Lima, oct. 25.

La contaminación del aire con partículas como el sulfato, amoniaco o carbón también es responsable de la generación de daños en el corazón y enfermedades cerebro vasculares, lo que es motivo de muchos decesos en el mundo. ¿En cuánto disminuyó la contaminación durante el día del censo? Esta fue una de las conclusiones de la investigación «Contaminación y daño cardiovascular» presentada por el neurólogo clínico y docente José Luis Ruiz Sandoval en la 48 Conferencia Mundial de Salud Pulmonar de La Unión, realizada en México.

La novedad de su presentación en el congreso internacional, al que acudieron expertos de más de 100 países, fue demostrar que la contaminación atmosférica es un nuevo factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares. «Revisamos investigaciones sobre contaminación ambiental procedentes de muchas áreas del mundo y vimos que distintos contaminantes en el aire pueden relacionarse con enfermedades de tipo isquémico y hemorrágico. Esto ha llamado la atención porque se trata de algo que puede controlarse y prevenirse», dijo a la Agencia Andina.  El experto, quien labora en el Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS) de la Universidad de Guadalajara, detalló que en el 2015 se registraron 15 millones de muertes por eventos vasculares cerebrales (EVC) en el mundo, la mayoría de ellas en países con bajos ingresos económicos. Los EVC son la primera causa de discapacidad en adultos, la segunda razón de demencia, así como la tercera causa de fallecimiento entre adultos mayores de 65 años. Ruiz Sandoval advirtió que cuando se han registrado picos de contaminación, por distintos elementos -por ejemplo, dióxido de azufre- «más gente muere de un infarto cerebral o una hemorragia intracerebral». ¿Cómo ocurre? En un ambiente contaminado existen partículas suspendidas (PM por sus siglas en inglés) que pueden ser sólidas o líquidas. No se ven a simple vista, por lo que suponen un peligro latente para las personas. Sus principales componentes son sulfatos, nitratos, amoniaco, cloruro sódico, carbón, polvo de minerales, entre otros. «Estas micropartículas se inhalan y, por la vía aérea, pueden llegar hasta el alveolo (dentro de los bronquios). No se quedan en los pelitos de la nariz o en la tráquea. Al alcanzar los bronquios tienen acceso a la sangre y como se trata de partículas muy pequeñas generan reacciones en las células y tejidos», explicó.

Al entrar en contacto con estas partes del cuerpo, dichos contaminantes generan cambios celulares, inflamación pulmonar y alteración del sistema nervioso.

«Ocurre además una modificación del metabolismo de la glucosa y los lípidos, hipertensión, alteración en la estructura y función cardiaca, y finalmente eventos catastróficos como infarto del miocardio, arritmias, cardiopatías y fallas cardiacas», refirió.

Menos químicos

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, en el 2012 la contaminación atmosférica en las ciudades y zonas rurales de todo el mundo provocaba tres millones de defunciones prematuras, todas por exposición a pequeñas partículas de 10 micrones de diámetro (PM10) o menor tamaño, responsables de cardiopatías, neumopatías y hasta cáncer. «Por mucho tiempo se han relacionado los problemas cerebrales y coronarios solo con afecciones vasculares y no nos fijamos en la contaminación y el ambiente. Ahora sabemos que la respuesta puede estar en el aire», señaló de modo contundente Ruiz Sandoval.

¿Qué hacer para prevenir?

El neurólogo mexicano sostuvo que para que ocurra un desenlace fatal entran en juego también otros factores, como la edad de las personas, el tiempo de exposición a la contaminación, la temporada del año en que se está expuesto a las PM, qué tan cerca se está de la fuente que contamina, el lugar que se habita, cuántos carros circulan por allí y si se tiene un estilo de vida saludable.  Como recomendación final exhortó a reducir el empleo de agentes químicos en los hogares, así como insecticidas, buscar emplear gasolina de mejor calidad, usar menos veces el auto y optar, en general, por productos de origen orgánico.

El consumo de alimentos bajos en sal y grasa, y la práctica regular de ejercicio reducen significativamente el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca, según el doctor Bolívar Saénz, presidente del área de cardiología del Hospital Militar. De allí la necesidad de mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio a diario.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), por ejemplo, recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años dedicar, como mínimo, 150 minutos semanales a la práctica de cualquier actividad física. Lo importante es estar en movimiento y dejar de lado el sedentarismo.

