1/ Son buenos para el cerebro El cerebro necesita glucosa para funcionar correctamente, y esta se obtiene de los carbohidratos. Si tu cuerpo no recibe toda la glucosa que necesita, tu capacidad para pensar, aprender y recordar puede disminuir. ¿Por qué? Los neurotransmisores que hay en el cerebro no tienen suficiente glucosa para llevar a cabo las actividades mentales de forma normal.

2/ Te sentirás menos hinchada Los buenos carbohidratos como los cereales integrales, las frutas y verduras contienen mucha fibra, y esta ayuda a normalizar los movimientos intestinales. Tu cuerpo eliminará sus residuos de manera más eficiente.

3/ Serás más feliz La mayoría de carbohidratos contienen triptófano, que ayuda a producir serotonina para que te sientas bien. Si no tienes suficiente triptófano y serotonina tienes más probabilidades de padecer insomnio y depresión.

4/ Te dan energía Piensa en lo difícil que sería arrancar el coche sin gasolina, esto es lo que sucede cuando se intenta poner en marcha el cuerpo sin carbohidratos. Este es el combustible de tu cuerpo, por lo que no puedes prescindir de ellos.

5/ Contienen vitaminas Los cereales integrales contienen una gran cantidad de vitaminas del grupo B. Por lo que ayudan a tu cuerpo a producir la energía que necesita a partir de la ingesta de los alimentos y a generar células rojas. Además, las frutas y verduras también contienen vitamina B y C.

6/ Combaten las enfermedades del corazón Distintos estudios han demostrado que los carbohidratos de la pasta y el arroz ayudan a reducir la probabilidad de padecer este tipo de dolencias, y disminuyen los niveles de colesterol.

7. Son deliciosos Seamos sinceras, los alimentos que contienen carbohidratos suelen estar riquísimos. Si te privas de comer lo que quieres, puedes acabar picando entre horas y aumentar más de peso que si te comes un plato de macarrones para cenar.

Fuente: Womens Health

Cuando en el intestino se detectan demasiadas calorías, se bloquea la vía de transmisión de información, vía que si funcionase con normalidad promovería la saciedad.

La citada investigación esclarece algunas de las razones por las que es difícil desprenderse del peso extra de manera permanente.

Detrás de la investigación

El equipo del Dr. Scott Waldman, de la Universidad Thomas Jefferson en Estados Unidos, se dio cuenta de que una hormona llamada uroguanilina también interviene en la obesidad.

Sus análisis ya habían mostrado que en ratones no obesos, la uroguanilina viaja hasta el cerebro, donde produce la sensación de saciedad.

Pero no estaba claro qué le ocurría a esta señalización cuando el estado era obeso.

En el nuevo estudio, los investigadores examinaron ratones sobrealimentados. En estas pruebas vieron que los intestinos delgados habían dejado de producir uroguanilina.

Los receptores para ella estaban intactos, e incluso habían incrementado su número, pero la propia hormona ya no se producía.

Esto sugiere que comer más de la cuenta causa que cese su producción.

Sin embargo, cuando los animales fueron puestos a dieta, dicha producción se reanudó.

Dato de interés

Tal como destaca el Dr. Waldman, no importaba si los ratones estaban delgados y sobrealimentados, u obesos y sobrealimentados, la producción de uroguanilina se detuvo en ambos grupos.

Esto es lo contrario de lo que se ha observado para otras hormonas relacionadas con la obesidad, como la insulina y la leptina, producidas en una cantidad cada vez mayor a medida que se incrementa el peso.

Entonces no es el estado de obesidad el que causa el problema sino más bien las calorías.

¿Cómo funciona la disminución de saciedad? Para averiguar cómo comer de más detiene la producción de uroguanilina, los investigadores examinaron las células del intestino delgado.

Los investigadores sospechaban que el retículo endoplasmático podría estar implicado.

Ese retículo es un orgánulo celular que actúa como línea de producción para muchas de las proteínas y puede dejar de funcionar cuando sufre estrés ambiental.

Cuando los investigadores aplicaron una sustancia, la tunicamicina, conocida por causar ese estrés en el retículo endoplasmático, los ratones dejaron de producir uroguanilina.

