«Actualmente caminamos y trotamos un poco. Tengo 48 años, dejé un periodo de unos 10 años sin hacer ejercicio, pero anteriormente corría maratones y participaba continuamente, pero apenas estoy retomando ese paso», comentó.

«Es que salí con un problema de la columna y eso me alejó, pero tomé natación y tonificación con pesas, y ahorita que me siento mejor, quiero retomar esta actividad».

Explicó que esta aventura deportiva comenzó cuando era muy pequeño. «Ya lo traía de niño, a mí siempre me gustó el futbol, yo pertenecí a los equipos de mis escuelas, pero no era muy bueno para eso, incluso me decían que me pusiera a dieta, de repente me lesioné la rodilla, y para mi rehabilitación iba a correr y me empezó a gustar, le intenté, aunque al principio me costó mucho esfuerzo y dedicación, pero poco a poco me adapté hasta llegar a correr 21 kilómetros y más de 10 maratones».

Asimismo, indicó que son muchos los beneficios que ha encontrado haciendo deporte. «Estar lejos de los vicios, que es lo importante, uno tiene disciplina y también estoy al margen de las enfermedades. Esto se convierte en una disciplina y una rutina. El deporte me ha cambiado bastante la vida; en el sentido anímico, carga uno pilas para tener energías todo el día y en el tema de la salud, que es muy importante», concluyó Cecilio León Ramos, quien mencionó que es empleado de la Universidad de Guadalajara.

FICHA TÉCNICA

Nombre: Cecilio León Ramos.

Edad: 48 años.

Ocupación: Empleado en la Universidad de Guadalajara.

Actividad o pasatiempo: Atletismo.

Frecuencia con que practica este deporte: De lunes a viernes.

Los alimentos que consuma deben ser adecuados en cantidad y calidad para suplir y reponer las pérdidas ocasionadas por el ejercicio físico. Dieta Progresivamente, en función del avance de la persona, se irá incrementando la cantidad de energía proveniente de los alimentos que aporten carbohidratos , pero siempre cuidando la calidad de ellos.

Es importante aportar con la dieta una cantidad suficiente de alimentos fuentes de proteínas como carnes (res, pollo, pavita, pescado), lácteos desgrasados, quesos y fiambres bajos en grasa, para promover la adaptación muscular y permitir una mejor oxidación de grasas, expresa la nutricionista Paloma Rodríguez.

Algunas Opciones Almendras: Por su alto nivel en vitamina E, las almendras son una excelente opción para contrarrestar el estrés causado por el esfuerzo y así prevenir los dolores musculares.

¿Qué bicicleta elijo? Las bicicletas de montaña con ruedas gruesas, son ideales para moverse por la naturaleza. Al terreno asfaltado y a las largas rutas les van más las bicicletas de carrera, ligeras y manejables. Para la ciudad, lo adecuado es una urbana, más robusta que la de carretera, pero menos aparatosa que la de montaña. Otras opciones son BMX para acrobacias; ‘cruiser’ para recorridos tranquilos; eléctricas…Si ya se dispone de una, y hace tiempo que no se utiliza, es aconsejable una puesta a punto, revisando desde las ruedas hasta los frenos, pasando por el resto de piezas que la componen. Hay que asegurarse de que sea de la talla adecuada consultando a los expertos. Antes de iniciar la marcha, es preciso comprobar la presión de las ruedas, ya que si están algo desinfladas se rinde peor y el riesgo de pinchar un neumático es mayor.

¿Qué equipación es la adecuada? Una equipación básica y ligera que permita la transpiración, puede incluir pantalones cortos ciclistas -los ‘maillots’ están diseñados para absorber la humedad-, guantes acolchados y sin dedos, para evitar que se dañe la palma de las manos, e imprescindible para la seguridad el casco, que debe quedar bien ajustado en la cabeza. Además, gafas de sol, chaqueta cortavientos y calzado que permita la adherencia a los pedales. Para la bicicleta, no hay que olvidar un kit básico de parches (reparación de llantas), una bomba de aire para inflar neumáticos, luces y agua. Fundamental llevar siempre una botella para mantenerse hidratado (beber sorbos cada 15 o 20 minutos de pedaleo) y evitar las horas de mayor exposición al sol.

¿Qué beneficios aporta? Pedalear sobre la bicicleta durante 30 minutos quema unas 300 calorías y realizar este ejercicio regularmente activa el metabolismo, haciendo que el consumo de las mismas tanto en actividad como en reposo, vaya en aumento. Hacer bici tonifica piernas y glúteos, además de mejorar el ritmo cardíaco, mejorando el sistema circulatorio y reduciendo la posibilidad de accidentes cardiovasculares. Además practicar ciclismo, al ser una actividad al aire libre, relaja y libera del estrés. Con respecto a correr, al practicar bicicleta las rodillas y los pies sufren menos, no se ejerce presión sobre las articulaciones, y por tanto es un deporte de bajo impacto. También el corazón se beneficia en esta comparativa, ya que al montar en bici este músculo no trabaja tan intensamente como lo haría corriendo.

¿Cuál sería una sesión de ciclismo completa? Es conveniente antes de subir a la bicicleta calentar entre cinco y 15 minutos los músculos del cuerpo, haciendo un poco de ejercicio o caminando. Para los que se inician en el ciclismo, las primeras sesiones deben durar 30 minutos aproximadamente, y con una cadencia de pedaleo no inferior a 60 pedaladas por minuto. Un plan ideal para comenzar en bici incluye una regularidad de tres a seis sesiones por semana, comenzando con 20 minutos y aumentando de dos a cinco minutos por semana. No hay que olvidar que se trata de disfrutar subido a la bici , y por lo tanto el ritmo se debe adaptar a cada uno.