El sueño tiene cinco etapas:

1. Fase I o etapa de adormecimiento.
2. Fase II o etapa de sueño ligero.
3. Fase III o etapa de transición.
4. Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta.
5. Fase de sueño REM (rapid eye movement) o etapa de sueño paradójico: en esta ultima es en la fase en que soñamos.

No dormir tiene muchas consecuencias en nuestra salud (trastornos físicos, mentales y de comportamiento), como la irritabilidad, depresión o ansiedad, además de causar en el día a día una sensación incomoda de cansancio y por ello, distracción constante, las personas que no duermen bien son mas propensas a sufrir accidentes.

Para mejorar el sueño, es muy importante que esta informado sobre la cantidad de horas que necesita de descanso, a las personas adultas y adultos mayores se les recomienda tener de entre 7-8 horas al día. Intente programar su momento de dormir entre su día, para tener al menos todo ese intervalo libre para descansar. Otros consejos para mejorar el sueño pueden ser:

• Evitar la cafeína en la tarde y noche.
• Evitar la nicotina.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no hacerlo en un horario tan cercano a su tiempo de descanso.
• Evitar las comidas y bebidas pesadas antes de dormir.
• Mantenga una temperatura ligeramente baja, esto lo hará mas ameno y relajara para antes de dormir.
• Encuentre una actividad para relajarse antes de irse a la cama, tal como hacer meditación, una ducha caliente o un té.

Existen tres elementos que debe tener en cuenta para lograr dormir bien:

• Duración: Haber descansado por un tiempo prolongado de unas 7 a 9 horas, lo que le permitirá sentirse bien y este activo durante el día.
• Continuidad: No tener interrupciones mientras duerme para que así es sueño sea efectivo, y logre descansar lo necesario.
• Profundidad: Debe ser profundo para poder relajarse y, al mismo tiempo poder hacerlo continuamente las 7 a 9 horas que se necesitan diariamente para dormir.

Evite irse a la cama totalmente despierto, le costara tomar el sueño de esa manera, si se siente inquieto, levántese de la cama e intenta algunas de las actividades para relajarse anteriormente mencionadas.

La falta de sueño puede causar efectos negativos en su capacidad cognitiva como: capacidad de atención, recuperación de la memoria, entre otros.

El descansar y dormir bien ayuda a tener energía, y es importante para poder desarrollar todas las actividades que deseas hacer durante el día, si no descansas lo suficiente esto afecta directamente en rendimiento físico.

Si tiene problemas más serios con el sueño, consulte con su medico de cabecera.

Aquí te contaré las 10 consecuencias de dormir mal a tus 20 años, tenlas en cuenta y preocúpate por descansar bien en las noches.

1. Ojos nerviosos

Al dormir poco, la fatiga puede causar que los ojos adquieran un aspecto torpe llamado nistagmo, que hace que se muevan incluso involuntariamente.

2. Aumenta el riesgo de enfermedad

Las personas que duermen menos de seis horas por noche son más propensas a tener enfermedades del corazón o diabetes o tener accidentes cerebrovasculares.

3. Piel opaca

El sueño mejora el flujo sanguíneo de la piel, por lo tanto, el dormir poco provoca que aparezcan manchas en la piel o se vea opaca.

4. Reduce tu tiempo de reacción

Cuando el cerebro no está bien descansado le cuesta más recibir la información, procesarla y responder a ella. Lo bueno es que no pierde precisión, por lo tanto, si tienes que estudiar te llevará más tiempo pero la información que adquieras será correcta.

5. Envejecimiento prematuro

Cuando no duermes lo suficiente el cuerpo libera la hormona del estrés, cortisol. Si se libera un exceso de cortisol, este comienza a romper el colágeno, una proteína que promueve una piel suave y elastizada. La falta de sueño también puede disminuir la producción de las hormonas de crecimiento en el cuerpo que fortalecen la piel y se defienden de las arrugas.

6. Temblores

El dormir poco puede perjudicar la capacidad para realizar movimientos precisos y detallados.

7. Depresión

El sueño y la depresión están relacionados entre sí, las personas que sufren de insomnio son más propensas a sufrir depresión que aquellas que duermen regularmente.

