Aunque el 75% de los españoles practican ya algún tipo de deporte en su tiempo de ocio, la mitad sólo lo hace una vez por semana. Sin embargo, uno de cada diez ciudadanos realiza al menos una dieta anual de adelgazamiento y el 42% de los jóvenes se ponen a régimen al menos una vez al año, en la mayoría de los casos recurriendo a las denominadas «dietas milagro».

La Dirección General de Salud Pública de Madrid alerta de que esos métodos consiguen escasos beneficios y son perjudiciales para la salud, por lo que aconsejan una sencilla dieta baja en calorías, distribuir los alimentos en cinco comidas y por encima de todo el ejercicio físico moderado y constante como base principal si se quiere adelgazar.

Para empezar a abandonar el sedentarismo, mantener y mejorar la salud, lo fundamental es reducir las horas de sofá. Les damos las cinco razones para iniciarse en una de las tendencias deportivas más sencillas y accesibles: del ‘walking’ al ‘running’.

Empezar es fácil Se debe comenzar sin ninguna presión, sin pensar en distancias, simplemente intercambiando unos pocos minutos de paso ligero con unos pocos trotando, controlando la pisada y sintiendo el esfuerzo en las piernas pero sin llegar a jadear.

Se adapta a su forma de vida Si es madrugador podrá salir a dar intensas caminatas o correr a primera hora de la mañana antes de ir a trabajar, al mediodía en el gimnasio sobre la cinta de correr, o por la tarde antes de cenar para abrir el apetito.

Cuando viaje por trabajo también podrá llevar consigo sus zapatillas, salir a correr allá donde esté y descubrir las ciudades desde otro punto de vista.

Es barato Para empezar sólo necesita unas zapatillas. Seguro que habrá oído sobre tener pisada pronadora, supinadora o tener pisada neutra, pero además la zapatilla correcta dependerá del tipo de pie, del peso y del ritmo de carrera. Por tanto, es recomendable comprar zapatillas de buena calidad en tiendas especializadas.

También es aconsejable llevar pantalones o mallas ajustadas y camisetas cómodas, sudaderas o cortavientos. No olvide comprar varios pares de calcetines específicos para correr y hacerse con unos auriculares deportivos.

Para cuidar la línea y por su salud Es uno de los deportes que más calorías le permitirá quemar (y más grasas al ritmo adecuado) y le ayudará a eliminar toxinas mientras bebe más agua de lo habitual. Además, hay multitud de estudios científicos que han demostrado sus efectos sobre la salud si se realiza con moderación: alarga la esperanza de vida y previene enfermedades.

Ayuda a desconectar y elimina el estrés Le ayudará a eliminar el estrés, mejorar la autoestima y le hará sentirse bien, ya que practicar ejercicio segrega endorfinas . Además, tendrá un tiempo de desconexión, para pensar en uno mismo.

Bien sea solo o junto a compañeros de ‘running’, podrá disfrutar de carreras o caminatas al aire libre, de la montaña, del sol e incluso a veces de la lluvia.

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