Para activar los músculos del cuerpo no es necesario acudir a un centro de acondicionamiento. Puede caminar en los alrededores del parque de su barrio o cumplir con un entrenamiento funcional -con el peso de su propio cuerpo- en la comodidad de su casa. Las recomendaciones vuelven a sonar en el marco del Día Mundial del Corazón: 29 de septiembre.

De acuerdo con el especialista, la insuficiencia cardíaca representa para el Ecuador un costo anual de USD 228 millones al año. Cada caso cuesta alrededor de USD 1 143.

Como insuficiencia se define a la incapacidad del corazón para bombear sangre en los volúmenes más adecuados para satisfacer las demandas del metabolismo. Cada latido, según Saénz, reparte sangre -oxígeno y nutrientes- a todo el cuerpo.

La insuficiencia cardíaca también es el resultado de otras enfermedades crónicas como: las isquémicas, diabetes, hipertensión, infecciones e inflamatorias, y se clasifica en cuatro fases: A, B, C y D.

La A es cuando se identifican los factores de riesgo que pueden causar insuficiencia cardíaca. En la B, el corazón ha sufrido un daño estructural. No hay síntomas. En la fase C, el paciente presenta síntomas, mientras que en la D el problema no responde a ningún medicamento.

En el país las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte, mientras que la hipertensión aqueja a cerca de 2 millones de personas.

A nivel mundial, de acuerdo con la OMS , las enfermedades cardiovasculares son responsables de la mayor parte de las muertes debidas a enfermedades no transmisibles, 17,7 millones al año, seguidas de los cánceres (8,8 millones), enfermedades respiratorias (3,9 millones) y la diabetes (1,6 millones).

En la lista de recomendaciones para evitar la insuficiencia también están: reducir la ingesta de alcohol, de grasas saturadas. También es fundamental dejar el cigarrillo y evitar el estrés .

Esta enfermedad, por lo general, ataca a las personas que sobrepasan los 60 años, aunque muchos jóvenes también pueden verse afectados.

Marie-Pierre St-Onge, responsable del equipo que redactó las guías e investigadora del Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York resaltó la importancia de tener en cuenta cuándo se come y qué se come. En los últimos años ha habido un cambio muy grande de hábitos, donde el desayuno se deja cada vez más de lado y se consumen más snacks durante el día, omitiendo muchas veces las comidas principales.

Se ha demostrado que las personas que se saltean el desayuno están más expuestas a sufrir de obesidad, malnutrición, diabetes o niveles elevados de glucosa sanguínea. Aparentemente, esto se daría por una alteración en el reloj biológico del organismo.

Parece ser que los azúcares en la noche no son procesados con la misma eficiencia que durante el día, lo cual ha sido demostrado mediante diversos estudios realizados en trabajadores nocturnos, quienes presentan un mayor riesgo de obesidad y enfermedad cardíaca al ser comparados con los trabajadores diurnos.

De acuerdo con estas guías, se debe seguir una dieta saludable, sin omisión de comidas, rica en frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos descremados, pollo y pescado. Al mismo tiempo recomiendan reducir el consumo de carnes rojas, sal y productos con azúcar agregada.

Para leer más sobre nutrición y vida saludable, ir a comermejor.com.uy

El deporte, además de ponernos cachas, nos ayuda a olvidar el amor que se esfumó, entre otros motivos porque, al liberar endorfinas nos hace sentir mejor. Y si nos sentimos mejor, estamos mejor, y si sumamos que además de bien estamos buenos, las posibilidades de encontrar nueva pareja aumentan al estar irresistibles por dentro y por fuera. «Alguien que acaba de pasar por una ruptura sentimental y está afectada psicológicamente puede obtener del ejercicio físico una vía de escape y desconexión mental», asegura Daniel Moreno, director técnico de Beper Sports.

1. Te enseña a luchar en esos momentos en los que crees no poder

Asegúrate de que tu cita con el gimnasio sea intensa y de forma regular. Especialmente cuando te sientes mal, verás cómo si te pones a correr o levantar pesas, tu preocupación cambia. «El ejercicio físico posibilita generar endorfinas que nos ayudan a contrarrestar los síntomas de depresión y ansiedad. Mejora nuestra memoria y aprendizaje así como el estado de ánimo. Después de hacer deporte nos sentimos mejor, nos permite estar más relajados y más sociables», dice Marián Ponte, psicóloga y sexóloga. La actividad física fortalece la resistencia, tanto física como emocionalmente.

