El sueño tiene cinco etapas:

1. Fase I o etapa de adormecimiento.
2. Fase II o etapa de sueño ligero.
3. Fase III o etapa de transición.
4. Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta.
5. Fase de sueño REM (rapid eye movement) o etapa de sueño paradójico: en esta ultima es en la fase en que soñamos.

No dormir tiene muchas consecuencias en nuestra salud (trastornos físicos, mentales y de comportamiento), como la irritabilidad, depresión o ansiedad, además de causar en el día a día una sensación incomoda de cansancio y por ello, distracción constante, las personas que no duermen bien son mas propensas a sufrir accidentes.

Para mejorar el sueño, es muy importante que esta informado sobre la cantidad de horas que necesita de descanso, a las personas adultas y adultos mayores se les recomienda tener de entre 7-8 horas al día. Intente programar su momento de dormir entre su día, para tener al menos todo ese intervalo libre para descansar. Otros consejos para mejorar el sueño pueden ser:

• Evitar la cafeína en la tarde y noche.
• Evitar la nicotina.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no hacerlo en un horario tan cercano a su tiempo de descanso.
• Evitar las comidas y bebidas pesadas antes de dormir.
• Mantenga una temperatura ligeramente baja, esto lo hará mas ameno y relajara para antes de dormir.
• Encuentre una actividad para relajarse antes de irse a la cama, tal como hacer meditación, una ducha caliente o un té.

Existen tres elementos que debe tener en cuenta para lograr dormir bien:

• Duración: Haber descansado por un tiempo prolongado de unas 7 a 9 horas, lo que le permitirá sentirse bien y este activo durante el día.
• Continuidad: No tener interrupciones mientras duerme para que así es sueño sea efectivo, y logre descansar lo necesario.
• Profundidad: Debe ser profundo para poder relajarse y, al mismo tiempo poder hacerlo continuamente las 7 a 9 horas que se necesitan diariamente para dormir.

Evite irse a la cama totalmente despierto, le costara tomar el sueño de esa manera, si se siente inquieto, levántese de la cama e intenta algunas de las actividades para relajarse anteriormente mencionadas.

La falta de sueño puede causar efectos negativos en su capacidad cognitiva como: capacidad de atención, recuperación de la memoria, entre otros.

El descansar y dormir bien ayuda a tener energía, y es importante para poder desarrollar todas las actividades que deseas hacer durante el día, si no descansas lo suficiente esto afecta directamente en rendimiento físico.

Si tiene problemas más serios con el sueño, consulte con su medico de cabecera.

Dormir bien es esencial para la salud. Quiero enfatizar este punto: dormir bien es esencial para la salud. Tanto es así que, considere usted que un tercio de la vida la pasamos durmiendo. La naturaleza determinó que sea así porque mientras dormimos se producen una serie de modificaciones y funciones cerebrales esenciales para la vida y para la salud, tales como: el desarrollo de las funciones cognitivas, la concentración, la atención, la memoria y la función inmunológica, entre otras tantas funciones esenciales para el organismo. Por eso dormir, lejos de ser un mecanismo pasivo es un proceso sumamente activo donde el sueño es fundamental y el insomnio un enemigo.

Si tuviese que decir una palabra que pueda resumir la utilidad y la función del sueño les diría que el sueño tiene una función «reparadora» y esto es central. Recompone, restaura, reforma. ¿Por qué señalo esto? Porque le tenemos que prestar atención a la cantidad y calidad de horas que le dedicamos al sueño. Dormir no es un simple placer o una pérdida de tiempo, dormir es un requerimiento de la naturaleza. Modificar este requerimiento conlleva a alterar nuestra calidad de vida. Es por eso que las alteraciones del sueño ocupan un lugar importantísimo en la práctica cotidiana de la medicina. Para tomar conciencia de la importancia biológica de dormir basta considerar que dormimos aproximadamente ocho horas diarias y en consecuencia una persona de 60 años ha dormido cerca de 20 años de su vida.

Ni autodiagnóstico ni automedicación

Cuando la gente dice «tengo insomnio» y luego se atiende en un consultorio médico, ven que no siempre se cumple su autodiagnóstico. Y por eso es importante no autodiagnosticarse y aún más no automedicarse. Muchas veces llega al consultorio un paciente que manifiesta tener alteraciones del sueño que no son insomnio, por ejemplo lo que llamamos apnea del sueño que es un trastorno en el cual el paciente al dormir realiza una breve pausa en su respiración seguida por un ronquido fuerte, se trata de una obstrucción en las vías respiratorias que impide que el aire pase. Esto puede despertar al paciente e impedir que descanse bien pero no necesariamente es insomnio.