Mas o menos lo mismo que pasaba cuando los ratones eran sobrealimentados.

En resumen

Finalmente, cuando los ratones que comían demasiado y estaban obesos recibieron una sustancia que se sabe alivia ese estrés del retículo, los animales empezaron una vez más a producir uroguanilina.

Este cambio sugiere que sobrealimentarse causó el estrés en el retículo, lo que a su vez cesó la producción de uroguanilina.

Fuente: A Tu Salud Online

Los excesos con la sal no son nada aconsejables y suelen acarrear graves consecuencias para la salud… igual que si la eliminamos (sin orden médica) radicalmente de nuestras vidas. Un reciente estudio de la McMaster University’s School of Medicine ha encontrado que al tiempo que el bajo consumo de sal es clave para personas con presión arterial alta, eliminar este alimento de la dieta o consumirlo en niveles inferiores a lo aconsejable puede aumentar el riesgo de accidente cardiovascular e, incluso, la muerte.

Andrew Mente, que ha liderado el equipo de investigación, recordó que en el estudio se contó con la participación de 133,118 personas, 63,559 de ellas diagnosticadas de hipertensión y 69,559 que no.

About Juan Pérez Periodista y community manager View all posts by Juan Pérez → consumo de sal

MAS: El diálogo para solventar la crisis debe incluir a todos los sectores sociales y políticos El relato que visibiliza los gritos de hambre en Venezuela que el Gobierno se niega a oír Comments are closed.

Y conoce cuáles son las peores…

#1 No duermes suficiente

¿Quién no ha pasado más horas frente a la computadora en lugar de invertir en horas de sueño? Pues, por más inofensivo que parezca, si regularmente duermes 6 o menos horas, estás dañando tu cuerpo.

Es momento de que le dediques más tiempo a tu descanso y así tu cuerpo logrará recuperarse y mantenerse más joven.

Además, dormir entre 7 y 9 horas a la noche ayuda a tu sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermarte.

#2 No recuerdas cuándo fue la última vez que visitaste al médico

Seamos sinceras, nadie disfruta de las consultas médicas. Pero debes saber que son muy importantes para cuidar tu salud y prevenir cualquier tipo de enfermedad. No debes esperar a tener un malestar, ya que hay muchas enfermedades que no se manifiestan con síntomas.

Lo más conveniente es ir al médico regularmente para realizar controles.

#3 Tus amigas y familia fuman

Si bien crees ”estar salvada” porque nunca has siquiera tocado un cigarrillo, respirar el humo que otros liberan también puede ser muy nocivo para tu cuerpo.  Y lo peor de todo es que no puedes controlar lo que otros hacen, pero sí puedes pedirles amablemente que eviten fumar alrededor tuyo, de seguro lo comprenderán y tu cuerpo se mantendrá 100% libre de humo de tabaco.

#4 Bebes muy poca agua

Si bien el agua no es una bebida con exquisito sabor que nos motive a tomar litros y litros, es algo esencial para mantener el organismo sano. Nuestro cuerpo está compuesto en gran parte por agua, y beber mucha de ella ayuda a mantener el buen funcionamiento de nuestros órganos.

A su vez, favorece al cerebro, combatir migrañas y mantiene la piel mucho más linda.

#5 Conduces a TODOS lados

Al contar con un coche para trasladarte, jamás piensas en la posibilidad de caminar, y aunque sean tres cuadras, tu mala costumbre te obliga a conducir. Lo peor de todo es que ni siquiera eres consciente, te mueves demasiado poco y eso no es bueno para tu cuerpo.

Necesitas ejercitarte de alguna manera. Por lo tanto, deberías comenzar a considerar usar tus piernas para ir a determinados lugares, ya que para algo las tienes.

¿Acaso te sorprende la cantidad de cosas que dañan tu cuerpo sin que lo notes?

Pues, no debes perder de vista que solo tenemos un cuerpo y deberíamos protegerlo al máximo mientras podamos.

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Si quieres saber cuáles son los 5 signos que indican que estás sufriendo de este tipo de deficiencia nutricional, ¡acompáñanos!

