Especialistas de la Clínica Vicetto de la capital de España señalan los cinco errores que con más frecuencia cometen las mujeres tras haber dado a luz.

El suelo pélvico constituye el “nido” en el que ha crecido el bebé durante el embarazo y se considera fundamental contar con la valoración de un fisioterapeuta especializado para comprobar el estado de la musculatura, las tensiones internas y las posibles cicatrices fruto del parto.

“Tanto si ha habido cesárea como parto natural, la revisión es necesaria”, manifiestan.

De la misma forma, señalan que, pasada la cuarentena, el fisioterapeuta o la matrona deben examinar a la reciente mamá y, dependiendo de cómo encuentren la función y coordinación de las estructuras del suelo pélvico, le enseñarán a realizar correctamente los ejercicios de Kegel, valorarán las cicatrices y recomendarán posturas y ejercicios adecuados a cada caso particular.

“Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo de la pelvis. Estos son los músculos que sostienen la vejiga y ayudan a evitar escapes de orina”, apuntan los profesionales del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón de Estados Unidos.

No a los abdominales

Otro error habitual es hacer ejercicios abdominales. En este caso, los especialistas de la Clínica Vicetto destacan que está totalmente desaconsejado después de dar a luz, ya que el abdomen está inestable durante los primeros seis meses, debido a una diástasis (separación de los músculos abdominales en la línea central del abdomen), que ocurre fruto del crecimiento del útero durante el embarazo.

“Todos los ejercicios de flexión del tronco aumentan la presión en el abdomen y, por tanto, también se incrementan las probabilidades de tener algún tipo de incontinencia y prolapso (caída de las vísceras)”, señala Rafael Vicetto, fisioterapeuta especializado en abdomen y creador del método conocido como “Stopdiástasis”.

“Lo recomendable es esperar para que el tejido se vaya adaptando lentamente, de acuerdo con los tiempos de recuperación del cuerpo, y potenciar el abdomen sin aumentar la presión por dentro. De esta manera, existen opciones, como realizar ejercicios hipopresivos, guiados por un especialista, y aprender a contraer el músculo transverso del abdomen, lo que ayudará a la recuperación”, resalta Vicetto.

Y conoce cuáles son las peores…

#1 No duermes suficiente

¿Quién no ha pasado más horas frente a la computadora en lugar de invertir en horas de sueño? Pues, por más inofensivo que parezca, si regularmente duermes 6 o menos horas, estás dañando tu cuerpo.

Es momento de que le dediques más tiempo a tu descanso y así tu cuerpo logrará recuperarse y mantenerse más joven.

Además, dormir entre 7 y 9 horas a la noche ayuda a tu sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermarte.

#2 No recuerdas cuándo fue la última vez que visitaste al médico

Seamos sinceras, nadie disfruta de las consultas médicas. Pero debes saber que son muy importantes para cuidar tu salud y prevenir cualquier tipo de enfermedad. No debes esperar a tener un malestar, ya que hay muchas enfermedades que no se manifiestan con síntomas.

Lo más conveniente es ir al médico regularmente para realizar controles.

#3 Tus amigas y familia fuman

Si bien crees ”estar salvada” porque nunca has siquiera tocado un cigarrillo, respirar el humo que otros liberan también puede ser muy nocivo para tu cuerpo.  Y lo peor de todo es que no puedes controlar lo que otros hacen, pero sí puedes pedirles amablemente que eviten fumar alrededor tuyo, de seguro lo comprenderán y tu cuerpo se mantendrá 100% libre de humo de tabaco.

#4 Bebes muy poca agua

Si bien el agua no es una bebida con exquisito sabor que nos motive a tomar litros y litros, es algo esencial para mantener el organismo sano. Nuestro cuerpo está compuesto en gran parte por agua, y beber mucha de ella ayuda a mantener el buen funcionamiento de nuestros órganos.

A su vez, favorece al cerebro, combatir migrañas y mantiene la piel mucho más linda.

#5 Conduces a TODOS lados

Al contar con un coche para trasladarte, jamás piensas en la posibilidad de caminar, y aunque sean tres cuadras, tu mala costumbre te obliga a conducir. Lo peor de todo es que ni siquiera eres consciente, te mueves demasiado poco y eso no es bueno para tu cuerpo.

Necesitas ejercitarte de alguna manera. Por lo tanto, deberías comenzar a considerar usar tus piernas para ir a determinados lugares, ya que para algo las tienes.

¿Acaso te sorprende la cantidad de cosas que dañan tu cuerpo sin que lo notes?

Pues, no debes perder de vista que solo tenemos un cuerpo y deberíamos protegerlo al máximo mientras podamos.

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