«Ejercicios intensos cardiovasculares, boxing o spinning, que liberan adrenalina y posteriormente endorfinas que aportan una sensación de bienestar general; spinning para quien no ha hecho deporte antes (es más sencillo) y boxeo si el gimnasio ya se encontraba en su rutina diaria», recomienda Ángel Merchán, de Holmewellness. «También clases colectivas donde relacionarse con gente nueva y divertirse, zumba, ciclo-indoor, bodyPump, bodyCombat, pádel… En el caso de una persona habituada al ejercicio, un entrenador personal que le facilite nuevas formas de entrenar, nuevos estímulos, etc.», añade Daniel.

2. ¡Lo que se ha perdido!

Lo último que quiere tu ex es que te pongas como un queso. No importa cuán bien terminen las relaciones, hay dos cosas básicas que todos esperamos de nuestros ex: encontrar a alguien antes que ellos y que engorde. Lo que significa que cuanto más delgado y mejor estés después de la ruptura, más se está cumpliendo su mayor pesadilla. No es exactamente lo que dice Marián Ponte: «Cuando alguien deja a alguien en principio es porque sabe que no desea seguir viviendo así o tiene claro que no funciona. Ya hay un malestar previo. Si te separas en principio dejas de tener contacto con la otra persona y elaboras un duelo, no tiene por qué afectarte que el otro se ponga cachas o con ello provocar que la otra persona se interese.

En realidad lo suyo sería que el otro te guste y lo aceptes en su totalidad y no por su imagen». Pero cuando a uno le dejan, la madurez se desmorona un poco y pensar en el físico al principio puede ser un buen motivo para apuntarse al gimnasio, luego ya llegará la autoestima. «A medida que entrenamos más y mejoramos nuestros límites y objetivos, aumenta la seguridad en uno mismo, la disciplina, la constancia, la motivación, y disminuyen las debilidades, el estrés, los nervios, las malas sensaciones», asegura Daniel Moreno.

3. Algo hay que hacer

El ejercicio es un pasatiempo, llena los días de actividad y evita que el tiempo libre se convierta en combustible para la angustia. «Nos distrae de pensamientos negativos mientras estamos practicándolo», dice Ángel Merchán. Aunque tampoco es necesario estar machacándose todo el día. «El deporte nos hace sentirnos bien al igual que nos sientan bien los abrazos, las relaciones sociales, el descanso u otras actividades lúdicas.

La vida implica un equilibrio y hemos de atender nuestras áreas para tener salud. Vivir el proceso es de vital importancia para disfrutar del presente», comenta Marián Ponte.

4. El ejercicio reorganiza tu prioridades

Cuando alguien te deja, lo único que quieres es volver a enamorarte y ser feliz. Con el deporte la felicidad también la encuentras en una ducha fría, un batido de proteínas, un tiempo para el descanso… metas más alcanzables que el amor eterno. «Las personas tendemos a buscar esas sensaciones de manera natural para ir sumando poco a poco momentos agradables y de calma en lugar de la desesperación», dice Daniel Moreno.

5. Te obliga a cuidar de ti mismo

De vez en cuando nos olvidamos de las cosas después de una ruptura, por ejemplo de comer, dormir y ducharnos de forma regular. Solo queremos pensar en lo que pudo ser y no fue. Con un plan de ejercicio no irás a correr con el estómago vacío y cuatro horas de sueño. O sí, pero solo el primer día, a la vuelta dormirás plácidamente.

El deporte obliga a prestar atención a nuestras necesidades físicas, muy importante para nuestra sensación general de bienestar. «Si somos capaces de llevar a cabo un programa de ejercicios para conseguir un objetivo deportivo es muy probable que suceda lo mismo en el resto de ámbitos de la vida. Si superas límites físicos es porque tu fortaleza mental te acompaña en todo el proceso», asegura Moreno.

6. Serás más feliz

«Las endorfinas provocan una sensación de bienestar general al terminar de hacer ejercicio. Por este motivo, practicando frecuentemente podemos llegar a sentirnos mucho mejor», dice Ángel Merchán. «El deporte, en su sentido más terapéutico, mejora nuestro estado de ánimo proporcionando optimismo y entusiasmo, combatiendo el estrés, reduciendo el dolor y ayudando a nuestro sistema inmune, mejorando nuestra salud mental y física.

La producción de norepinefrina modera el estado de ansiedad o depresión si hubiera. Se añade que estamos más en forma y nos podemos sentir mejor en nuestra piel ayudando a nuestra autoestima por la imagen personal que nos aporta. Puede favorecer la socialización y que además durmamos mejor. Es una muy buena herramienta que nos proporciona bienestar ante las adversidades de la vida», asegura Marián Ponte.

