Para Dominique, el requisito fundamental antes de empezar a ejercitarte estando embarazada es contar con la aprobación del médico. «Esta rutina es suave y lenta, no genera problemas para el bebé y se puede comenzar desde las primeras semanas, sin embargo, la mayoría de las mujeres lo hacen luego del tercer mes, cuando ya han pasado los estragos», dice.

La rutina está compuesta de ejercicios funcionales intermedios que se realizan con el peso corporal, sin implementos externos, que sirven para fortalecer el cuerpo de manera integral; no son ejercicios dirigidos a áreas específicas solamente, sino que trabajan todo el cuerpo al mismo tiempo.

Esta entrenadora asegura que hacer ejercicios durante el embarazo ayuda a que la persona pueda regresar a su peso habitual luego del parto, además aumenta la flexibilidad del cuerpo al momento de dar a luz y ayuda a dormir mejor, ya que corrige las posturas de la columna.

Durante el ejercicio es esencial mantenerse hidratada y poder hablar con normalidad, sin estar demasiado agitada como para perder el aire, según la experta.

Dominique recomienda hacer esta rutina unas tres veces por semana, combinándola con caminatas de media hora, dos veces por semana.

Estos son los ejercicios básicos que se realizan en cada rutina. Antes de comenzar se deben estirar músculos y articulaciones para luego hacer un calentamiento entre 3 y 5 minutos marchando en el sitio o haciendo sentadillas, bajando el tronco cómodamente, brotando glúteos y separando piernas a la altura del ancho de la cadera.

Para obtener los servicios de las clases puedes llamarla al: 099-230-8829. (D)

Si antes de embarazarte practicabas algún deporte, lo más probable es que puedas seguir haciéndolo teniendo ciertas precauciones básicas, como evitar movimientos bruscos y no elevar mucho la temperatura del cuerpo.

Hay médicos que advierten que no es bueno levantar pesas ni ejercicios a base de máquinas de resistencia. Lo mejor es consultar con el obstetra apenas sepas que estás embarazada . La buena noticia es que varios estudios indican que las mujeres que practican deportes durante el embarazo, tienden a tener partos más rápidos y a recuperarse más rápido después de tener a su bebé.

Si nunca has hecho ejercicios y estás embarazada, puedes comenzar a ejercitarte pero de manera suave y verificando con tu médico que no tienes alguna condición que pueda agravarse con actividad física. Por ejemplo, si has tenido partos prematuros en el pasado, un cuello del útero incompetente o embarazos de alto riesgo , no es aconsejable el ejercicio en el embarazo .

Si tu ginecólogo verifica que no tienes problemas mayores de salud , hay varias opciones para ejercitarte durante el embarazo . Los expertos recomiendan ejercicios de bajo impacto, que no impliquen movimientos bruscos y que no impliquen caídas o posibles impactos en la zona del vientre. El mejor deporte para muchos es la natación, ya que tiene un riesgo muy bajo de lesiones, disminuye la hinchazón de las piernas, mantiene baja la temperatura del cuerpo y es de bajo impacto.

Caminar también es recomendable, ya que es un ejercicio fácil, económico y beneficia a todo el cuerpo. Eso sí, no te expongas a temperaturas extremadamente elevadas. Además de arriesgarte a la deshidratación, exponer al feto a temperaturas muy altas puede ser perjudicial.

Otras alternativas de deportes indicados en el embarazo :

Yoga (que mejora la flexibilidad y enseña a respirar mejor), aunque hay posiciones que no son aconsejables, ideal es yoga especial para embarazadas. Bicicleta estacionaria o caminadora, solo ten cuidado al subir y bajar de ellas. Pilates, mientras el instructor esté enterado y te guíe. Algunos tipos de gimnasia de bajo impacto.  

Recuerda: ¡estar embarazada no es excusa para dejar de lado el ejercicio! El ejercicio puede ayudarte a llegar en mejores condiciones al parto , mejorar la circulación, ayudarte a no aumentar de peso en exceso y a manejar mejor el estrés. Eso sí, evita la equitación, el esquí o el ciclismo competitivo, ya que son deportes en los que podrías caerte o golpear sin querer tu panza.