el postre y desayuno perfecto, ya que nos despierta y nos da energía para afrontar cualquier jornada de trabajo o de estudio. Tanto nos gusta que algunos hasta hacen de él un arte…

¿Pero cuántas calorías tiene el café? Cappuccino, latte macchiato, mokaccino… Si te gusta variar cuando tomas café, debes saber que no todos los tipos contienen las mismas calorías y algunos incluso pueden equivaler a una pequeña comida. Un vaso de latte macchiato de 300 ml llega a las 160 calorías. Si optas por una variedad edulcorada con sirope, añádele unas 50 calorías más. Menos calorías tiene el capuccino: 200ml equivalen a sólo 50 calorías.

Interesante: un café normal con leche y azúcar contiene 74 calorías. Bebe mejor café solo, está prácticamente libre de calorías. Y si te da igual…

¡Elige sacarina!

Calorías de los cócteles

Hay muchos tipos de cócteles y el contenido en calorías es muy distinto de unos a otros, pero hay algo que tienen en común: ninguno es bajo en calorías. Sorprendentemente, la piña colada, con nata, tiene aproximadamente tantas calorías como el frutal tequila sunrise: unas 200 calorías en un vaso de 200 ml. Una caipiriña tiene incluso más: 320 calorías por cada 300 ml.

Las combinaciones de vodka y zumo, como el vodka con naranja, contienen 155 calorías por cada vaso de 150 ml. aunque, eso sí, suelen ser las menos calóricas. Si quieres descubrir algunas variedades con menos calorías, no te pierdas este artículo.

¿Conclusión? Toma las bebidas con moderación, y sobre todo, haz del agua tu líquido estrella (o de las infusiones sin edulcorar de frutas y hierbas como alternativa). Ya sabes, bebe 1,5 o 2 litros de agua al día y disfruta de sus múltiples beneficios, sobre todo ahora que todavía hace calor…

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