7. Los cambios siempre son buenos

Cuando te dejan, no puedes soportar el dolor. Lo mismo pasa la primera vez que intentas levantar una pesa de varios kilos. Pero con la práctica, la paciencia y la resistencia que vas construyendo día a día te conviertes en una versión de ti mismo capaz de manejar mucho más de lo que originalmente creías. Y una vez que esos cambios comienzan a manifestarse físicamente, empiezas a notar su correspondiente impacto emocional.

«Las personas que superan retos piensan en metas y objetivos y sus logros les hace sentirse con más voluntad y fuerza cuando alcanzan lo que se han propuesto. Si vamos superándonos es más fácil sentirte más capaz para conseguir otros retos», concluye Marian Ponte.

Noticia al Día

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Los pesimistas ven siempre el vaso medio vacío. Ahora tienen otro motivo para preocuparse, o para dejar de serlo, porque según un estudio que se publica en «BMC Public Health», el pesimismo parece ser un poderoso factor de riesgo de muerte por cardiopatías. Y, lo peor, el optimismo no parecer ser un factor protector. El estudio ha analizado a 2.267 hombres y mujeres finlandeses.

Investigadores del Departamento de Psiquiatría del Hospital Central de Päijät-Häme (Finlandia), han visto que aquellas personas con altos niveles de pesimismo parecían tener un mayor riesgo de mortalidad inducida por enfermedad cardiovascular, incluso después de ajustar los factores de riesgo fisiológicos conocidos. El optimismo no parecía tener ningún efecto en dicho riesgo.

Progress: 0%

«Los altos niveles de pesimismo se han relacionado previamente con factores que afectan la salud cardiaca, como la inflamación, pero los datos sobre la conexión entre riesgo de muerte por enfermedad coronario y optimismo y pesimismo como rasgos de personalidad son relativamente escasos», señala Mikko Pänkäläinen, autor de la investigación.

Herramienta útil

Según Pänkäläinen resulta sencillo evaluar los niveles de pesimismo y éste puede ser una herramienta muy útil junto con otros factores de riesgo conocidos como la diabetes, la hipertensión o el tabaquismo para determinar el riesgo de mortalidad por enfermedad coronaria.

Además, este es el primer estudio que examina la mortalidad por esta causa y su asociación con el optimismo y el pesimismo como variables independientes. Las investigaciones previas que trataron el optimismo y el pesimismo como opuestos en una escala continua obtuvieron resultados contradictorios, particularmente en relación con las asociaciones entre el optimismo y las muertes relacionadas con las enfermedades del corazón.

Los investigadores creen que el pesimismo de verdad crea un ambiente estresante en el cuerpo y eso conduce a la enfermedad cardiaca

Los investigadores encontraron que los 121 hombres y mujeres que fallecieron a causa de una enfermedad coronaria durante el periodo de seguimiento de once años del estudio habían sido más pesimistas que las personas que todavía estaban vivas en dicho periodo. Sin embargo, no hubo diferencias entre los grupos marcadas por el optimismo, lo que sugiere que el pesimismo por sí solo genera un efecto sobre la mortalidad por cardiopatía coronaria.

Los investigadores creen que el pesimismo de verdad crea un ambiente estresante en el cuerpo y eso conduce a la enfermedad cardiaca. «No se puede siempre creer que sucederá lo peor. Hacer un esfuerzo por ver las cosas bajo una luz distinta puede marcar una diferencia».

ABC.es

Por esta razón, la Fundación Cardiológica Argentina promueve los espacios que favorezcan la posibilidad de elegir los mejores ambientes para desarrollar nuestra vida, y recomienda las siguientes medidas que contribuyen a la construcción de entornos más saludable.

  1. Adiós al cigarrilo

Sabemos que puede ser difícil pero tu vida puede cambiar por completo si dejás el cigarrillo. De esta manera además de reconocer tus logros y sentirte más plena, te convertirás en un modelo positivo para los más chicos. Además si fumás, lo esencial es que evites hacerlo en tu casa.

2. Vida proactiva

Hay que llevar una vida activa, limitando el uso de la tele en casa y organizando más actividades al aire libre: caminatas, andar en bici o simplemente jugar en el jardín o la plaza. Además, está bueno que prepares las viandas escolares y evites que los chicos compren en el quiosco del colegio productos que no siempre son nutritivos.