No hay que autodiagnosticar el insomnio. Entendemos médicamente por insomnio a aquella circunstancia en la cual el paciente tiene sueño y queriendo dormir no puede concretar su objetivo, es decir no logra conciliar el sueño. Quiero aclarar que esta es una definición básica de insomnio pero que existen muchas otras alteraciones del sueño.

Las causas del insomnio

Las causas de insomnio suelen estar relacionadas al estrés, a la ansiedad, a las alteraciones del ritmo de vida, a cambios en el horario habitual del sueño, pero también hay casos asociados a algunas enfermedades, o a la utilización de algunos medicamentos. Estas dos últimas causas afectan a nivel biológico, es decir afectan el «reloj» que marca el ritmo biológico del organismo humano. Sea cual sea el motivo, el tratamiento recetado por el medico variará según el paciente. La receta médica incluye un fármaco, un tratamiento terapéutico, una revisión conciente de hábitos charlados dentro del consultorio, un tratamiento abordaje medico multidisciplinario, o todas las anteriores. En cualquier caso es dentro del espacio del consultorio que se encausan las particularidades de cada persona como paciente.

Dormir mal no debe ser una costumbre

Entonces hasta aquí hablamos sobre el sueño como una función esencial exigida y ejecutada por la naturaleza; sobre la importancia de no asumir que tenemos insomnio sin diagnóstico médico, porque hay distintas patologías dentro de las que generan alteraciones del sueño; y también mencionamos las nociones básicas de lo que implica padecer insomnio. Ahora me gustaría agregar algo más y que no es menor, algo a lo que debemos estar atentos en el cuidado de nuestra salud y esto es que no debemos esperar a que las dificultades para dormir sean crónicas. No se acostumbre a dormir mal. Quien duerme mal simplemente antes o después, se enferma. El insomnio condiciona enfermedad.

Recuerde que estamos hablando de una función reparadora que tiene nuestro cuerpo. El insomnio no es el único enemigo del buen dormir, pero es uno de ellos y puede ser exitosamente tratado para recuperar la calidad de vida. Que tenga un buen descanso y si no es así, no dude en consultar al médico.

LA NACION Sociedad Salud

Las personas que hablan dormidas, cuyo nombre científico es somniloquia, no son conscientes de sus conductas, por lo tanto sus voces y el tipo de lenguaje pueden sonar diferentes en ese momento, afirma la National Sleep Foundation.

Las causas dependen de cada caso, pero en general estas son algunas razones por las que las personas hablan dormidas.

1. Estrés:  Mientras dormimos somos más susceptibles a los problemas que afectan en el día, como el estrés y la ansiedad, los cuales mantienen al cerebro activo, indica Guadalupe Teherán, coordinadora de la Clínica de Trastornos de Sueño de la UAM Ixtapalapa.

2. Abuso de sustancias:  El tabaco, café, refrescos o alcohol, son sustancias que en muchos casos se activan cuando estamos dormidos, lo cual desencadena una serie de procesos cerebrales que resultan en «diálogos» dentro de las primeras etapas del sueño.

3. Sonambulismo:  Hablar dormido también es un síntoma asociado con otros padecimientos como la apnea del sueño, pesadillas, el trastorno de la conducta del sueño REM y el sonambulismo, indica el National Institutes of Health (NIH).

4. Uso de la tecnología:  Las personas que ven televisión tienden más a hablar dormidos, debido a que la luz altera la producción de melatonina, hormona que secreta de manera natural como una respuesta a la oscuridad, que altera el ciclo de sueño, indica la experta Guadalupe Teherán.

5. Tomar medicamentos:  Existen ciertos medicamentos que pueden alterar las fases del sueño y provocar somniloquia, sin embargo depende de la reacción del cuerpo de cada persona por lo que no hay una clasificación, afirma William Kohler, director médico del Florida Sleep Institute.

6. Fiebre:  Tener una alta temperatura corporal causa estragos en cada órgano, incluyendo al cerebro, en el cual puede provocar alucinaciones y pesadillas, lo que a su vez los enfermos manifiestan en palabras que específicamente no son coherentes

7. Trastornos mentales:  Aunque son casos raros, hablar dormido se asocia con enfermedades mentales con mayor frecuencia en personas mayores de 25 años, indica la National Sleep Foundation.

Fuente:  Salud180