#1 Te sientes débil cuando haces ejercicios

¿Te sientes débil cuando haces algún tipo de ejercicio y notas que esto no te pasaba antes? Esto puede significar que necesitas consumir más proteínas. Esto sucede debido a que estos nutrientes son las que se encargan de reparar los músculos después del entrenamiento físico.

#2 Sientes los músculos flácidos

No solo el rendimiento de tus músculos declina, sino que su apariencia y tamaño también disminuyen. Esto sucede porque tu cuerpo no puede encontrar las suficientes proteínas en tu dieta para sostenerse a sí mismo y las toma de tus pobres músculos.

#3 Tu pelo se está cayendo

La caída de cabello también es un signo inequívoco de deficiencia de proteínas. Cuando tu organismo no recibe la cantidad necesaria debido a una dieta insuficiente, la toma de otras partes de tu cuerpo además de los músculos (como expliqué en el punto anterior). ¿Por ejemplo? Del cabello y de tus uñas.

#4 No te puedes concentrar

Una de las señales más características de la carencia de proteínas es la falta de concentración. Esto sucede porque no existe el flujo suficiente de hidratos de carbono para alimentar a tu cerebro.

Por tanto, si no incrementas la cantidad de proteínas en tu alimentación diaria, las ráfagas de lucidez mental serán cada vez más esporádicas.

#5 Se te antojan las cosas dulces

Una de las primeras señales de que tienes bajas las proteínas es el deseo incontenible de comer cosas dulces. Y es que una de las funciones más importantes de las proteínas es mantener en equilibrio los niveles de glucosa en tu organismo. Esto explica el deseo que puedes sentir de comer cosas dulces en lugar de otro tipo de alimentos.

Recuerda que para aumentar la cantidad de proteínas en tu dieta, deberás consumir carne roja, pescado, frutos secos, semillas, huevos y lácteos. Así que, ¡comienza a acudir a estas fuentes!

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1. Nuestro cuerpo sufre pequeños espasmos

A medida que nos vamos quedando dormidas, nuestro cerebro manda señales nerviosas que hacen que demos pequeñas sacudidas. Estos bandazos, conocidos como espasmos mioclónicos, son totalmente naturales.

2. Baja nuestra temperatura corporal

Durante el día, quemamos muchas calorías y, por esa razón, la temperatura corporal es relativamente alta. Para ahorrar energía, nuestro cuerpo frena esa combustión calórica, lo que hace que nuestra temperatura baje.

3. Expulsamos toxinas

Mientras dormimos, nuestro cuerpo aprovecha para purgarse de todo aquello que le perjudica. Por esta razón, es preciso dormir las ocho horasreglamentarias.

4. Borras información inútil

La memoria a largo plazo compartimenta la información de forma que la información inservible queda desechada.

5. El cerebro sigue funcionando al 100%

Nuestra mente está más activa cuando dormimos que cuando estamos despiertas. Las conexiones neuronales se establecen con más rapidez por lo que necesitamos más oxígeno y azúcar.

6. Las células se reparan

No solo las cerebrales. Mientras dormimos, los daños que el día ha dejado en nuestras células comienzan a ser reparados. Por eso, cuando dormimos poco, sentimos como si alguien nos hubiera dado una paliza.

7. El sueño mejora nuestro sistema inmunológico

Dormir es el mejor remedio para cualquier enfermedad. ¿Por qué? Al dormir, generamos mayor cantidad de anticuerpos y nuestro organismo se defiende mejor de los ataques víricos. Por eso, cuando notemos que estamos incubando alguna enfermedad, lo mejor que podemos hacer es dormir muchas horas.
8. Despiertas una media de 10 veces cada hora

Cada hora de sueño, nos despertamos entre 5 y 15 veces. Sin embargo, estos instantes son tan reducidos que no los recordamos.

9. Puede que dejemos de respirar

Normalmente, nuestro cuerpo respira por si solo de noche pero existen muchas personas que sufren apnea del sueño. Esta afección consiste en que el cuerpo deja de respirar algunos segundos mientras dormimos. Si roncas a menudo o notas que duermes mal, acude a tu médico para que tu calidad de vida mejore.