3. Cuidarnos y conocernos

Es fundamental realizarte chequeos periódicos para mantenerte sana y prevenir problemas de salud. Mucho más si creés que corrés riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular: en ese caso visitá al médico para que, como rutina, pueda medir tu presión arterial, niveles de colesterol y glucosa, peso y masa corporal.

4. Sociabilizar los cambios

¡Participá en tu comunidad para realizar cambios en el área en donde vivís! Quizás, de esta manera puedas aumentar la calidad y frecuencia de la educación física en las escuelas y guarderías, y la creación y mantenimiento de barrios seguros para la actividad física.

¿Qué esperás para contribuir con tu granito de arena? Cuando cambias el mundo a tu alrededor estás modificando y prolongando tu vida.

iMujer

Podrás elegir entre 6 hierbas y especias que benefician la salud de tu corazón. Antes de ingerirlas, procura consultar con tu médico ya que algunas pueden interrumpir con tu tratamiento médico.

1. Jengibre El jengibre tiene diluyentes sanguíneos naturales y propiedades anti-inflamatorias que pueden reducir el colesterol. El ingrediente activo en el jengibre es gingerol, un compuesto que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y estimular el flujo de sangre a través del cuerpo.

Beber té de jengibre caliente o frío 2 o 3 veces al día beneficiará mucho a tu corazón. Además, puedes utilizar su raíz para cocinar salsas, frituras, sopas e incluso bebidas de frutas y vegetales.

2. Canela La canela puede prevenir enfermedades cardíacas. Inhibe la liberación de los ácidos grasos inflamatorias de membranas de las plaquetas de la sangre, que ayudan a mantener el grosor apropiado de la sangre. Esto a su vez reduce la presión arterial alta, lo cual puede dañar las arterias y otros órganos.

3. Ajo El ajo es uno de los alimentos más recomendados para ayudar a la salud del corazón debido a sus propiedades anti-inflamatorias, anti-trombóticas y anti-agregantes.

Además, es eficaz en el tratamiento de colesterol, el aumento de la agregación plaquetaria y la hipertensión, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón.

Lo recomendable es comer 1 o 2 dientes de ajo por día, pero, en caso de estar bajo tratamiento médico, consulte, ya que puede interferir con ciertos medicamentos debido a sus propiedades anticoagulantes.

Estos son los mejores ejercicios para el corazón

4. Hibisco El té de hibisco actúa sobre los mecanismos de la aterosclerosis, el azúcar en la sangre, los lípidos y la presión arterial. Todos estos elementos ayudan a mejorar la salud general del corazón.

Para mejorar la salud de tu corazón, puedes beber una taza de té de hibisco dos veces al día.

5. Pimienta de cayena La cayena es un excelente anti-oxidante, además, tiene el potencial para dilatar los vasos sanguíneos, combatir la oxidación y prevenir los coágulos sanguíneos.

Todos estos factores contribuyen a la buena salud del corazón. La capsaicina (anti-oxidante) ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol, dos de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. También ayuda a quemar calorías y a la pérdida de peso, lo que reduce el riesgo de desarrollar problemas cardíacos.

¿Quieres saber cómo ingerirlo?

Agrega 1 cucharadita y media de pimienta de cayena a una taza de agua caliente y bébela un par de veces a la semana. Las embarazadas, madres lactantes y niños deben evitar esta especia.

6. Té verde El té verde es muy bueno para el corazón debido a sus flavonoides y antioxidantes. Mejora la salud de las células que forman la capa más interna del corazón y los vasos sanguíneos. Esto juega un papel clave en la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos.

El consumo regular de té verde mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Al beber más de 5 tazas de té verde al día, puede reducir el riesgo de muerte por un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular en un 26%.

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A modo de ejemplo, si un hombre de 45 años fuma, tiene presión arterial alta, tiene diabetes y un peso saludable, la edad de su corazón es de 75 años. Si una mujer de 50 años no fuma, pero tiene presión alta, diabetes y es obesa, entonces su corazón tiene en verdad 85 años.

«Usted no puede cambiar el reloj de su vida en general, pero sí puede hacerlo con el reloj de la edad de su corazón», dijo el director del Centro para el Control y la prevención de Enfermedades, CDC, Tom Frieden.

El estudio afirma que más de tres de cada cuatro ataques cardíacos podrían haberse evitado o pospuesto si la gente hubiera controlado dichos factores de riesgo como la obesidad y el tabaco.

«Hay algunas cosas que lo ponen en riesgo de tener un ataque cardiaco o un accidente cerebrovascular y que usted no puede cambiar, como envejecer o sus antecedentes familiares. Sin embargo, hay muchas otras cosas que puede cambiar», indicó el CDC en su sitio web al divulgar el estudio.