8. No tienes ánimo para el sexo

El cansancio acumulado de largas noches sin dormir hace que tus ganas de tener sexo desaparezcan.

9. Problemas de fertilidad

Aunque aún no está 100% comprobado, se cree que la falta de sueño puede suprimir las hormonas reproductivas y afectar la capacidad para sostener un embarazo.

10. Comer emocional

La falta de sueño hace que la persona aumente su ingesta de alimentos en respuesta a los sentimientos que le genera el estar cansada.

¿Conocías alguna de estas consecuencias por dormir mal? ¿Qué opinas al respecto?

iMujer 

El sueño alterado puede ser una de las piezas faltantes para explicar cómo una característica del mal de Alzheimer, una proteína pegajosa llamada beta-amiloide, comienza a generar su daño mucho antes de que la persona presente problemas de memoria, reportaron investigadores en la Conferencia Internacional de la Asociación del Mal de Alzheimer.

«Está bastante claro que la interrupción del sueño es un factor subestimado», dijo el doctor Matthew Walker, de la Universidad de California en Berkeley, quien presentó información que vincula niveles de amiloide con el sueño de las personas y el desempeño de su memoria. «Es un nuevo actor en la escena que incrementa el riesgo de padecer el mal de Alzheimer».

Lo problemas de sueño son tratables, y una pregunta crucial siguiente es si al mejorarlo se puede lograr una diferencia en la protección del cerebro de los adultos mayores.

«El dormir es un factor modificable. Es el objetivo de un nuevo tratamiento», dijo Walker.

En general, dormir bien es importante para una buena salud: se recomiendan de siete a ocho horas por noche para adultos. En lo que respecta al cerebro, los científicos han sabido desde hace mucho tiempo que la gente que no duerme lo suficiente tiene problemas para aprender y concentrarse. Y cualquiera que haya cuidado a alguien con demencia sabe de la deambulación nocturna y otros problemas de sueño que los pacientes sufren con frecuencia, lo cual ha sido atribuido desde hace mucho tiempo a una consecuencia de la muerte de células cerebrales.

El nuevo estudio sugiere que los problemas de sueño ciertamente interactúan con algunos de los procesos de la enfermedad involucrados en el Alzheimer, y que esas proteínas tóxicas a su vez afectan el sueño profundo, el cual es muy importante para la formación de la memoria.

«Podría ser un círculo vicioso», dijo el doctor Miroslaw Mackiewicz, del Instituto Nacional del Envejecimiento, quien no participó en el nuevo trabajo.

El equipo del doctor Walker realizó tomografías de emisión de positrones a 26 voluntarios saludables de más de 70 años para medir la acumulación de esa proteína amiloide pegajosa. Se les proporcionaron palabras para memorizar y se les midieron sus ondas cerebrales mientras dormían por la noche.

Entre más sustancia amiloide tenía la persona en una región particular del cerebro, menos sueño profundo conseguía y más olvidaba durante la noche, indicó el doctor Walker. Sus recuerdos no eran transferidos adecuadamente del banco de memoria a corto plazo del cerebro al almacenamiento de largo plazo.

¿Cuál es el riesgo con el tiempo?

Dos estudios sobre el sueño que siguieron la pista durante cinco años a casi 6.000 personas encontraron que quienes tuvieron un sueño de mala calidad (dan vueltas en la cama y les cuesta trabajo quedarse dormidos) presentaron más probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo moderado y problemas tempranos de memoria, que en ocasiones conducen al mal de Alzheimer, explicó la doctora Kristine Yaffe, de la Universidad de California en San Francisco.

El síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño, una interrupción breve de la respiración que despierta constantemente a la persona sin que ésta se percate de ello, ocasiona que casi se duplique ese riesgo, señaló Yaffe. Ella recomendó que la gente con probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer sea revisada para diagnosticar desórdenes de sueño, en especial la apnea, para la cual existe tratamiento efectivo.

«Existe mucha evidencia de que necesitamos poner más atención» al sueño en adultos mayores, agregó la doctora Yaffe.