Cosmopolitan

La operación “bikini”, que más de uno comenzó hace ya unos meses por estética veraniega, llega a convertirse en una buena manera de iniciar o recuperar una vida saludable, ya que nuestros hábitos no están siendo los adecuados si nos sobra grasa, según los expertos consultados.

Para adelgazar de forma sana hay que olvidarse de las dietas milagro y de las cremas reductoras. Hay que activar el metabolismo con ejercicio físico e ingerir calorías, limitando los alimentos como el pan o los dulces a antes y después de la actividad física. Hay que comer para que la operación biquini sea una realidad, puesto que ingiriendo menos se frena el metabolismo, justo lo contrario de lo que hay que hacer, explica el médico especialista en Medicina Deportiva Miguel Ángel Peraita.

En verano se necesitan menos calorías y una alimentación más hidratante y vitamínica y baja en grasas saturadas e insaturadas.

Sin embargo, matiza, sí deberán consumirse antes y después del ejercicio, de modo que el cuerpo aprenda a utilizarlos para quemarlos, para obtener energía, en vez de para generar depósitos de grasa. De esta manera, el cuerpo se pone «en forma» y se recupera el control del metabolismo.

En cuanto al ejercicio, el especialista indica que, para perder peso de forma saludable, debe ser con cambios de ritmo de la actividad física, aunque en los hombres también funciona el entrenamiento aeróbico, ya que éste se centra en movilizar la grasa abdominal. No ocurre lo mismo en las mujeres, según Peraita, que suelen necesitar eliminar la grasa de caderas y muslos.

¿Qué ejercicios ayudan a perder grasa?

Luiz Antonio da Silva, responsable técnico de un exclusivo gimnasio de Madrid, aconseja combinar los de gasto energético elevado en forma de circuito y los aeróbicos con musculación. No obstante, asegura que la disciplina y la fuerza de voluntad son indispensables para lograr los objetivos. Además de estar acompañado de un profesional que marque las directrices.

Da Silva recomienda empezar a prepararse cuanto antes para perder grasa y obtener un resultado óptimo, puesto que apenas se obtienen beneficios en poco tiempo.

Ambos especialistas coinciden en que la operación biquini puede ser absolutamente aconsejable, de hecho muchas veces necesaria, porque cuidarse devuelve el control del metabolismo y la energía. A su vez, la doctora nutricionista Maribel Lopera advierte, en un comunicado, de que las grasas no deben eliminarse de forma total en cualquier régimen de adelgazamiento.

Es más, deben estar presentes en un 10% del total de las calorías ingeridas al día, aunque sea una dieta de reducción de peso. «En verano se necesitan menos calorías y la alimentación será más hidratante y vitamínica y baja en grasas saturadas e insaturadas, pero no hay que eliminarlas», subraya el experto.

Fuente: El confidencial

1. Press de banca

Túmbate sobre un banco. Coge la barra con agarre superior y sostenla arriba a la altura del esternón, bájala, pausa y vuelve a subirla. Presta atención a que en la posición baja los codos estén flexionados y los antebrazos formen un ángulo de 45º con respecto al tronco.

2. Dominadas

Cuélgate de una barra de dominadas, con agarre estrecho, con las manos separadas de 15 a 20 centímetros. Lleva el pecho hacia la barra. Cuando toque la parte alta del pecho, detente y ve bajando lentamente. Si es muy duro, prueba con una máquina de pull-down y emplea también el agarre inferior.

3. Press de hombro

Siéntate en el extremo de un banco, con el tronco erguido. Sostén un par de mancuernas justo por fuera de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Empuja las pesas hasta que los brazos estén rectos y luego desciende lentamente hasta la posición de partida.

4. Remo con barra

Sostén la barra con un agarre superior. Baja el tronco flexionando las caderas y rodillas, hasta que quede paralelo al suelo. Permite que la barra cuelgue y luego tira de ella elevándola hasta los abdominales superiores. Haz una pausa y ve bajando con un ritmo pausado, lentamente.

HAZLO ASÍ

Esta es la rutina que debes completar para empezar a lucir la espalda y el torsode una bestia. Serán aproximadamente los 20 minutos más duros del día, pero ten por seguro que conseguirás el anhelado objetivo: un espectacular cuerpo en forma de V.