Entre las causas controlables está dejar el cigarro, bajar la presión arterial y adoptar estilos de vida más saludables.

Por ejemplo, un hombre de 50 años que reúna una variedad de factores de riesgo podría bajar la edad de su corazón en 14 años con solo dejar de fumar por un año y otros seis años controlando su presión arterial. Estas son «las cosas que realmente están en nuestro poder», agregó Tom Frieden.

Aveces nos olvidamos de que el corazón es un órgano muy importante, pues distribuye la sangre y el oxigeno por todo nuestro cuerpo. Pesa mas o menos 350 gramos y para alimentar a cada célula del organismo, late alrededor de 70 veces por minuto. Su buen funcionamiento depende de que las arterias y las venas que le rodean estén en buen estado, y para eso es aconsejable lo siguiente:

1. QUE NO SE TE SUBAN LOS HUMOS

Nos referimos al cigarro pues, ademas de los múltiples riesgos que causa en tu cuerpo, es especialmente dañino para el corazón. Para empezar, la nicotina eleva la presión arterial y eso dificulta que el órgano trabaje como debe ser. Sin embargo, no so?lo la nicotina te afecta, ya que el tabaco contiene muchos otros tóxicos que, en conjunto, perjudican la pared de las arterias y limitan su flexibilidad, lo que aumenta el riesgo de sufrir aterosclerosis; es decir, una de las causas mas frecuentes de infartos. Ademas, el tabaquismo fomenta la aparición de coágulos dentro de las arterias, provocando ataques cardiovasculares. ¿Algo mas? Al fumar, suben los niveles de cortisol y, por lo tanto, la sangre no se oxigena adecuadamente, ya que los glóbulos rojos tienen mas monoxido de carbono, lo cual también afecta a las arterias. ¿Necesitas mas razones?

2. ERES LO QUE COMES

Obviamente, llevar una buena alimentación ayudara? al funcionamiento adecuado de todo tu organismo, y esto incluye la salud de tu corazón. Una dieta equilibrada te protegerá de muchas enfermedades, por eso es importante que consumas a diario frutas, verduras, cereales integrales y, si eres fan de la carne roja, de?jala so?lo para ocasiones especiales o máximo una vez por semana; en su lugar, dale la bienvenida a tu dieta a las carnes magras y los pescados.

3. ACTIVA TUS MÚSCULOS

Por mas que te de? flojera, para tener un corazón fuerte y sano es necesario que te muevas. El cardiologo Fernando Moreno opina: «Para evitar enfermedades cardiovasculares es fundamental ejercitarse pues, ademas de los múltiples beneficios que tiene para la mente, regula la presión arterial, reduce el colesterol y controla el exceso de peso». De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Salud Publica de la Universidad de Harvard, se aconseja realizar alrededor de 150 minutos de ejercicio a la semana; sin embargo, lo ideal seria hacer 300 minutos para obtener mas beneficios. Esto quiere decir que si realizas una hora de ejercicio cinco veces por semana, te sentirás mucho mejor y ayudaras al órgano mas importante de todo tu cuerpo

4. CUIDA LAS CANTIDADES

Hay alimentos que debes reducir su consumo, como la sal, los azucares simples y las grasas saturadas: helados, dulces, refrescos, bollería… ¿De vez en cuando tomas una copa? ¡No es grave!, pero ten en cuenta que el alcohol tiene efecto sobre la presión arterial; esto se debe a que cuando hay exceso de esta sustancia en el cuerpo, el corazón tiene que bombear una mayor cantidad de sangre para que los órganos funcionen. Al haber demasiada presión, las arterias se tensan.

5. GRASAS BUENAS

Los lácteos esconden muchas grasas, así que si eres fan de la leche y los quesos, opta por los descremados. Para el resto de tus comidas, prefiere los alimentos hervidos, asados o a la parrilla, y evita los fritos. Cambia los aderezos de tus ensaladas por vinagre y aceite de oliva: «Este aceite contiene grasas monoinsaturadas, vitamina E y antioxidantes. Ademas, esta comprobado que ayuda a reducir el colesterol», asegura la nutriologa Carmen Salgado.

6. QUE VIVA EL SEXO

Tener relaciones activa la circulación y disminuye la presión arterial. Adema?s, durante los juegos preliminares el cuerpo libera hormonas que protegen el musculo cardíaco.

Según la Federación Española del Corazón, el sexo ayuda a los pacientes que padecen una cardiopatia, pues para aquellos que están estables equivale a realizar ejercicio de intensidad leve a moderada. ¿Lo mejor? Se calcula que en 10 minutos de sexo se pueden quemar 50 calorías y en 20 minutos, hasta 200. Ya lo sabes, a partir de ahora estudia el Kamasutra y adelgaza poniendo en practica algunas de sus posturas.

Cosmopolitan

El corazón no solo sufre de desamores, una mala alimentación puede acarrear, de hecho, algún problema más serio que la tristeza propia del final de una relación. Y es que alimentarnos bien es fundamental si queremos cumplir muchos años y hacerlo con una salud de hierro.

El problema es que muchas veces ni nosotras mismas somos conscientes de las cualidades de los alimentos que ingerimos y comemos sin prestar atención de los beneficios (o no) que esa comida tendrá sobre nuestra salud. Por eso hoy te presentamos 15 súper alimentos buenos para el corazón y que tienes que incluir sí o sí en tu dieta si quieres cuidarte al máximo y evitar sufrir algún problema cardiovascular.

No están todos los que son pero, desde luego, son todos los que están. ¡Toma nota!

1. Avena

La avena es uno de esos alimentos tan buenos que apenas se le pueden encontrar pegas.Uno de sus beneficios es su alto contenido en fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol ya que actúa como esponja en el intestino, de forma que absorbe el colesterol y ayuda a que se expulse y, de esa forma, no pase al torrente sanguíneo. ¡Bien hecho!

2. Salmón

Habrás oído hablar mil veces de lo beneficioso que es el salmón, y es que no cabe duda de que cuando se trata de alimentos buenos para el corazón, este pescado, junto a otros también grasos como la sardina o la caballa, son los reyes.

Esto se debe a su alto contenido en ácidos grasos omega 3, que ayudan a disminuir notablemente los niveles de colesterol y triglicéridos mejorando la elasticidad de los vasos sanguíneos e impidiendo que se acumulen depósitos dañinos grasos en las paredes arteriales.

Por eso en comunidades donde el consumo de este tipo de pescado es alta (como los esquimales), la incidencia de enfermedades cardiovasculares es espectacularmente baja.

3. Chocolate negro

¿Te acabas de llevar la alegría de tu vida? Sí, el chocolate puede ser muy bueno para la salud, y en lo que al corazón se refiere, lo es solo si hablamos de chocolate negro. Diferentes estudios han demostrado que el chocolate con al menos el 60% o 70% de pureza ayudan a restaurar la flexibilidad de las arterias.

Por otro lado, también evitan que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que ya no tienes excusa para privarte de su sabor si lo que quieres es cuidar tu salud.

4. Arándanos

Seguimos hablando, inevitablemente, de lo mucho que nos fascinan los arándanos. Y no solo los arándanos, sino también las fresas y otras bayas de color, porque un estudio de la American Heart Association reveló que las mujeres entre 25 y 42 años que consumen estas frutas de forma habitual reducen hasta en un 32% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Esto se debe a que los arándanos y las fresas contienen altos niveles de flavonoides dietéticos. Según aquel estudio, una clase de flavonoides, llamados antocianinas podría ayudar a dilatar las arterias y proporcionar otros beneficios para el corazón.¡Arándanos al poder!

5. Tomates

El tomate, tan habitual en nuestra dieta mediterránea, es uno de los alimentos más saludables y completos a los que puedas hincar el diente. Son ricos en potasio, lo cual es beneficioso para el corazón, pero además son una fuente de licopeno antioxidante, un carotenoide que puede ayudar a eliminar el colesterol “malo” o LDL y así reducir el riesgo de un ataque al corazón. Y son bajos en calorías, en azúcares y deliciosos. Todo bien con los tomates.

6. Aguacate

Los suaves y deliciosos aguacates se han ganado una reputación bien merecida en el imaginario de los alimentos saludables. Son ricos en grasas monoinsaturadas, por lo contribuyen a disminuir los factores de riesgo de sufrir problemas cardiacos, como el colesterol malo. Además, contienen antioxidantes y potasio, por lo que son ideales para que acompañen a tus ensaladas, para hacer guacamole o, directamente, para comerlos solos.

7. Aceite de oliva

Como el aguacate, el aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, de ahí que su uso sea tan recomendado y beneficioso. Y es que hay estudios que revelan que seguir la dieta mediterránea (basada en una alimentación rica en cereales, frutas, verduras, frutos secos y aceite de oliva) puede reducir en un 30% el riesgo de padecer problemas cardiovasculares. Así que no te olvides de añadir un chorrito de aceite en tus platos

8. Frutas cítricas

Según un reciente estudio, las mujeres que consumen altas cantidades de los flavonoides presentes en las naranjas y los pomelos tienen un 19% menos de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico (los causados por un coágulo) que las que no toman esta fruta de forma habitual.

Además, los cítricos también son ricos en vitamina C, también relacionado con la disminución de las enfermedades del corazón. Eso sí, antes de lanzarte de cabeza al maravilloso mundo de los cítricos, consulta con tu médico si tienes problemas cardiovasculares, pues hay productos de pomelo que pueden interferir con la acción de medicamentos reductores del colesterol.

9. Patatas

Ya puedes empezar a dar saltos de alegría porque la buena noticia se confirma: las patatas son buenas para el corazón. Obviamente, esto no significa que si las bañas en sal, en aceite o en mil salsas diferentes vaya a ser el menú más saludable que puedas comer, pero la patata en sí no tiene nada de malo, en contra de lo que puedas pensar.

Porque las patatas son ricas en potasio, que puede ayudar a disminuir la presión arterial, y también son ricas en fibra, con lo que tienen un efecto similar al que te contábamos de la avena. Definitivamente, las patatas bien hechas no son comida basura en absoluto.

10. Granada

Como bien sabes, Granada no es solo el nombre de una ciudad maravillosa, sino también de una deliciosa y recomendable fruta. Ésta contiene numerosos antioxidantes, así como polifenoles y antocianinas, que promueven la mejora del flujo de sangre al corazón. Tal vez es el momento de darle una oportunidad a esta fruta, a menudo tan olvidada, ¡está riquísima!

11. Vino tinto

Siempre se ha dicho que una copa o dos de vino al día es bueno para la salud y no es ninguna leyenda urbana. El motivo es que los antioxidantes que contiene ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares ya que aumentan los niveles del llamado colesterol bueno, provocando un efecto protector de las arterias.

Eso sí, como siempre, casi todo es bueno si se consume con moderación. Beber cantidades mayores, en realidad, podría aumentar el riesgo de padecer algún problema del corazón.

12. Legumbres

Las legumbres tales como las lentejas o las judías son una increíble fuente de proteínaspero, mejor aún, sin la poco saludable grasa que puede aparecer en otros alimentos proteicos. Un estudio reveló que aquellas personas que comen al menos 4 veces a la semana este tipo de alimento, tienen un 22% menos de riesgo de padecer enfermedades del corazón que aquellos que las consumen menos de una vez por semana. Así que ya sabes, anímate a comer legumbres en ensaladas o como plato principal. ¡Deliciosas y sanas!

13. Almendras

En realidad, casi todos los frutos secos son buenos para el corazón: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia. Esto se debe a que son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (que reducen el nivel de colesterol LDL o ‘malo’). También contienen vitamina E (un fantástico antioxidante), fibra, proteínas, ácido fólico…

Ya sabes, olvídate de rechazar los frutos secos porque pienses que engordan mucho, pues son muy saludables y combinan a la perfección con tus platos así como solos en el aperitivo. Eso sí, procura buscar las variedades que no tengan sal añadida.

14. Soja

La soja es maravillosa, no solo tiene innumerables beneficios para la salud sino que además tiene mil aplicaciones en la comida. Tanto si la comes en ensaladas, como en forma de tofu o leche, es una gran idea si quieres añadir a tu dieta proteínas sin grasas poco saludables ni colesterol.

Los productos de soja contienen grasas poliinsaturadas, fibra, minerales y vitaminas y se ha demostrado que pueden reducir el nivel de presión sanguínea así como disminuir el colesterol malo. ¿Qué más necesitas para rendirte a su encanto?

15. Café

Sí, estás leyendo bien: el café. Hay estudios que han demostrado que tomar café de forma abundante (unas seis tazas al día) puede ayudar a disminuir en un 10% o 15% los ataques al corazón. Sin irse a tal extremo, hay otros estudios que dicen que un par de tazas al día también pueden tener ese efecto beneficioso, aunque no se sabe muy bien de dónde procede.

Por ello debemos reconocer que nosotras particularmente no somos muy partidarias de que abuses del café hasta tomarte seis tazas cada día, más cuando te acabamos de presentar una más que variada lista de alimentos buenos para el corazón. Y tú, ¿con cuál de ellos te quedas? ¡No te olvides de incluirlos en tu dieta!

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